ကြွက်သားတွေဘာတွေဆန့်နေတယ်၊

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသင်ကြားစဉ်ကတည်းကရိုးရှင်းသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလူသိများခဲ့သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားအများစုသည်အားကစားခန်းမတွင်မိနစ် ၂၀ မပိုရန်ဆန္ဒရှိသည်၊ တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ကောင်းသောဆန့်ခြင်းသည်မည်မျှအကျိုးရှိသည်ကိုအမှန်တကယ်နားမလည်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤသည်သည်အားကစားရုံအမျိုးအစားများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားလှပသောသက်သာမှုများနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့်သဟဇာတဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။

ဆန့် - ဘာပေးသည်?

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်၎င်းတို့၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်၊ တင်းမာမှုကိုလျော့ချရန်၊ သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံအကျိုးရှိသည်မဟုတ်! ဆန့်သည်အဘယ်အရာကိုအတိအကျပေးသနည်း၊

ကြွက်သားသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်

ကြီးမားသောပမာဏနှင့်အတူတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများသည်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အောက်စီဂျင်ဖြင့်ရသောအသွေးသည်အာဟာရများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပို့ဆောင်ပေးပြီးအက်တမ်အက်စစ်အပါအဝင်ပြိုကွဲခြင်းထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဆန့်ခြင်းကအားကစားသမားများဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်ပေါက်ကွဲခြင်းမှပြန်လည်သက်သာရန်လွယ်ကူစေသည်။

ရွှင်လန်းမှုတစ်ခုတာဝန်ခံရယူ

တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အနာဂတ်ရလဒ်များအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ထားကပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းပြီးရလဒ်များသည်စိတ်ကျေနပ်မှုမရပါကစွမ်းအင်၏အတွင်းပိုင်းသိုလှောင်မှုတိုးလာလိမ့်မည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်အတန်းတက်ခြင်းသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်နိုင်ပါ၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများသည်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်၊ ပို၍ လေ့လာလိုသည့်ဆန္ဒလည်းရှိလိမ့်မည်။

ကြွက်သားကျုံ့လုပ်ငန်းစဉ်၏ဆိုင်းငံ့

လူကြီးဘဝတွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပူးတွဲရွေ့လျားမှုကိုအားနည်းစေသည်။ ယင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်ဝန်ကိုတိုး။ ပုံမှန်ဆန့်ရန်လိုသည်။ ကြွက်သားမျှင်များနှင့်ကြာရှည်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်တားဆီး

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်အားကောင်းပြီးထင်ပေါ်ကျော်ကြားရုံသာမက elastic လည်းဖြစ်လာသည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်ဆန့်ခြင်းကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပူးတွဲရွေ့လျားမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ မအောင်မြင်သောကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်အလေးမလေးများပင်လျှင်အရွတ်ပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်အဆစ်လွဲခြင်းများမရှိဘဲဖြတ်သန်းသွားလိမ့်မည်။

ချိန်ခွင်လျှာတစ်အသိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာသည်

တည်ငြိမ်သောတည်ငြိမ်မှုသည်ညှိနှိုင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားရရန်၊ ၎င်းကိုမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်ကူညီသည်။ ကြွက်သား elasticity တိုးလာမှုကခန္ဓာကိုယ်ကိုအလင်းရောင်ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည်လျောက်ပတ်စွာ၊ ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လာသည်။

ထို့အပြင်မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်မှုအတွက်အလားအလာအသစ်များရှိသော်လည်း၎င်းသည်ပြေးလမ်းသည်တောင်တန်းဒေသသို့မဟုတ်ခင်းကျင်းသောလမ်းများကိုကျော်လွှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။

လိင်အင်္ဂါကျန်းမာရေး၊

အားကစားဝန်အများအပြားတွင်စာနယ်ဇင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများပါဝင်သည်။ တိုင်းတာသောအသက်ရှူခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိဝန်ထုပ်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးလိင်စိတ်တိုးပွားစေသည်။ ဤအရာသည်ရင်းနှီးသောနယ်ပယ်တွင်သာမကပြtheနာများနှင့်ဆိုင်သောပြhelpနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှု

တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဟုထင်မြင်သူများရှိလျှင်၎င်းသည်အလွန်မှားယွင်းစွာမှားယွင်းပါသည်။ စနစ်တကျတည်ဆောက်ထားသည့်ဆန့်တန်းများသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုညီမျှစေသည်။ ပြင်ပမှ၎င်းသည်တက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်မတူသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထက်ဝက်ကျော်သည်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်မသင့်တော်ပါ။

ချောချောမွေ့မွေ့ရှူရှိုက်ခြင်း၊ နေရာတစ်ခုတွင်ရေရှည် fixation သည် Pilates, Jogging နှင့်ယောဂတို့ကဲ့သို့ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ခံစားချက်၊ လေသံနှင့်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးတက်စေသည်

အခြားသူများကအသိအမှတ်ပြုလိမ့်မည်သည့်သဟဇာတခေါက်ခန္ဓာကိုယ်, ပုံမှန်ဆန့်ကနေသာယာသောဆုကြေးငွေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ကမ်းခြေ၊ အားကစားခန်းမနှင့်နွေရာသီတွင်အဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ခြင်းသည်ရှက်စရာမဟုတ်တော့ပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်တစ် ဦး toned ကိန်းဂဏန်း, သာယာသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်း, အလင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုချီးမွမ်းတဲ့စီးအာမခံပါသည်။

ဆန့်ခြင်းသည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အသားအရေချောမွေ့စေပြီးယခင်ပုံသဏ္quicklyာန်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်၊ ၀ န်ထမ်းများသိသိသာသာများပြားလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်ချွတ်ယွင်းမှုမရှိတော့ဘဲ၊

မှန်ကန်စွာဆန့်လုပ်ဖို့ဘယ်လို?

လေ့ကျင့်ခန်းအစုံတစ်ခုကိုမစတင်ခင်၊ သင်သည်တည်မြဲသောအပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်မည်မဟုတ်သောစည်းကမ်းများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ဆန့်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အပူကြွက်သားများပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊
2. ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ရန်မလိုပါ။ ဤသည်အမြန်ဆုံးရလဒ်ကိုမအောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒဏ်ရာ 100% ရှိပါတယ်။
3. တစ်နေရာတည်းတွင်၊ သင်သည်တစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်နေရမည်။ အစပြုသူများအဘို့အချိန်ကိုတတိယအကြိမ်လျှော့ချနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်တစ်မိနစ်ကြိုးစားရမည်။
4. အာရုံအာရုံစိုက်ပါ။ အကြပ်အတည်း၊ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ တက်ခြင်းများရှိပါကအတန်းများကိုအရေးတကြီးကြားဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
5. တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုမှပင်ဝန်ပေးပါ။ လက်ျာခြေထောက်ပေါ်တွင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း ၅ မျိုးမလုပ်သင့်ပါ။ ၃။ ပရိုဂရမ်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သင့်စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
6. ဆန့်ခြင်းသည်အတန်းဇယားတွင်သီးခြားနေရာတစ်ခုဖြစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံသည်မိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိမဖြစ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်အစွမ်းခွန်အားပေးပြီးနောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်သာဖြစ်သည့်အချိန်တွင်မိနစ် ၂၀ သို့လျှော့ချသည်။
7. သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်မှအောက်သို့နွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဦး စွာလည်ပင်း၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ထို့နောက်စာနယ်ဇင်းနှင့်အဆုံးတွင်ခြေထောက်။

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစု

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ

လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။

• လက်ျာနားရွက်ကိုထိရန်အတွက်မတ်တတ်ရပ်ပြီးလက်ဝဲလက်ဖြင့် ဦး ခေါင်းကိုဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကအဆင်ပြေသည်။
• သင်၏ခေါင်းကိုညာဘက်သို့ဆွဲချပြီးနေရာတွင် ၁၅ စက္ကန့်ခန့်ထားပါ။
• လက်ကိုပြောင်းပါ၊ အတူတူပါပဲ။ လက်ဝဲလက်သည်ညာဘက်နားသို့သာရောက်သည်။
• တစ် ဦး ချင်းစီအခြမ်း 2 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။

• မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်လက်ကိုသင်၏ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိသော့ခတ်ထားပါ။
• သင်၏ခေါင်းကိုသင်၏ရင်ဘတ်အထိထိမိစေရန်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုအနည်းငယ်အသာထားပါ။
• ကြွက်သားများမည်သို့တင်းမာနေသည်ကိုသိရှိရန်နောက်ဘက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနေရာကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးရန်လိုအပ်သည်။
• ၁၅ စက္ကန့်ကြာသည်

လက်နှင့်ပခုံးခါးကိုဆန့်

လေ့ကျင့်ခန်း 1

• သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ချဲ့။ သင်၏လက်ဝဲလက်ကိုမြှောက်ပါ။
• သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်တံတောင်ဆစ်ကိုသင်၏ဘယ်ဘက်နှင့်ယူပြီးသင်၏ပခုံးပေါ်ရှိတင်းမာမှုကိုခံစားရရန်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုညင်သာစွာစောင်းပါ။
• 20 - 30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင် Fix ။
• အခြားတစ်ဖက်ကိုပြန်လုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း 2

• ပခုံးအကျယ်ခြား။ နောက်ဘက်နောက်ကွယ်ရှိလက်များကိုသော့ခတ်ထားသည်။
• သင်၏လက်မောင်းကိုချီဆောင်နေစဉ်တည့်တည့်ရှေ့ဒူးနှင့်ဒူးထောက်ပါ။
• အောက်ခြေမှာ ၁၅ စက္ကန့်လောက် fix လုပ်ပါ၊
• 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ ဒါဟာရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, ကျောအမြဲဖြောင့်ရှိနေဆဲသငျ့သညျ။

လေ့ကျင့်ခန်း # 3

• သင်၏ဒူးနှင့်လက်ဝါးများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ရောက်အောင်ရပ်ပါ။
• သင်၏ကျောကို arc တစ်ခုသို့တင်ပါ၊ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်လောက်ပြုပြင်ပါ။ အသက်ရှူခြင်းပင်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်သည်။
• သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်မတ်။ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• 10 စုံအထိပြန်လုပ်ပါ။

စာနယ်ဇင်းများအတွက်ဆန့်

လေ့ကျင့်ခန်း 1

• သင်၏အစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်အိပ်, ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တလျှောက်ခြေထောက်။
• သင့်ရဲ့လက် 90 ကိုထောင့်မှာကွေး။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပြင်းထန်သောတင်းမာမှုကိုခံစားရသည်အထိချောမွေ့စွာတက်ပါ။
• အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအနေအထားတွင်စက္ကန့် ၃၀ ကိုကိုင်ထားပြီး ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပါ။
• ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ၁၀ ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

• ဖျာပေါ်မှာဒူးထောက်, သင်၏လက်ကိုချီမြှောက်။
• အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်လွှဲခွင်သို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြန်လှည့်ပါ။
• စာနယ်ဇင်းအားလုံး၏ကြွက်သားများပြန်အလုပ်လုပ်ပုံကိုစက္ကန့် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။
• ယခင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ၅-၈ ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ခြေထောက်ဆန့်

လေ့ကျင့်ခန်း 1

• သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်ပါ။ အနားယူပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဆွဲတင်ပြီးဒူးခေါင်းကိုရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲဆွဲပါ။
• ဒူးသည်မေးစေ့နှင့်နီးစပ်သလောက်စက္ကန့် ၂၀ ကြာသည်။
• ဘယ်ဘက်ခြေထောက်အတွက်တူညီတဲ့ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

• ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးကိုတင်ပြီးသင်၏ဖနောင့်ကိုသင့်တင်ပါးသို့ဆွဲတင်ပါ။
• မကျဖို့အတွက်အခြားတစ်ဖက်ကမျှမျှတတရှိနိုင်တယ်။
• ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိနေရန်လိုအပ်သည်။
• ပေါင်၏ရှေ့ပိုင်းတွင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအနည်းငယ်ဆွဲထုတ်နိုင်သည်။
• အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူလုပ်ပါ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း # 3

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုချိတ်ထားပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ခိုင်မာစွာဖိပါ။
• စွန်ပလွံများသည်ခြေထောက်များပတ်ပတ်လည်တွင်ပတ်ပတ်လည်တွင်ရှိနေပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်ဒူးထောက်နေသည်။
• သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားခြင်း၊ ရှေ့သို့အနည်းငယ်မှီခိုခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဒူးထောက်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုနောက်ကျောတွင်အားကောင်းစေရန်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ အထိနေပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ၍ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

• ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့အဆင်ပြေသည်နောက်ကျောဖြောင့်, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နေကြသည်။
• တဖြည်းဖြည်းကွေးနေလျှင်သင်၏ခြေချောင်းများကိုလက်ချောင်းများဖြင့်ရယူရန်ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ခြေထောက်ကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ၁၅-၂၀ စက္ကန့်လောက်သာကြာပါသော်လည်းတစ်မိနစ်ထက်မပိုပါကစတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။
• 5 ကြိမ်အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 5

• ဖျာပေါ်မှာရပ်ပြီးမင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကိုအတူတကွထားပါ၊ မင်းရဲ့နောက်ကျောကဖြောင့်နေတယ်။
• သင်၏ခြေချောင်းများသည်သင့်ခြေချောင်းများထိထိမရောက်မှီအထိချောချောမွေ့မွေ့ရှေ့သို့ချပါ။
• 30 စက္ကန့်အတွက်အေးခဲ။ လိုချင်သောအတိုင်းပြန်လုပ်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားကြီးများအတွက်အကောင်းဆုံးဝန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၆

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေကိုတတ်နိုင်သမျှဝေးဝေးမှာဖြန့်ပါ။
• နွေ ဦး ရာသီလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်လက်ျာခြေထောက်၏ခြေချောင်းသို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
• ကွေးနေစဉ်အတွင်းဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။ ညာဘက်ဒူးသည်ရင်ဘတ်၏အလယ်ဗဟိုတွင်ရှိရန်ဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်ပြောင်းလဲပြီးအားလုံးအတူတူပြန်လုပ်ပါ။
• တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့အ 10 Tilt ပြန်လုပ်ပါ။

ဆန့်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္toာန်၏ထူးခြားသောသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားများတွင်အားသာချက်တစ်ခုပေးသည်၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်အခြားသူများနှင့်ဆက်ဆံရေးတွင်သိသာထင်ရှားသောအပေါင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

၎င်း၏လှပသောအသွင်အပြင်အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စေရန်လှုပ်ရှားမှုကျယ်ပြန့်စေရန်ကူညီသည်။ လှပပြီးပျော့ပျောင်းသောကိုယ်ထည်၊ ရွေ့လျားနိုင်သောအဆစ်များသည်လူငယ်များကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးမယုံနိုင်လောက်အောင်ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကြောင့်အားကစားအောင်မြင်မှုအသစ်များအားခွန်အားပေးသည်။