Jogging သည်ယနေ့လူကြိုက်များသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များမှအငြိမ်းစားများအထိအသက်အရွယ်မရွေးအားလုံးသည်ပုံမှန်ပြေးလွှားကစားခြင်းကိုနှစ်သက်ကြသည်။ သင်သည်ပန်းခြံ၊ အားကစားရုံ၊ အားကစားရုံနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အိမ်၌ပြေးစက်ဖြင့်ပြေးနိုင်သည်။
များစွာသောသူတို့သည်လေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သူတို့၏သုခချမ်းသာတိုးတက်ရန်နှင့်ပျော်စရာအတွက်သာပြေးကြသည်။ အချို့အပြေးသမားများသည်ပုံမှန်ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၏တိကျသောပန်းတိုင်ရှိသည်။
ဤဆောင်းပါး၌မေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သည့်အရာကပြေးနေခြင်း၊ ပြေးချိန်အတွင်းအလေးချိန်လျော့ကျသွားခြင်း၊ မည်သို့၊ မည်သည့်အချိန်တွင်မှန်ကန်စွာပြေးနိုင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ သင်မှတ်မိရန်လိုအပ်သည်ကိုဖော်ပြပါမည်။
ပြေးလိုက်တာကဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
ပုံမှန်ပြေးလမ်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုအားကောင်းစေပြီးကြွက်သားအားလုံးကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ လည်ပတ်နေစဉ်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အဆုတ်တစ်သျှူးတွင်အရေးပါသောပမာဏတိုးလာသည်။ အရိုးများသန်မာလာပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာသည်။
ထို့အပြင်အပြေးသည်အထောက်အကူပြုသည်။
- ကိန်းဂဏန်းတက်ဆွဲ,
- ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်,
- ငယ်ရွယ်ပြီးကျန်းမာသည့်အသွင်အပြင်ကိုရရှိခြင်း၊
- ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်မှု၊
- ကယ်လိုရီအမြောက်အများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း (အပြီးပြေးခြင်းသည်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်)
ပြေးနေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကဘာလဲ။
- ပထမ ဦး စွာခြေထောက်များဖြစ်သည်။ မှတ်သားထားသင့်သည်မှာအကွာအဝေးမှန်မှန်ပြေးခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။
- နောက်ကျောနှင့် ABS အပါအဝင်အဓိကကြွက်သား။ ပြေးနေစဉ်အတွင်းသင်သည် abs ကိုအနည်းငယ်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ချထားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဤနေရာ၌ရှိသောကြွက်သားများ၏အလုပ်ကို ဦး တည်စေသည်။ သို့သော်၊ စာနယ်ဇင်းကို ၁၀၀% အထိဖိအားမပေးသင့်ပါ၊ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာလုံလောက်ပါသည်။
- ပခုံးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သား။ အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်သင်သည် dumbbells များနှင့်အတူပြေးနိုင်ပြီးကျောပိုးအိတ်ကိုချိန်နိုင်သည်။
တချို့လူတွေကဘာဖြစ်လို့ပြေးကြတာ၊
ပထမ ဦး စွာမလျော်ကန်သောအစာအာဟာရကြောင့်ဖြစ်သည်။ သတိရပါ၊ သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အောင်မြင်နိုင်ဖွယ်မရှိကြောင်းသတိရပါ။ အထူးသဖြင့်သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်စုပ်ယူထားသောအခြားကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများအတွက်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ - အဆီအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်စားသုံးသည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။
ဒုတိယစည်းမျဉ်း - အစာအာဟာရကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်သင့်လျော်သောအကွာအဝေးအတွင်းပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အထိပြုလုပ်သင့်ပြီးနေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်လေလူတစ်ယောက်ပြေးလေလေသူစားချင်လေလေပဲ။ သို့သော်သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည်သင်၏ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
အာရုံစူးစိုက်ရကျိုးနပ်နောက်ထပ်အချက်။ သတိရပါ - သင်နေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ သို့မဟုတ် ၂ မိနစ်ခန့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြေးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒီဟာအရမ်းနည်းပါတယ်
အနိမ့်မြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးသောအခါကြွက်သားအတွက်စွမ်းအင်သည်သကြားဓာတ်အဘို့အသည်းထဲတွင်သိုလှောင်ထားသည့် glycogen မှစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူသည်။ ဤပစ္စည်းသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားများအားမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထောက်ပံ့ရန်လုံလောက်သည်။
သင်ခဏတာပြေးလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် glycogen ၏အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုသာအသုံးပြုရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးစားသောအစားအစာများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီကျရန်အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းမရှိပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းပြေးရမလဲဆိုတာသိကောင်းစရာ
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုက်theရိယာအတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။
၎င်းဖြစ်ပျက်နေသောအချက်ကိုအောက်ပါလက္ခဏာများဖြင့်နားလည်နိုင်ပါသည်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူလာတယ်
- မောပန်းလာသည်။
အချိန်ကုန်ခြင်း
ပြေးနေစဉ်တက်နေသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်တစ်နာရီခန့် (အနည်းဆုံး - ၄၀ မှ ၅၀ မိနစ်) ပြေးရန်အကြံပြုသည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင် ၁ နာရီနှင့် ၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ပြေးရန်မအကြံပြုပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းများမှပျောက်ဆုံးနေသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။
ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး
အကယ်၍ သင့်တွင်ပြေးရန်အချိန်လုံလောက်မှုမရှိပါက၊
သို့သော်သတိပြုရန်မှာဤပြေးခြင်းသည်လူတို့နှင့်မသင့်တော်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပြနာရှိခြင်း၊
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအကျင့်ဆိုးများရှိခြင်း။
ယင်းသည်ကြားကာလပြေးနေစဉ်အတွင်းအလွန်အမင်း ၀ န်ဆောင်မှုသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အဆုတ်စနစ်များသို့ရောက်ရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည်ထိုကဲ့သို့သောဝန်များရှိသော်လည်းအလွန်အထင်ကြီးစရာဖြစ်လိမ့်မည်။
Interval ပြေးသည်အများဆုံးကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနားယူရန်အတွက်“ break များ” နှင့်အပြည့်အစုံပါလိမ့်မည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ပထမ ဦး ဆုံးမီတာတစ်ရာအတွင်းမှာ - ကြွက်သားတွေနွေးထွေးနေတဲ့ကာလအတွင်းမြန်ဆန်တဲ့ခြေလှမ်းတစ်ခု။
- နောက်တစ်မီတာရာကျော်ပြေးပြီးဘ ၀ ကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့တယ်။
- မီတာတစ်ရာ Sprint ပြေးခြင်းဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အမြင့်ဆုံးနှုန်းဖြင့်အကောင်းဆုံးကိုအကောင်းဆုံးပေးသည်။
- နောက်တဖန်လည်း, jogging - တရာမီတာ။ ဤအဆင့်တွင်အသက်ရှူခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းကိုပြန်လည်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကျနော်တို့နောက်တဖန်အပေါငျးတို့သအထက်ပါခြေလှမ်းများပြန်လုပ်ပါ။
စိတ် ၀ င်စားစရာမှာဤအပြေးစနစ်သည်ကယ်လိုရီအမြောက်အများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် (၎င်းသည်အကြောင်းအရင်းမှာ Sprint အဆင့်ဖြစ်သည်) ။ အစာရှောင်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်းစွမ်းအင်ကိုအသည်း၌ပြိုကွဲနေသော glycogen မှထုတ်ယူသည်။ အဆီများပြိုကွဲခြင်းကြောင့်အသည်းသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှေးကွေးသောအဆင့်တွင်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် Sprint ပြေးခြင်းသည်ကြွက်သားများသို့သွေးကိုတက်ကြွစွာစီးဆင်းစေသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ အဆီဓာတ်သည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်နာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်သင်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရပြီးထိုအချိန်အတောအတွင်းအဆီကိုထိထိရောက်ရောက်ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အကြားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဆီကိုခြောက်နာရီအထိ ဆက်၍ လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အလှည့်တွင်ကြွက်သားများသည်“ အရည်ပျော်” ခြင်းမရှိကြပါ။
အစပြုသူများကိုမည်သို့ဆက်ဆံရမည်နည်း။
ပြေးပွဲတွင်ပါဝင်သူများအတွက် - အကြံပြုချက်အချို့။
- ကန ဦး အဆင့်များတွင်တစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြေးရန်ကြိုးစားပါ။ သင်အရမ်းပင်ပန်းလိမ့်မည်မဟုတ်။ - စတင်သူများအတွက်သင်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်လောက်ပြေးနိုင်သည်။
- သငျသညျအလေ့အကျင့်များနှင့်အမျှအရှိန်အဟုန်နှင့်ဝန်တိုးမြှင့်, နောက်ဆုံးမှာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှရွေ့လျား။
ဘယ်အချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးတာကပိုကောင်းသလဲ။
တစ်နေ့တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင် - နံနက်၊ မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေခင်းများ - သည်ကွဲပြားခြားနားသောရလဒ်များကိုပေးသည်။
ဒါကြောင့်နံနက်ခင်းမှာပြေးရတာကကူညီလိမ့်မယ်။
- အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်ခံ့စေ။
တစ်နေ့လုံးပြေးခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။
ညနေခင်းတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အပိုပေါင်များကိုမီးရှို့ရာတွင်သိုလှောင်ထားသည့်ကယ်လိုရီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံကိုပုံသွင်းမယ်ဆိုရင်ညနေခင်းမှာသွားပြေးပါ။
နံနက်ခင်းတွင်းပြေးလွှားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ညနေခင်းပြေးခြင်းကဲ့သို့ထိရောက်မှုမရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးအသံပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။
တစ်နေ့တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ပြေးရန်အတွက်လမ်းညွှန်ချက်အချို့ကိုဒီမှာဖော်ပြထားသည်။
- နံနက်ခင်း၌ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါကမနက်စာမစားမှီ၊ ဗိုက်ဆာပြီးအစာမစားမီရေအေးတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီပြုလုပ်သင့်သည်။
- ညနေခင်းတွင်သင်၏နောက်ဆုံးထမင်းစားပြီးနောက်နှစ်နာရီထက်မပိုသောအပြေးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြေးပြီးနောက်တစ်နာရီထက်နောက်မကျလျှင်အစာစားရန်အကြံပြုသည်။
- ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီချက်ချင်းဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုလိုအပ်သောအသံရရန်ကူညီပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ထားလိမ့်မည်။
- သင်၏ပြေးပြီးသည်နှင့်ရေပူရေနှင့်ရေချိုးရမည်။
အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ချိန်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- မနက် ၆ း ၃၀ မှ ၇ း ၃၀ မနက်၊
- 11:00 မှ 12:00 နေ့, နေ့
- ၁၆ း ၀၀ မှ ၁၈ း ၀၀ အထိညနေခင်း။
ဤအချိန်အပိုင်းအခြားများကိုကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်ကြောင်း၊ မသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဤရွေ့ကားအပိုပေါင်ဆုံးရှုံးနှင့်ပါးလွှာခြင်းနှင့်အားကစားကိန်းဂဏန်းမော်ဒယ်များအတွက်အဓိကအခြေအနေများဖြစ်ကြသည်။
ထို့အပြင်ပိုမိုအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုပြောင်းနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပြေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်၊ သို့မဟုတ်ပြေးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ
အဝတ်အစားများသည်အဆင်ပြေရမည်။ ပွတ်တိုက်ခြင်း၊ သွားလာခြင်းကိုတားဆီးခြင်း၊ နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သမျှမြန်စွာဝတ်စားဆင်ယင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
အလွန်အကျွံအဝတ်အစားများ၌ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အအေးဓာတ်ကိုသက်ရောက်သည်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေခြင်း၊ အပူလွန်ကဲခြင်း၊ နှလုံးကိုသိသိသာသာဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အပြေးသမားသည်သတိလစ်သွားနိုင်သည်။ ချွေးထွက်နေစဉ်တွင်လည်းအဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပြီးအ ၀ တ်အထည်များသည်ဤအရာကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည်။
နွေရာသီတွင်သင်ဝတ်နိုင်သည်
- ဘောင်းဘီတို၊
- တီရှပ်သို့မဟုတ်ထိပ်တန်း။
ချမ်းသောရာသီတွင်သင်အပြင်ဘက်သို့ပြေးနေလျှင်သင်ဝတ်ဆင်သင့်သည် -
- မီးထွန်း
- လေတိုက်နှုန်းသို့မဟုတ်ဂျာကင်အင်္ကျီ,
- လက်အိတ်များ။
သက်တောင့်သက်သာရှိသောဖိနပ်များကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။
ကြီးမားသောအမှားတစ်ခုမှာဆဲလ်လိုင်းနှင့်အခြားအလားတူပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုနေစဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကနေအရည်ကိုဖယ်ရှားနှင့်အဆီသိုက်အရပျ၌ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ချွေးများတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်ဖန်တီးထားသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာသဖြင့်အပူလွန်ကဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိပြီးဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းသောပြေးပြီးနောက်, bathhouse, ချွေးပေါင်းအိမ်သို့မဟုတ်လက်ထောက်သို့သွား: ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
သင့်တော်သောပြေးရန်အကြံပေးချက်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- သင်မပြေးမီနှင့်ပြီးနောက်သင့်နှလုံးခုန်မှုကိုတိုင်းတာပါ။ ရွှင်လန်းနေစဉ်အတွင်းသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင်ကြိမ်နှုန်း ၁၃၀ အထိမြင့်တက်ပါကအလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ခေါက်အကြာတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်းသည်မပြေးမီတိုင်းတာသောအရေအတွက်၏ ၆၀ မှ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသင့်ပါ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနာရီဝက်အတွင်းသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်သို့ပြန်သွားသင့်သည်။
- အမြင့်ဆုံးသောရလဒ်များကိုရရှိရန်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းနှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသောအကွာအဝေးများနှင့်မြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ပြေးရန်လိုအပ်သည့်အကွာအဝေးများကိုရွေးချယ်ရန်ပြိုင်ပွဲတွင်ရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်ပျမ်းမျှမိနစ် ၃၀ ကြာပျမ်းမျှအားဖြင့်သင့်အနေဖြင့်ဂရမ် ၃၀၀ ခန့်ဆုံးရှုံးရန်ခွင့်ပြုပါကထိုပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမို၍ ထိရောက်ပြီးသင့်အနေဖြင့်အပို ၅၀၀ ဂရမ်နှင့်အတူခွဲခွာခြင်းကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
- အထူးသဖြင့်မြန်ဆန်သောနှုန်းဖြင့်ပြေးသောအခါအသက်ရှူခြင်းကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရရှူရှိုက်ဖို့လိုတယ်။
- ပုံမှန်ပြေးခြင်းအပြင်သင်အတားအဆီးလမ်းကြောင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကြားကာလပြေးခြင်းကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာသင်၏သုခချမ်းသာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုမည်သည့်အပြေးအမျိုးအစားသည်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသင်ရှာဖွေလိမ့်မည်။
- အရေးအကြီးဆုံးသောအကြံပြုချက်တစ်ခုမှာဖိနပ်ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ပြေးရန်အတွက်အဝတ်အစားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အရည်အသွေးမြင့်မားပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။
- ရွရွပြေးခြင်းမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသူ၏အကြံပြုချက်များကိုရယူရန်အကြံပြုလိုသည်။ အကယ်၍ သင်အားရွရွပြေးခြင်းကိုတားမြစ်ထားပါက၊ ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည့်ဥပမာအားဖြင့်သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
အာဟာရဆိုင်ရာသိကောင်းစရာများ
ဆောင်းပါး၏ဤအပိုင်းတွင်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များအချို့ပေးပါလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အားကစားသမားများနှင့်အပြေးသမားများအားလုံးအတွက်၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်လေ့လာရန်အကြံပြုလိုသည်။
ဒါခေါ် "အစားအစာစွန့်ပစ်" အမျိုးအစားအမျိုးအစားမှအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များမှငြင်းဆန်။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- မွှေးဆိုဒါ
- ချစ်ပ်များ
- စတိုးကနေ mayonnaise နှင့်။
- ဘေးထွက်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ ဆန်နှင့်အာလူးသာမကဘဲအချိုစားသောအခြားသီးနှံများဖြစ်သော couscous, lentils, bulgur ကိုစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကုန်ကြမ်းနှင့်စွပ်ပြုတ်များ
- တစ်နေ့အနည်းဆုံးအသီးတစ်လုံးကိုစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်းသီး၊ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံးဖြစ်နိုင်သည်။
- မနက်စာစားဖို့သေချာပါစေ စကားပုံကိုသတိရပါ -“ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနံနက်စာစားပြီး၊ သူငယ်ချင်းနှင့်အတူနေ့လည်စာစားပြီးလျှင်ရန်သူအားညစာစားပါ။ ” အကယ်၍ သင်သည်နံနက်စာစားခြင်းကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအစားအစာကိုကျော်လွန်ပါကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းအပြင်နေ့နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အားမလိုအပ်သောနှင့်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီများတင်ဆောင်ခြင်းစသည့်အန္တရာယ်များကိုသင်ကြုံတွေ့ရသည်။
- အစားအစာများကိုအပိုင်း ၅-၇ ပိုင်း ခွဲ၍ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားရန်အကြံပြုလိုသည်။
- သငျသညျဓာတ်ငွေ့မပါဘဲတတ်နိုင်သမျှသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့အနည်းဆုံးတစ်ရက်လျှင် ၂ လီတာသာဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်သည်အသေးအဖွဲပမာဏများဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ ရေငတ်လျှင်ရေကိုသာ ဦး စားပေးပါ။ နေရာအနှံ့တွင်ရေဘူးများယူဆောင်လာပြီးအချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှနေ့စဉ်အချိုရည်များများစားစားကိုရရှိလိမ့်မည်။
ပြေးဘို့ Contraindications
အောက်ပါကိစ္စများတွင် Jogging ကိုမထောက်ခံပါ။
- သင့်တွင်နှလုံးဆိုးသို့မဟုတ်သွေးကြောများရှိပါက။
- သင်သည်သွေးတိုးရောဂါရှိပြီးမကြာခဏပြcrနာများဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
- varicose သွေးပြန်ကြော၏အမှု၌။
- ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတွင်မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ။
- စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အအေးမိများနှင့်စူးရှသောအဆင့်ရှိနာတာရှည်ရောဂါများရှိခြင်း။
- သငျသညျအစာအိမ်အနာ, ဒါမှမဟုတ်တစ် ဦး duodenal အစာအိမ်နာခံစားနေရလျှင်။
- သင့်မှာကျောက်ကပ်ကျောက်ခဲတွေရှိရင်။
- မင်းပြားချပ်ချပ်ပေမယ်။
- သင်ကျောရိုးနှင့်အတူပြhaveနာများရှိပါက။
- အာရုံကြောစနစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများသည်။
- ရူပါရုံကိုသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုရှိလျှင်။
- သငျသညျပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသို့မဟုတ်အခြားအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိပါက။
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Running Weight Loss
ကျနော့်အမြင်တွင်, နံနက်ယံ၌ရွာသားများအဆစ်များနှင့်နှလုံးအပေါ်ကြီးမားသော strain ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ်မနိုး, အဆစ်နွေးကြသည်မဟုတ်, အပြေးစဉ်အတွင်းဖိအားနှင့်သွေးခုန်နှုန်းတိုးလာ, နှလုံးအပေါ်ဝန်တိုး။ ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အန္တရာယ်လည်းရှိသည်။ ကျနော့်အမြင်အရအကောင်းဆုံးပြေးရန်ညနေ ၅ နာရီမှည ၉ နာရီအထိဖြစ်သည်။
Alexei
ပြေးနေစဉ်ကျွန်ုပ်၏သစ္စာရှိသူသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည်။ ၄၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာထိုးခြင်းသည်ထိရောက်မှုရှိပြီးအဓိကအမြန်နှုန်းသည်သွေးခုန်နှုန်းသည် (၁၃၀) ထက်မနည်းပါကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုစတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
Svetlana
အကယ်၍ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကအပိုပေါင်များသည်ပထမ ဦး ဆုံးပြေးပြီးနောက်အရည်ပျော်လာလိမ့်မည်။ ငါ ၁၅ နှစ်လောက်အော်ဟစ်နေတယ်။ ငါဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်သည်နှင့်ချက်ချင်းအဆီသည်ချက်ချင်းကြီးထွားလာသည်။ ငါပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုစတင် - အားလုံးပုံမှန်ပြန်လာသည်။ အားလုံးလူတွေကို run ပါ။
ဗလာဒီမီယာ
ပြီးခဲ့သည့်လက ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်နေ့စဉ်ပြေးလုပ်ရတယ်။ ငါမနက် ၄ နာရီမှာထပြီးတစ်နာရီလောက်ပြေးတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာကို လိုက်၍“ အစားအစာအမှိုက်” အားလုံးကိုတားမြစ်ထားသည်။ ငါရလဒ်နှင့်အတူအလွန်ကျေနပ်မိပါတယ်။
Alexei
တစ်ချိန်ကကျွန်မသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ကိုရရှိစေခြင်းအားဖြင့်ကြားကာလပြေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးပေးလိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ငါအတန်းမတက်ရန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးရန်မကြိုးစား။ ဟုတ်ပါတယ်, ပျင်းရိမကြာခဏရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန်။ ဒါဆိုဟုတ်တယ်၊ မင်းကလှုံ့ဆော်မှုလိုတယ် ဥပမာမှန်ကိုမှန်မှန်ကြည့်ပါ။
Stas
ကျွန်ုပ်သည်နေ့စဉ်မိနစ် ၄၀ ပြေးပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္--ာန်ကိုထိန်းထားနိုင်ခဲ့ပြီး ၆၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှေးကွေးသောပြေးနှုန်းနှင့်အရှိန်မြှင့်ခြင်းအကြားခြားနားသည်။ ငါနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာတစ်လုံး ၀ ယ်တယ်။ ကောင်းတဲ့အရာ၊ လူတိုင်းကိုအကြံပေးချင်တယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သောသွေးခုန်နှုန်းကိုရှင်းလင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ငါအထူးအစားအစာကိုလိုက်နာပါဘူး, ဒါပေမယ့်ငါ oververeat နှင့်ညနေပိုင်းတွင်နံနက်စာလက်လွတ်မဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအဟုတ်ကဲ့ - အမျိုးအစားချစ်ပ်များနှင့်ချိုမြိန်ဆိုဒါငြင်းဆန်။
Olga
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပထမလတွင်ရလဒ်ကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။ အဓိကအရာကတော့ဖိနပ်၊ အဝတ်အစားမှန်သမျှရွေးချယ်ခြင်း၊ အစားအစာကိုလေ့လာခြင်း၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။
ပြေးချိန်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်က "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" လို့လူသိများတဲ့ serotonin ထုတ်လုပ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ထို့ကြောင့်၊ သဘာဝ၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားရုံဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေပြေးလမ်းပေါ်၌ဖြစ်စေပြေးလွှားခြင်းသည်သင့်အားမယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။
