ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားအသည်း

ကြက်အသည်း - 400 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
ကြက်သွန်နီ - 1 pc ။
ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs ။
အရသာအတွက်ဆား
ဆလတ်ရွက် - 2 PCs ။
ဟင်းရွက်ဆီ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကြော်ရန်
အရသာအတွက်နံ့သာ
ကြက်သွန်ဖြူ - 1-2 လေးညှင်းပွင့်

ပရိုတိန်း 5.9 ဂရမ်
ဆီ 1.8 ဂရမ်
Carbohydrates 4.2 g

ဒယ်အိုးထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည့်ကြက်သားအသည်းကိုပြုလုပ်ရန်အဆင့်တစ်ဆင့်စာရွက်။

ကွန်တိန်နာ per အမှုဆောင်: 2-3 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကြက်သားအသည်းသည်လတ်ဆတ်သောနှင့်အေးခဲနေသောအသည်းမှအိမ်တွင်အသင့်ပြင်ဆင်နိုင်သောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဤအဆင့်ဆင့်စာဖြင့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှစ်မျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ သင်လိုချင်သောနံ့သာမျိုးကိုထည့်နိုင်သည်။ ဒီပန်းကန်ကို Stick Non-pan (အိုးဆီနည်းနည်းလိုလိမ့်မယ်) နှင့်မြင့်မားသောနှစ်ဖက်ဖြင့်စွပ်ပြုတ်။ သငျသညျလိုလျှင်, သင်ငယ်ရွယ် zucchini နှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပန်းကန်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။ အသည်းအတွက်ဘေးထွက်ဟင်းအဖြစ်အသားပြုတ်ဆန်သို့မဟုတ်အာလူးများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အဆင့် 1

သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြင်ဆင်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုအခွံခွာပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးအတွက်အုတ်ခဲတစ်ချောင်းကိုဖြတ်ပါ။ ထိပ်ကိုငရုတ်ကောင်းမှအမြီးဖြင့်ဖယ်။ အလယ်မှအစေ့များကိုဖယ်ပါ။ ကြက်သွန်နီကိုပါးလွှာသောအပိုင်းအစများထဲသို့ဖြတ်ယူပါ၊ ကြက်သွန်ဖြူကိုစာနယ်ဇင်းမှတစ်ဆင့်ဖြတ်ပါ။ ငရုတ်ကောင်းကိုအလယ်အလတ်အရွယ်အပိုင်းအစများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးကို Cube သေးငယ်စွာခွဲပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်တူသည် (ပုံကိုကြည့်ပါ) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလောင်းလောင်းမီးဖိုပေါ်ဒယ်အိုးကိုတင်။ ပူလာသောအခါပြင်ဆင်ထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ကာဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနူးညံ့သည်အထိကောင်းစွာနှံ့နှံ့စပ်စပ်အပူနည်းအောင်လုပ်ပါ။

အဆင့် ၂

ကြက်သားအသည်းကိုရေအေးအောက်တွင်ဆေးကြောပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အေးခဲလျှင်ပထမဆုံးသတ္တဝါများကိုသဘာဝအေးစက်စေပြီးအရည်အားလုံးကိုစစ်ထုတ်ပါ။ ပြီးလျှင်ဆေးကြောပါ။ သွေးသို့မဟုတ်အဆီခဲများကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်အသည်းကိုအစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာဖြစ်စေပါ။ အသည်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆားများ၊ ငရုတ်ကောင်းများနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပြီးအနိမ့်ကျသောအပူကိုကျော်ကာအဖုံးအောက်တွင်ထည့်ကာနူးညံ့သည့်တိုင်အောင်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပါ။

အဆင့် 3

ဒယ်အိုးထဲတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရသာရှိသောမြက်ကင်သောအသည်းသည်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ အသုပ်အရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပူပြင်း။ အမှုတော်ကိုဆောင်ရွက်ပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာနံ့သာမျိုးနှင့်ဖြန်းရမည်။ စားကောင်းပါစေ!