Sprint ပြေးခြင်းကဲ့သို့သောအားကစားလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ပါကအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောရလဒ်များကိုရရှိရန်သင် Sprint နည်းစနစ်များကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
ဒီအားကစားကိုရှေးခေတ်ကအားကစားသမားတွေထဲကတစ်ခုအနေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုလာခဲ့တယ်။ ရှေးအချိန်ကဂရိအပြေးသမားများသည်အိုလံပစ်ပွဲတော်၌အချင်းချင်းယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ကြသည်။ အခုတော့ဒါဟာလူကြိုက်အများဆုံးအိုလံပစ်စည်းကမ်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပြေးသမားများအကြားပြင်းထန်သောရုန်းကန်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောင်ပွဲ၏တစ်စက္ကန့်မီလီမီတာ၏အပိုင်းအစများကလွှမ်းမိုးသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အားကောင်းစေပြီးအဆုတ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ အရေးကြီးသည်မှာခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ထားပြီး pelvis ကိုဆန့်ထားသည်။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာနှင့်၎င်း၏ passive အလုပ်အတွက်၎င်းသည် ဦး စားပေးလုနီးပါးဖြစ်သည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်တစ်နေ့လုံးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီး serotonin ကိုထုတ်လုပ်သည်။
Sprint ပြေး၏အဓိပ္ပါယ်နှင့်အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်
Sprint ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်အားကစားအစီအစဉ်တွင်အဓိကကျသည်။ ၎င်းသည်မတူညီသောအကွာအဝေးများမှမီတာ ၄၀၀ ထက်မပိုသောအကွာအဝေးများဖြစ်သော relay ပြိုင်ပွဲများဖြစ်သည်။ အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုကျင်းပသည်။ အကွာအဝေးမီတာ ၁၀၀၊ ၂၀၀ မီတာ၊ ၄၀၀ မီတာ၊ ထပ်ဆင့်လွှင့်ခြင်း 4x100m, 4x400m ။ လူငယ်ပြိုင်ပွဲများနှင့်မိုးလုံလေလုံအားကစားကွင်းများတွင် ၅၀ မီတာ၊ ၆၀ မီတာ၊ ၃၀၀ မီတာအပြေးပြိုင်ပွဲများရှိသည်။
တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများသည်အားကစားနည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့်ခုန်ခြင်း၊ ဘက်စုံနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း၏ရှားပါးသောပုံစံဖြစ်သည်။
Sprint ၏သမိုင်း
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤပြိုင်ဆိုင်မှုသည်ရှေးခေတ်ဂရိနိုင်ငံမှဖြစ်သည်။ သူသည်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ၎င်းမှာကွဲပြားသောအကွာအဝေးနှစ်ခု၊ ပထမ ၁၉၃ မီတာ၊ ဒုတိယ ၃၈၆ မီတာတို့ပါဝင်သည်။ ထိုအချိန်ကမြင့်သောအနိမ့်အစများကိုလည်းအသုံးပြုခဲ့သည်။
မဲဆန္ဒရှင်များကိုမဲချခြင်းဖြင့်အပြေးသမားများအားလမ်းကြောင်းပေးခဲ့သည်။ ၎င်းနောက်သီးခြားပုဒ်မတစ်ခုပေါ်တွင်ပြေး။ ပြေးခြင်းကိုအထူးအချက်ပြခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ မှားယွင်းသောအစပြုခဲ့သောအားကစားသမားများသည်ကြိမ်လုံးများဖြင့်ရိုက်နှက်ခြင်းနှင့်ငွေဒဏ်ချမှတ်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထိုစဉ်ကအမျိုးသမီးများအတွက်ပြိုင်ပွဲများမှာမီတာ ၁၆၀ သာအကွာအဝေးရှိသည်။
ထို့နောက် ၁၉ ရာစုမှသာပြန်လည်ရှင်သန်လာခဲ့သည်။ မျက်မှောက်ခေတ်တွင်ပထမဆုံးအိုလံပစ်အားကစားတွင် ၁၈၉၆ ခုနှစ်၊ 96ပြီ ၅ ရက်မှ ၁၄ ရက်အထိဂရိနိုင်ငံသို့အေသင်အားကစားကွင်း၌ကျင်းပခဲ့သည်။ Sprint ပြိုင်ပွဲကိုအမျိုးသားများအတွက်မီတာ ၁၀၀ မှ ၄၀၀ ကြားအကွာအဝေးကိုတင်ထားသည်။ အမျိုးသမီးများသည် ၁၉၂၈ မှသာဤစည်းမျဉ်းကိုစတင်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့သည်။ အကွာအဝေးကို ၁၀၀ နှင့် ၂၀၀ မီတာတန်ဖိုးဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။
Sprint ပြေး technique ကို၏ analysis
ပထမအဆင့်အနေနဲ့အဆင့် ၄ ဆင့်ပါဝင်တယ်။
- ကန ဦး အဆင့်, စတင်;
- မြန်နှုန်း၏ကန ဦး ပစ်ကပ်;
- အကွာအဝေးပြေး;
- ပြိုင်ပွဲ၏အဆုံး။
ကန ဦး အဆင့်ကိုစလေ့လာကြရအောင်
အဆိုပါ Sprint အရှိဆုံးနိမ့်စတင်မှုအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, ပြိုင်ပွဲရဲ့ start မှာမြန်နှုန်းအထိရောက်ဆုံးရရှိသောကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
စတင်စက်နှင့် pad များသည်ထိရောက်သောစတင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်အပြေးသမားသည်အစအတွက်အထောက်အပံ့၊ ခြေထောက်နှင့်အဆင်ပြေဆုံးအနေအထားနှင့်၎င်းတို့၏အတောင်ထောင့်တို့၏ထောင့်ကိုရရှိသည်။
ဒါကြောင့် support pads တွေအမျိုးမျိုးတပ်ဆင်ထားတယ် -
- ပုံမှန်စတင်မှုအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်အရအနီးအနားရှိထောက်ခံမှုသည်အစမှ ၁.၅ ပေအကွာတွင်ရှိပြီးဝေးကွာသောနေရာမှအနည်းဆုံး ၂ ပေခန့်ရှိသည်။
- တိုးချဲ့ထားသည့်အခြေအနေများတွင်ထောက်ခံမှုမှထောက်ခံမှုနှင့်အကွာအဝေးမှာ ၁ ပေနှင့်အနည်းဆုံး ၂ ပေအထိရှိသည်။
- အနီးကပ်အစပြုသည့်အခြေအနေတွင်ထောက်ခံမှုမှထောက်ခံမှုနှင့်တူညီသောအကွာအဝေးသည်ယခင်ဗားရှင်းကဲ့သို့ဆက်လက်တည်ရှိပြီးလိုင်းနှင့်အကွာအဝေးမှာ ၁.၅ မှတ်ဖြစ်သည်။
စတင်ရန် command ကိုသွင်းယူပြီးနောက်! အားကစားသမားသည်သူ၏ရှေ့မှောက်နေရာတွင်ရပ်။ ကန့်လန့်ကာအစကနောက်တွင်ရှိသည်။ ထို့နောက်ခြေနင်းသည်ခြေနင်းကိုစီး။ ခြေနင်းတို့သည်ပြေးနေသောလမ်းကြောင်းသို့ကပ်နေသင့်သည်။ သင်၏နောက်ကျောခြေထောက်ဖြင့်သင်သည်ဒူးထောက်ပြီးသင်၏လက်ကိုရှေ့တန်းရှေ့သို့ရောက်စေရမည်။
နိမိတ်လက္ခဏာပြီးနောက်, အာရုံစူးစိုက်မှုကို! သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ရန်၊ သင်၏ဒူးကိုခြေရာခံရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုမြှင့်တင်ပါ၊ သို့သော်သင်၏လက်များကိုလွန်ကဲစွာမကြိုးစားပါနှင့်။
ဒုတိယအဆင့်သည်အမြန်နှုန်းကိုရရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြိုင်ပွဲ၏အရှိန်နှင့်အမြန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်ပေးသောကြောင့်အရေးကြီးဆုံးသောအဆင့်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အမှားလုပ်မိလျှင်ရလဒ်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ စတင်ပြီးနောက်အရေးအပါဆုံးအရာမှာဆင်ခြေလျှောတွင်ကိုယ်ထည်ရှိနေစဉ်ရှေ့ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ရန်၊ နောက်ကျောခြေထောက်တင်ပါးကိုမြှောက်ပြီးနောက်ခြေလှမ်းကိုလှမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
မှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်မှာအရှိန်မြှင့်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏တိမ်းစောင်းမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီး ၁၅ ကြိမ်မြောက်အနေဖြင့်စံတစ်ခုသို့လုံးဝပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။
အဝေးသင်ပြေး
အများဆုံးအမြန်နှုန်းတိုးတက်ခြင်းနှင့်အတူ torso ကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့နေရာချသင့်သည်။ ခြေကိုခြေဘဝါးပေါ်တင်ထားရမည်။
အပြေးသမားအမြောက်အများတွင်အဓိကခြေထောက်ရှိကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်၊ အဓိကမဟုတ်သောခြေထောက်ကိုထပ်မံလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်၎င်းကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။ ထိုအခါပိုပြီးသဟဇာတပြေးအောင်မြင်ခဲ့သည်။ လက်များကိုကွေးနေသောနေရာတွင်ထားရမည်။
အမျိုးမျိုးသော Sprint အကွာအဝေးမှာ technique ကိုပြေး၏အင်္ဂါရပ်များ
- မီတာ ၁၀၀ အကွာအဝေးကိုအများဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ဖုံးအုပ်ရမည်။ အစတွင်အရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်အမြန်နှုန်းကိုအဆုံးအထိထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။
- မီတာ ၂၀၀ အကွာအဝေးမှာမူကွာခြားမှုကြောင့်အလှည့်ကျရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အလှည့်မတိုင်မီအကွာအဝေးကိုသင်၏အမြင့်ဆုံးရလဒ်ထက်အနည်းငယ်နှေးကွေးစေရန်အကြံပေးသည်။ အလှည့်တွင်, torso ဘယ်ဘက်မှစောင်းသင့်သည်,
- မီတာ ၄၀၀ အကွာအဝေးကိုအောက်ပါအတိုင်းဖုံးအုပ်ထားသည်။ အကွာအဝေး ၁/၄ သည်အမြင့်ဆုံးသောအရှိန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလျင်မြန်စွာကျဆင်းသည်။
တိုတောင်းသောအပြေး running technique ကိုဆုံးမဝါဒပေးနည်းလမ်း
အပြေးသမားများအတွက်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ပြေးလေ့ကျင့်ရာတွင်အားနည်းချက်များကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်နည်းပညာဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သည်။ အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်အစပြုလေ့ကျင့်သင်ကြားသူတစ် ဦး သည်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။
သူတို့ကိုကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်အရာအားလုံးကိုအနှောင့်အယှက်မရှိလုပ်ဆောင်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်စေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက်မြန်နှုန်းကိုသင်လိုအပ်သည်။
အနိမ့်အစတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျနော်တို့အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်;
- အလေးချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောပြိုင်ပွဲကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်ခဲ့သည်။
- တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင်ဝန်ထုပ်သည်သတိထားပါ 10-15 စက္ကန့်;
- ကုန်းတက်ပြေးပြိုင်ပွဲ။
ပြီးအောင်နည်းစနစ်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း
- သငျသညျ 30-50 မီတာ Sprint ဖို့လိုအပ်;
- ကွေးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအရှိန်မြှင့်;
- ပန်းဝင်မျဉ်းမှာအရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အတူမီတာ 400 အပြေး။
အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အရည်အချင်းများတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အတူအပြေးနည်းစနစ်ပြောင်းလဲမှု၏ပြောင်းလဲမှု
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်မှသာပြုလုပ်သင့်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအကြားတွင်၎င်းတို့၏အရည်အချင်းများတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အတူဒိုင်းနမစ်များတိုးများလာသည်။
ပြေးခြင်းသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုအပြည့်အဝသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်တစ်ခုလုံးကိုယခုအခါသိပ္ပံပညာဖြင့်တွက်ချက်ထားပြီးအမြန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးတိုးမြှင့်ရန်ရည်ရွယ်ထားသောကြောင့်မကြာသေးမီကလည်း၎င်းသည်စိတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။
အကယ်၍ သင်ကအမြင့်ကိုတက်ရန်နှင့်အမြင့်ကိုရောက်ရန်အလေးအနက်ပါ ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်သည်အမြဲတမ်းကြိုးစား။ လေ့ကျင့်ပြီးနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
