တစ်နေ့ကိုကီလိုမီတာဘယ်လောက်သွားသင့်ပါသလဲ။

ဆရာဝန်များနှင့်အားကစားသမားများကလှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်ကြောင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကင်းမဲ့ခြင်းသည်အရေးကြီးသောစနစ်များစွာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်မေးခွန်းတစ်ခုကသဘာဝကျကျပေါ်ပေါက်လာသည် - တစ်နေ့လျှင်မည်မျှကုန်ဆုံးမည်နည်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသိသာထင်ရှားသည်။ ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုလူတစ် ဦး ကိုသေစေနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသော၊

ဤလုပ်ဆောင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

1. သူတို့ကထိပ်ထိပ်ကနေဒေါက်အထိပြောသကဲ့သို့ musculoskeletal စနစ်တစ်ခုလုံးကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။
2. ၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏လမ်းကြောင်းအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
3. သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
4. နှလုံးကြွက်သားကိုအားကောင်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
5. ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံး၏လေသံကိုတိုးပွားစေပြီး၊ သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
6. ထိုကဲ့သို့သောအသည်းနှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်, အဆုတ်အဖြစ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏အလုပ်လှုံ့ဆော်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီခြင်း၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည့် endorphin ကိုကူညီသည်။

၎င်း၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်မှာရိုးရှင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်စတိုးဆိုင်သို့လမ်းလျှောက်ရန်၊ တစ်နေရာမှတစ်နေရာသို့သွားရန်၊ ရပ်နားရန်လွယ်ကူသည်။

တစ်နေ့လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက်ကီလိုမီတာလိုလဲ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးအားဖြည့်ရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အတွက်တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆရာဝန်များအနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှ ၅-၆ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ရန်လုံလောက်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်

သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သင်မည်မျှသွားရန်လိုအပ်သနည်း။ အကယ်၍ အားဖြည့်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအတွက်သိသိသာသာတိုးတက်ခြင်းအကြောင်းပြောမယ်ဆိုရင်တစ်ရက်ကို ၁၀-၁၂,၀၀၀ လောက်ကိုဖြတ်သန်းသွားသင့်တယ်။ သို့သော်ဆရာဝန်များသည်အသက်နှင့်ကျားမကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာမိမိတို့အဆင့်အတန်းကိုခွဲဝေချထားသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်အချက်အလက်များမှာဤပုံစံဖြစ်သည်။

1. အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၄၀ နှစ်အတွင်းရှိသည့်အညွှန်းသည်အဆင့် ၁၂၀၀၀ ဝန်းကျင်တွင်ဖြစ်သည်။
2. နှစ်ပေါင်း ၄၀၊ ၅၀ - ၁၁၀၀၀ ခြေလှမ်းများ
3. အသက် ၅၀ မှ ၆၀ ကြားရှိအသက်အုပ်စုအတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၀,၀၀၀ ခန့်ကုန်ကျသည်
4. ထိုအနှစ် 60 ကျော် - 8000 လုံလောက်ပါတယ်။

အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၄၀ နှစ်အတွင်းရှိအမျိုးသားတစ် ဦး အတွက်စံသည် ၁၂၀၀၀ ဖြစ်ပြီးနှစ် ၄၀ ပြီးနောက် ၁၁၀၀၀၀၀၀ သိပ္ပံပညာရှင်များသတိပြုမိသည့်အတိုင်းဤအချက်များသည်ပျမ်းမျှအညွှန်းကိန်းများဖြစ်ပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေအရအကောင်းဆုံးဟုထင်မြင်ယူဆပါကပြုလုပ်ပါ။

ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့ပြီးနာတာရှည်ရောဂါဗေဒများ၊ ကူးစက်ရောဂါများနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်၏ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အခြားကိစ္စများတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သာအကျိုးရှိသည်။

ပါးလွှာ

သင်၏နံပါတ်တစ်တာဝန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံကိုတင်းကျပ်ရန်ဖြစ်ပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လွယ်ကူစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသဘောသဘာ ၀ ဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်အားကိုက်ညီလိမ့်မည် - အနည်းဆုံးတစ်နာရီခွဲမျှသောတစ်နာရီ - ၂ နာရီ။

သို့သော်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ကိုချက်ချင်းမယူလိုက်ပါနှင့်။ အကွာအဝေးရှည်စွာမကျော်ပါနှင့်။ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများဖြင့်စတင်ပါ။

1. အလေးချိန်ကိုအပြည့်အဝတိုက်ဖျက်နိုင်ရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင်အဆင့် ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်သင့်သည် - ဝန်လေးမှုအနည်းငယ်ဖြင့်စတင်ပါ၊ အဆင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ချိန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
2. ၁၀ မိနစ်အတွင်း ၁ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနှုန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ တင်ပြထားသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၂ ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်သင့်သည်။
3. ပိုအပိုပေါင်ပို - မိုင်အကွာပိုပေမယ့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်, သင်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဖိနပ်သို့မဟုတ်လေးလံသောခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများဖြစ်သည်၊ အထူးခါးပတ်ဖြစ်သည်။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်စွာလျော့ချရန်လှေကားထစ်များနှင့်အထပ်မြင့်အဆောက်အအုံများတွင်နေထိုင်သူများကိုလမ်းလျှောက်ရန်နှင့်ဓာတ်လှေကားကိုမသုံးသင့်ပါ။ သင့်မှာလှေခါးထစ်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မက်လုံးတစ်ခုရှိတယ်။
5. ပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အဓိကအရာမှာအသက်ရှူခြင်းဖြစ်သည် - သင်၏အဆင့် ၃ ဆင့်အတွက်သင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးအပြည့်အဝယူရမည်။

ထို့အပြင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်

ပြီးတော့သက်ကြီးရွယ်အိုတွေသွားဖို့ဘယ်လောက်ကုန်ကျတယ်၊ အသက် ၅၀ မှ ၆၀ ကြားအမျိုးသမီးများအတွက်ဒီအဆင့်သည်အဆင့် ၁၀၀၀၀၊ ၆၀ မှ ၈၀၀၀ ကြား၊ ယောက်ျားလေး ၄၀ ကျော်တွင်ဤကိန်းဂဏန်းမှာအဆင့် ၁၁၀၀၀ ခန့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်အချို့သောရောဂါများရှိနေသည့်အခါပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွက်ဤကိန်းဂဏန်းသည်နည်းပါးနိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းအတော်များများကိုစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

1. မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမမေ့ပါနှင့်။
2. ဝန်ကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေရန်ကြိုးစားပါ။
3. လှုပ်ရှားမှုအရှိန်အဟုန်ကိုအစတွင်ထားပါ။
4. သင်၏ပါးစပ်ထဲမှမဟုတ်ဘဲသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူခြင်း - အစပြုသူများသည်ချက်ချင်းပြုလုပ်ရန်ပျက်ကွက်သော်လည်းကြိုးစားသင့်သည်။
5. အစာအိမ်အပြည့်ဖြင့်ခြေလျင်မလျှောက်သင့်သော်လည်းနံနက်ခင်း၌ယင်းကိုသောက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
6. သင်ပြန်လာသည့်ခရီးအတွက်လုံလောက်သောစွမ်းရည်ရှိစေရန်သင်၏လမ်းကြောင်းကိုအမြဲတမ်းတွက်ချက်ပါ။

အစအ ဦး ၏အစတွင်နှေးကွေးသောနှုန်းထားကိုသတ်မှတ်ထားသင့်ပြီးထိုသို့သောနွေးထွေးမှုပြီးနောက်သင်ပိုမိုပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်နိုင်သည့်လမ်းစဉ်ကိုလျှောက်လှမ်းနိုင်သည်။

သုံးသပ်ချက်များ

ကျွန်တော့်ရဲ့တောင်တက်လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံကို ၁၉၉၈ ခုနှစ်မှာစတင်ခဲ့တယ်။ ဘွဲ့ရပြီးတဲ့နောက်မှာပဲငါကကိယက်ဗ်မှာပထမဆုံးအလုပ်ရခဲ့ပြီးလမ်းလျှောက်တာကကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ကြိုးစားရုံသာမကဘဲမြို့တော်ကိုသိကျွမ်းဖို့မက်လုံးတစ်ခုလည်းဖြစ်လာတယ်။ မူအရဆိုရလျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

Irina

အချိန်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်သိသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်မှန်ကန်သောစည်းချက်ကိုမလိုက်နိုင်ပါ၊ သို့သော်နှလုံးနှင့်အဆစ်များပြproblemsနာများရှိကြောင်းသိသောအခါအလုပ်မှအိမ်သို့လမ်းလျှောက်ရန်စည်းကမ်းသတ်မှတ်လိုက်သည်။ တစ်နှစ်ဝက်အတွင်းသိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။

တာမာ

ငယ်ငယ်ကတည်းကလမ်းလျှောက်တဲ့အကျင့်ကိုကျင့်ခဲ့ပြီးအခုအသက် ၆၃ နှစ်ရှိပြီ။ ခြေထောက်များနှင့်အဆစ်များသည်ငါ့ခေါင်းစဉ်မဟုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံး၊ အဆစ်များမခံစားရပါ။

Igor

အလုပ်နဲ့အိမ်မှာ ၉ လလမ်းလျှောက်ရအပြီး ၂၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ မွေးပြီးနောက်တွင်သူသည်အလွန်ပြန်ကောင်းလာသဖြင့်ကိန်းဂဏန်းအားပုံမှန်အဖြစ်သို့ပြန်ရောက်ရန်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, များစွာသောသူတို့ကကလေးကသူ့အားအစွမ်းခွန်အားအားလုံးကိုယူသွားတယ်လို့ပြောလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘူး - ကလေးဟာသူ့အဘွားနဲ့အတူထိုင်နေတယ်၊ ​​အခြေအနေတွေကြောင့်ငါ ၅ လအလုပ်လုပ်ဖို့သွားသင့်တယ်။ ငါလူတိုင်းကိုအကြံပေး

Olga

ဆောင်းရာသီမှာအလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်သွားတဲ့အခါကျွန်တော်အရမ်းသက်သာလာတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဘောင်းဘီထဲမ ၀ င်ပေမယ့်နွေရာသီမှာရာသီအလိုက်အလုပ်တစ်ခုပြန်လုပ်ခဲ့တယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ကင်းစောင့်တစ် ဦး အနေဖြင့်အလုပ်လုပ်သော်လည်းလမ်းလျှောက်ခဲ့သည် ပြီးတော့သင်ထိုင်လို့မရဘူး - ၃ နာရီကြားကာလဖြင့်စက်ရုံ၏ကြီးမားသောterritoryရိယာကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်သည်။ မြန်နှုန်းမှာသူပုံစံပြန်လာ၏။

Oleg

တောင်တက်ခြင်းသည်အသက်၊ အနေအထားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ အလွန်အကျိုးရှိသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာပါကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္shapeာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။