Glycemic အညွှန်းကိန်းဇယား
1K 0 19.04.2019 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 02.07.2019)
အစားအသောက်အမျိုးမျိုးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အာဟာရနည်းဗျူဟာအမျိုးမျိုးကိုကြိုးစားသည့်အခါဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ယနေ့ဤညွှန်ကိန်းသည်အလွန်လူကြိုက်များပြီး KBZhU ထုတ်ကုန်ထက်နိမ့်ကျသည်။ စားပွဲပုံစံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောအစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းသည်ဤကိစ္စရပ်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာသွားလာရန်နှင့်သင့်အစားအစာအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
| ထုတ်ကုန်နာမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း |
| အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း (0-39) | |
| ထောပတ်သီး | 10 |
| လိမ္မော်သီး, apricots, Quince | 35 |
| artichoke, ချယ်ရီသီး, ခရမ်းချဉ်သီး | 20 |
| ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မုန်လာဥ, ဇီယာစေ့, ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 15 |
| ဘရိုကိုလီ | 15 |
| ပဲစေ့များ | 25 |
| ပဲစေ့များ (စည်သွတ်) | 35 |
| မုန်ညင်း | 35 |
| ခါးသောချောကလက် (ကိုကိုး ၈၅% အောက်) | 20 |
| Garnet | 35 |
| အခွံမာ၊ အခွံမာသီး၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊ မြေပဲ၊ walnuts, almonds, pistachios, hazelnuts | 15 |
| သစ်တော်သီး၊ သွေ့ခြောက်သော apricots, passionfruit, marmalade, pomelo, grapefruit | 30 |
| ပဲအစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် | 35 |
| ဒိန်ချဉ်မပါဘဲဒိန်ချဉ် | 20 |
| မှို၊ မှို၊ အစိမ်းပဲ၊ ဂျင်း | 15 |
| ဆီးဖြူ, ဘလက်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries | 25 |
| နှမ်း | 35 |
| အရွက်သုပ် | 9 |
| သံလွင်၊ ကြက်သွန်၊ သခွားသီး | 15 |
| နို့ | 30 |
| ပင်လယ်ရေမှော် | 22 |
| မက်မွန် | 35 |
| ခရမ်းချဉ်သီး, beets, ပဲဟင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, turnips, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ | 30 |
| အမွှေးအကြိုင်, oregano, condiments, parsley, ပင်စိမ်း | 5 |
| ရေချိုကျောက်ပုစွန် | 5 |
| ဆန်လုံးညို | 35-38 |
| နေကြာစေ့ | 35 |
| ရေခဲမုန့် | 35 |
| ဇီးသီး | 35 |
| Currant | 15 |
| ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 35 |
| သံပုရာဖျော်ရည် | 20 |
| ကမာ, mussels, ပုစွန် | 0 |
| ပဲ | 25 |
| လုံးပေါင်မုန့် | 35 |
| ပန်းသီး | 35 |
| မုယောစပါး grits | 25 |
| ပျမ်းမျှ glicemic အညွှန်းကိန်း (40-69) | |
| ပဲခြောက် | 40 |
| ပန်းကုံး | 40 |
| Oatmeal အလွှာ, spaghetti | 40 |
| မုန်လာဥဖျော်ရည် | 40 |
| ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ | 45 |
| ဒေါင်လိုက် | 45 |
| အုန်းသီး | 45 |
| နာနတ်သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, သရက်သီး, ဝတ်ရည် | 50 |
| ခေါက်ဆွဲ (durum ဂျုံ) | 50 |
| Jam, စည်သွတ်မက်မွန်သီး | 50 |
| ဆန်လုံးညို | 50 |
| Muesli | 50 |
| ယေရုရှလင် artichoke | 50 |
| ဘလူးဘယ်ရီနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည် | 50 |
| မက်မွန် (စည်သွတ်အစားအစာ), persimmon | 50 |
| Ketchup, မုန်ညင်း | 55 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 55 |
| သခွားမသီး | 60 |
| စပါးစေ့ရှည် | 60 |
| Mayonnaise | 60 |
| ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ | 60 |
| အာလူးပြုတ် | 65 |
| ကောက်မုန့် | 65 |
| စပျစ်သီးပျဉ် | 65 |
| beets ပြုတ် | 65 |
| ပျားရည် | 50-70 |
| မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (70-110) | |
| Apricots (စည်သွတ်ဘူး) | 90 |
| ဖရဲသီး, ဖရုံသီး, cornflakes, zucchini | 75 |
| မချိုမြိန် Buns | 85 |
| နို့ဓမ်း | 95 |
| ပြုတ်မုန်လာဥ | 85 |
| Waffles | 75 |
| ဂလူးကို့စ် | 100 |
| မုန့်ဖုတ်, ကြော်အာလူး, အာလူး casserole | 95 |
| ကစီဓါတ် | 105 |
| Cracker | 80 |
| ဆန်ခေါက်ဆွဲ | 90 |
| မဆိုချောကလက်အရက်ဆိုင်များနှင့်နို့ချောကလက် | 70 |
| ပုလဲမုယော, ပြောင်းဆန်, semolina | 70 |
| ဘီယာ | 110 |
| ဒိုးနတ် | 75 |
| ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား | 85 |
| ဂျုံမှုန့် | 70 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 90 |
| အာလူးကြော် | 80 |
| သကြား | 70 |
| ရေချို | 70 |
| ပေါင်မုန့်ဖြူ | 100 |
| ရက်စွဲများ | 100 |
| ချစ်ပ်များ | 70 |
သင်ဒီမှာအဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်အောင်သင်အပြည့်အဝစားပွဲ download လုပ်နိုင်ပါတယ်။
