ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ (HLS) ဆိုတာဘာလဲ။

ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းတွင်တရားဝင်စံသတ်မှတ်ထားသောစာရွက်စာတမ်းတစ်ခုတွင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ (ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ) ဟူသောအယူအဆကိုတိုက်ရိုက်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မပါရှိပါ။ လူကြိုက်များတဲ့ရင်းမြစ်တွေအကြောင်းပြောသင့်ပါသလား။ အချို့သည်ကျန်းမာရေးအတွက်ငတ်မွတ်ရန်သင်ကြားခံရပြီး၊ အချို့မှာမူတင်းကြပ်သောအစီအစဉ်အရတစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်၊ အခြားသူများကမူနှလုံးသား၏ခေါ်ဆိုမှုအရပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ Ozhegov ၏အဘိဓာန်၌ပင်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များမရှိဘဲအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုထားသည်။

WHO မှ WHO သည်ရောဂါကာကွယ်မှုတွင်အောင်မြင်မှု၏ထက်ဝက်ကို (ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ဟုခေါ်လေ့ရှိသည်) လူနေမှုပုံစံကိုသတ်မှတ်သည်။ ဒါကြောင့်မဖျားနာဖို့၊ အရွယ်မတိုင်ခင်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနဲ့နေ့စဉ်စိတ်ချမ်းသာမှုရဖို့ဘယ်လိုလုပ်ပြီးအသက်ရှင်နိုင်မှာလဲ။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ - ဒီအယူအဆထဲမှာဘာကိုဖုံးကွယ်ထားသလဲ။

သက်သောင့်သက်သာသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ၏အစားအစာများကိုနောက်လိုက်များအားထားခဲ့ကြပါစို့။ ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွ။ လှုပ်ရှားသည်... ပြီးတော့ဒီကိစ္စဟာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၊ အနားယူခြင်း၊ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူအထူးစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုများကိုပြောင်းလဲတဲ့ပုံစံဖြစ်သည်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်ပါသည်:

1. လှုပ်ရှားမှု။ နေ့တိုင်းမိနစ် ၃၀ အလင်းအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို WHO ကအကြံပြုသည်။
2. မျှတသောအစားအစာ။ အာဟာရပမာဏ (ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။ လူတစ် ဦး ဖျားနာလျှင်ပရိုဂရမ်ကိုဆရာ ၀ န်မှရေးဆွဲသည်။
3. စိတ်ရောဂါကုဆေးရုံ။ စိတ်ခံစားမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ လျှော့ချခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များကိုနှိုးဆွစေသောအနုတ်လက္ခဏာဆောင်မှုများကိုဖယ်ရှားခြင်း၏စွမ်းရည်။
4. ပြောင်းပြန်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အနားယူ။ ၎င်းသည်သင်တန်းနှင့်အလုပ်၊ တာဝန်၊ မိသားစုအတွက်ပါအကျုံးဝင်သည်။
5. ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။ ကျနော်တို့သန့်ရှင်းရေး, ကာကွယ်ဆေးထိုး, ကျန်းမာအလုပ်လုပ်အခြေအနေများဖန်တီးမှု၏ banal စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

လူတစ် ဦး ကိုရည်ညွှန်းသည့်အတိုင်းကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုအောက်ပါအယူအဆများဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည် -“ အစားအစာ”၊ “ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်”၊ “ အလုပ်နှင့်အနားယူခြင်း” ။ ပျင်းစရာကောင်းပြီးခက်ခဲသလား။ တကယ်မဟုတ်ဘူး။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာသည်များသောအားဖြင့်အရသာရှိသောအစားအစာဖြစ်ပြီး၊ gluten နှင့်သကြားဓာတ်မလိုအပ်ပါ။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည် CrossFit ၏ ၁၂ ခေါက်လောက်သာမဝေးပါ။ ခွေးဒါမှမဟုတ်ကလေးလမ်းလျှောက်တာ၊ ကခုန်တာတောင်အလုပ်လုပ်ဖို့လမ်းလျှောက်တာဖြစ်နိုင်တယ်။

အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းနည်းလမ်းသည်နိုင်ငံသားများအတွက်အများဆုံးအနာဖြစ်သည့်ဘာသာရပ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုလခနည်းလွန်းတယ်၊ အနားယူမယ့်အစားဒုတိယအလုပ်ကိုအတင်းအကျပ်ခိုင်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်တစ်ယောက်တည်းမှာပဲနေတယ်၊ ​​ဒါမှမဟုတ်ငါတို့အစွမ်းကုန်ယူတဲ့လုပ်ငန်းတစ်ခုမှာ ၀ င်နေတယ်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းများ

ဒီတိုတောင်းတဲ့စာရင်းကလူတိုင်းရဲ့ဘ ၀ ကိုပိုပြီးကျန်းမာစေပါတယ်။ သို့သော်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်အလက်များနှင့်ဆန့်ကျင်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေသို့မဟုတ်ဆေးညွန်းစာများရှိပါက၊ အင်တာနက်ပေါ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်ပါနှင့်... သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်နှင့်ကိုက်ညီသောအရာကိုသုံးပါ။

မျှတသောအစားအစာ

ရုရှားသိပ္ပံအကယ်ဒမီအဟာရအာဟာရသုတေသနဌာနသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးရှိသည့်လူများအတွက်အစားအစာများနှင့်အသက်အရွယ်အလိုက်နေ့စဉ်ရိက္ခာခန့်မှန်းချက်များအတွက်အကြံပြုချက်များကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လှုပ်ရှားမှု၏အချက်များနှင့်စားနပ်ရိက္ခာကိုဈေးနှုန်းချိုသာအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ ကျန်းမာသောဘလော့ဂါများကိုနှစ်သက်သူမည်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိပ်များ၊ သကြားများ၊ ချစ်ပ်များနှင့်အသုံးအများဆုံးခေါက်ဆွဲများကိုတွေ့ရသောအခါအလွန်အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မည်။

အရာအားလုံးအပြင်, သင်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့, ထောပတ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည် ... ဘယ်သူ့ကိုယုံကြည်သင့်သနည်း ဤစာရေးသားချိန်၌အစားအသောက်များကိုအောက်ပါအခြေခံမူများအတိုင်းလိုက်နာသည်။

1. စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာသည်မျှတသောအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သင်သုံးစွဲသည့်အတိုင်းစားရန်၊ 200-300 kcal လျော့နည်းရန်၊ တိုးရန်တူညီသောပမာဏဖြင့်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
2. ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသူများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများမခံစားရသူများအတွက်အစားအစာကိုကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောကျန်းမာရေးအတွက်မခွဲထားပါ။ အစားအစာအားလုံးသည်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့ကျိုးပဲ့သွားနိုင်သည်။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
3. အစားအစာတွင်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၁ ဂရမ်အနည်းဆုံး ၁ ဂရမ်၊ ၁.၅ မှ ၂ ဂရမ်အထိ၊ အဆီ - ၀.၈ မှ ၁.၂ ဂရမ်နှင့်ပမာဏကိုလိုအပ်သည်ဟူသောအချက်အပေါ်အခြေခံသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျန်နေတဲ့နိယာမကဆုံးဖြတ်ကြသည်။

ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီမှရုရှားတရားဝင်ခွဲတမ်းသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင်အပြင်ကိုအခြေခံသည်။ သူတို့၏စာရေးသူများကဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအနည်းဆုံး ၆၀% ဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အာလူးနှင့်စီရီရယ်ကဲ့သို့သောများပြားမှု။ အကြောင်းပြချက်မှာလူအများစု၏ဘဏ္livingာရေးနေထိုင်မှုအခြေအနေဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်စီရီရယ်နှင့်သစ်သီးများမှစွမ်းအင်၏ထက်ဝက်ကိုရရှိရန်လုံလောက်သည်။

အမေရိကန် FDA ၏ထောက်ခံချက်များသည်ပြည်တွင်းနှင့်မတူပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၅ မှ ၆၅% ကိုလက်ခံသင့်ပြီးအဝလွန်မှုနည်းလေလေသီးနှံနှင့်သီးနှံများနည်းလေလေဖြစ်သည်။ အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှာ ၁၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ထိုပမာဏသည်ဂျုံယာဂုနှင့်သစ်သီးအချို့ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။

© artinspiring - stock.adobe.com

ဒီအသုံး ၀ င်တဲ့အချက်အလက်အားလုံးကိုဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။

1. အစားအစာများကိုစာရင်းပြုစုပါ။ ၎င်းတွင်စီရီရယ်၊ အာလူး၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အသား၊ ကြက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ထောပတ်နှင့်ဟင်းရွက်ဆီများပါ ၀ င်သင့်သည်။
2. အသီးသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာပြisနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ မိသားစုသည်ဘတ်ဂျက်ရှိပါကကြက်၊ ဘဲ၊ ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဒေသခံပန်းသီးနှင့်ရာသီအလိုက်စျေးပေါသောသီးနှံများအတွက်သာကန့်သတ်ပါ။
3. သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာပမာဏကိုတွက်ချက်ပါ။
4. ဤထုတ်ကုန်များသည်ပုံမှန်အစားအစာများအတွက်ဖြစ်သည်။ မိသားစု ၀ င်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အစားအစာပမာဏသည်အလေးချိန်ရှိပြီးအဆင်ပြေသည့်မည်သည့်ကယ်လိုရီကိုမဆိုတွက်ချက်သည့်အက်ပလီကေးရှင်းသို့ ၀ င်ရောက်သည်။
5. သင်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိသင်စားနိုင်သည်။ ဒီမှာလူတိုင်းကသူတို့အတွက်အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။
6. အကယ်၍ အနည်းဆုံး BJU ကိန်းဂဏန်းများကိုရောက်ရှိလျှင်အရာအားလုံးအဆင်ပြေသည်။ အစားအစာသည်ကျန်းမာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထပ်တူစိတ်သဘောထားအတိုင်းဆက်လက်တည်ရှိသည်။ မင်း overeat မလိုပါဘူး

တစ်ပတ်လျှင်လူကြီး ၁ ယောက်အတွက်စားပွဲ

အရေးကြီး: ဤသည်မှာခန့်မှန်းဇယားဖြစ်ပြီးလိုအပ်ချက်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေါ် မူတည်၍ အစားအစာပမာဏကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. မိသားစုတွင်ပရိုတိန်းမရှိသည်။ ၎င်းသည်အသုံးအများဆုံးပြproblemနာဖြစ်သည်၊ သင်သာဝယ်ယူမှုအမျိုးမျိုးကိုအကြံပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒေသခံထုတ်လုပ်သူများမှငါး၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအသားများ (နှလုံးနှင့်အသည်းအတွက် ဦး စားပေး)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကြွက်သားများသာမကဘဲခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
2. ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ? သင်၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ စီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်ရန်မကြိုးစားဘဲရေနံနှင့်ကြော်ထားသောဘေကွန်အပိုများထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ သီးနှံဘေးထွက်ပန်းကန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် sauerkraut သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အစားထိုးပါ။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ

ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၏ရည်မှန်းချက်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏တန်ဖိုးကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်ဟုပြောခြင်းသည်ပိုမိုတိကျပေလိမ့်မည်။ ရုရှားမှာတော့ဒီofရိယာ၏ဥပဒေရေးရာစည်းမျဉ်းသည်၎င်း၏နို့စို့အရွယ်၌တည်ရှိ၏။ ထို့ကြောင့်အမေရိကန်များအတွက်တရား ၀ င်လမ်းညွှန်ချက်များကိုကိုးကားကြပါစို့၊ သို့သော်ကမ္ဘာ၏အခြားဘက်ခြမ်းရှိလူများ၏ဇီဝကမ္မသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာနိုင်ငံသားများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်နိုင်ငံတော်၏ချဉ်းကပ်ပုံဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အမေရိကန်ကျန်းမာရေးဌာနမှလူကြီးများကိုအကြံပြုသည် -

1. တစ်ပတ်ကို ၂ နာရီမှ ၅ နာရီအနိမ့်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလမ်းလျှောက်ပါသို့မဟုတ်လုပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ခွေးလမ်းလျှောက်လွန်းကောင်းပါတယ်။
2. လျော့နည်းထိုင်နှင့်ပိုပြီးရွှေ့။ ရုံးအလုပ်မှာနားရက်တွေယူပြီးနွေးဖို့လိုတယ်၊ အားလပ်ချိန်တွေမှာအနားယူဖို့လိုတယ်။
3. မြင့်မားသောပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု (ကြံ့ခိုင်ရေး၊ အပြေးနှင့်အက) - တစ်ပတ်လျှင် ၇၅ မှ ၁၅၀ မိနစ်၊ သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမခံစားရလျှင်ပထမခြေလှမ်းမှလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
4. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူကြီးများအတွက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ အသံပမာဏကိုတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်၊ အားစိုက်သည့်အရေအတွက်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ဖြစ်ပြီးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒီနေရာတွင်အစပြုသူရဲ့အိမ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ရိုးရှင်းသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အောက်ခြေမှတ်ချက်မှာခေတ္တရပ်တန့်ပြီးထိုင်ခုံများ (ဥပမာ၊ လေးလံသောအရာတစ်ခုနှင့်အတူကျောပိုးအိတ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ )
• ဒိုက်ထိုးခြင်း;
• ဘားပေါ်ဆွဲ -ups;
• လိမ်ကောက်
• တံတောင်ဆစ်သိုင်းကြိုး။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၁-၃ မိနစ်ခန့်တွင် ၂-၃ စုံဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အစုံအကြားအနားယူ - အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူသည်အထိ။

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအစီအစဉ်၏နောက်ထပ်ဗားရှင်း:

© artinspiring - stock.adobe.com

အားကစားခန်းမ၌အစပြုသူအားအစွမ်းခွန်အားပေးခြင်း။

• ခြေထောက်နှင့်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်;
• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလဲလျောင်း;
• ဆွဲ -ups;
• တစ်ထိုင်ခုံ Simulator အတွက်ခါးပတ်မှဆွဲ;
• ထိုင်နေစဉ် Simulator ကိုပခုံးပေါ်မှာနှိပ်;
• ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းဖျော်ဖြေသည်။ အလုပ်ခွင်ချဉ်းကပ်မှု - ၂-၃၊ အလေး - အလယ်အလတ်၊ သင်နည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကြွင်းသောအရာ

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအပြောင်းအလဲကိုပြီးပြည့်စုံသောအနားယူရန်စဉ်းစားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ရုံးရှိကွန်ပျူတာတွင်အိမ်၌ "သေနတ်ပစ်ကစားခြင်း" ကိုကစားပါကသင်အနားမယူပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ - နေ့အလင်းရောင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီရှိရမည်။ အနည်းဆုံး ၂ ပတ်ကြာအောင်ခြောက်လတစ်ကြိမ်အားလပ်ရက်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ခရီးထွက်ရမည်သို့မဟုတ်သင်၏အလုပ်ချိန်နှင့်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုလုပ်သင့်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက်အိပ်ပါ - အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီ... တနင်္ဂနွေသည်မီးဖိုချောင်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းသာမကသူငယ်ချင်းများနှင့်ဝါသနာရှင်များကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ၎င်းသည်စိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၏အခြေခံဖြစ်သည်။

© Tatyana - stock.adobe.com

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်မာစေ

ဒီနေရာမှာသဘောတူညီမှုမရှိဘူး။ အချို့ကငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင်ကာကွယ်ဆေးထိုးရန်၊ အိပ်စက်ရန်လုံလောက်စွာစားရန်၊ ရောဂါဖြစ်ပွားစဉ်ကာလအတွင်းဗီတာမင်စီသောက်ရန်လုံလောက်သည်ဟုအချို့ကယုံကြည်ကြသည်။ အချို့ကရေခဲတွင်းထဲရေကူး။ ရေအေးဖြင့်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

ပရိတ်သတ်တွေကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်မာကျောအောင်လုပ်ခွင့်ပေးရမယ်၊ ဒါပေမယ့်အစားအစာထဲကိုပရိုတင်းထည့်လိုက်ရင်၊ သကြားလုံးမှအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီတွေကိုဖြတ်တောက်လိုက်ခြင်းဟာလူတိုင်းအတွက်ကောင်းပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

လူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပျက်သဘောခံစားချက်များကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းများမှာအပန်းဖြေခြင်း၊ အလုပ်အချိန်ဇယားကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း၊

အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရခြင်းသည်ဘဝ၏အရည်အသွေးနိမ့်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကူအညီသည်အရေးကြီးသောကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာအစီအမံဖြစ်ပြီး“ ပူနွေးသောရေချိုးခြင်းနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီသစ်တောတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း” ကဲ့သို့သောအကြံဥာဏ်များအလုပ်ရပ်စဲသည့်အခါရှာဖွေသင့်သည်။

တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု

မည်သည့်ကျောင်းသားကမဆို

• တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သွား၊ ချည်မျှသာမဟုတ်ဘဲသွားကြားရှင်းများကိုအသုံးပြုသည်။
• ကိုယ်ကိုကိုယ်နံနက်တိုင်း၊ ည ဦး တိုင်းရေချိုးလျက်၊
• ကျွန်ုပ်တို့သည်ရာသီဥတု၊ အလုပ်အကိုင်နှင့်လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်ခန့်ရေချိုးသည်။
• အစာမစားမီလက်ဆေးပါ။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်၊ ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ရေချိုးခန်းသို့သွားသည်။

အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းပယ်ခြင်း

ခွင့်ပြုထားသောအရက်ကိုဝိုင် ၁ ခွက်သို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အချိုရည် ၃၀ မီလီယံနှင့်အမျိုးသားများထက်နှစ်ဆပိုများစေသည်။ ဒါပေမယ့်စီးကရက်စီးကရက်သောက်လို့မရဘူး။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုအန္တရာယ်ရှိသည်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် -

1. ဆရာဝန်များနှင့်ဆေးဝါးများအပြင်သကြားလုံးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ Semi- ချောထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သောမလိုအပ်သောအစားအစာများကိုသာသုံးစွဲပါ။
2. သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းခံစားရခြင်းနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းခြင်းကပိုကောင်းသည်။
3. နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ ဘဝကဏ္ areas အားလုံးတွင်ပိုမိုအောင်မြင်မှုရရှိမည်။
4. စိတ်ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် panacea မဟုတ်ဘဲဘဝကိုပိုမိုတောက်ပ။ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

© avian - stock.adobe.com

ကလေးငယ်များအတွက်ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုမည်သို့ဖန်တီးရန်သင်ကြားရမည်နည်း။

မိသားစုတစ်စုလုံးအာလူးကြော်စားသည့်အခါကလေးငယ်များနှင့်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ကလေးအားရေတွင် oatmeal ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်၏နမူနာဖြင့်သာကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုပြုစုပျိုးထောင်နိုင်သည်။ ကလေးသည်သူ့မိဘများ၏အပြုအမူကိုအမှတ်မထင်ကူးယူပြီးသူ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုလေးစားလိမ့်မည်။

မိသားစုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း၊ အိမ်တွင်း၌ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းသို့မဟုတ်ရေကူးကန်သို့အထွေထွေစာရင်းပေးသွင်းခြင်း၊ အရက်ဖြင့်အမြဲတမ်းပါတီပွဲများအဆုံးသတ်ခြင်းတို့မှစတင်သင့်သည်။ အစားအစာအရည်အသွေး၊ ဘဝနှင့်အပန်းဖြေအနားယူချိန်များတွင်အပြောင်းအလဲများတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ကလေးငယ်များသည်ကြီးပြင်းလာလိမ့်မည်။

ရလဒ်

ဒါကြောင့်ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံဟာ

• ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်း၊ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အလုပ်မှအနည်းဆုံး ၂ နာရီအခမဲ့အချိန်၊
• အလယ်အလတ်အလေးများနှင့်တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း;
• လူတစ် ဦး ၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့်အညီမျှတသောအာဟာရ၊
• တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ရေ ၃၀ မှ ၄၀ မီလီမီတာ၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သာမှုနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုခြင်း၊
• ပုံမှန်နှင့်ကောင်းသောအနားယူ။

ဤအရာအားလုံးကိုသူ၏ဘ ၀ တွင်တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသောအခါလူတစ် ဦး သည်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုတိုးပွားစေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Using NGINX Plus for Advanced Video Streaming (မေ 2025).