မီးဖုတ်ထားသောကြက်ဥ - မီးဖို၌အရသာမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည့်ပုံနှင့်ဓာတ်ပုံပါသောစာရွက် * Crossfit

ကြက်ဥကြက်ဥ - ၆ ကောင်။
ချဉ်သောမုန့် - 0.5 ခွက်
မုန့် (မဆို) - 1 ဖန်ခွက်
ဟင်းရွက်ဆီ - 1-2 tbsp ။ ဌ။
အရသာအတွက်ဆား

ပရိုတင်း 11.8 ဂရမ်
အဆီ 9.8 ဂရမ်
Carbohydrates 0.7 g

အိမ်တွင်မုန့်ညက်ဖြင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကြက်ဥများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်များပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည်။

ကွန်တိန်နာ per အမှုဆောင်: 6 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဖုတ်ထားသောဥများသည်အရသာရှိပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောကျန်းမာရေးပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချောထုတ်ကုန်သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အားအာဟာရများနှင့်အာဟာရဖြစ်စေသည်။ ပရိုတိန်းတွင်လူတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ အဝါရောင်တွင်ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့် B အုပ်စုများ၊ A, E, D)၊ beta-carotene၊ ဇင့်၊ သံ၊ ကြေးနီ၊ ... ကောင်းမွန်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများကိုလိုက်နာသူများ၊ အပိုပေါင်ပေါင်ကျခြင်း (သို့) ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းစသည်တို့သည်ကြက်ဥဥများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အားကစားကစားသူများသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင်ကူညီရန်ကြောင့်အားကစားကစားသူများသည်ကြက်ဥများကို၎င်းတို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အကြံပေး! oat ဂျုံမှုန့် (သို့) ကောက်ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုတာပိုကောင်းတယ်။ ဒီဟာကပန်းကန်ကိုကျန်းမာစေပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာဖုတ်ထားတဲ့ဥတွေကိုချက်ပြုတ်ကြရအောင်။ ၎င်းတို့သည်အကောင်းဆုံးသောလွတ်လပ်သောပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အသားနှင့်ငါးအတွက်ဘေးထွက်ပန်းကန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆင့် 1

ကြက်ဥကြက်ဥပြုတ်နဲ့ချက်ပြုတ်ဖို့လိုတယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးအစာကိုရေစီးအောက်၌ဆေးကြောပါ။ ထို့နောက်ရေကိုပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ်ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့သွန်း။ ကွန်တိန်နာကိုမီးဖိုသို့ပို့ပါ။ ထို့နောက်ကြက်ဥအခွံများပိုမိုမြန်ဆန်စွာသန့်ရှင်းစေရန်ဆားသို့မဟုတ်ရှလကာရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အရည်ပြုတ်သည်နှင့်ကြက်ဥဥများကိုထည့်ပြီးနူးညံ့သည့်အထိခုနစ်မိနစ်မှဆယ်မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်မီးဖိုထဲမှဘူးကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

အဆင့် ၂

ရေထဲမှအသားပြုတ်ထားသောကြက်ဥများကိုဖယ်ပြီးအနည်းငယ်အေးအောင်ထားပါ။ ထိုအခါသူတို့ကို shell ကိုကနေလွတ်မြောက်။

အဆင့် 3

ယခုတွင်ကြက်ဥဥများကိုဖုတ်မည့်မုန့်စိမ်းကိုသင်ပြင်ဆင်ရမည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ခွက်ချဉ်တစ်ဝက်နှင့်မုန့်ညက်တစ်ခွက်ကိုကွန်တိန်နာတွင်ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆားထည့်ပါ။

အဆင့် 4

အရင်မုန့်စိမ်းကိုပခုံးပေါ်၊ ထုတ်ကုန်သည်နူးညံ့ပျော့ပျောင်း။ ခံနိုင်ရည်ရှိသင့်သည်။ လိုအပ်ပါကသင်သည်ဂျုံမှုန့်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အဆင့် 5

၎င်းနောက်ကြက်ဥအရေအတွက်ပေါ် မူတည်၍ မုန့်စိမ်းကိုအပိုင်းပိုင်းပိုင်းဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အဆင့် 6

အလတ်စားအထူပြားတစ်ကိတ်မုန့်ရရှိသည့်တိုင်အောင်မုန့်စိမ်းတစ်လုံးစီကိုလှိမ့်တံဖြင့်ကောင်းစွာလှိမ့်ထားရမည်။

အဆင့် ၇

အခုတော့အခွံပြုတ်ကြက်သားကြက်ဥကိုယူပါ။ သူတို့တစ် ဦး စီကိုပြင်ဆင်ထားသောမုန့်စိမ်းကိတ်မုန့်များဖြင့်ထုပ်ရမည်။ အနားများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းညှစ်ပါ။ ချုပ်ရိုးချုပ်သည်တစ်ဖက်တည်းသာဖြစ်သည်။

အဆင့် ၈

ကြက်ဥဖြည့်ထားသောမုန့်စိမ်းအပိုင်းအစများကိုအထူးမုန့်ဖုတ်ထားသောနေရာတွင်ထားပါ။ ကွက်လပ်ကိုမီးဖိုထဲပို့ပါ။ မုန့်ဖုတ်ဖို့ဘယ်လောက်လဲ ၅-၇ မိနစ်ခန့်လောက်ကလုံလောက်သည်။ မီးဖိုကိုအပူပေးပြီးဖြစ်သည်။ အသင့်ဖြစ်မှုကိုမုန့်စိမ်းပေါ်တွင်ရွှေအညိုရောင်အပေါ်ယံလွှာဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။