ဖော်ပြချက်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း "အဝေးပြေးလမ်းပြပြေးသူများအတွက်အဝေးပြေးလမ်းပြေး" စာအုပ်

Pete Fitzinger နှင့် Scott Douglas ရေးသားသောစာအုပ်သည်၎င်း၏အလွယ်တကူတင်ဆက်နိုင်မှုနှင့်အလွယ်တကူတင်ဆက်နိုင်မှု၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အခြေခံမူများအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်၊ ထူးခြားသောအကြံပြုချက်များရရှိခြင်းကြောင့်အပြေးသမားများစွာအတွက်ဇယားလမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရေးဆရာများသည်သူတို့၏ကြွယ်ဝသောကိုယ်ပိုင်အားကစားနှင့်နည်းပြအတွေ့အကြုံအပြင်လူသိများသောအကွာအဝေးအပြေးသမားများ၏အတွေ့အကြုံကို အသုံးပြု၍ ပြေးပွဲတွင်ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများ၊ အဓိကပြိုင်ပွဲများအတွက်ပုံစံ၏အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။

စာရေးသူ

Pete Fitzinger

ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်အကောင်းဆုံးမာရသွန်ပြေးပွဲများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးမာရသွန် ၁၃ ပြေးပွဲတွင်ပါဝင်ခဲ့ကာ ၅ ခုမှာအနိုင်ရခဲ့သည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ ၄ ခုတွင်သူသည်ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ ယူအက်စ်အသင်း၏အသင်း ၀ င်တစ် ဦး အနေဖြင့်သူသည်လော့စ်အိန်ဂျယ်လိစ်နှင့်ဆိုးလ်ရှိအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်။ သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် ၁၈ နှစ်ကြာနည်းပြအဖြစ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ သူသည်နယူးဇီလန်တွင်နေထိုင်ပြီးအားကစားခံနိုင်ရည်အားအထူးပြုကာဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်အဖြစ်လုပ်ကိုင်သည်။

Scott Douglas

Stayer, နှစ်ပေါင်းများစွာ, အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြေးအကွာအဝေးမှာပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ခဲ့သိရသည်။ သူ၏အားကစားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုပြီးဆုံးပြီးနောက်သူသည်အားကစားစာပေများစွာတွင်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။ Running Times နှင့် Running & FitNews ၏အယ်ဒီတာဖြစ်သည်။ Scott ဒေါက်ဂလပ်သည်စာအုပ် ၁၀ ပုဒ်ရေးသားခဲ့သည်သို့မဟုတ်ပူးတွဲရေးသားခဲ့သည် - လူသေများအတွက် Meb၊ အဆင့်မြင့်မာရသွန်ပြေးခြင်း၊ ကျန်းမာရန်နှင့်ကျန်းမာနေစေရန်သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာ ၁၀၀၊ Runner ၏ကမ္ဘာ့မရှိမဖြစ်လမ်းညွှန်များစသည်တို့

စာအုပ်၏အဓိကအတွေးအခေါ်များ

• ရာသီ၏အပြီးသတ်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏ပြဌာန်းခွင့်;
• ပစ်မှတ်အကွာအဝေးမှမျက်စိနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပြေး၏စီစဉ်;
• အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ရေး;
• အထွတ်အထိပ်ပုံစံမှာအဓိကပြိုင်ဆိုင်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

လေ့ကျင့်သင်တန်း၏အဓိကအမျိုးအစားများသည်အောက်ပါအချက်များအပေါ်တွင်အဓိကထားသည်။

• မြင့်မားသောမြန်နှုန်းတိုသောအလုပ်ကိုနည်းစနစ်တိုးတက်စေရန်နှင့်အဆင့်အကြိမ်တိုးမြှင့်ခြင်း၊
• IPC တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုနှုန်းဖြင့် ၂-၆ မိနစ်ကြာအလုပ်လုပ်ရန်၊
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် lactic acid စုဆောင်းစရာမလိုဘဲမိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ မိနစ်အတွင်းပြေးချိန်;
• ခံနိုင်ရည်ပြေး;
• အလင်း, ပွနျလညျထူထောငျပြေး။

စာအုပ်တွင်အသုံးပြုသောသီအိုရီအခြေခံနှင့်သဘောတရားများ

အဆိုပါစာအုပ်သည် "Running ဇီဝကမ္မဗေဒ" နှင့် "ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလေ့ကျင့်ရေး" အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ ပထမအပိုင်းသည်အဓိကဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်ပတ်သက်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုဖော်ပြထားသည်။ ပြေးပွဲတွင်အားကစားသမား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလွှမ်းမိုးသည်။

• အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု၊
• အခြေခံမြန်နှုန်း;
• ခံနိုင်ရည်၊
• အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခုံ;
• စိတ်နှလုံး၏သန့်ရှင်းစင်ကြယ်။

သင်တန်းအစီအစဉ်များကိုဖော်ပြထားသည့်အခန်းများတွင်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအခြေခံအချက်အလက်များပါဝင်သည်။

• အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ခြင်း;
• ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်မျက်ခုံး၊
• ယှဉ်ပြိုင်မှုနည်းဗျူဟာများ၊
• အမျိုးသမီးများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်အင်္ဂါရပ်များ၊
• glycogenic ရွှဲ;
• ပူနွေးပြီးအအေး၊
• ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း၊
• ဒဏ်ရာပြissuesနာများ။

ပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုသိကောင်းစရာများ

ဒုတိယအပိုင်းသည်အဝေးပြေးသူများအတွက် ၅၊ ၈ နှင့် ၁၀ ကီလိုမီတာမှ ၁၅ ကီလိုမီတာမှဝက်ဝက်မာရသွန်၊ ၄၂ ကီလိုမီတာနှင့်ဖြတ်ကျော်အကွာအဝေးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဒုတိယအပိုင်းကိုမြှုပ်နှံခဲ့သည်။ ဤအပိုင်း၏အခန်းများတွင်ဇီဝကမ္မဗေဒ၏အရိပ်အကဲမှအားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီကိုအကွာအဝေးတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကိုစဉ်းစားသည်။

စာရေးသူများအနေဖြင့်အကွာအဝေးတစ်ခုစီ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအညွှန်းကိန်းများ၏အခန်းကဏ္revealကိုဖော်ပြပြီးအဓိကအစအတွက်ပြင်ဆင်ရာတွင်အလေးထားသင့်သောညွှန်းကိန်းများကိုသတိပြုမိသည်။

ဤစာအုပ်သည်အခြားအကွာအဝေးများအတွက်ရရှိသောအချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ အဓိကပြေးသည့်အကွာအဝေးတွင်ရလဒ်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သောပြောင်းလဲခြင်းအချက်များကိုဖော်ပြထားသည်။ အခန်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင်အပြေးသမား၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ နည်းဗျူဟာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်များအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရှိသည်။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အရေးအကြီးဆုံးအစအတွက်ပြင်ဆင်မှုတွင်နာမည်ကြီးအပြေးသမားများ၏ဥပမာများဖြင့်သရုပ်ဖော်ထားသည်။

ဘယ်မှာဝယ်၊ ဒေါင်းလုပ်ရမလဲ။

အွန်လိုင်းစတိုးဆိုင်များတွင်“ အဝေးပြေးလမ်းပြပြေးသူများအတွက်အဝေးပြေးလမ်း” စာအုပ်ကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

• Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
• chitatel.by (Minsk);
• www.meloman.kz (Almaty)

ဒေါင်းလုပ်:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

စာအုပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အကောင်းဆုံး Self- လေ့ကျင့်ရေးစာအုပ်တွေထဲကတစ်ခု။ အချက်ရိုးရှင်းစွာနှင့်ရှင်းလင်းစွာရေးသားခဲ့သည်။ ငါလူတိုင်းကိုအကြံပေး!

ရှင်ပေါလု

မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်ပြေး။ ပြေးသွားသောအခါကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းများကဤစာအုပ်အားအကြံပြုပုံအားဖြင့်အလွန်သယ်ဆောင်သွားသည်။ ဒီမှာအကြံဥာဏ်ကောင်းတွေအများကြီးရှိတယ်၊ အဆင့်တိုင်းရဲ့အပြေးသမားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အစီအစဉ်ကောင်းတွေရှိတယ်။ အရာအားလုံးအရမ်းအေးပြီးတတ်နိုင်ပါ! ဤစာအုပ်သည်သီးခြားစီလေ့လာသူများအတွက်သာဖြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာအပြေးသမားလေ့ကျင့်ခြင်းတွင်အာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကျယ်ပြန့်စွာလွှမ်းခြုံမှုကင်းမဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဝယ်ဖို့သင့်ကိုအကြံပေးပါ

Teteryatnikova အလက်ဇန္

အကြောင်းအရာသည်အကြောင်းအရာကိုအပြည့်အဝတရားမျှတစေသည်။ ပထမပိုင်းသည်ပြေးသောဇီဝကမ္မဗေဒ - ခံနိုင်ရည်၊ အမြန်နှုန်း၊ VO2 max၊ နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်မှု၊ ဒုတိယပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတင်ပြထားပြီးအပြေးသမားအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ စီမံကိန်းများစွာကိုတင်ပြသည်။ ဤအစီအစဉ်များကိုကျော်ကြားသောအပြေးသမားများ၏ယှဉ်ပြိုင်မှုအလေ့အကျင့်မှဥပမာများဖြင့်သရုပ်ဖော်ပြခြင်းမှာအလွန်ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။

Shagabutdinov Renat

ငါသည်ဤစာအုပ်ဝယ်ယူရန်ရှည်လျားအိပ်မက်မက်ခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲသူမကကျွန်တော့်ကိုစိတ်ပျက်စေခဲ့တယ်။ စျေးနှင့်အကြောင်းအရာသည်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းမဟုတ်ပါ။ အရမ်းဝမ်းနည်းပါတယ်

Tyurina Linochka

မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင်အတွေ့အကြုံများစွာရှိသော်လည်းမာရသွန်ပြေးခြင်း၊ အာဟာရနှင့်မျက်ခုံးတွက်ခြင်းလက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုကျွန်ုပ်ရရှိခဲ့သည်။ ပြေးတဲ့ချစ်သူတွေအားလုံးအတွက်ဒီထုတ်ဝေမှုကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။

နေပြည်တော်

ကောင်းမွန်ပြီးကောင်းမွန်သောဘာသာစကားဖြင့်ရေးသားထားသည်။ ငါနှင့်အတူအငြင်းပွားလိမ့်မယ်ပေမယ့်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်

အိုင်ဗင်

Pete Fitzinger နှင့် Scott Douglas တို့၏စာအုပ်ကအချက်အလက်များစွာကြွယ်ဝခြင်း၊ အကြံဥာဏ်မြောက်မြားစွာ၊ အကွာအဝေးအဝေးပြေးခြင်း၏ဇီဝကမ္မအမြစ်များ၏ရိုးရှင်းမှုနှင့်အဆင့်အမျိုးမျိုးအဆင့်အပြေးသမားများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသောအစီအစဉ်များသည်အစပြုသူအပြေးသမားများနှင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သောအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်မှာသေချာသည်။ သင့်အတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်