မာရသွန်ပြေးရန်မည်သို့အကြံပြုရမည်

မာရသွန်အစ ... အစမှာရပ်ပါ၊ သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ကမင်းနဲ့အတူတူပဲ၊ အောင်ပွဲအတွက်ပြိုင်ဆိုင်သူ။ ဤတွင်အစအတွက်အချက်ပြမှု၊

မမေ့နိုင်သောနာရီပေါင်းများစွာပြေးလွှားဆော့ဝဲလ်ကသင့်ကိုနောက်ထပ်စောင့်ကြိုနေသည်။ ရလဒ်ကားအဘယ်နည်း။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှု၊ စက်ကိရိယာနှင့်သင်၏စိတ်ဓာတ်အပေါ်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်ဤအကြောင်းအရာအပြင်အခြားအရာများစွာအကြောင်းကိုဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုကြမည်။

မာရသွန်အတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ

ပြေးရတာသက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းသည်စက်ပစ္စည်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အနိုင်ရနိုင်မှုသည်အဆင်ပြေမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပူနွေးသောရာသီဥတုရှိမာရသွန်အတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများအနက်မှအောက်ပါတို့ကိုခွဲခြားနိုင်သည်။

ဖိနပ်

စနီနာသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးပေါ့ပါးမှုရှိသင့်သည်။ အဆင်ပြေချောမွေ့စွာသူတို့ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ပုံနှင့်ခြေဘ ၀ တွင်မည်သို့ပုံသဏ္takesာန်ရှိသည်ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ စနစ်တကျတပ်ဆင်ထားသည့်စနီကာများတွင်အတွင်းဘက်ကို ၁၅ ဒီဂရီအနည်းငယ်ထောင့်ဖြင့်ကွေးထားသည်။ လက်ကိုကိုင်သောအခါ, အလေးချိန်လက်တွေ့ခံစားခဲ့ရမဖြစ်သင့်သည်။

သင်တစ် ဦး တည်းကိုလည်းဂရုစိုက်သင့်သည် - ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်၊ vulcanized မဟုတ်သင့်သည်၊ vulcanized တစ်ရှူးသည်ပိုမိုတင်းကျပ်သော၊ အလေးချိန်အားနည်းသော၊

အပြင်

အဝတ်အထည်ရွေးချယ်မှုသည်ရာသီဥတုပေါ်မူတည်သည်။ အဝတ်အစားရွေးချယ်ခြင်း၏အခြေခံမူများနှင့်စတင်ကြပါစို့။ ပထမ ဦး စွာမည်သည့်ကိစ္စမျိုးတွင်သင်သည်ရှပ်အင်္ကျီမပါဘဲပြေးသင့်သည်။ လူများစွာသည်ဤမေးခွန်းကိုစိတ် ၀ င်စားကောင်းစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုသည်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။ အဲဒါရိုးရှင်းပါတယ် အဆိုပါရှပ်အင်္ကျီ (နှင့်သူကတင်းကျပ်စွာဖြစ်သင့်သည်) ချွေးစုဆောင်းသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်ခြင်းဖြင့်အရေပြားကိုဆားရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖယ်ထုတ်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ တူညီသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်နဖူးပတ်တီးနှင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

၂၀ ဒီဂရီအထက်အပူချိန်တွင်ဘောင်းဘီကိုမစီးနိုင်ပါ၊ ဘောင်းဘီတိုများသာဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများအပူလွန်ကဲသောအခါပြင်းထန်သောအားနည်းချက်ပေါ်လာပြီးခြေထောက်များသည်“ wadded” ဆိုသကဲ့သို့ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ချွေးပေါက်များသည်ရေတိုင်ကီကဲ့သို့ထိပ်ဖျားကဲ့သို့ချွေးနှင့်ဆားများကိုသုတ်လိမ်းသင့်သည်။ သို့သော်အရေပြားကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ညှစ်။ မရနိုင်ပါ။ အချို့သောလေများကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်။

ရေပုလင်း

ဆိုင်အတွင်းရှိရေအောက်မှသာမန်ပလတ်စတစ်ပုလင်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ ပျော့ပျောင်းသောပလပ်စတစ်သည်ညှစ်။ အဆင်မပြေမှုကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ လူကြိုက်များသော "နို့သီးခေါင်" ဟုခေါ်သောပြေးရန်အတွက်အထူးပုလင်းများသည်စျေးနှုန်းချိုသာပြီးမာရသွန်ပြေးရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာရေမရှိဘဲအေးသောရာသီဥတု၌ပင်လည်ပတ်ရန်မဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့သေစေနိုင်သောလည်းဖြစ်သည်။ တောင်သည်သင်၏ ဦး စားပေးမှုနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည်။

အေး။ အေးသောရာသီဥတုတွင်အခြေအနေများမှာအနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ အဝတ်အစားအလွှာများစွာအသုံးပြုသင့်သည် - ပထမ ဦး ဆုံးချွေးများစုဆောင်းရန် (တီရှပ်)၊ ဒုတိယ (နွေးနေရန် turtleneck / Jumper) နှင့်တတိယလေကိုလေမှကာကွယ်ရန်လေတိုက်နှုန်းသို့မဟုတ်ကျည်ကာ။ အေးခဲသောအပူချိန်တွင်ပူနွေးသော ဦး ထုပ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။ ဘောင်းဘီကို ၀ တ်ဆင်သင့်ပါတယ်။

မာရသွန်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမ ဦး စွာ၊ မေးခွန်းပေါ်လာသည် - တစ် ဦး တစ်ယောက်တည်းလေ့ကျင့်ရန်လော၊ နည်းပြတစ် ဦး နှင့်အတူလား။ အဖြေသည်ရိုးရိုးလေး - သင်၏အတွေ့အကြုံနှင့်စွမ်းရည်ပေါ်မူတည်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်, နည်းပြတစ် ဦး လိုအပ်သည် - သူသည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကိရိယာများတွင်အမှားများကိုထောက်ပြလိမ့်မည်။

နောက်မှသာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်၊ သင့်နောက်၌အတွေ့အကြုံများစွာရှိပြီးနောက်၊ သင်သည်လွတ်လပ်သောသင်ခန်းစာသို့ပြောင်းနိုင်သည်။ မာရသွန်အပြေးသမားတွေအတွက်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးရှိပါသလဲ။

အဓိကအမျိုးအစားများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး

၎င်းသည်မာရသွန်ပြေးသူအားပြင်ဆင်မှု၏အဓိကကျသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြိုင်ပွဲတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိစဉ်အတွင်းပေါ့ပါးသော်လည်းကြာရှည်ခံသောလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်ပဏာမပြိုင်ပွဲများ - ကီလိုမီတာ ၃၀ အထိဝေးလံခေါင်သီသောဝေးလံခေါင်ဖျားသောလူမျိုးများ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ချက်ချင်းထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးကိုမသွားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်လအနည်းငယ်အတွင်း (ကန ဦး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုဖြင့်) အကွာအဝေးကို ၅ ကီလိုမီတာမှ ၃၀ ကီလိုမီတာတိုးနိုင်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်

ခံနိုင်ရည်သင်တန်း၏လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလေးနှင့်ပြုလုပ်ပြီးအချိန်နည်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပုံမှန်ဂီယာအနေဖြင့်ကီလိုမီတာ ၃၀ ကိုပြေးမည့်အစားခြေထောက်ပေါ်၌အလေးချိန်ရှိသော ၁၀ ကီလိုမီတာကိုသင်မောင်းနှင်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသံဖြင့်ပြုလုပ်သောအခါကြွက်သားထုထည်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မရောထွေးရန်ဖြစ်သည်၊ ဤကိစ္စတွင်ကြွက်သားများသည်ရေများလာခြင်းနှင့်ကြာရှည်သောဝန်များမရနိုင်ခြင်းကြောင့်လျင်မြန်စွာပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်လာသည်။

မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေး

ပြိုင်ပွဲတိုများကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ပြုလုပ်သည်။ မာရသွန်အပြီးတွင်ရှေ့သို့ပြေးနိုင်ရန်သင်လေ့ကျင့်ရေးအချက်အလက်များလိုအပ်သည် - ပြီးနောက်၊ တစ်ခါတစ်ရံမီတာအနည်းငယ်ကသင့်ကိုသင်၏ပြိုင်ဘက်နှင့်ခွဲခြားထားသည်။

လေ့ကျင့်ခြင်း, ဥပမာ, အောက်ပါအစီအစဉ်တွင်ရာအရပျကိုယူနိုင်ပါတယ်: ပထမ ဦး ဆုံးအနွေးပြေး, ပြီးတော့ဆန့်, ပြီးတော့မြန်နှုန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိ - ဤတိုတောင်းသောပြိုင်ပွဲများ၏စနစ်များကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည် (ဥပမာ, ပထမချဉ်းကပ်မှု - 10 10 10 ပြိုင်ပွဲ 10 မီတာနှင့် 10 ပြိုင်ပွဲမီတာ 20 နှင့် 10 မီတာမီတာ 30 ၏တစ် ဦး ချင်းစီ, ထို့နောက်ဆန့်နှင့်အတူတိုတောင်းတဲ့ကြွင်းသောအရာနှင့်လာမည့်ချဉ်းကပ်မှု) အဖြစ်ရှည်လျားသောလူမျိုး၏စနစ်များ (ဥပမာပထမချဉ်းကပ်မှု - 1000 မီတာ 3 လူမျိုး, ဒုတိယချဉ်းကပ်မှု - 800 မီတာ 3 လူမျိုး, ပြီးတော့ဆင်း) ။ ပြိုင်ပွဲအရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့၏အကွာအဝေးများသည်မာရသွန်အားကစားသမားလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်အလိုတွင်ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကျဆင်းသွားသည်။

မာရသွန်မတိုင်မီအစားအစာများ

မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်မှနှစ်ပတ်၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သကြား၊ ချောကလက်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားသကြားလုံးများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ အရက်, မသိသောအစားအစာနှင့်ထူးခြားဆန်းပြားအစားအစာ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်အရှေ့တိုင်းပင်လယ်စာကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာနှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါ ၀ င်သောဤထုတ်ကုန်များဖြစ်သောကြောင့်သီးနှံများ (buckwheat, oatmeal, oatmeal, barley and others) နှင့် pasta များဖြစ်သင့်သည်။

ပြိုင်ပွဲမစမီနေ့တွင်နံနက်စာစားသင့်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအချို့သည်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သာသောက်သုံးကြပြီးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၂.၅-၃ နာရီ၊ မည်သည့်ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကိုစားသည် - အားကစားသမားအားလိုအပ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များကိုဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်မာရသွန်တစ်ခုလုံးအတွက်ဖြစ်သင့်သည်။ ... အပြေးပြိုင်ပွဲပြီးနောက် ၁-၂ နာရီအကြာတွင်အသား၊ ငါး၊ ကြက်သားကိုဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲဖြင့်စားသင့်သည်။ ဤသည်ကြွက်သားပိုမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်

သောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ပြိုင်ပွဲအတွင်းရေအလွန်အကျွံမသောက်သင့်သော်လည်းရေထဲ၌မသောက်သင့်ပါကရေငတ်သည်ဟုခံစားရပြီး ၁-၂ သေးငယ်သောရေခွက်များသောက်ခဲ့သည်။ မာရသွန်အပြီးတွင်ရေငတ်ရေအနည်းငယ်မျှဖြင့်သင်၏ရေငတ်ပြေစေဖို့လိုသည်။

ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွင်းမည်သို့ပြုမူရမည်နည်း

ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင်၏ဆောင်ပုဒ်မှာ“ Keep Calm and Carry On” ဟုလူသိများသောစကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်“ တည်ငြိမ်အောင်နှင့်ကောင်းသောအလုပ်ကိုဆက်လုပ်ပါ” ဟုဘာသာပြန်ဆိုသည်။

ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်ထင်သည်မှာအထူးရှင်းလင်းချက်များမလိုအပ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာသင်၏အတွေးများကိုပြိုင်ပွဲမဝင်မီအစီအစဉ်ချရန်၊ စိတ်အေးအေးထားရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပြိုင်ပွဲကိုတတ်နိုင်သလောက်အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ မာရသွန်အနိုင်ရဖို့သော့ချက်တစ်ခုကစိတ်ဓာတ်ပါ။

နည်းဗျူဟာတွေအကြောင်းပြောရင်အဓိကအမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။

• အမြန်စတင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ (အရှိန်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိစေရန် - အဓိကတစ်ခုထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြန်သောအရှိန်ဖြင့်ပြေး။ ) ရှေ့သို့ဆွဲပြီးလျှင်ပင်အဓိကအမြန်သို့သွားပါ။
• ပြိုင်ပွဲရဲ့အစမှာစွမ်းအင်ကိုချွေတာပါ၊ အဆုံးမှာအကောင်းဆုံးကိုပေးပါ။
• ဤနည်းသည်သူတို့၏အားသာချက်များကိုသိသောအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံးတွင်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံးကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာပြေးနိုင်အောင်တူညီသောအမြန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

အနိုင်ရအားကစားသမားများအနေဖြင့်သိကောင်းစရာများ

အနိုင်ရသူများ၏အကြံပေးချက်အများစုမှာအတူတူပင်ဖြစ်ပြီးအနှစ်သာရလည်းအတူတူဖြစ်သည်။

ဒီမှာအကောင်းဆုံးတွေပါ

• ဘယ်လိုခံစားမှုမျိုးပဲရှိပါစေမာရသွန်မတိုင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ထို့အပြင်နှလုံးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည် - ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဝန်အများစု၏အကောင့်။
• မာရသွန်စတင်ခြင်းမပြုမီသုံးရက်အလိုတွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပြီးအပေါ့ဆုံးသောအစာကိုစားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။
• သင်၏ဖိနပ်ကိုမှန်ကန်စွာစစ်ဆေးပါ - မတူကွဲပြားသောချုပ်ရိုးများသို့မဟုတ်အခြားပျက်စီးခြင်းများမဖြစ်သင့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်တော်သည့်နေရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဖုန်ထူသောလမ်းများကိုပြန့်ပွားခြင်း၊ အတားအဆီးမရှိဘဲအသုံးပြုခြင်းသည်ဖုန်ထူသောလမ်းတွင်မပြေးပါနှင့်။
• ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကဝန်ကိုလျှော့ချရန်သေချာစေပါ။ တစ်နာရီမှမိနစ်သုံးဆယ်အထိစသဖြင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြောင်းပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်အနာဂတ်မာရသွန်အပြေးသမားများအနိုင်ရရှိလိုကြောင်းပြောကြားလိုပါသည်။ သင်ကမာရသွန်အကွာအဝေးကိုပထမဆုံးအကြိမ်မပြီးနိုင်သော်လည်းစိတ်ပျက်အားလျော့စရာအကြောင်းမဟုတ်ပါ - ရှေ့ဆက်ရမည့်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။ ကံကောင်းပါစေ။