အပြေးနှင့်ကိုယ်ဝန်

အားကစားအတွက်ကစားခြင်းသည်ဖက်ရှင်ကျပြီးကျန်းမာသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်ဖျားနာခြင်း၊ အပြေးသည်လူကြိုက်များသည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းဟာဒီလိုမျိုးအားကစားမျိုးကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ဒီအတွက်သင့်အတွက်အထူးကိရိယာသို့မဟုတ်အားကစားရုံမလိုပါ။ သို့သော်ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ကောင်းပါသလား။ ဤဆောင်းပါး၌ဤမေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဖြေဆိုပါလိမ့်မည်။

အားကစားနှင့်ကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမ၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရမည်။

အဓိကအကြံပြုချက်များ -

• သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ဝန်သည်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကတည်းက။ သင်ရှုပ်ထွေးသောကိုယ်ဝန်ရှိနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအားကစားလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ထားသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီအားကစားကစားသူအမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်, ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားလိမ့်မည်။ ဤနည်းဥပဒေကိုမလိုက်နာပါက (စိတ်ဒဏ်ရာ၊ သွေးထောက်ပံ့မှုနှောင့်ယှက်ခြင်းစသည်) ဖြစ်နိုင်ခြေများရှိသည်။
• တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုလျှင်ဒုတိယသုံးလပတ် (အလယ်) အထိသင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ဝန်ကန့်သတ်

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ကိုဘေးမသီရန်မခရောက်ရှိရန်ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ချင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုပုံစံကိုရွေးချယ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း Jogging

အကယ်၍ ကိုယ်ဝန်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါကသင်ပြေးထွက်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အတိုကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်တော့ပြေးလို့ရမလဲ

သင်သည်သင်၏ဘဝကိုအားကစားမရှိဘဲစိတ်ကူး။ မရပါကသင်၏လေ့ကျင့်မှုကိုရုတ်တရက်မရပ်နိုင်ပါ။ ဤသို့ဖြစ်ခဲ့လျှင်စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေဆိုးရွားနိုင်သည်။

ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုရှိသည်။

• ဝန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်း၊
• အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပြီးအားကစားနည်းအမျိုးမျိုးကိုဆက်လက်ကစားပါ။

တက်ရောက်သူဆရာဝန်သည်သင်အားကစားကစားနေကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အကြံပြုချက်များ

• ကျောနာကျင်မှုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင်သင်အထူးပတ်တီးကိုသုံးဖို့လိုတယ်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးရှိစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။

ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သင်လေ့ကျင့်မှုကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။

• dyspnea;
• သွေးနှင့်ထုတ်ပစ်;
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု။

ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားရပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ဤသို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုဆရာဝန်ကတားမြစ်လိမ့်မည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခြေအနေကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုကြည့်ပါ။ အသက်ရှူခြင်းကိုမသိမသာ (တိုင်းတာသည်) ဖြစ်ရမည်။ ပြီးတော့သွေးခုန်နှုန်းကိုလည်းစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်။ သွေးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူတိုင်းတွင်သူတို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းရှိသည်။ အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပါကသင်လေ့ကျင့်မှုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာပြေးဖို့တားမြစ်သလဲ။

ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အားကစားအတွက်ဝင်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်:

• သားအိမ်သွေးထွက်ဖြစ်လျှင်,
• placenta previa;
• ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခဲ့လျှင်,
• အကယ်၍ ဆရာဝန်ကကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကွဲလွဲချက်များရှိကြောင်းသံသယရှိလျှင်၊
• အဆိပ်ရှိသည်ရှိ၏
• ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမယ့်အန္တရာယ်ရှိတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ passive လူနေမှုပုံစံရှိသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အားကစားကိုတားမြစ်ထားသည် (အကျင့်ဆိုးများ၊ မလှုပ်ရှားနိုင်မှုစသည်တို့) ။

ဤအရေးကြီးသောဘဝကာလအတွင်းလူသည်စမ်းသပ်မှုများတွင်မပါ ၀ င်သင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ယွင်းနိုင်ပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုအပေါ်မည်သို့တုံ့ပြန်သနည်း။

• ဤကာလအတွင်း relaxin (ကလေးမွေးဖွားခြင်းဟော်မုန်း) ကိုတက်ကြွစွာထုတ်လုပ်သည်။ Relaxin သည်အရွတ်များကိုအားနည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်အဆစ်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။
• ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ဒူးထောက်ခြင်းသည်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံရနိုင်သည်။
• နှလုံးသည်တင်းမာမှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းသွေးသည်ကြွက်သားများသို့စီးကျလာသည်။ ဤသည်ကြွက်သားကျုံ့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ၎င်းသည်ကလေးငယ်အတွင်းအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောမိန်းကလေးများသည်လမ်းလျှောက်ရာတွင် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်အခြားလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဘယ်တော့ပြေးမလဲ? ကိုယ်ဝန်၏ 5-6 လကြာတဲ့ကာလမှာ။ အဘယ်ကြောင့်?

• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အားဗဟိုသည်သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာများနှင့်ရေတံခွန်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
• ဝမ်းဗိုက်၏အရွယ်အစားတိုး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အလုပ်လုပ်ရန်အတွက်လက်တွေ့ကျသောအချက်များ

အကြံပြုချက်များ

- ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း (အားကစားရုံ) တွင်ရွရွပြေးရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပထမ ဦး စွာပြေးစက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်စိတ်ထိခိုက်မှုနည်းသည်။ ဒုတိယအချက်မှာလိုအပ်လျှင်သင်သည်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကူအညီကိုသင်ချက်ချင်းလက်ခံရရှိပြီးလူနာတင်ကားခေါ်ပါလိမ့်မည်။

တတိယအနေဖြင့်သင်သည်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သူသည်သင်၏အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ပြီးဝန်ကိုချိန်ညှိလိမ့်မည်။

• အောက်ဖော်ပြပါလက္ခဏာတစ်ခုခုရှိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်ပါနဲ့ - မူးဝြေခင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ အဆစ်နာခြင်း၊ ဤကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားရပါကဆရာဝန်နှင့်ပြသရန်လိုသည်။
• သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးပါ။
• သင်၏အသက်ရှူမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။
• မလွန်ပါနှင့် လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ Jogging သည်ပြproblemsနာများသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုမဖြစ်စေသင့်ပါ။ သင့်ခံစားချက်များကိုစစ်ဆေးပါ။
• သင်၏သောက်သုံးမှုစနစ်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ နှုန်းကိုတစ် ဦး ချင်းတွက်ချက်သည်။
• သက်သောင့်သက်သာဝတ်ဆင်ပါ။ သဘာဝအထည်များနှင့်ပြုလုပ်ထားသော trackuit တစ်ခုထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။
• နေပူမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဘာတွေအစားထိုးလို့ရသလဲ။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာအောင်ထားခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ ထိုသို့ပြုရန်သင်သည်စည်းကမ်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကအားကစားကိုတားမြစ်လျှင်ကော။

ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ရေကူးကန်လှုပ်ရှားမှုများ။ အုပ်စုလိုက်အတန်းများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်ကျင်းပသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတန်းများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်နေသည်။ အဆိုပါနည်းပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီ၏ကွပ်မျက်ကြီးကြပ်။ ရေကန်အတွင်းရှိဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးကျောရိုးရှိစိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းသက်သာစေသည်။ ဆေးစစ်ခြင်းကိုအတန်းမတိုင်မီပြုလုပ်သည်။ အကယ်၍ ဆရာ ၀ န်မှဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများတွေ့ရှိပါကမိန်းကလေးအားရေကန်ထဲတွင်လေ့ကျင့်ခွင့်မပေးပါ။
2. ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၌အတန်း။ သငျသညျကို treadmill သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ပေါ်မှာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလယ်အလတ်အဆင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ သူကသင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပြီးသင့်အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်လိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်, အားကစားရုံကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်ဖြစ်ရမည်။ ကောင်းမွန်သောလေအေးပေးစက်စနစ်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဝတ်ကိုလည်းစိတ်ပူဖို့လိုတယ်။ အရည်အသွေးရှိသော trackuit တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
3. လမ်းလျှောက်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်အဘယ်အရာပိုကောင်းနိုင်မည်နည်း။ သင်ရာသီဥတုအတွက်ဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ နွေရာသီတွင် ၁၁ နာရီမှ ၁၅ နာရီအထိလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ရန်အကောင်းဆုံးသောနေရာများ - ရင်ပြင်များ၊ သစ်တောများ၊ ပန်းခြံများ။ မြို့လယ်ခေါင်တစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ထွက်ကုန်အငွေ့သည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့နေရာတွေမှာလမ်းလျှောက်နိုင်တယ်။
4. တစ် ဦး ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာအပေါ်သင်တန်း။ ဒီဟာကလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်သူများ၏အဓိကအားသာချက်များမှာ - ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုတုန်ခါမှုမရှိခြင်း၊ ကျောရိုးရှိဝန်ကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုကိုအလယ်အလတ်အဆင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

နံနက်ခင်းအပြေးတွင်လူအများစုအတွက်အကျင့်ဖြစ်လာသည်။ နံနက်ခင်းမှာသွားတိုက်တာနဲ့တူတယ် ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဖြစ်စဉ်အားလုံးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ကြွက်သားများသန်မာလာပြီးအသားအရေပိုမိုကျန်းမာလာပြီးစိတ်ဓာတ်ကျသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်နောက်ထပ်ကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရွာသားများနှင့်ကွဲပြားခြားနားစွာတုံ့ပြန်နိုင်သည်။ အမှုတစ်ခုစီကိုတစ် ဦး ချင်းစဉ်းစားရမည်။

သငျသညျအရာအားလုံးကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်:

• အကျင့်ဆိုးများ၊
• အလေးချိန်;
• ကြီးထွားမှု၊
• contraindications;
• ရောဂါများ၊
• သင်တန်းအတွေ့အကြုံ၊
• ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဦး စားပေး;
• အသက်, etc

နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်ရမည်။ သို့သော်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အပြည့်အဝတာ ၀ န်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောမိခင်ဖြစ်သည်။