Tai-bo ဆိုတာဘာလဲ

Tai-bo သည်အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီးထွက်ပေါက်များ၊ အကများနှင့်အတူကန်ထွက်ခြင်း၊ ကန်ခြင်းများကိုပေါင်းစပ်သည်။ အမည်မှာ "taekwondo" နှင့် "boxing" ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်တကယ်တော့၊ အစီအစဉ်အများစုသည် Muay Thai နှင့်အခြေခံအေရိုးဗစ်တို့၏ထိုးနှက်မှုနှင့်ဆင်တူသည်။

ဒီသင်ခန်းစာကတော်တော်လေးဟောင်းနေပြီ၊ မူလအစီအစဉ်ကိုရေးသားသူကဒီနည်းကိုသုံးပြီးပထမဆုံးလေ့ကျင့်ရေးစင်တာကိုတည်ထောင်တဲ့ Billy Blanks ဖြစ်တယ်။ ဤကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားကိုမွေးဖွားခြင်းသည်အတော်လေးကောင်းစွာဒဏ္isာရီဆန်နေသည်။ Runet တွင် Billy သည် Bruce Lee နှင့်အတူရုပ်ရှင်များတွင်ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ထားသည်။ တကယ်တော့အရာရာတိုင်းဟာအများကြီးပိုစကားပြေဖြစ်တယ်။

Ta-bo ၏အနှစ်သာရ

ဒီသင်ခန်းစာကဘာလဲ - tai-bo နှင့်၎င်း၏ထူးခြားချက်ကဘာလဲ။ ပရိုဂရမ်ကိုရေးသားသူကအမေရိကတိုက်ကို ၈၀ ပြည့်လွန်နှစ်တွေကဖုံးအုပ်ခဲ့တဲ့ပါးလွှာမှုနဲ့ပတ်သက်ပြီးငွေရှာဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ သူသည် Pamela Anderson နှင့် Paula Abdul တို့ကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသည့်အချိန်တွင်ရောက်ရှိခဲ့ပြီးပရိသတ်၏ဆန္ဒများကိုမှန်ကန်စွာနားလည်ခဲ့သည်။ နောက်ဆုံး၌အမျိုးသမီးများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အနည်းဆုံးတစ်ခါတစ်ရံပုံမှန်အစာစားလိုကြသည်။ ဂျိန်းဖွန်ဒါမှပုံမှန်အေရိုးဗစ်များသည်ထိုအခွင့်အရေးကိုမပေးခဲ့ပါ။ တစ်နာရီကြာရေကူးဝတ်စုံနှင့်အားကစား ၀ တ်စုံများတွင်ကခုန်ပြီးအနုတ် ၃၀၀ မှ ၄၀၀ အထိရှိသည်။ ဒါကိုဘယ်သူသဘောကျမှာလဲ။

Billy သည်သူ၏အတွေ့အကြုံကိုကရာတေးကာနှင့်ဖျော်ဖြေသူအဖြစ်အသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ Runet တွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည့်ပုံပြင်များနှင့်ဆန့်ကျင်။ သူသည် Bruce Lee နှင့်အတူသရုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိခဲ့သော်လည်းသူသည်ပရိသတ်များဖြစ်သည်။ ကရာတေးနဲ့စေ့စပ်ထားတဲ့မိသားစုကြီးကယောက်ျားလေးတစ်ယောက်ပဲဟောလိဝုဒ်ကိုအမြင့်ဆုံးမဟုတ်တဲ့ဇာတ်ကားတွေမှာရိုက်ကူးပြီးဒါရိုက်တာအဖြစ်ဟောလိဝုဒ်ကိုရောက်သွားတယ်။

Tai-bo သည်တစ်နာရီလျှင် 800 kcal အထိဖယ်ရှားနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးရိုက်တာအတော်လေးပြင်းတယ်။ အဓိကအချက်မှာတစ်နာရီခန့်အကြာတွင်သူသည်ခြေထောက်များ၊ လက်များ၊ တံတောင်ဆစ်များ၊ ဒူးများစသည်ဖြင့်ရနိုင်သမျှနည်းလမ်းအားလုံးဖြင့်စိတ်ကူးပြိုင်ဘက်ကိုခေါက်စေသည်။ ၎င်းသည်အခြားသောအေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာများထက် ပို၍ ပျော်စရာကောင်းပြီး ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ Billy လျင်မြန်စွာကြယ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။

သို့သော်သူသည် CrossFit ၏ဖခင် Greg Glassman ထက်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်စီးပွားရေးသမားဖြစ်ခဲ့သည်။ Billy သည်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်ခဲ့ပြီးအလွယ်တကူလူသိရှင်ကြားဝေမျှနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကိုထုတ်လွှင့်နိုင်ခဲ့ပြီးကျော်ကြားသူနည်းပြတစ်ယောက်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်သူကဂိမ်းရောင်းလို့မရဘူး။ အကယ်၍ သင်သည်ရုရှားအလယ်ပိုင်းရှိ Tai-bo သို့သွားလျှင်၊ အများအားဖြင့်သင်ခန်းစာကိုအုပ်စုလိုက်အစီအစဉ်များကိုဒေသခံသင်တန်းဆရာမှတီထွင်ပြီးသိုင်းပညာမှလူကြိုက်များသောသပိတ်မှောက်မှုများကိုသာအခြေခံလိမ့်မည်။

Tai-bo သည် fitbox နှင့်အလွန်ဆင်တူသော်လည်းသင်ခန်းစာသည်မတူညီပါ။ သူတို့၏အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများကိုအောက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

Tai Bo သင်တန်းသားများအတွက်လေ့ကျင့်သင်တန်း၏အခြေခံ

Tai-bo သည်အဝလွန်သူတစ် ဦး အတွက်သင့်တော်သောသင်ခန်းစာဖြစ်သည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ BMI ၃၀ ကျော်သောကိုယ်အင်္ဂါများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားနည်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကိုပြီးဆုံးသင့်သည်။ သူတို့က Pilates နှင့်ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်သင်ကြားသူကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်“ အရိပ်ထိုး” ရန်မစတင်မီပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်အတန်း၌အစပြုသူလေယာဉ်မှူးဝါသနာအိုးများအားဖိစီးစေသောခြေကျင်းနှင့်ဒူးပြagainstနာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အခြားလူများကနားလည်သင့်သည်

1. သင်သည်ဗီဒီယိုအောက်တွင်အိမ်၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ထိန်းချုပ်နိုင်လျှင်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုမော့လိုက်လျှင်အနီးအနားရှိဆိုဖာပေါ်တွင်မထားပါနှင့်သင့်ကိုလွတ်လပ်သောလေ့လာမှုပြုရန်လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုရှိသည်။
2. မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပြhaveနာများရှိသူများအတွက်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ထဲ၌ရှိနေခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
3. ရည်မှန်းချက်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊ ရွေ့လျားမှုကိုတိုးစေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြစ်သည်ဆိုပါကတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည်။
4. ခွန်အားနှင့်နှလုံးရောဂါသင်တန်းအပြင်သင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်တိုင်ဘိုသို့လည်းတက်ရောက်နိုင်သည်။
5. အချိန်နှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မည့်အတန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းတို့သည်အကနှင့်ကွဲပြားသည့်ကွဲပြားမှုမရှိပါ။

© Microgen - stock.adobe.com

Tai-bo သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသလား။

Tai-bo သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်... လာကြတယ်နှင့်ကန်ဘောတစ်ရွတ်လာကြတယ်ထက်စီးရီးလုပ်ဆောင်, အရွတ်သို့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။ မှန်ပါသည်၊ ထိုကဲ့သို့သောခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်အသက်တာအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံပညာသို့မသွားမှီတွင်ဖြစ်သည်။

ဤကဲ့သို့သောသင်ခန်းစာများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက်အနည်းငယ်သာလုပ်သည်။ ဒါကြောင့်မင်းပန်းတိုင်ကအားကစားရုံဒါမှမဟုတ် CrossFit မှာပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့သူတို့ကိုသင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။

Tai-bo ၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်

သင်ခန်းစာမှာအပြုသဘောများစွာကိုပေးသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းရဲ့စိတ်ကူးယဉ်ရန်သူကိုရဲဘော်ရဲဘက်တွေနဲ့မင်းရိုက်လိမ့်မယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အိပ်မက်မက်ကြသည်မဟုတ်လော၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုတွင်ရပ်နေသည်၊ အစည်းအဝေးတစ်ခုတွင်ထိုင်နေသည်၊ သို့မဟုတ်လခနည်းသောအလုပ်အကိုင်မျိုးကိုလုပ်ဆောင်နေသည်မဟုတ်လော။

သို့သော်အလေးအနက်ထားရလျှင်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်;
• နှလုံးကိုစုပ်ပြီးအတော်လေးမြင့်မားသောသက်ရောက်မှုပုံစံဖြင့်;
• သွေးကြောဆိုင်ရာтрофейတိုးတက်စေသည်;
• ပူးတွဲ mobility နှင့်ရွတ် elasticity တိုးမြှင့်;
• လှုပ်ရှားမှုများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်း - မော်တာကျွမ်းကျင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

Tai-bo တွင်စာနယ်ဇင်းများကိုတက်ကြွစွာပို့ခြင်းသို့မဟုတ်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းငယ်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။ Billy Blanks ၏မူလဗီဒီယိုများသည်ကိုယ်ထည်တိုတိုလိုပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုဖော်ပြသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီသင်ခန်းစာကိုအင်အားကြီးလို့မခေါ်နိုင်ဘူး။

တစ် ဦး ချင်းစီဒြပ်စင်ဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းပညာ

tai-bo အတွက်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာထူးချွန်မှုမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ကြားနေကျောကိုထိန်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျောရိုးနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောပခုံးဓါးများ၊ တင်းကျပ်သောဝမ်းဗိုက်၊ ရှေ့သို့အနည်းငယ်စောင်းထားသည့်တင်ပါးဆုံနှင့်နူးညံ့သောဒူးဖြစ်သည်။

ကန ဦး ရပ်တည်ချက်

ခြေများသည်ပခုံးများထက်အနည်းငယ်ကျယ်သည်။ အလေးချိန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်တွင်ရှိပြီးခြေထောက်၏အလယ်ဗဟိုတွင်ရှိသည်။ အစပိုင်းတွင်ကျောဘက်တွင်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနေပြီးပခုံးဓါးများကိုကျောရိုးသို့ဆွဲတင်သည်။ သပိတ်မှောက်နည်းစနစ်ကိုမကျင့်သုံးမီ၊ အဆစ်များသည်ဘေးကင်းလုံခြုံသည့်လမ်းကြောင်းတစ်ခုတွင်ရွေ့လျားနေစေရန်သေချာစေရန်ပခုံးများကိုအနည်းငယ်ပတ်။ လှည့်ပတ်သင့်သည်။

© Africa Studio- stock.adobe.com

လက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ဖြောင့်လာကြတယ်

သူလည်းရှေ့ခြေထောက်နှင့်ကိုက်ညီသောလက်ဖြင့်ဖျော်ဖြေသောတံဖျာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှေ့၊ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့တင်၊ သင်၏လက်များကိုပခုံးပေါ် တင်၍ သင်၏လက်ယာလက်ဖြင့်ရှေ့ကိုတို။ ထက်သောထိုးနှက်ချက်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်များသည်အလင်းခုန်။ ပြောင်းလဲသွားသည်၊ လက်ဝဲဘက်ကန်ကိုလည်းအတူတူပင်ပြုလုပ်သည်။

လက်ဝဲနှင့်ညာဘက်ခြမ်းကန်

သုံးခြမ်းရိုက်ချက်ရှိပါတယ်:

• Uppercut - ဆိုလိုသည်မှာအောက်ခြေမှသည်မေးရိုးသို့ထိုးနှက်ခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ကျကာဘဲဥပုံလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရှိဖြောင့်မတ်သောရပ်တည်ချက်မှလုပ်ဆောင်သည်။

• လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်ဝေးကွာသောလက်မောင်းမှတိုက်ရိုက်သပိတ်မှောက်မှုအတွက်သပိတ်မှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျောထောက်နောက်ခံဖြစ်သောနောက်ကျောခြေထောက်ဖြင့် ပြုလုပ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုရည်ရွယ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ inertia ကြောင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်ပြင်းထန်သောထိုးနှက်ချက်ဖြစ်ရမည်။

• ချိတ် - ပခုံးအဆင့်မှ ဦး ခေါင်းကိုအနီးရှိလက်ဖြင့်ဘေးတိုက်ထိုးခြင်း။ မူလသင်ခန်းစာများတွင် tai-bo ကိုအသုံးပြုလေ့မရှိချေ၊ Billy သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသင့်ပခုံးကိုမြှင့်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။

© Africa Studio- stock.adobe.com

"ထွက်ခွာ" (slope) ဘယ်နှင့်ညာ

ဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့တစ်ပြိုင်တည်းပြောင်းရွှေ့နေစဉ်ခြေထောက်တစ်ဖက်မှအခြားသို့အလေးချိန်ကိုရွှေ့ပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာဘယ်ဘက်မှညာဘက်နှင့်အပြန်အလှန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ "ချိန်သီး" နှင့်တူ၏။ ၎င်းသည်ခြေ "ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်သောခြေထောက်" မှလေ့လာခြင်းဖြစ်ပြီး၊ လူတစ် ဦး သည်ခြေထောက်သို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်းမရှိဘဲ arcuate လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်စောင်းကိုလေ့လာရန်သင်ယူသည်။ ဒုတိယအဆင့်သည်ထပ်ဆင့်ခြေလှမ်းများဖြင့်သွားသည်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်၏အတိမ်းစောင်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။

Kicks

Kicking ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အသုံးပြုသည်။

ဒေါက်ကန်လက်ျာနှင့်လက်ဝဲ

tai-bo အတွက်ဒူးကန်ဘောကသူတို့ Muay Thai မှာဘယ်လိုရိုက်နှက်ခံခဲ့ရသလဲ။ Battery သည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းသို့လွှဲပြောင်းပေးပြီးနောက်တစ်မျိုးကိုလွှတ်လိုက်သည်။ ၎င်းသည်ဒူးအဆစ်နှင့်ကွေး။ ဒူးကိုအမည်တူပုခုံးပေါ်သို့သယ်ဆောင်လာသည်။ အေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာတွင်ဤကန်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်သည်။

© Microgen - stock.adobe.com

နောက်ကျော Kick

နောက်ကျောကန်ဒူးကနေနောက်ထပ်အင်အားနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုအဖြစ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့သောခြေထောက်သို့လွှဲပြောင်းရန်၊ တိုက်စစ်မှူးကိုပြန်လွှတ်။ ဒေါက်ဒူးခေါင်းကိုဒူးခေါင်းသို့တွန်းတင်ရန်လိုသည်။

ရှေ့ဆက်ရိုက်ပါ

ကန်ဘောကိုလေ့လာခြင်းသည်ဒူးကိုရှေ့သို့ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ထို့နောက်ဒူးအဆစ်တွင်တိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ဒေါက်ဒေါက်ဖြင့်ကန်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

ဘေးထွက်ကန်

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - အလေးချိန်ကိုခြေထောက်ပေါ်သို့လွှဲပြောင်းပြီးနောက်ဒူးမှသည်ဘေးထွက်ကိုထိုးနှက်သည်။ ဖနောင့်သည်ဘက်သို့သွားသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းသို့ပြောင်းသွားသည်။

အဆိုပါ roundhouse, ဒါမှမဟုတ် roundhouse, ဘေးထွက်ဆင်တူသည်ဖနောင့်များ၏လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု arc အတွက်, "အတွင်းပိုင်းထဲက" သွားသည်။ အဆိုပါထိုးနှက်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ခေါင်းပေါ်မှာကျရောက်ပါတယ်။

Element အစုအဝေး

tai-bo တွင်နွေးရန်အတွက်အနည်းငယ်ပြုပြင်ထားသောအေရိုးဗစ်အရွတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်မှခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိလက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲယိမ်းလျက်လက်နှစ်ဘက်ခြေထောက်နှစ်ခုနှင့်ညာဘက်၊

တိုင်ဘိုတွင်အရွတ်များကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

• • "Jeb, cross, hook, uppercut", ဆိုလိုသည်မှာဥပမာအားဖြင့်လက်ျာလက်၊ ဘယ်ဘက်နှစ်ဖက်၊ ဘေးတိုက်လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်သို့အောက်သို့ "အဆုံးသတ်ခြင်း" ဖြစ်သည်။

• ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့်အတူနှစ်ခုရိုက်, ညာဘက်လက်နှင့်အတူရွယ်, ခုန် - ချွတ်, အခြားခြေထောက်ကနေအထပ်ထပ်။

Tempos သည်ပြင်းထန်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• ၃၀ စက္ကန့်လျှင်အလွန်ဒူးမြှောက်ခြင်းနှင့်အမြန်ပြေးခြင်းစက္ကန့် ၃၀၊ ရပ်တည်ချက်တွင်အလွန်လျှင်မြန်စွာရှေ့သို့သပိတ်မှောက်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။
• ဘေးတိုက်ကန်ဘော၏စက္ကန့် ၃၀၊ ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်လျင်မြန်သောလက်ဖြင့်အပြောင်းအလဲများရှိသည့်စက္ကန့် ၃၀ ။
• ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူနောက်ကျော၏ 30 စက္ကန့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူဘေးထွက်၏စက္ကန့် 30 ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ။

အဆိုပါ tempo link ကိုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

Billy Blanks မှကိုယ်တိုင်သင်တန်း:

အတန်းမှဆန့်ကျင်

Tai-bo သည်ကိုယ်ခံပညာမဟုတ်သောကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်သွေဖည်မှုများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကျူးကျော်လိုသည့်သဘောရှိပါကဤစိတ်သဘောထားသည်ရောဂါဗေဒမပါရှိလျှင်၊ ၎င်းကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အတွက်အေရိုးဗစ်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

Tai-bo ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

1. ကလေးမွေးပြီးချက်ချင်း ဆရာ ၀ န်သည်အေရိုးဗစ်အားခွင့်ပြုသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်မိန်းမသည်ပုံသဏ္backာန်ပြန်ရရန် ၁ လမှ ၂ လအထိနည်းသောသင်ခန်းစာများယူပြီးသူမအနေဖြင့်တိုင်လုပ်နိုင်သည်။
2. အရွတ်များနှင့်အဆစ်များလောင်ကျွမ်းသည့်ကာလအတွင်းကျန်းမာရေးတွင်အားနည်းချက်များကြောင့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုရှိသည်။
3. ARVI သို့မဟုတ်အအေးမိနေစဉ်တွင်ရောဂါရှိလျှင်။

အားမပေးပါ:

• BMI ၃၀ ကျော်၊
• သွေးတိုးရောဂါလူနာ;
• မမှန်မှုများနှင့်အခြားနှလုံးရောဂါများ၊
• အဆစ်နှင့်အရွတ်ရောဂါနှင့်အတူလူ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစားအသောက်မူမမှန်ရောဂါခံစားနေရသောမိန်းကလေးများအတွက်မလိုအပ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်အတန်းများကိုမကြာခဏ bulimics များက "chok ၏ဆိုးကျိုးများ" ကိုဖယ်ရှားရန်အသုံးပြုကြသည်။ အကျိုးဆက်များကိုသေချာပေါက်ဖယ်ရှား။ မရပါ။ သို့သော်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ နာရီကြာလေ့ကျင့်သည့်အခါအတန်းများသို့အလျင်အမြန်ချဉ်းကပ်ခြင်းသည်သင်ခန်းစာတွင်အန္တရာယ်ရှိသောခုန်ခြင်းနှင့်အခြားကိုယ်ခံပညာအနုပညာများကင်းမဲ့သော်လည်းကြွက်သားများပြန့်ပွားမှုစနစ်၏ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စိတ်ရောဂါ (dysmorphia) ကဲ့သို့သောသူများအတွက်လည်းသင်ခန်းစာမပေးပါ။ ၎င်းတို့သည်အပိုအလေးချိန်အားလုံးကိုဆုံးရှုံးထားပြီးဖြစ်သော်လည်းအစဉ်အမြဲအဆီဆက်နေပုံရသည်။ "တိုက်ခိုက်ရေး" အစီအစဉ်၏အေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာများတွင်သူတို့သည်ကယ်ဆယ်ရေးကိုရှာဖွေကြသည်၊ သို့သော်အရိုးပေါ်မှကယ်ဆယ်ရေးကိုဆိုလိုပါက၎င်းကိုလုပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူများသည်ရလဒ်ကိုဘယ်သောအခါမျှမပျော်ကြ၊

အရေးကြီး: သင်သည် "ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်" အလားတူအေရိုးဗစ်စစ်ဆင်ရေးကိုတစ်နေ့လျှင် ၁ နာရီကျော်လေ့ကျင့်သင့်သည်။

Tai-bo သည်ပေါင်အနည်းငယ်ကျပြီးကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်ပုံသဏ္inာန်နှင့်နေလိုသူများအတွက်အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ သဘာဝကျကျ၊ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်ခန်းစာနှင့်အတူတစ်နာရီ ၈၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုအလွယ်တကူသုံးနိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: TAE B0 FAT BLAST CARDIO 05 50518 (နိုဝင်ဘာလ 2024).