အပြေးသည်ရိုးသားဖြောင့်မတ်သောအားကစားဖြစ်သည်။ အဘယ်သူမျှမနည်းပညာဆိုင်ရာနည်းလမ်းများ, အထူးအဆောက်အ ဦး များ, ဝုဏ်အတွင်းလိုအပ်သည်, ဘယ်နေရာမှာမဆို run ။ သင်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်အဖြစ်, သင်ကနံနက်ယံ၌, ညနေပိုင်း၌လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နံနက်ခင်းပြေးရတာပိုကောင်းတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နှင့်အသုံးပြုမှုကဘာလဲ?
နံနက်ယံ၌အပြေး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အကျိုးကျေးဇူးများကိုငြင်းနေကြသည်။ အဆိုပါလေသံတိုး, ထိရောက်မှုတိုး။
၎င်းသည်ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ အထွေထွေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအားဖြည့်ပေးရာတွင်အသုံးဝင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောများသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အာဟာရများထောက်ပံ့ပေးမှုတိုးတက်လာသည်။
- အဆုတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်တိုးတက်နေသည်။ ရလဒ်မှာခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- နံနက်ခင်းတွင်အပြေးတက်ခြင်းသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက်နံနက်စာဟာအရေးအပါဆုံးအစားအစာဖြစ်တယ်။ အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးပွားစေသည်။ ညနေခင်းတွင်အပြေးသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
- နံနက်အချိန်၌လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိသဖြင့်၊ အဆီများများလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်း။
- ကျောင်းသား၏အထွေထွေစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုမြင့်တက်လာခြင်း၊ ယုံကြည်မှု၊
ဒါဟာနံနက်ယံ၌ပင်ည ဦး ယံ၌ပင် run ဖို့အသုံးဝင်သည်, သို့သော် contraindications ရှိပါတယ်။ စာသင်ချိန်တွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နံနက်ယံ၌ပြေးလွှားခြင်း၏ထိရောက်မှု
များသောအားဖြင့်လူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မနက်ခင်းတွင်ပြေးကြသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းသည်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ တစ်လလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ရလဒ်များကိုမြင်နိုင်သည်။ တွက်ချက် - တစ်ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၁ - ၃ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်သင်ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။
- ဂျုံမှုန့်မှ
- ဖက်တီးအစားအစာများ၊
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
- အရက်ယမကာသောက်သုံး။
ဘာဖြစ်လို့မနက်မှာပြေးရတာပိုကောင်းတာလဲ။ အမှန်မှာ၊ (၅ နာရီမှ ၇ နာရီ) ဤအချိန်၌အမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (ပထမအထွတ်အထိပ်) ကျဆင်းခြင်း၊ ဝန်များကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာလွှဲပြောင်းခြင်း၊ အတန်းများသည်ပိုမိုထိရောက်သော၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊
ဘာကြောင့်ပြေးရတာတခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကိုပိုနှစ်သက်တာလဲ။ နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက် (အချိန်တစ်ယူနစ်):
- ကွန်ပျူတာမှာ 100 kcal မီးလောင်ရာ;
- လမ်းလျှောက်နေစဉ် (တဖြည်းဖြည်း) - 200 kcal;
- ရွှင်လန်းမှု - 360 kcal ။
ခြားနားချက် palpable ဖြစ်ပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာဘယ်လိုကောင်းကောင်းပြေးနိုင်မလဲ။
Jogging သည်လေ့ကျင့်သူသည်သတ်မှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာမှသာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ သူတို့ထဲကအများကြီး။
ထို့ကြောင့်ယေဘူယျအကြံဥာဏ်
- စစ်ဆေးပြီးသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအခြေအနေများမရှိစေရန်သေချာစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးဖို့သာမကဘဲအပြည့်အဝစားဖို့လည်းလိုတယ်။ ထို့အပြင်ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာ။ ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးရှိသင့်သည်။
- မပြေးမီနွေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း (dumbbells, etc) ။
- လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲ။ အနာဂတ်တွင်၎င်းကိုစွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။
- လူတစ် ဦး သည်အလေးချိန်အလွန်ကြီးသည်ဆိုပါကပထမအဆင့်တွင်အပြေးမနှင်ဘဲလမ်းလျှောက်ပါ၊ နှေးနှေးဖြင့်လျင်မြန်သောခြေလှမ်းကိုပြောင်းပါ။
- ပြေးပြီးတာနဲ့, သငျသညျ, အအေးဖို့လိုအပ် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်သောအပေါက်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေမည့်အဆင်ပြေသောအဝတ်အစားများကိုရွေးချယ်ရပါမည်။
ဆရာဝန်များ၏အကြံပေးချက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ 200 မီတာခန့်ပြေးမယ်, ပြီးတော့ကျနော်တို့အတူတူအလင်းပြေးပါလိမ့်မယ်ပြီးတော့အရှိန်ပြေး - 200 မီတာ, ပြီးတော့နောက်တဖန်အလင်းပြေးပါလိမ့်မယ်။
နာရီဝက်သို့မဟုတ်မိနစ် ၄၀ ကြာအောင်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီပိုမြန်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ဖယ်ရှားရေး၏ဖြစ်စဉ်ကိုအတန်ကြာအတန်းပြီးနောက်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
Running technique သည်လည်းအရေးကြီးသည်။
- လက်များလွတ်လပ်စွာရွှေ့။ သူတို့ကိုသင့်ရင်ဘတ်သို့ချီမြှောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- ခြေလှမ်းကိုအပြည့်အဝခြေထောက်ဖြင့်လုပ်သည်
- အသက်ရှူခြင်း - နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်ပါ၊ ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ပါ။
မှတ်သားထိုက်သောအနည်းငယ်သောအရာများ -
- အစပြုသူများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်သို့မဟုတ် ၃ ကြိမ်ခုန်လျှင်ကောင်းသည်၊ အသုံးပြုပြီးပြီးနောက်အတန်းအကြိမ်ရေများလာသည်။
- ခြေဖ ၀ ါးအတွက်ပိုအကျိုးရှိသည်၊
- Place - ပန်းခြံများသို့မဟုတ်တိုင်းပြည်လမ်းကြောင်းများ။
ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာမပိုပါနှင့်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလုံလောက်လိမ့်မည် ထိုအခါသင်သည်နေ့တိုင်းပြေးနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
အစပြုလေ့ကျင့်သူများအတွက်မူမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိကန့်သတ်သည်။ အဆိုပါကြာချိန်တဖြည်းဖြည်းတစ်နာရီမှတိုးပွားစေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မနက်နံနက်ပြေးရန်အစီအစဉ်
သင်အလိုရှိသောအစီအစဉ်ကိုကိုယ်တိုင်ရေးဆွဲနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်မှာမင်းရဲ့ဆန္ဒ၊ စိတ်ဓာတ်နဲ့အားသာချက်တွေနဲ့ကိုက်ညီမယ့်နံနက်ခင်းနံနက်ခင်းပြေးလွှားအစီအစဉ်ကိုအမြဲတွေ့နိုင်တယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနမူနာ ၁၀ ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှကောက်နုတ်ချက်များ။
အစပြုသူများအတွက်နံနက်ခင်းပြေး
စတင်သူများအတွက်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်:
- ပထမအပတ်။ ကြာချိန် - ၂၈ မိနစ် ၂ မိနစ်ကြာပြေး နှစ် - ငါတို့သွား။ ၇ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
- ဒုတိယ။ ၂၅ မိနစ် ၎င်းတို့အနက်လမ်းလျှောက်ခြင်း - ၂ မိနစ်။ အပြေး - ၃ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ပဉ္စမအပတ်။ ၂၉ မိနစ် သံသရာ - ၁.၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်မှု၊ ၉ မိနစ်ပြေးရမည်။ ငါတို့ ၂ ခါထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တယ်
- ၇ ။ Duration - ၂၅ မိနစ် အပြေး - ၁၁ မိနစ်။ လမ်းလျှောက် - တစ်မိနစ်မိနစ်။ အထပ်ထပ်နှစ်ခု။
- ဒသမအပတ်။ ကျနော်တို့မိနစ်သုံးဆယ်အဘို့အပြေး။
အဆင့်မြင့်တန်း
ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသောလေ့ကျင့်သူများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုသည်ဤကဲ့သို့သောပုံပေါ်လိမ့်မည်။
- တနင်္လာနေ့ - မိနစ် ၃၀ အပြေး;
- အင်္ဂါနေ့ - ၁၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခြင်း၊
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ငါတို့အနားယူပြီ
- ကြာသပတေးနေ့ - ပြေး: နှေးကွေးပြေးနှင့်အတူ Sprint အခြား;
- သောကြာနေ့ - အားကစားသင်တန်း (၁၅ မိနစ်);
- စနေနေ့ - ပြေး (၃၀ မိနစ်)၊
- တနင်္ဂနွေ - အနားယူ
ပြေးလမ်းအတွက် Contraindications
ကံမကောင်းစွာပဲကျန်းမာရေးနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လူတိုင်းပြေးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောရောဂါများစွာရှိသည်။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- ဒဏ်ရာများအထူးသဖြင့်အဆစ်, ကျောရိုး;
- ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ဆေးလိပ်သောက်,
- အအေး;
- အမျိုးမျိုးသောနာတာရှည်ရောဂါများ;
- thrombophlebitis;
- tachycardia နှင့် arrhythmia၊ အခြားနှလုံးခုန်ခြင်းရောဂါများ၊
- mitral stenosis, နှလုံးရောဂါအပါအဝင်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
ပြေးသူသုံးသပ်ချက်များ
နံနက်ခင်းသည်ရွှင်လန်းခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်အကျိုးရှိမည်မှာသေချာသည်။ ဆရာဝန်များနှင့်အထူးကုဆရာဝန်နှစ် ဦး စလုံးသည်မှန်ကန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်လိုသောသူတို့အားကူညီခြင်းဖြင့်ဤအကြောင်းကိုပြောဆိုကြသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့ပြောဆိုကြသနည်း။
မနက်ခင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအနည်းငယ်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
ငါမည်သည့်အစားအစာများကိုကပ်ပါဘူး။ ငါပိုပြီးရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အပြေး။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အဆီလည်းလောင်ကျွမ်းသည်။ ငါကိုယ်တိုင်တစ်လလျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။ ငါခြောက်လပြီးအောင်လုပ်နေခဲ့တာ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသူသည် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ယခုမူကား, အလေးချိန်တည်ငြိမ်ထားပြီးတူညီသောအဆင့်မှာထားရှိမည်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့အစားအစာကိုသွားစားဖို့လိုလိမ့်မယ် ငါအပို ၂၀ ပေါင်ကျဖို့လိုတယ် သို့သော်အားနည်းချက်များကိုလည်းတွေ့နိုင်သည်။
Andrew
ပြေးရတာလွယ်ကူပါတယ် စာရင်းပေးသွင်းထားသူအားကစားရုံသို့လာရန်၊ အားကစားဝတ်စုံများအတွက်ပိုက်ဆံဖြုန်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မှုရှိရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ငါသည်လည်းတစ်လလျှင် 0.5-1-1 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ အသေးအဖွဲ, ဒါပေမယ့်ကောင်းတဲ့။ ကံမကောင်းစွာပဲလူတိုင်းပြေးလို့မရဘူး
ဗစ်တိုးရီးယား
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေတဲ့ဒီနည်းလမ်းမှာအားနည်းချက်တွေကိုကျွန်တော်မတွေ့ခဲ့ပါဘူး။ အဲဒါကျွန်တော့်ကိုကူညီခဲ့တယ်။ တစ်လလျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၃.၇ ကီလိုဂရမ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မကြီးထွားတော့ပါ။
အန်နာ
၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများ၊ နှလုံးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ကျွန်မကိုယ်တိုင်ကျန်းမာရေးအတွက်ပြေးပါတယ် စစ်မှန်သောနှင့်လေ့ကျင့်မှုပထမလတွင်အလေးချိန် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချခဲ့သည်။
Bohdan
ကျွန်တော့်အတွက်တော့ဒါဟာဂုဏ်သိက္ခာပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာပါပဲ။ တစ်လအနုတ် 3 ကီလိုဂရမ်။ နည်းနည်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ငါပျင်းရိသောကွောငျ့
မာဂရက်
နံနက်ခင်းမှာပြေးရတာအဆင်ပြေရဲ့လား။ အခြေအနေအရပဲ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်း၊ ရံဖန်ရံခါပြေးပြီးအပျော်အပါးမပါဘဲပင်လျှင်ချက်ခြင်းထွက်သွားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ဒီကိစ္စကဘာအကျိုးမှမရှိဘူး၊ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာ၊ အဆက်မပြတ်၊ ပျော်မွေ့စွာပြုလုပ်သောအခါအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
