လူအများစုကယခုပြေးကြပြီးအချို့သည်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်မှုအတွက်လုပ်ပေးကြသည်။ အချို့ကမူကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ဖက်ရှင်ကိုဂုဏ်တင်လိုကြသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ယခုဤသည်မှာအရေးမကြီးပါ။
ပြနာကအများစုသည်အထူးသဖြင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများသည်အပြေးနေစဉ်တွင်သင့်အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာမသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တခါတရံမှာများစွာသောအရာပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီကိစ္စကိုဒီထက်ပိုပြီးအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။
ပြေးနေစဉ်သင့်အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းသည်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်မဆိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်လုံလောက်စွာမပါရှိပါကကိုယ်တိုင်လုံလောက်သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုမှာ - ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့အားဖြည့်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycose of glucose, lactic acid ၏အဆုံးထုတ်ကုန်) စတင်သည်။
ဤသည်ခံနိုင်ရည်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်နှိုက်၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချနှင့်လည်း:
- အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အရေးကြီးသောလူ့စနစ်များအပေါ်ဝန်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။
- ဦး နှောက်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
- ပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခြင်း,
- ပြေး၏စိတ်ဖိစီးမှုအချက်ကိုလျှော့ချ;
- ခန္ဓာကိုယ်၏သယံဇာတအရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ဆောင်ရွက်ခြင်း၊
- အဆစ်နှင့်ကြွက်သားအပေါ်ဖိအားကိုသိသိသာသာလျှော့ချလိမ့်မည်
- စွမ်းအင်ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုကိုပေးမယ်။
ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူမှန်မှန်ယူပါ
ကလေးဘဝတုန်းကကာယပညာသင်ခန်းစာတွေမှာကလေးတွေကိုအဓိကအားဖြင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့သင်ကြားပေးခဲ့တယ်။ သို့မဟုတ်နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများမှတဆင့်ရှူရှိုက်ပါ၊ ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်ထူးခြားသောဖြစ်ရပ်များတွင်ဖြစ်သည်။
အချိန်အတော်ကြာသော်မည်သူမျှဤအချက်ကိုငြင်းဆိုရန်မကြိုးစားခဲ့ကြပါ။ သို့သော်ယနေ့အပြေးသမားများ၏လက်တွေ့တွေ့ကြုံမှုကခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားကြောင်းပြသသည်။ တစ်ခါတစ်ရံအားကစားသမားတစ် ဦး ပင်အပြေးတွင်နှာခေါင်းမရှိသလောက်ပင်။
အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်လည်ပတ်နေစဉ်အောက်စီဂျင်ပိုမိုသုံးစွဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အောက်စီဂျင်၏အရေးပါမှုကို၎င်းသည်စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်အလွန်အမင်းခက်ခဲသည်။
နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများသည်အလွန်ကျဉ်းမြောင်းသောကြောင့်၎င်း၏ဝင်ပေါက်ကိုသိသိသာသာနှောင့်နှေးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုကိုသတိမထားမိဘဲဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရောနှောအသက်ရှူခြင်းစံပြဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ခံတွင်းနှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူရမည်ဖြစ်သည်။
၎င်းသည်သင်၏အဆုတ်များကိုလေကောင်းလေသန့်ဖြင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။ တံထွေးတိုးပွားလာပါကဝန်ကိုလျှော့ချပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစည်းချက်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။
၎င်းသည်လူတစ် ဦး မှမမှန်မကန်အသက်ရှူနေသည့်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ဆောင်းတွင်း၌အအေးမိခြင်း၊ ပါးစပ်ကွဲထွက်ခြင်းကြောင့်ကြောက်ရွံ့နေပါကရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ။
အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လည်ပတ်နေစဉ်လူ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်သည်အဏုဇီဝဗေဒနှင့်ဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးမှအကာအကွယ်မဲ့သည်။ ဤသည်ရောဂါများစွာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် ဦး စားပေးအချက်တစ်ချက်ဖြစ်လာနိုင်သည်။
သို့သော်ပါးစပ်အသက်ရှူခြင်း၏အားသာချက်များကိုငြင်းခုံရန်ခက်ခဲသည်။
- အဆုတ်၏ဖြည့်စွက်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်,
- အသက်ရှူတဲ့ကြိမ်နှုန်းမြင့်တယ်။
ရင်ဘတ်မဟုတ်ဘဲဝမ်းထဲကနေအသက်ရှူ
အစပြုသူနှင့်အကောင်းမြင်သူများသည်ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်နှစ်မျိုးဖြင့်ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူကြသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူကြွက်သားများသည်ရင်ဘတ်ကိုတိုး။ တိုး။ တိုးလာသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုအစဉ်မပြတ်ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့်သင့်အားအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလေထုထဲတွင်ပိုမိုကြီးမားသောလေကိုရှူရှိုက်နိုင်သည်။ ထိုအညီ, ကြွက်သားအများကြီးပိုအောက်စီဂျင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။
ရင်ဘတ်ရှူခြင်းကသိသိသာသာအားနည်းချက်ရှိသည်။ အဆိုပါ intercostal ကြွက်သားအရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ထို့ကြောင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ လူတစ်ယောက်သည်အမြှေးပါးနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းထက်အသက်ပိုသောလေကိုရှူရှိုက်မိသည်။ အစာအိမ်နှင့်ရှူရှိုက်မိရန်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ ပိုမိုသဘာဝကျသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချကြသည်။
ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏နောက်ကျောတွင်လဲထားသည်။
- လေကိုကိုင်ထားလော့။
- သင်၏အစာအိမ်ကိုကြည့်ရှုနေစဉ်တွင်၊
- သင် exhale အဖြစ်, သင်၏အစာအိမ်အတွက်ဆွဲထုတ်;
- ကိုယ်အင်္ဂါနှစ်ခုလုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အသက်ရှူပါ။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း
- စာအုပ်ကိုသင်၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
- သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူလေထဲတွင်စို့;
- ထိုစာအုပ်သည်တက်။ အသက်ရှူမှုနှင့်အချိန်တွင်ကျရောက်သည်ကိုသေချာစေပါ။
ခက်ခဲသောလမ်းကြောင်းများ၌နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်ပါ၊ အနည်းငယ်အားစိုက်ထုတ်။ ဖွင့်ထားသောပါးစပ်ဖြင့်ရှူပါ။ သင်၏အစာအိမ်နှင့်အစဉ်မပြတ်အသက်ရှူဖို့လိုသည်၊ ပြေးနေစဉ်၊ အလုပ်တွင်၊ အိမ်တွင်။
သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖို့မလိုအပ်ပါ
ရှူရှိုက်ခြင်းကြောင့်ချို့ယွင်းချက်များဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အပြည့်အဝပြေးရန်မဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ hypoxia ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။
အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုကိုမခံစားရစေရန်အပြေးနေစဉ်စကားပြောရန်တားမြစ်သည်။ သွားရင်သောက်ပါ၊ မြန်မြန်သွားပါ။ စကားပြောဆိုမှုကိုနောက်မှရွှေ့ဆိုင်းပါ။ သငျသညျခွဲခြားသတ်မှတ်ထားသောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့် exhal လုပ်လို့မရပါဘူး။
ပြေးနေစဉ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -
- ကြိမ်နှုန်း;
- အနက်၊
- စည်းချက်
ရစ်သမ်နှင့်အကြိမ်ရေ
ပြေးရန်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သီအိုရီအရတစ် ဦး ချင်းစီသည်စည်းချက်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့ကိုက်ညီဖို့စည်းချက်ကိုပြောင်းလဲပြီးချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့တွင်ပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုမြှင့်။ အဆိုပါရစ်သမ်ပြေး၏စင်မြင့်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုဆန့်ကျင်အလေးချိန်သည်။
အသုံးအများဆုံး running option ကိုတစ်မိနစ်လျှင် 45 သံသရာ။ အစီအစဉ် 2-2 Apply ။ ပထမ ဦး စွာခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကိုရှူရှိုက်မိစေရန်အဆင့်နှစ်ဆင့်၊ ဤပုံသည်အကွာအဝေးအများစုအတွက်ပြသထားခြင်းဖြစ်သည်။ ခက်ခဲတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုမှာသံသရာ ၆၀ လုပ်ပါ။ မာရသွန်အပြေးသမားများသည် ၂-၁ စည်းချက်ကိုလိုက်နာကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသက်ရှူလျှင်အဆင့်နှစ်ဆင့်၊
လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောလူများသည် ၁-၂ တန်ချိန်ရှိသည့်စည်းချက်ကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။ ယေဘူယျကြိမ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ရန်မလိုသော်လည်းအတိမ်အနက်ကြောင့်လေထု၏အသံပမာဏကိုချိန်ညှိရန်အကြံပြုလိုသည်။
ဖြည်းဖြည်းပြေးသောအခါ ၃-၃ ရစ်သမ်ကိုသုံးပါ။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုလိုအပ်သောအချိန်ကိုရှာရန်အချိန်မရှိသောသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲအတိုင်းအတာနှင့်စည်းချက်ညီစွာရှူရှိုက်သင့်ပါတယ်။
၎င်းကိုရှူရှိုက်မိခြင်းထက်ပိုမိုတိုသည်။
အချို့အပြေးသမားများသည်ရှူရှိုက်မိခြင်းထက်သိသိသာသာတိုတောင်းသည်။ သို့သော်၎င်းသည်မှားယွင်းသောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝကမ္မဗေဒကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်၊ ရှူရှိုက်မိခြင်းအားရှူရှိုက်မိခြင်းထက်ပိုမိုတိုတောင်းရမည်။
- ရှူရှိုက်မိပါ - ခြေတစ်လှမ်းတည်း၊
- exhalation - သုံးခု။
အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နိုင်ရန်အတွက်ဓာတ်ငွေ့ကိုသာအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသူ့ဟာသူချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်မသိစိတ်၏အဆင့်တွင်လူ့အလိုတော်နှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲဖြစ်လေ့ရှိသည်။
သငျသညျညှစ်စတင်ပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း
ဒီလူကစပြီးစလာရင်နှေးဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါအနည်းငယ်အေးဆေးပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ အေးအေးဆေးဆေးနေပြီးခဏတစ်ဖြုတ်သင်၏ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းထဲသို့ရှူပါ။ အသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ပြုလုပ်သောအခါပုံမှန်စည်းချက်ကိုပြန်သွားပါ။ မရရှိလျှင်အိမ်သို့သွားခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပြင်ဆင်မှုညံ့ဖျင်းခြင်းသို့မဟုတ်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်စုပ်စပြုလာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နွေးခြင်းမရှိဘဲအပြေး။ မိမိကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းနားထောင်ပါ၊ အဖြစ်အပျက်များကိုအတင်းအကျပ်မလုပ်နိူင်ပါ။ အပျော်အပါးလိုက်စားခြင်းမဟုတ်ဘဲနှိပ်စက်ညှင်းပန်းခြင်းကိုမပြုလုပ်နိူင်ပါ။
အူမကြီးရောင်ခြမ်းဘေးတွင်ရှိလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။
လူတစ်ယောက်သည်အပျော်တမ်းအပြေးပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်နေလျှင်သင်ခြေလှမ်းသို့လှမ်းသွားပြီးတဖြည်းဖြည်းရပ်ရန်လိုသည်။ ထိုအခါနာကျင်မှုသူ့ဟာသူ, ချက်ချင်းပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်မကူညီပါကနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသံ ၂-၃ ကိုယူပါ။ သင်နာကျင်မှုခံစားရသည့်နေရာကိုနှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဆေးထိုးခြင်းကိုရပ်တန့်ပါကဆက်သွားပါ၊ သို့သော်နှေးနှေးနှေးဖြင့်သွားပါ။
ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့်ရပ်တန့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကဥပမာအားဖြင့်ပြိုင်ပွဲများကျင်းပသည်။
သွားလာရင်းအသည်းကိုအနှေးနှင့်အမြန်နှိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- ရှူရှိုက်နေစဉ်အသည်းထဲသို့လက်ဖဝါးကိုဖိထားပါ။
- ထို exhale တွင် - လက်ကိုလွှတ်ပါ (အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ပါ) ။
ကွဲပြားခြားနားသောအရှိန်အဟုန်မှာအသက်ရှူမှန်ကန်သော
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းသည်လေကြောင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးညီသည်။
ပြေးခြင်းကိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။
- မြန်နှုန်းမြင့် - Sprint၊ ကြားကာလ;
- unhurried - နွေး -up, မာရသွန်, ပြေး။
မြန်မြန်ပြေး
များသောအားဖြင့်၎င်းသည်နီးကပ်သောအကွာအဝေးတွင်ပြေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အဓိကအချက်ကတော့အသက်ရှူနှုန်းနှင့်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။ အဓိကနိယာမကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် - အဆင့် ၂ ဆင့်တိုင်းအတွက်ရှူရှိုက်ခြင်း။ ကြိမ်နှုန်းကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ အများကြီးအသက်, အဆုတ်အခြေအနေ, ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်မူတည်ပါသည်။
အဓိကအလုပ်မှာရှူသွင်းစဉ်လေထုအဆုတ်အပြည့်အဝဆွဲရန်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသာထိတွေ့ပါ၊ အောက်ပိုင်းအသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ။
အဆုတ်၏အနိမ့်အမြှေးပထမ ဦး ဆုံးလေ, ထို့နောက်အထက်တလေနှင့်ပြည့်၏။ နောက်တစ်ခါပြေးသောအခါသင်၏အသက်ရှူမှုကလက်မှလွတ်သွားလျှင်သင်ပြန်လည်မရရှိနိုင်ပါကအချိန်အလုံအလောက်မရှိပါ။
နှေးသည်
အနှေးပြေးတာကအကွာအဝေးရှည်တယ်။ အပြေးသမားများသည်များသောအားဖြင့်ပန်းတိုင်တွင်သာအရှိန်မြှင့်ကြသည်။ ဤနှုန်းသည်ပြေးနှုန်း၏ 3-4 အဆင့်တိုင်းအတွက်ရှူရှိုက်မိစေသည်
အကယ်၍ သင်ပထမ ဦး ဆုံးထွက်ပြေးသောမိနစ်ပိုင်းမှ စ၍ အခြေအနေကိုသင်ထိန်းချုပ်လျှင်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ ၀ င်ရောက်မှုကျဆင်းလိမ့်မည်။ အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရရှိခြင်းကြောင့်စည်းချက်တိုးတက်လိမ့်မည်။ ရှူရှိုက်မိသောရှူရှိုက်မိလျှင်မြန်ဆန်စွာပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည့်အတွက်၎င်းသည်အရေးကြီးသည့်ပြproblemနာမဟုတ်ပါ။
အပြေးသည်ရှူရှိုက်ခြင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည်ပြေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ပြေးသာယာမှုကိုသာဆောင်ကြဉ်းပြီးအသုံးပြုပါစေ။
