ဒါကြောင့်ဖြစ်ခဲ့တာကပညာရှင်တော်တော်များများကအိမ်မှာနေရာမှာပြေးရတာကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်အလုပ်တစ်ခုလို့ယူမှတ်ကြတယ်။ လူတစ် ဦး လျင်မြန်စွာပင်ပန်းလာပြီးဒူးထောက်ခြင်းသည်ဒုက္ခရောက်နိုင်သည်ဟုပြောကြသည်။ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ပေါ်ရန်ခက်ခဲသည်။
သို့သော်လက်ရှိအားကစားခန်းမသို့သွားရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ (ဥပမာ၊ ငယ်ရွယ်သောမိခင်များ၊ ကျောင်းသားများ၊ အလုပ်များသူများ၊ အ ၀ လွန်သူများနှင့်ပန်းခြံသို့မဟုတ်အားကစားရုံများတွင် ၀ င်ရန်တွန့်ဆုတ်နေသောသူများ) အတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်စွာကူညီနိုင်သည်။ အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့။
ထို့အပြင်နေရာချထားခြင်းနှင့်၎င်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အားလုံးနှင့်အတူအိမ်၌အောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်မည်သို့အောင်မြင်နိုင်မည်ကိုသင့်အားပြောပြပါမည်။
ပြေးတာကကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကောင်းပါသလား
အကျိုးခံစားခွင့်
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်
- သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
- အားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင်ပြေးရခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးခံနိုင်ရည်ရှိလိမ့်မည်, သင်သည်သင်၏အားကစားပုံစံကိုတွေ့လိမ့်မည်။
- Cardio စနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်လိမ့်မည်။
- ပြေးနေစဉ်ကြွက်သားအမြောက်အများကိုချက်ချင်းပင်လေ့ကျင့်နေသည်။ မင်းဟာပျော်ရွှင်နေလိမ့်မယ်
- အပြေးသမားသည်အဝလွန်နေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အလေးအနက်ပြseriousနာများရှိပါကသူသည်တစ်လလျှင်ကီလိုဂရမ်များစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကသူသည်ပြproblemsနာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
ဒါ့အပြင်အိမ်မှာပုံမှန်ပြေးရတာကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကဘဲ၊
- စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပါ၊
- သူတို့ကသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပါ။
- အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပါ။
- သူတို့ကအမာရွတ်၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများကိုအသံချဲ့ရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဆန့်ကျင်
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ ၀ င်လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသူ၏အကြံပြုချက်များကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်အိမ်၌အပါအ ၀ င်လူပြေးရန်အတွက်လူများအားအကြံမပြုပါ။
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏အခြားရောဂါများခံစားနေရပြီး
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသည်။
- ကျောရိုး၏ပြင်းထန်သောအဖြစ်များတတ်သည်သောသူတို့သည်။
- ဒူးခေါင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊ လေ့လာသူသည်မီးယပ်အထူးကုသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်လျှင်ဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၅ ထက်ပိုသောသူများသည်ဤကိစ္စတွင်အဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ပို၍ နည်းသောဝန်ကိုပိုကြိုက်သည်၊ ဥပမာ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း။
- varicose သွေးပြန်ကြောခံစားနေရပြီးလူ။ (အထူးဖိအားအ ၀ တ်အထည်များတွင်ရွရွပြေးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်) ။
- သွေးတိုးရောဂါအကျပ်အတည်း၏အမှု၌။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နေရာ၌ပြေးခြင်းသည်သင့်ရင်ဘတ်၊ ကျောရိုးနှင့်ခြေထောက်များကိုကာကွယ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်နူးညံ့သောဖိနပ်များတွင်ဘိနပ်မပါသောပြေးခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးဝယ်ယူမှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြေးဖိနပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဤဖိနပ်များသည်သင်၏ကြွက်သားကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်အားပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပြင်းထန်သောဖိစီးမှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအပင်များနှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အရပျ၌ Running technique ကို
ထူသောရာဘာဖျာတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်တစ် ဦး မီတာလျှင်အနည်းဆုံးတစ်မီတာwithရိယာရှိသောအိမ်တွင်နေရာတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ အနီးအနားတွင်ချောမွေ့သောနံရံတစ်ခုရှိသင့်ပြီး၎င်းကိုထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
အပြေးသည်ရိုးရှင်းပြီးခုန်ခြင်းမရှိပါ
- ဒီပြေးပွဲမှာခြေဖနောင့်ကိုခြေနင်းပြီးအမြန်ဆုံးခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- သင်၏ဒူးကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်မတင်ရန်ကြိုးစားပါ။
- သင်၏အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်း၊
- လက်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဖိပြီးတံတောင်ဆစ်များသို့ကွေးထားသင့်သည်။ သို့မဟုတ်ပုံမှန်ပြေးအခြေအနေများတွင်ပြုသကဲ့သို့ရွှေ့ပါ။
အပြေးတုံနှင့်အတူရိုးရှင်းပါသည်
- ကြမ်းပြင်ကိုသာခြေဘဝါးမှသာထိမိသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုထိလိုက်ပြီးချက်ချင်းထလိုက်ပြီးခြေထောက်တွေကိုလဲလိုက်တယ်။
- ခြေထောက်များကိုအတင်းအကျပ်ခေါက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့ထားသင့်သည်။
- ဒါကြောင့်စာနယ်ဇင်း strain ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောရှိဖိအားကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်နေရာတွင်ပြေးနေခြင်းကိုအစားထိုးခြင်းအတွက်သင်သည် shuttle ပြေးခြင်းကိုကြိုးစားနိုင်သည်။ (အိမ်၌ဤသည်ကသေးငယ်သည့်နေရာတစ်ခု၊ နံရံတစ်ခုမှအခြားနံရံတစ်ခုသို့ရွေ့လျားနေသည်) ။ အဆင့်နှစ်ဆင့်သို့မဟုတ်သုံးဆင့်ပင်လျှင်ဝန်ကိုသိသာမြင်သာစေပြီးပုံမှန်အလှည့်များကြောင့်ကယ်လိုရီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဒီမှာ
လမ်းဘေး
သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတီဗွီရှိုးကိုတစ်ချိန်တည်းကြည့်နေစဉ်သင်အိမ်၌ကော်ဇောဖြင့်ပြေးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တန်း၏, အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းစည်းရုံးရေးများအတွက်အမျိုးမျိုးသောအစီအစဉ်များကိုတပ်ဆင်ထား, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြေးစက်ဝယ်ယူရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဤလမ်းကြောင်းကိုထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- လသာဆောင်ပေါ်မှာ
- သင်ကသီးသန့်အိမ်မှာနေမယ်ဆိုရင်၊
- သို့မဟုတ်ပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်နှင့်အတူမည်သည့်ကျယ်ဝန်းအခန်းတစ်ခန်း၌တည်၏။
သင်ပြေးစက်ကိုမ ၀ ယ်နိုင်ပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းကိုထည့်ရန်နေရာမရှိလျှင်သင်၏အားကစားခန်းမသို့သွားနိုင်သည်။
အပြေးစက်ကိုပြေးသောအခါလက်ရန်းများကိုကိုင်ထားပါ။ အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ခံစားမှုများကိုအများဆုံးရရှိရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတကိုဖွင့်နိုင်သည်။
ပြေးစက်အကျိုးကျေးဇူးများ
၁။ ထည့်သွင်းထားသောဒီဂျစ်တယ်ပြသမှုတွင်သင်အောင်မြင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်အားလုံးကိုတွေ့နိုင်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုအရှိန်၊
- ခရီးအကွာအဝေး,
- နှလုံးခုန်နှုန်း,
- ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားသည်။
2. ပြေးစက်တစ်လုံး၏အကူအညီဖြင့်သင်တစ် ဦး ချင်း ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည် - ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သပိတ်မှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းစသဖြင့်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်သည်လှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းကိုညှိနိုင်သည်။
3. ဘီးအစက်များရွေးချယ်ခြင်းသည်ယခုအခါကြီးမားလာပြီဖြစ်သောကြောင့်သင်နှင့်သင့်တော်မည့်အရာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်မှာသေချာသည်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ၀ န်ဆောင်မှုပေးခြင်း
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ run တာနဲ့အကြီးမားဆုံးပြproblemနာကတစ်နေ့တာအတွက်အလုပ်မလုပ်တာဖြစ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည်ပွဲချင်းပြီးပြေးခြင်းသည်အတော်လေးတုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအလွန်လျင်မြန်စွာပျင်းစရာကောင်းနိုင်သည်ကို ထောက်၍ ဖြစ်သည်။
ပျင်းခြင်းနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုကျော်လွှားရန်အချက်တစ်ချက်မှာရောနှောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကနွေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခြေလက်များကိုဆွဲချပါ၊
ထို့နောက်သင်တန်းသို့တိုက်ရိုက်တက်ရောက်သည်။ ဒီနေရာတွင် Alternative နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်မှုသုံးခုရှိသည်။
ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (၅ မိနစ်) ကိုအသာပုတ်ခြင်း (၂ မှ ၃ မိနစ်) နှင့်အတူနေရာတွင်ပြေးခြင်းဖြင့်သင်ပြောင်းနိုင်သည်။ ဒီသုံးမှငါးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌ဖြစ်စေ၊ ပန်းခြံတွင်လမ်းလျှောက်ရန်ဖြစ်စေလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း
ကျနော်တို့နောက်တဖန်ထပ်မံ, ဤအချိန်ပုံမှန်ပြေး (ငါးမိနစ်), ခြေထောက်နှစ် ဦး စလုံး (တစ်မိနစ်) နှင့်ခုန်ကြိုး (နှစ်မိနစ်) တွင်ခုန်။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း
ပထမ ဦး စွာနွေးထွေးသည့်အနေဖြင့်လမ်းလျှောက်နေစဉ် (၃ မိနစ်မှလေးမိနစ်) ဒူးထောက်ပါ။
ထို့နောက်ထပ်ပြောင်း။ လွန်းပြေး (နှစ်မိနစ်) နှင့်ပုံမှန်ပြေး (ငါးမိနစ်) ။ ဤသံသရာကိုသုံးကြိမ်မှလေးကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပြီးနောက်တွင်သင်သည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
သင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစားအစာကိုလိုက်နာမှသာထိရောက်သောရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်ကိုသတိရပါ။
ထို့အပြင်ပုံမှန်ပုံမှန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်သုံးလေးလေးဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်
သင်တန်းပြီးနောက် "ထစ်" ဟုခေါ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်၏။ ဆန့်သည်အေးမြသောအရာကဲ့သို့ကြီးသည်။ ပင်ပန်းနေသောကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပါ - ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်မည်။
အနည်းဆုံးတစ်မိနစ် (သို့) နှစ်မိနစ်ခန့်အကြာတွင်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုထားသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း၏နမူနာစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျောကုန်းပေါ်လဲလျောင်းလျက်လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုတည့်တည့်မြှောက်။ ကောင်းစွာလှုပ်ခါသည်။ ဒါကတင်းမာမှုကိုလွှတ်လိမ့်မယ်
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဒေါင်လိုက်မြှောက်ထားပါ။ (Shin (သို့မဟုတ်ဒူး)) ကိုကိုင်ပြီးခြေထောက်ကိုသင့်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သင်ဖျာမှသင်၏ကျောကိုဖယ်နိုင်သည်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။
- ကလေးတစ် ဦး ရှိုးကိုယူပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ပြီးပထမကိုခြေထောက်တစ်ချောင်း၊
ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ချွေးပေါင်းအိမ်၊ ရေချိုးကန်သို့မဟုတ်ဟာမမ်သို့သွားပါ။
အပြေးအပြင်မှအိမ်တွင်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ
အိမ်တွင်းပြေးခြင်းအပြင်၊ စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်တစ်စီးပေါ်တွင်လည်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ အထူးအေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များအရပိလတ်နှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပိုမိုအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အစက်အပြောက်အပြင်အခြားအရာများစွာကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းပါသည်။
အစပြုသူများအတွက်အကြံပေးချက်များ
- အကယ်၍ သင့်အားသီတင်းပတ်ကုန်ရက်များတွင်လေ့ကျင့်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကတနင်္ဂနွေနေ့များနှင့်အားလပ်ရက်များ၌ပြုလုပ်ပါ။
- တစ်ယောက်ကအားကစားတစ်ခုတည်းကစားရတာကြိုက်တယ်၊ တခြားသူတွေကကုမ္ပဏီမှာပဲ။ အကယ်၍ သင်သည်ဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်လျှင်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုဖိတ်ခေါ်ပါ။ ၎င်းသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကူညီရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနွေးပြီးအအေးခံပါ။
- သင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ပြေးရန်လိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏အဆီသိုက်များသည်အရည်ပျော်လာလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဝဘ်ဆိုက် jogging ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအရအိမ်၌ပွဲချင်းပြီးပြေးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်ဟုကျွန်ုပ်ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ ငါနေ့တိုင်းမိနစ်နှစ်ဆယ်အဘို့ဤအမှုကိုပြုတီဗီကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်ပြေး။ ရလဒ်အနေနှင့်ခြေထောက်များသွယ်လျလာပြီးသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - နိမ့်ဆုံးကုန်ကျစရိတ်။
Olga
ငါ့အသက် (ငါးဆယ်ကျော်) မှာလမ်းပေါ်မှာပြေးနေချိန်မှာအားကစားကစားရတာအရမ်းမသက်မသာဘူး။ အိမ်မှာပြေးရတာမကြိုက်ဘူး ငါပြေးစသုံးကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ် (အဲဒီမတိုင်ခင်တစ်နှစ်ဝက်လောက်မှာသူတို့ကိုငါမဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့ဘူး)
Svetlana
ငါကလေးနှင့်အတူမီးဖွားခွင့်အပေါ်ဖြစ်၏။ လမ်းပေါ်မှာပြေးဖို့လမ်းမရှိဘူး။ အားကစားခန်းမအတွက်ငွေမရှိဘူး ထိုအခါငါသွယ်သောကိန်းဂဏန်းချင်တယ်။ ငါအိမ်မှာရော်ဘာဖျာပေါ်မှာပြေး။ ကလေးကိုအိပ်ရာထဲတင်လိုက်တယ်။ ဒီအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကကျွန်တော့်ကိုမွေးပြီးနောက်မှာပုံသွင်းဖို့ကူညီပေးတယ်။ ယခုငါအောင်မြင်သောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစား, ငါကြိုတင်ကာကွယ်မှုအတိုင်းအတာအဖြစ် run, ငါပါဝင်ပတ်သက်တယ်။ အိမ်တွင်ပွဲချင်းပြီးကစားခြင်းသည်ငယ်ရွယ်သောမိခင်အားလုံးအတွက်အမှန်တကယ်ထွက်ပေါက်ဖြစ်သည်။
အလက်ဇန္
အားကစားခန်းမအတွက်အချိန်မရှိခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ပြေးစက်ကို ၀ ယ်ပြီးလသာဆောင်ပေါ်တွင်ထားလိုက်သည်။ ငါညနေတိုင်းမှာနေ့တိုင်းပြေးတယ်။ တနင်္ဂနွေ, တခါတရံတွင်ပင်နှစ်ကြိမ် - နံနက်ယံ၌နှင့်ညနေပိုင်း၌တည်၏။ ၁၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ် ကျေနပ်ပါတယ်။
Andrew
ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ကျွန်တော်ဟာအပြင်ပန်းပြေးရတာကိုနှစ်သက်တယ်။ ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်တွင်ဆီးနှင်းဂျုံယာဂုကပ်နေသည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္maintainာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပွဲချင်းပြီးပြေးခြင်းကအလွန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ရေးဟာသူ့ရဲ့ထူးခြားမှုကိုမနှောင့်ယှက်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ပေးမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကိုငါပြောင်းလိုက်တယ်။ ဒါ့အပြင်တခါတလေမှာလွန်းပြေးတာကိုလေ့ကျင့်တယ်၊ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ တိုက်ခန်းရှိစင်္ကြံ၏အရွယ်အစားကိုခွင့်ပြုသည်။
Stanislav
ငါအိမ်မှာနှစ်နှစ်ကျော်ရှိနေပြီ။ ပထမနှစ်တွင်သူမသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်နီးပါးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထိုအခါရပ်တန့်ခဲ့သည် - အကြေးခွံပေါ်နံပါတ်များကိုအေးခဲ။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ လျှပ်စစ်ဓာတ်အားထောက်ပံ့မှုကိုချိန်ညှိပြီးသောအခါအရာဝတ္ထုများသည်မြေပြင်ပေါ်သို့ပြန်ကျသွားခဲ့သည်။ ဒါနဲ့နောက်ထပ်တစ်နှစ်မှာနောက်ထပ် ၆ ပေါင်ကျသွားတယ်။ ရှေ့တွင်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းအသစ်များရှိသည်။ ကျွန်ုပ်သည်အလေးချိန် ၆၅ ကီလိုဂရမ် (ယခု ၇၂ အလေးချိန်) ရှိလိုသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ယူတယ် အဓိကကတော့ဒီအရာအားလုံးကိုအပိုကုန်ကျမှာမဟုတ်ဘူး။ စကားမစပ်၊ တစ်ခါတလေသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကကျွန်တော့်ကိုလာပြေးခိုင်းတယ်။ ငါတို့အကြိုက်ဆုံးဂီတကိုဖွင့်ပြီး၎င်းကိုရွှေ့ပါ၊ တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ကြည့်ခြင်းသည်အလွန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။
Albina
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, နွေရာသီလအတွင်းအပိုပေါင်စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးဖို့ငါ့ကိုနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး။ ဥယျာဉ်သည်အိမ်နှင့်အလွန်ဝေးသည်၊ ဆူညံနေသောနှင့်ဓာတ်ငွေ့များညစ်ညမ်းနေသောလမ်းများတစ်လျှောက်ပြေးလွှားခြင်းသည်မပျော်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်နေ့တိုင်းမိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်အိမ်၌ပြေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဝန်များတိုးလာလိမ့်မည်။
Stas
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ ငါနွေးထွေးပြီးနောက်မှဆန့်သည်။ အပြေးပြီးနောက်, ငါများသောအားဖြင့်သေံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်တစ် ဦး ဆနျ့ကငျြရေချိုးခန်း။
Andrew
ချစ်မြတ်နိုးရတဲ့ Vladimir Vladimir Vysotsky ဆိုတဲ့သီချင်းကိုချက်ချင်းမှတ်မိနေတယ်။ ငါပြေးရတာကိုကြိုက်တယ်၊ ပန်းခြံမှာရော၊ အတားအဆီးတွေရော၊ အိမ်မှာရော၊ အိမ်မှာပါ။ ငါ့အတွက်အရေးကြီးဆုံးကစဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားနေဖို့ပဲ။
Dmitry
ကျွန်ုပ်၏ဇာတ်လမ်းသည်အသေးအဖွဲဖြစ်သည်။ အများကြီးအလေးချိန်အနည်းဆုံး 20 ကီလိုဂရမ်အပိုခဲ့ကြသည်။ ငါနည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားခဲ့ - ငါဆေးလိပ်ဖြတ်။ စွမ်းအားအလုံအလောက်မရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာအတွက်ငွေမရှိခဲ့ပါ။ ပြီးတော့လှုံ့ဆျောမှုနဲ့အနည်းငယ်ခက်ခဲတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္withာန်မသန်စွမ်းသူတွေအတွက်သင့်တော်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျွန်တော်ချက်ချင်းပဲပြေးလိုက်တယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျွန်တော်လေ့ကျင့်မှုစတင်ခဲ့သည်။
ပထမ၊ တစ်နေ့သုံးမိနစ်၊ ၅ ခု၊ ခြောက်လပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့နောက်ခြောက်ကီလိုဂရမ်ကိုနှုတ်ဆက်ပြီးနောက်မှာတော့ပိုပြီးသက်သာလာတယ်လို့ခံစားရပြီးအသက်ရှူကျပ်မှုပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက်ပြေးရတယ်။ ငါအလုပ်ကနေအိမ်ပြန်လာတယ်၊ ငါ့မိသားစုကိုသတိပေးလိုက်တယ်၊ ငါ့အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနေရာကိုသွားတယ်။ ထိုအခါငါနွေးရေချိုးခန်းယူပါ။ အချိန်သိပ်မယူပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကိုမှန်ထဲမှာတွေ့မြင်ရသောကြောင့်ကျွန်ုပ်ပျော်ရွှင်မိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့အားကစားခန်းမထဲဝင်ဖို့ငွေမရှိတဲ့နေရာမှာပြေးမယ်ဆိုရင်တကယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
မာရီယာ
အားကစားရုံတစ်ခုအတွက်အချိန်သို့မဟုတ်ငွေမရှိခြင်းကြောင့်အိမ်တွင် Jogging သည်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်ကသင်ကစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်၊ ဒီပြေးလမ်းဟာသာမန်ပြေးခြင်းထက်သာလွန်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိခြင်း၊ သင်ဟာပြေးစက်ပေါ်တွင်မပြေးသော်လည်းပုံမှန်ရော်ဘာဖျာပေါ်မှာပြုလုပ်နေတာကိုပြသသည်။ ထိုမျှမကပိုက်ဆံအများကြီးဒီသုံးစွဲသည်။
