ငါပြေးနေစဉ်နှင့်ပြီးနောက်ရေအများကြီးသောက်နိုင်ပါသလား? * ပြေးပါ

လူတွေကပိုပိုပြီးကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာစေပြီးကျန်းမာစေပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာပြေးခြင်းဖြစ်သည်။

Jogging သည် treadmills နှင့်လေကောင်းလေသန့်တို့တွင်အိမ်တွင်းပြုခြင်းဖြစ်သည်။ လျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလို, အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလူတစ် ဦး ရေငတ်သည်။ ရွာသူရွာသားများသည်စော်ကားမှုကိုစတင်ခံနေရသောသူများသည်မိမိကိုယ်ကိုဤသို့မေးကြသည်။ ကွဲပြားသောထင်မြင်ချက်များရှိပါသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိစ္စကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားဆင်ခြင်ရန်လိုသည်။

ရေမဝင်ခင်ရေသောက်သင့်လား။

ယခင်ကသောက်ခဲ့သောရေပမာဏသည်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်စဉ်ရေငတ်မှုသက်သာစေမည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ဒီဖော်ပြချက်ကတစ်ဝက်မှန်ပါတယ်

အမှန်မှာ၊ ပြေးလမ်းမ ၀ င်မီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခွန်အားရရှိရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေမလုံလောက်သင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သငျသညျသှားသှားစရာမလိုပါ၊ ပိုလျှံသောအပိုငျးပိုငျးသညျအလေးအနကျအခြို့ကိုခြိနျခြိနျတှေ့စနေိုငျသညျ။

မပြေးမီရေကိုမည်သို့ကောင်းစွာသောက်ရမည်နည်း။

နောက် ၃ နာရီထက်နောက်မကျမှီ - 0.5 လီတာ (၂ ခွက်ခန့်);
15-20 မိနစ်အတွင်း - ရေ 1 ဖန်ခွက်;
နောက်တစ်ခါ ၂၅ မိနစ်အတွင်းမှာရေသောက်ရင်ပိုကောင်းတယ်။
သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်သောက်ပါ။

၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ရန်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ နောက်တစ်ခုကပြေးကိုယ်တိုင်ပါ။

ငါပြေးနေတုန်းရေအများကြီးသောက်လို့ရနိုင်မလား။

အပြေးလေ့ကျင့်နေစဉ်တစ်လျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်ကိုရေပေးရမယ်။ လူတစ်ယောက်ပြေးသောအခါသူသည်ချွေးထွက်လာပြီးချွေးထွက်လာပြီး ၃ လီတာအရည်ထွက်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်လာပြီးပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါလိမ့်မယ်။

အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုဆောင်းရေမရလျှင်ခွန်အားကျဆင်းသွားသည်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်ပြေးခြင်းသည်ထိရောက်မှုမရှိတော့ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပြေးနေစဉ်ရေငတ်မှုအနည်းဆုံးခံစားရခြင်းသည်ချက်ချင်းသုတ်သင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ကြားခေတ္တမျှသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရေကိုသောက်လိုသည့်ပြင်းထန်သောဆန္ဒပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

လိုအပ်သောရေပမာဏကိုခန့်မှန်းရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ရေးအချက်အလက်များကို ဦး စွာသိထားရမည်။

ပြေးရလိမ့်မည်ရှိရာလေထုအပူချိန်;
စီစဉ်ထားသောအကွာအဝေးနှင့်မျက်နှာပြင်ကယ်ဆယ်ရေး (မတ်စောက်သောတက်ခြင်း၊ ကုန်းတက်ခြင်း)၊
အရှိန်အဟုန်;
လူ့အလေးချိန်, အမြင့်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်။ ပြင်ဆင်မှု၊

ပြေးနေစဉ်ချွေးထွက်ခြင်းသည်ဤအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပြီးလိုအပ်သောရေပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ ချွေးထွက်နှုန်းကိုရိုးရိုးလေးတွက်ချက်သည်။

သင်အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည် -

ပြေးလွှားခြင်းမပြုမီမိမိကိုယ်ကိုချိန်ပါ၊
သင်သောက်သည့်ရေပမာဏကိုသတိရပါ။
ချွေးပေါက်များကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ချေပြီးသည့်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပြန်လည်ချိန်ပါ။

ချွေးပမာဏကိုတွက်ချက်ရာတွင်ဖော်မြူလာမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - အပြေးပြီးနောက်အလေးချိန်သည်မပြေးမီအလေးချိန်မှနုတ်ယူပြီးရေပမာဏကိုထည့်သည်။

ရရှိလာသောတန်ဖိုးသည်လိုအပ်သောရေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ချွေးထွက်တာထက်မပိုသင့်ဘူး

ပြေးပြီးတဲ့နောက်ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်ရေသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားဖြည့်ပေးမှုမှပြန်လည်သက်သာစေသည်။ ပထမ ဦး စွာအသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ရရှိသည်။ အပြေးသမား၏ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ စားသုံးမည့်အချိန်နှင့်သုံးစွဲသောရေပမာဏကွဲပြားလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ၁၅ မိနစ်ကြာသောက်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပြင်းထန်ပြီးတိုတောင်းသောကြောင့်ကြွက်သားအားလုံးသည်အမြင့်ဆုံးအထိအလုပ်လုပ်သည်။ သငျသညျအပြေးပြီးနောက်ချက်ချင်းစတင်စတင်လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ၁၅ မိနစ်နားဖို့အတွက်လုံလောက်ပါတယ် ထို့နောက်အနည်းငယ်သေးငယ်သော sips ယူပါ။ တစ်နာရီနောက်လေးနာရီကြာပြီးတဲ့နောက်ထပ်သောက်ပါ။

ပြေးရခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားကိုထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကနောက်ဆုံးအကွာအဝေးမီတာများကိုခြေထောက်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်၏သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုကိုခွင့်ပြုသည်။ ထို့နောက်သင်သည်ရေကိုချက်ချင်းသောက်နိုင်သည်။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုလုံးတွင်တစ်ကြိမ်လျှင်အရည်များများမသောက်ရ။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏအဘို့အအများအပြား p ည့်သို့သို့ဆန့်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။

ပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်“ ခန်းခြောက်” ရန်လိုအပ်သည့်အားကစားသမားများသာသူတို့၏ရေကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ပိုသောအရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်လာသည်။ ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အန္တရာယ်ကင်းပြီးကီလိုဂရမ်ပျောက်ဆုံးသွားလျှင်လျှင်မြန်စွာပြန်လည်ရောက်ရှိသွားလိမ့်မည်။

ပြေးပြီးတဲ့အခါဘာသောက်ရမလဲ။

ရေငတ်ပြေစေရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းမှာဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲ၊ အပိုပစ္စည်းနှင့်အညစ်အကြေးများမရှိဘဲဖြစ်သည်။ ရေရှည်နှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအလွန်ကောင်းသောအခြေအနေတွင်သင်သည်ထပ်လောင်းသောသောက်စရာများကိုသုံးနိုင်သည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

Isotonic သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ် - အခြေပြုချိန်ခွင်ကိုဖြည့်စေသောအရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ရေနှင့် Electrolyte များပါဝင်သောဆားများ - ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်;
သွေးတိုးရောဂါသည်စွမ်းအင်ပြန်လည်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်ပြီးဘိလပ်မြေအတွင်းရှိစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ရယူရန်လိုအပ်သည်။

နှစ် ဦး စလုံးအားကစားစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်သောက်စရာများသည်အခန်းအပူချိန်တွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လည်ချောင်းနဲ့ပန်ကရိယလည်းဖြစ်နိုင်တယ်။

ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကဖိန်းသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များပါဝင်သည့်မည်သည့်သောက်စရာမဆိုသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ၎င်းသည်လည်ပတ်နေစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရသောအာရုံကြောစနစ်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေသည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းရေမသောက်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။

အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ရေမရှိလျှင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေပြီးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

၎င်းသည်ထူလာပြီးသွေးကြောများမှတဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားလာသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောကြွက်သားများသည်အောက်စီဂျင်ပိုမိုလိုအပ်ပြီးနှလုံးကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအလုပ်လုပ်စေသည်။ ထိုအထူသွေးကဒီဖြစ်စဉ်ကိုတားစီး။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဦး နှောက်နှင့်ကြွက်သားများသည်အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့နေပြီးလူတစ် ဦး အတွက်မူခေါင်းမူးခြင်းနှင့်အာကာသအတွင်းမတိမ်းမယိမ်းဖြစ်နေခြင်းကိုပြသနေသည်။

ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ခေတ်သစ်လူတိုင်းအတွက်ငြင်း။ မရနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်တတ်နိုင်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုသည်အမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုရရှိစေသည်။

ရေလည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရေသည်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိခြင်းတို့အတွက်ဂရုတစိုက်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ မှားသောအချိန်တွင်သင်သောက်သည့်ရေပမာဏသည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။