လူ့ခြေလှမ်းတစ်ခု၏အရှည်ကိုမည်သို့တိုင်းတာမည်နည်း။

တက်ကြွသောလူအများစုအတွက် stride length သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်တစ် ဦး pedometer ကိုသုံးနိုင်သည်အလိုအလျှောက်ရေတွက်လိမ့်မည်။ stride length ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအညွှန်းသည်အခြားအသုံးဝင်သောတန်ဖိုးများကိုတွက်ချက်ရန်အခြေခံဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး ၏အပြေး၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ်လမ်းလျှောက်စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း - တိုင်းတာရန်နည်းလမ်းများ

လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ပြေး။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ခြေလှမ်းများရှိသည်။ ပြေးရခြင်း၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာပြေးဆွဲခြင်းအဆင့်ဖြစ်ပြီးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရာမရှိပေ။

Stride အရှည်တွက်ချက်မှုများအတွက်ဖော်မြူလာ

အောက်ပါ parameters များသည် run နေသောအဆင့်၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

• စည်းချက်
• အရှည်။

Stroke length တိုးလာခြင်းကြောင့်ကြိမ်နှုန်းလျော့ကျသွားပြီး speed တိုးလာလျှင် running technique ကိုမမှန်ကန်ပါ။ မှန်ကန်သောပြေးရွေးစရာသည်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းထားစဉ်သင်၏မြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။

ရှည်လျားသောလေဖြတ်ခြင်းသည်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ တိုသောလေဖြတ်ခြင်းသည်အရွတ်နှင့်အဆစ်များကိုရောင်ရမ်းစေသည်။

ဖော်မြူလာဖြင့်လည်ပတ်စဉ်လေဖြတ်မည့်အရှည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

• 0,65 ဖြင့်များပြားစေကြီးထွားမှု

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမြင့် ၁၇၅ စင်တီမီတာနဲ့ရမယ်။ 175 * 65 = 113,75cm ။

Walking stride size ကိုအောက်ပါပုံသေနည်းဖြင့်အလွယ်တကူတွက်ချက်နိုင်သည်။

• ကြီးထွားမှုကို 4 ကစားပြီး ၃၇ ထပ်ပေါင်းပါ

အမြင့် ၁၇၀ စင်တီမီတာဖြင့်တွက်ချက်မှုသည် ၁၇၀/၄ + ၃၇ ဖြစ်သည်။ ရရှိလာတဲ့တန်ဖိုးခြေလှမ်းအရှည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဖော်မြူလာသည်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အညွှန်းကိုဆုံးဖြတ်သည်၊ ၎င်းသည်ရွေ့လျားနှုန်းပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

တိုင်းတာရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည့်နည်းလမ်းမှာခြေလှမ်းငယ်တစ်ခုကိုယူပြီးဖနောင့်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့အကွာအဝေးကိုတိုင်းတာရန်ဖြစ်သည်။ ၁၀ ကြိမ်တက်နိုင်သည်၊ အကွာအဝေးကိုတိုင်း။ ၁၀ ဖြင့်စားနိုင်သည်။ အများအားဖြင့် ၇၅ စင်တီမီတာခန့်ရှိသည်။

ပျမ်းမျှ stride အရှည် - စားပွဲ

အထီးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးခြေလှမ်း၏အရွယ်အစား၏ခန့်မှန်းတန်ဖိုးကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထူးစားပွဲတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အမှန်တကယ်တန်ဖိုးဇယားရှိဒေတာများနှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ တွက်ချက်မှုအတွက်တစ်ခါတစ်ရံဂဏန်းတွက်စက်များကိုအသုံးပြုပြီးအညွှန်းကိုအလိုအလျောက်တွက်ချက်သည်။

ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေး၊ လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီးအကွာအဝေးကိုကျော်ဖြတ်နိုင်မလဲ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကိုဒိုင်းနမစ်နှင့်အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်၍ အမျိုးအစားများစွာခွဲထားသည်။

ဥပမာ - လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အောက်ပါအမျိုးအစားများဖြစ်သည် -

• လမ်းလျှောက်;
• ပျမ်းမျှအရှိန်ဖြင့်;
• ကျန်းမာ;
• အားကစား။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ပထမအမျိုးအစားမှာလမ်းလျှောက်ပုံနှင့်တူသည်။ ၎င်းသည်အမြန်နှုန်းနိမ့်ခြင်း၊ ဤကိစ္စတွင်လူတစ်ယောက်သည်တစ်နာရီလျှင် ၄ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်အမြန်နှုန်း ၅၀ မှ ၇၀ အထိရှိသည်။ သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းဟာတစ်မိနစ်လျှင် ၇၀ ခတ်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိသောကြောင့်ဤလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာသည်ဟုမမှတ်ယူပါ။

အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရွေ့လျားခြင်းသည်ကျယ်ပြန့်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နာရီလျှင် ၇၀-၉၀ နှုန်းဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄-၆ ကီလိုမီတာ / နာရီရှိသည်။

ပိုမိုမြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်သည်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မြန်နှုန်းသည် ၇ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီသို့ရောက်ရှိပြီးတစ်မိနစ်လျှင်အဆင့် ၇၀ မှ ၁၂၀ အထိရှိသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အချို့သောနည်းစနစ်များရှိသည့်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး သည်မြန်နှုန်းမြင့်မားရန်ကြိုးစားသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သူမပြေးသင့်ပါ။ လေယာဉ်ပျံသန်းမှုအဆင့်ကိုလည်းခွင့်မပြုပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ် ဦး သည်အမြန်နှုန်းဖြင့် ၁၆ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားနိုင်သည်။ သူ၏သွေးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၈၀ ခုန်နှုန်းအထိမြန်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိန်းဂဏန်းအတွက်အကျိုးရှိသည်ဟုယူမှတ်သည်။

လူတစ် ဦး မှတစ်ရက်မှဖြတ်သွားသောသူ၏ကြားကာလသည်သူ၏နေထိုင်မှုပုံစံပေါ်မူတည်သည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်အထိုင်များသို့မဟုတ်တက်ကြွသောအလုပ်ကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဆရာ ၀ န်များ၏အကြံပြုချက်အရလမ်းလျှောက်သူတစ် ဦး သည်တစ်ရက်လျှင် ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းများလှမ်းရမည်။

လူတစ် ဦး မှပြေးသောအခါသွေးကြောများအတွင်း၌သွေးနှင့်ပြည့်နေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အကွာအဝေးပေါ် မူတည်၍ အပြေးသည်အစက်အပြောက်တွင်ဖြစ်တတ်သည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းသည်တိုတောင်းသော၊

အရပျ၌အပြေးပြေးထက်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုသင့်တော်သောကြောင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်မည်သည့်အားကစားကွင်းမျှမလိုအပ်ပါ၊ သင့်အနေဖြင့်နေရာသေးငယ်စွာဖြင့်ကန့်သတ်နိုင်သည်။

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကို run ရန်လုံလောက်သောပမာဏကိုမလိုအပ်ပါ။ အောက်ခြေလိုင်းသည်ပန်းတိုင်ရောက်ရန်လျင်မြန်စွာပြေးနိုင်ရန်အပြေးသမားကိုရည်စူးသည်။

ပျမ်းမျှအကွာအဝေးမီတာ 600 မှ 3 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးရှိပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်အဟုန်အနည်းငယ်ပျမ်းမျှအထက်ဖြစ်သင့်သည်။

အရှည်ဆုံးအကွာအဝေးသည် ၂ မိုင်မှ ၄၂ ကီလိုမီတာကြားဖြစ်သည်။ ဒီမှာပြေးရတာသင့်တော်ပါတယ်။

အမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ ပြေးခြင်းကိုအမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။

• လွယ်တယ်
• ပျမ်းမျှအရှိန်ဖြင့်;
• ပြေးလမ်း
• Sprint ။

ပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြေးခြင်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တူ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခရီးသွားနှုန်းသည်တစ်နာရီလျှင် ၅-၆ ကီလိုမီတာခန့်ရှိသည်။ ဤသို့သောပြေးခြင်းသည်အဝလွန်သူများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

အလယ်အလတ်နှုန်းသည်နံနက်ခင်းပြေးရန်ကောင်းမွန်သည်။ အမြန်နှုန်း 7-8 km / h

Jogging ကိုအလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။

Sprint ပြေးသည်အများဆုံးအမြန်နှုန်းကိုရရှိပြီးမီတာ ၂၀၀ ခန့်တိုသောအကွာအဝေးများအတွက်သင့်တော်သည်။

သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) အရှိန်မြန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာပြေးစက်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

မြန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုမှာဂဏန်းသင်္ချာတွက်ချက်မှုဖြစ်သည်။ တပ်မက်လိုချင်သောအပိုင်း၏အရှည်ကိုတိုင်းတာပြီးတဲ့နောက်သင်တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့ရွေ့လျားနေသောအချိန်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူတစ်ယောက်သည် ၃ မိနစ်အတွင်း ၃၀၀ အကွာအဝေးတွင်မီတာ ၃၀၀ အကွာအဝေးသို့ပြေးသွားသည်။ သင်က ၃၀၀ ကို ၃ နှင့်စားရမည်၊ အကွာအဝေးကို ၁၀၀ မီတာနှင့်ညီမျှသည်။ ထို့အပြင် ၁၀၀ မီတာ * ၆၀ မိနစ် = ၆၀၀၀ မီတာရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာထိုသူ၏အမြန်နှုန်းသည် ၆ ကီလိုမီတာ / ဇ။

အွန်လိုင်း stride အရှည်ဂဏန်းတွက်စက်

အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။

သင်အဆင့်၏အရွယ်အစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်စင်တီမီတာနှင့်ကျားမအမြင့်ကိုရိုက်ထည့်ပါ။ ထို့နောက် "calculate" button ကိုနှိပ်ပါ။ ဂဏန်းတွက်စက်သည်ပျမ်းမျှလေဖြတ်သည့်အရှည်ကိုသာမကတစ်ကီလိုမီတာလျှင်ပျမ်းမျှခြေလှမ်းများကိုပါပြလိမ့်မည်။

လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခြေလှမ်းအရှည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။