လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောအားကစားရလဒ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အပျော်တမ်းပုံစံဖြင့်ပံ့ပိုးမှုဖြစ်စေ၊ ဝန်သည်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုအညီအမျှထိခိုက်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပြင်ပအကူအညီများလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနှိပ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးသင်၏အားကစားပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီသည်။ အနှိပ်ခံခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါမည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များဆောင်ရွက်ရာတွင်အရေးပါသောထူးခြားချက်များကိုလေ့လာပါမည်။
အားကစားအနှိပ်နှင့်သမားရိုးကျဂန္ထဝင်နှိပ်အကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ
အားကစားအနှိပ်သည်အများအားဖြင့်အများဆုံးအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ဤသည်အထူးအားကစားနည်းစနစ်များနှင့်ဂန္ထဝင်အကြားအဓိကခြားနားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုပြီးနောက်အစွမ်းထက်အနှိပ်နည်းစနစ်များအသုံးပြုကြသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် (၄၅) မိနစ်ခန့်ကြာနိုင်သည် (ပိုမိုမကြာခဏ၊ နည်းနိုင်သည်) ။ ကြွက်သားများကိုပွားခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်း - ပြင်ဆင်ရန်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။ အားကစားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုပိုမိုမကြာခဏပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းပြီးနောက်ခုတ်ယူထားသည့်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ပြည့်ဝစုံလင်သောအနှိပ်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပြုလုပ်လေ့ရှိသော်လည်းခုံသမာဓိအားဖြင့်ခဏခဏအားကစားရုံသို့သွားသည့်အရေအတွက်နှင့်ညီမျှနိုင်သည်။
အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းကွပ်မျက်၏နိမ့်ပြင်းထန်မှုယူဆတယ်။ "ဂန္" ၏ကြာချိန်သည်မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ အတွင်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအထူးကုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုနှိပ်နယ်ပေးသည်။ တိုတောင်းသောရွေးချယ်စရာများဖြင့်သီးခြားကြီးမားသောareasရိယာများကိုလျှော့ချနိုင်သည် - နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ ရင်ဘတ်။ ဂန္ထဝင်အနှိပ်သည်သံသရာပုံစံဖြင့်ပြသည်။ ဒါဟာပုံမှန်ကြားကာလ၌ပြုရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်လေ့မရှိကြပါ။
လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်အနှိပ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနှိပ်ခံခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ -
- ကြွက်သားများလျှော့ချခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုလျှော့ချ;
- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်ပြန်လည်ရှင်သန်လာစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှု - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမြန်သည်။
- အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွက်သားတစ်သျှူးပြည့်နှက်;
- တစ်ရှူးများမှဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားခြင်း;
- အာရုံကြော - ကြွက်သားဆက်သွယ်မှုတိုးတက်လာခြင်း - အနှိပ်ကိုလျစ်လျူမရှုသောအားကစားသမားများ၊
- သွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်မြှင့်ခြင်း - သွေးလှည့်ပတ်စီးဆင်းနေသောသွေးသည်အားကစားသမားအားအသုံးဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အခြားအရာဝတ္ထုများကိုကြွက်သားများသို့သယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအကျိုးရှိစေသည်။
- ကုထုံးဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာ - အနှိပ်သည်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပင်များနှင့်အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းများနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ အခြားအရာများထဲမှ, ခြယ်လှယ်ကော်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။ အရိုးကျိုးပြီးနောက်အရိုး၌ရှိသကဲ့သို့, ကော်အရွတ်နှင့်ကြွက်သားများ၏ elasticity လျှော့ချသော microtraumas ပြီးနောက်ကြွက်သားများတွင်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ ပုံမှန်ဇီဝကမ္မကုထုံးသင်တန်းများသည်၎င်းကိုထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။
- ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုချလိုက်ပါကအရည်အသွေးမြင့်သောနှိပ်နယ်မှုကသင့်အားအနားယူရန်နှင့်ပျော်မွေ့ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ခိုင်မာသောကြွက်သားများသည်ပျော့ပျောင်း။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာသည် - နာကျင်မှုနှင့်အာရုံကြောပင်ပန်းမှုနှစ်ခုလုံးပျောက်ကွယ်သွားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနှိပ်သည်ကြွက်သားများ၏ခွန်အားနှင့်လေသံကိုတိုးစေသည်၊ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးပြီးနောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ထင်ရှားသည်။ အပျော်တမ်းအပြေးသမားများများသောအနောက်နိုင်ငံများတွင်မိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လူကြိုက်များသည်။ ဖြစ်ကောင်းပြေးပြီးနောက် "သစ်သားခြေလျင်အကျိုးသက်ရောက်မှု" လူတိုင်းသိကြလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အများသည်တင်းမာမှုကိုလျင်မြန်စွာသက်သာစေပြီးနောက်လာမည့်“ ချဉ်းကပ်မှု” ပြီးနောက်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုလျှော့ချပေးသည်။
ကနေဒါမှသိပ္ပံပညာရှင်များကသုတေသန
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနှိပ်သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးမှလက်တစ်အက်စစ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ စွပ်စွဲချက်, ခြေထောက်အားသန်စေခြင်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက် (ဥပမာ), သင်သည်အနိမ့်ခြေလက်များ massage ရန်လိုအပ်သည်နှင့်ယိုယွင်းထုတ်ကုန်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒီခေါင်းစဉ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအလေးအနက်သုတေသနပြုလုပ်ထားခြင်းမရှိပါ။ တစ်သျှူးများအပေါ်စက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ သို့သော်အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အမျိုးသားအားကစားသမားများကိုစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ပင်ပန်းစွာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘာသာရပ်တစ်ခုသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီနှိပ်ခဲ့သည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်နာရီဝက်အကြာတွင်ပြန်လည်စစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်တော့ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးမှာ Lactic acid ပမာဏအတူတူပဲကျန်ခဲ့တယ်။ massage ကသူ့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမထိခိုက်ဘူး။ ဒီစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကို Science Translational Medicine တွင်တင်ပြခဲ့သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အားကစားသမားများအတွက်နာကျင်အာရုံပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ဒါဟာအနှိပ်အစည်းအဝေးများ၏ရလဒ်အဖြစ် mitochondria အရေအတွက်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းသွားသည်ထွက်လှည့်။ ထို့ကြောင့် analgesic အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Mitochondria သည်ဆယ်လူလာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သူများ၏အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင် ၁၀ မိနစ်ကြာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်သူတို့၏ကြီးထွားမှုအတွက်လုံလောက်သည်။ အဘယ်ကြောင့် microtraumas ကနေရရှိလာတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချသည်အပြည့်အဝနားမလည်သေး။ သို့သော်အားကစားသမားများအတွက်အနှိပ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ အရေးကြီးသည်။
မာရသွန်အပြေးသမားအပေါ်စမ်းသပ်မှု
ကနေဒါသည်သူတို့၏သုတေသနတွင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ အခြားသူများကအနှိပ်နှင့်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ pneumocompression ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, ischemia နှင့်သွေးပြန်ကြော thrombosis ကုသရန်အသုံးပြုအထူးသဖြင့်တစ် ဦး ရူပကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းနှိုင်းယှဉ်ပါပြီ။ ဤတစ်ကြိမ်တွင်အစမ်းလေ့ကျင့်သူများသည်မာရသွန်အပြေးသမားများဖြစ်ပြီး၊
အပြေးသမားကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲလိုက်တယ်။ ပထမအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သူများအနှိပ်ခံခဲ့ရပြီးဒုတိယထဲဝင်သူများကို PPK အစည်းအဝေးသို့ပို့ခဲ့သည်။ ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုပြင်းထန်မှုကို“ ပြေး” ပြီးနောက်နှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပြီးနှင့်တစ်ပတ်အကြာတွင်တိုင်းတာသည်။
ဒါဟာ masseur နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့အပြေးသမားထွက်လှည့်:
- နာကျင်မှုသည် PPK အုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သူများထက်များစွာမြန်ဆန်စွာပျောက်ကွယ်သွားခြင်း၊
- ခံနိုင်ရည်ပိုမိုမြန်ဆန်ပြန်လည်ရရှိခဲ့သည် (အခြားအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 1/4);
- ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။
အခြားလေ့လာမှုများအရအနှိပ်သည်အများဆုံးအပျော်တမ်းကိုပြသသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်အထူးကုပညာရှင်များ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုရန်ပိုများသော်လည်းအပျော်တမ်းအပျော်တမ်းကစားသမားများမှအားကစားသမားများသည်ကိုယ်ကာယကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမှအကျိုးများစွာရရှိသည်။
အလားအလာရှိသောအန္တရာယ် - မည်သည့်ကြွက်သားများကိုအနှိပ်မခံသင့်သနည်း
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနှိပ်ကိုဆိုင်းငံ့ထားခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သဖြင့်အားကစားခန်းမတွင်အနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ခြင်းမရှိသေးသည့်ကြွက်သားများကိုပုတ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်အလားအလာရှိသောထိခိုက်မှုကိုအခြားအကြောင်းရင်းများ၏အခြေအနေတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ တစ် ဦး ချင်းကြွက်သားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်။ အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။
သင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလိုက်နာသင့်ဘူး:
- အနာစိမ်းပေါက်ခြင်း၊ ပွတ်တိုက်ခြင်းများရှိလျှင်၊
- ဖန်းဂတ်စ်နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများရှိခြင်း (ဝါသနာပါသောအားကစားသမားများသည်မကျန်းမာဟုခံစားရလျှင်ပင်လေ့ကျင့်ကောင်းလေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်အနှိပ်နှင့်အတူအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားရန်မလိုအပ်ပါ);
- bursitis, ဂေါက်ရောဂါ, အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူ။
အကယ်၍ အနှိပ်ခံခြင်းဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအကြံပြုရန်အနည်းငယ်မျှသံသယရှိပါက၎င်းတို့ကိုသယ်ဆောင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
မှန်ကန်စွာနှိပ်နယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အကြံဥာဏ်မပါဘဲလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်၊ သို့သော်အားကစားသမားအားနည်းပညာအခြေခံများနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိသောမိတ်ဆွေတစ် ဦး မှအနှိပ်ခံလျှင်သင်သူ့ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဇယားသည်အချို့သောဇုန်များကို“ ပြုပြင်ခြင်း” လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်မည်သည့်လမ်းညွှန်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။
ဇုန် | ဦး တည်ချက် |
နောက်သို့ | ခါးမှလည်ပင်းအထိ |
ခြေထောက်များ | ခြေမှပေါင်ခြံtoရိယာရန် |
လက်နက်များ | စုတ်တံမှစ။ ဂျိုးကြား |
လည်ပင်း | ဦး ခေါင်းမှပခုံးသို့အနောက်သို့ (နောက်သို့) |
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပြီးနောက်နှိပ်နယ်?
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရေနှင့်ခဏတာအပြင်အပြင်အနှိပ်ပြုလုပ်ခြင်းအတွက်အထူးပြင်ဆင်စရာမလိုပါ။ များစွာသောလူတို့တွင်မေးခွန်းမေးစရာရှိသည်။ ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီး၌အနှိပ်ခံခြင်းကပိုကောင်းသနည်း။ အဖြေသည်ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ပြိုင်ပွဲမ ၀ င်မီ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေရန်နှင့်လှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံခြင်းသည်အားကစားခန်းမ၌စုရုံးမိသည့်အပျော်တမ်းများကိုမထိခိုက်ပါ။
အကယ်၍ အနှိပ်ခံခြင်းမပြုလုပ်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်လျှင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်၊ သို့သော်ယခင်ကဏ္inတွင်ဆွေးနွေးမည့်အလားအလာရှိသောဆိုးကျိုးများကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအချက်များမရှိပါကကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိပဲအနှိပ်ခံယူသူ၏လက်ထဲသို့သင်ကိုယ်တိုင်ထည့်ထားနိုင်သည်။
လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်ဆောင်သင့်သလဲ။
အားကစားခန်းမပြီးတိုင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အနှိပ်ခံရန်အဆင်ပြေသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါပေမယ့်ဒါကကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိပ်နယ်ပေးခြင်းနဲ့သာသက်ဆိုင်တယ်။ အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ပြသသည့်ကြိမ်နှုန်းမှာတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် - ၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အချိန်ဇယားအတိုင်းဆက်လက်ထားရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
အနှိပ်အတွက်အဓိကအရာက overdo ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အနည်းငယ်နာကျင်စေသောအာရုံများသည်လက်ခံနိုင်ရုံသာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအပြီးတွင်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုသည်တစ်စုံတစ်ခုမှားယွင်းသွားကြောင်းထင်ရှားသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချပါ။ အနှိပ်မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်အထူးကုသည်အားကစားသမားအားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများမှနှစ်သက်ရာများကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်။