အသည်း pate - ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက်, အိမ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို * Crossfit

အမဲသားအသည်း - 1 ကီလိုဂရမ်
မီးသီးကြက်သွန်နီ - 2 PCs ။
မုန်လာဥ (ကြီးမား) - 1 pc ။
ထောပတ် - optional ကို
ဟင်းရွက်ဆီ - ကြော်ရန်

ပရိုတိန်း 18.1 ဂရမ်
ဆီ 11.1 ဂရမ်
Carbohydrates 7.0 g

အရသာရှိပြီးနူးညံ့သောဂန္ထဝင်အသည်းပုံတစ်ပုံနှင့်ဒယ်အိုးထဲတွင်မုန်လာဥများပါသည့်ရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်စာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4-6 servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

အသည်းကိတ်သည်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားအသည်းမှအိမ်တွင်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤလက်စွဲဖြင့်သင်၏လက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအိမ်လုပ် pate ကိုဓာတ်ပုံနှင့်အတူကလေးများနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာ (PP) ကိုလိုက်နာသောလူများကအသုံးပြုနိုင်သည်။

အစာသည်ကယ်လိုရီနိမ့်သောကြောင့်၎င်းကိုဖွဲ့စည်းမှုတွင်မသုံးပါ၊ သို့သော်ဆန္ဒရှိပါကစားပွဲပေါ်ရေစာမ ၀ င်မီဝေမျှ။ ထည့်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသင်မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီကိုသာလိုအပ်သည်။ မွှေးကြိုင်သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူနိုင်သည်။ သို့သော်သင့်ကိုယ်သင်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကိုကန့်သတ်ထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောဂန္တ ၀ င်သေတ္တာများကိုအိုးများ (သို့) ပန်းကန်တစ်ခုတွင် ၁ ပတ်မှ ၂ ပတ်ကြာသိုလှောင်ထားနိုင်သည်။

အဆင့် 1

ရေအေးအေးဖြင့်အမဲသားအသည်းကိုသုတ်လိမ်းပါ၊ ရုပ်ရှင်နှင့်သွေးခဲများကိုဖယ်ရှားပါ။ Pat မီးဖိုချောင်စက္ကူသုတ်ပဝါနှင့်အတူကျောက်ကပ်ခြောက်။

အဆင့် ၂

ရေအေးတွင်မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုအခွံနှင့်ဆေးကြောပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအရွယ်အစားတူအရွယ်ကြီးမားသော Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ ဓားတစ်ချောင်းကိုသုံးပြီးအသည်းကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးပုံမှာပြထားသလို။

အဆင့် 3

skillet ကိုမီးဖိုပေါ်ချပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးသည်ပူပြင်းလျှင်အသီးအရွက်များနှင့်အသည်း၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုထည့်ပါ။ အသည်းလုံးဝချက်ပြုတ်သည်အထိနိမ့်ကျအပူကျော်ကြော်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်လက္ခဏာများ - အသည်းသည်နူးညံ့။ ပန်းရောင်ဖျော်ရည်ကိုမူအပိုင်းပိုင်းမှမထုတ်ယူနိုင်ပါ။

အဆင့် 4

အမှုန်များကိုပန်းကန်တစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပါ၊ ရောနှော။ ရောနှောပါ၊ အသည်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြိတ်ခွဲပါ။ တစ်သမတ်တည်းကိုက်ညီမှုမရှိပါကမည်သည့်နေရာတွင်ကျန်ရှိနေသေးသောခဲများ၊ ဖုများသို့မဟုတ်ပါ ၀ င်သည့်အပိုင်းအစများမရှိသင့်ပါ။ အရသာရှိသောအိမ်လုပ်အသည်း pate အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ သရေစာကိုသိုလှောင်သည့်ကွန်တိန်နာအဖြစ်ခွဲပါ။ ပန်းကန်ကိုအမှုမထမ်းခင်စားပွဲသို့ထောပတ်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းစားနိုင်သည်။ စားကောင်းပါစေ!