နှစ်ချက်ခုန်ကြိုး

နှစ်ချက်ခုန်ကြိုးသည် crossfit သမားများအတွက်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တိုင်းသည်၎င်းတို့အားမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အလွန်ကြိုးစား။ ကြိုးစားသည်။ နှင့်အဖြစ်မကြာမီကစတင်ခဲ့သည်အစပြုသူသည်aရာမရွှင်လန်းမှုတိုးပွားလာသည် - ပြီးနောက်၊ ထိုအချိန်ကတည်းကသူသည်၎င်းသည်အစပြုသူမဟုတ်တော့ပါ။

သာမန်ခုန်ကျော်ခုန်ခြင်းကို CrossFit အားကစားသမားများအတွက်ခဲယဉ်းသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့လည်းထိုနေရာတွင်မရပ်နိုင်ပါ။ ၁ ခုန်လျှင်နှစ်ကြိမ်ကြိုးချည်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အစပြုသူအများစုသည်အခက်အခဲရှိသည်။ ဒီနေ့ဒီဗီဒီယိုမှာပါ ၀ င်သည့်နှစ်ခုန်ကြိုးကြိုးနည်းပညာ၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိတ်ဝင်စားဖွယ်စာရင်းအင်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သူသည်အစားထိုးမရသောအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအသေးစိတ်ပြောပါမည်။

ကန ဦး အနေအထား

အာရုံစူးစိုက်မှု - သင်နှစ်ဆခုန်ကျော်ခြင်းကိုခုန်ခြေလှမ်းအားလုံးကြည့်ခြင်းဖြင့်သာလျင်မြန်စွာသင်ယူနိုင်မည်။ ၎င်းတို့တွင်ရှုပ်ထွေးသောအရာမရှိပါ။ သို့သော်၎င်းနည်းစနစ်ကိုစေ့စေ့စပ်စပ်လိုက်နာခြင်းသည်သေချာသည့်ရလဒ်ကိုပေးသောအခါအတိအကျဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်စတင်သည့်အနေအထား - အောက်ကပုံထဲကခုန်တဲ့ပုံကိုကြည့်ပါ။

© Drobot Dean - stock.adobe.com

လက်နက်များ

• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ခါးမှာတတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်နှင့်အနီးကပ်ဖြစ်ကြသည်။
• လက်ကောက်ဝတ်များသည်အပြင်သို့ပျံ့နှံ့။ အနည်းငယ်သက်သောင့်သက်သာရှိသည်။
• ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ကြည့်ပြီးရှေ့ကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါလက်နဲ့ကြိုးနဲ့ညာလက်ဝဲလက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမြင်ကွင်းမြင်ကွင်းနဲ့မြင်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်များ

• ခြေထောက်ကတင်ပါးဆုံရိုး (သို့) ကျဉ်းကျယ် (ကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့ရန်မလိုအပ်) သောနေရာတွင်ရှိသည်။ တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားနှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်တွေကဖြောင့်ဖြောင့်ထားနိုင်ပြီးဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့လိုက်တာဖြစ်နိုင်တယ်။

အထွေထွေအချက်များ

• နောက်ကျောသည်ကြားနေအနေအထားတွင်ဖြောင့်ဖြောင့်နေသည် (ပခုံးများအနည်းငယ်လျော့နည်းသည်) - ယေဘုယျအားဖြင့်စစ်သား၏စွန်းထင်းမှုနှင့်အတူမဟုတ်ဘဲသက်တောင့်သက်သာကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေဖ ၀ ါးပေါ်တွင် ပို၍ ကြီးသောအတိုင်းအတာအထိဖြန့်ဝေထားသည်။ ဖနောင့်ကိုမဖြိုဖျက်ဘူး! (ပိုပြီးတိကျစွာကျနော်တို့သင်တန်း၏, ခုန်အတွက်ပြီးသားပယ်ဖြတ် )
• အဆိုပါခုန်ကြိုးနောက်ကွယ်မှဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုးခုန်နေသည့်အချိန်တွင်သင်၏အနေအထားကိုအကျဉ်းချုံးကြည့်ကြပါစို့။ သင်၏ခန္တာကိုယ်သည်စိတ်အေးအေးထားခြင်း၊ ခြေထောက်များအတူတကွရှိနေခြင်း၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များသည်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ထွက်လာခြင်းများကြောင့်မျက်စိ၏ထောင့်မှမြင်နိုင်သည်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခါးအဆင့်အထိတတ်နိုင်သမျှ (ကွေးခြင်းမရှိဘဲ) ။

သင်ဤအနေအထားတွင်အဆင်ပြေသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခိုင်မာသောသို့မဟုတ်မသက်မသာဟုခံစားရပါကသင်သည်တစ်ခုခုမှားယွင်းခဲ့သည်။

လက်ျာကြိုးအရှည်ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ ငါတို့ခြေထောက်တွေအလယ်မှာရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ဆီလျှောက်တယ်။ သူတို့ကသင့်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာဖြစ်သင့်တယ်။ နံပါတ်အတိအကျအတွက်အောက်ပါဇယားကိုသုံးပါ။

နှစ်ချက်ခုန်ကြိုးဘယ်လိုခုန်နိုင်မလဲ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံပြောဆိုသွားမည် - ထိရောက်သောသင်ကြားမှုနည်းစနစ်နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုပြမည်။

နှစ်ချက်ခုန်စည်းကမ်းများ

အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအချို့နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အဓိကအမှားများကိုသတိရပါ။ ခုန်စဉ်အတွင်းသင်နှစ်ဆလုပ်ဆောင်ပုံကိုလျှင်မြန်စွာလေ့လာသင်ယူရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

• လက်များနှင့်လက်ဖျံများသာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏအတိုင်းအတာသည်နည်းလေလေဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ကြိုးကိုအရှိန် ၂ ခုသို့အရှိန်မြှင့်ရန်ကြိုးစားသောအခါအသုံးအများဆုံးအမှားမှာလက်မောင်းတစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။ဤနည်းအားဖြင့်ကြိုး၏လှုပ်ရှားမှုပမာဏသည်သိသိသာသာတိုးပွားလာပြီး ၁ ခုန်လျှင် ၂ ကြိမ် scroll လုပ်ရန်အချိန်မရှိပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ် 1 အနေအထားအမြဲဖြစ်ပါတယ်!
• ငါတို့နွားသငယ်နဲ့ခြေဖဝါးနဲ့ခုန်ကျော်နိုင်အောင်ကြိုးစားကြတယ် - ကျနော်တို့ကတင်းကြပ်စွာဒေါင်လိုက်နှင့်နောက်ကျောဒေါက်ထပ်မပါဘဲခုန်! (ဖနောင့်သည်ပင်ကိုအသိစိတ်ဖြင့်ပျံသန်းသွားလေ့ရှိပြီးအားကစားသမားကဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ပဲမကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ နောက်လာမည့်အပိုင်းတွင်ဤအရာကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးကြမည်) ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှေ့သို့ - ခြေထောက်များကိုဆန့်ကျင်။ ပစ်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
• အစပြုအနေအထားမှများစွာသွေဖည်မသွားပါနှင့် - လက်များကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်ထုတ်ယူသည်၊ တံတောင်ဆစ်များသည်ခါးတွင်ရှိသည်။
• မြန်နှုန်းမြင့် crossfit ကြိုးသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ (ဒါပေမယ့်သူကပုံမှန်တစ်ခုပေါ်မှာလုပ်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်) ။

အချက်နှစ်ချက်ကိုအာရုံစူးစိုက်ပါ - အမြန်ခုန်ရန်နှင့်သင်၏လက်ဖြင့်လျင်မြန်စွာလည်ပတ်ရန်ရည်ရွယ်သည်၊ ထို့နောက်နှစ်ခုန်ကြိုးကြိုးကိုသင်ယူရန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

© Drobot Dean - stock.adobe.com

နှစ်ချက်ခုန်ဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းပညာ

ဒီတော့နှစ်ဆခုန်ကြိုးကြိုးတစ်ဆင့်ချင်းတစ်ဆင့်ဘယ်လိုခုန်နိုင်သလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့လာမှုဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ဆင့်ချင်းစီလေ့လာပါမည်။

ပထမအဆင့် - တစ်ခုတည်းခုန်

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပထမဆုံးကြိုးတစ်ချောင်းကိုဘယ်လိုခုန်ရမယ်ဆိုတာကိုကောင်းကောင်းလေ့လာဖို့လိုတယ်။ ခုန်နိုင်ရုံလောက်နဲ့မလုံလောက်ဘူး။ နည်းစနစ်ကိုကြည့်ပြီးလေ့လာဖို့လိုတယ်။ နောက်အဆင့်သို့သင်ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျအဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်းအောက်ရှိအဓိကစံနှုန်းများမှာ -

1. သင်တစ်ကြိမ်တည်းခုန်။ အကြိမ် ၁၀၀ မှအနိမ့်အမြင့်ကိုထိန်းထားနိုင်သင့်သည်။ ထို့အပြင် ၁၀၀ လုပ်ခြင်းကိုပြီးခဲ့သည့်ကြိုးပမ်းမှုဖြင့်မဟုတ်ဘဲ၊ သင်အားထုတ်မှုမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အောင်မြင်စွာကျော်လွှားနိုင်ကြောင်းဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျနားလည်ခြင်းဖြစ်သည်
2. သင်၏အမြန်နှုန်းနှေးကွေးနေစဉ်တွင်သင်၏နွားသငယ်နှင့်ခြေကို အသုံးပြု၍ မြင့်မားသောခုန်ခြင်းကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်တူညီသောအခင်းအကျင်းကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအနည်းဆုံးတန်း ၅၀ ခေါက်ပါ။

အဆင့် ၂: နှစ်ဆကြိုးစားကြည့်ပါ

ပထမအဆင့်အောင်မြင်ပြီးသည့်နောက်သင်၏အရည်အချင်းများကိုမြှင့်တင်ပြီးသည်နှင့်သင်သည်ပြင်ဆင်မှုဒုတိယအဆင့်သို့သွားရန်အဆင်သင့်ရှိနေပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်နှစ်ဆခုန်ကြိုးကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာရမည်။

1. ကျွန်တော်တို့ရဲ့မြင့်မားသော "ရှိနေဆဲ" ခုန်ပြန်သွားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါတို့ကိုပြုလုပ်သည်။ ကြိမ်နှုန်း 4-5 ကြိမ်တွင်အနှေးလှည့်လည်လည်ပတ်နှုန်းနှင့်အတူမြင့်မားသောခုန်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။ ၆ ကြိမ်မြောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှစ်ဆတော်လှန်ရေးကိုဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလှည့်သည်။ ကောင်းပြီ, ငါတို့ကထွက်အလုပ်လုပ်တယ်သည်အထိလုပ်ပါ။
2. ၎င်းသည်အလုပ်မလုပ်သေးပါကသင်ဖြစ်နိုင်သည်မှာ ၁) သင်ကအလုံအလောက်မြင့်မားသောခုန်ခြင်းသို့မဟုတ် ၂) သို့မဟုတ်သင်၏လက်များနှင့်လက်ဖျံများဖြင့်မဟုတ်ဘဲသင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးနှင့်လည်းလှည့်ပါ။ ၃) သို့မဟုတ်သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည်ခါးပတ်အဆင့်ထက်ကျော်။ ရှေ့သို့သို့မဟုတ်နောက်သို့ (သို့) နောက်သို့ (သို့) ဘက်သို့ ၄) သို့မဟုတ် မင်းလက်ကောက်ဝတ်တွေကိုလိုအပ်သလိုထုတ်မထုတ်ပေးဘူး။ ငါတို့ဘာလုပ်ရမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးပမ်းသည့်အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးသတ်မှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းများထဲမှမည်သည်ကျသည်နှင့်ယင်းအပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။
3. အကယ်၍ ၄ င်းသည်အလုပ်မလုပ်တော့လျှင် ၁-၅ မှ ၅ ဆအထိသင်လေ့ကျင့်သည်သည်သင့်အတွက်စံတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

အဆင့်သုံး: နောက်ဆုံး

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အဆင့် ၂ ကိုကျော်ပြီးလျှင်၊ သင်သည်နှစ်ဆခုန်ကြိုးခုန်နိုင်သည့်စွမ်းရည်မှသင်တို့ကိုသီးခြားထားသည့်အတားအဆီးကိုကျော်လွှားပြီးပြီဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ ယခုမေးခွန်းသည်သင်၏လုံ့လဝီရိယရှိခြင်း၊ အလုပ်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ နှစ်ကြိမ်ခုန်ကြားရှိတစ်ခုတည်းခုန်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်လုံလောက်သောအချိန်ကိုကြိုးစားကြိုးစားပါ။ 1 မှ 1 mode သို့ဝင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်၎င်းသည်လျောက်ပတ်သောရလဒ်ဖြစ်သည်။ ဆက်လုပ်ပါ - သင် ၁၀၀ + ၁၀၀ ကိုစည်းချက်မပျောက်စေဘဲလုပ်လျှင်၎င်းသည်နောက်ဆုံးအဆင့်သို့ပြောင်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ - နှစ်ဆခုန်လျှင်မြန်စွာ။

နှစ်ဆခုန်ကြိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နှစ်ချက်ခုန်ကြိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ခုတည်းခုန်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သာပြောသင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်။ အကြောင်းမှာကိုယ်တိုင်ခုန်ခြင်းသည်အလွန်အေးမြ။ အလွန်ထိရောက်သော cardio crossfit လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ဒီတော့ဘာကြောင့်နှစ်ဆပိုကောင်းတာလဲ။ ဟုတ်တယ်၊

• လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်အကြိမ်များစွာပိုမိုများပြားသည်။
• ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကိုတက်ကြွစွာညှစ်ထုတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမများပါ။
• ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးညှိနှိုင်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာနားလည်ပြီးထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုသင်နှစ်သက်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်ဝေမျှပြီးသင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကမှတ်ချက်များရေးပါ။