ပြေးစက်များပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်စည်းကမ်းများ

အပြေးသည်လူတို့အတွက်အသုံးအများဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းသဘာဝလှုပ်ရှားမှုနှင့်နီးသည်။ ငါတို့အားလုံးအချိန်တွေပြေးနေကြတယ်၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ငါတို့မှာအချိန်မရှိဘူး။ လူများသည်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားခဲသည်။

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထွေထွေသေံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှစ် ဦး စလုံးနိုင်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီတွင်လူအများတို့သည်နှင်းဖုံးလမ်းများနှင့်နယ်မြေများသို့ပုံမှန်သွားလာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ကြသည်။

အားကစားခန်းမထဲ၌လူတစ် ဦး တစ်ယောက်သည်အမြဲတမ်းပုံမှန်လမ်းလျှောက်စက်ဖြင့်မည်သို့ပြေးရမည်ကိုကောင်းစွာရှင်းပြနိုင်သောသူမရှိပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဤဆောင်းပါးသည်ဤမေးခွန်း၏အဖြေကိုရှာဖွေသူများအတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

ပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်မည်သို့လည်ပတ်နိုင်မည်နည်း။

ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ စည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

1. သင်နှေးချင်လျှင်နှေးကွေးခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ၀ က်ဘ်၏အမြန်နှုန်းကိုနှေးကွေးစေရန်လိုအပ်သည်။
2. ပူနွေးလာခြင်းသည်မပြေးမီအရေးကြီးသည်။ သင်သည်၎င်းကိုလမ်းပိုင်းပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်လမ်းပေါ်တွင် ၅ မိနစ်သာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
3. ပတ္တူ၏ဆင်ခြေလျှောအကြောင်းကို 1-2% အားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။
4. မြန်ဆန်စွာပြေးရန်မလိုပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက်အလင်းရောင်သို့ပြေးပါ။ သင်၏ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် ၄၅ မိနစ်ခန့်ပြေး။ အဆုံးတွင်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်အဟုန်ကိုအပြည့်အ ၀ ရပ်တန့်စေပြီးအဆုံးသတ်သင့်သည်။

အပြေးနေစဉ်လက်အလုပ်

• မကြာခဏဆိုသလိုလူအများအပြားတို့သည်လမ်းလျှောက်စက်များပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ကြသောအခါမိမိတို့၏လက်များကိုမေ့နေကြသည်။ သို့သော်သူတို့သည်တွန်းအားတစ်ခုလုံးတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။
• သူတို့ကိုလက်ကိုင်များပေါ်တွင်ထားရန်မအကြံပြုပါ။
• အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာသင်၏လက်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်၊ လက်ျာဘက်ထောင့်၌ ထား၍ သင်၏လက်သီးကိုဆုပ်ထားရန်ဖြစ်သည်။
• တစ်ခုခုကိုများလွန်း။ မလန်းပါစေနှင့်။

Torso အနေအထား

ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်မည်သည့်နေရာတွင်မှမလှည့်ပါ။ အစာအိမ်ကိုထိန်းထားသင့်သည်၊ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမတူညီသောနေရာများတွင်မထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု

• သင်၏ခြေထောက်ကိုသင်ခြေလှမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအတားအဆီးတစ်ခုခုကိုကျော်တက်နေသည့်အလားမြှောက်ထားရန်အရေးကြီးသည်။
• လမ်းကြောင်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်ရန်အရေးကြီးသည်။
• ခြေလုံးဝမျက်နှာပြင်မှဖြစ်သင့်သည်။
• ခြေဘဝါးရှေ့ကိုတွန်း ချ၍ မရပါ၊ သို့မဟုတ်ပါကအဆစ်များပျက်စီးသွားလိမ့်မည်။

Simulator တွင်လေ့ကျင့်သည့်အခါဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

အားကစားခန်းမသို့ပထမဆုံးအကြိမ်လာရောက်သူများစွာသည်လက်ရန်းများပေါ်တွင်လက်များထားသည့်နေရာတွင်မှန်ကန်သောအနေအထားရှိလိမ့်မည်ဟုထင်ကြသည်။ အဲဒါကသူတို့ကိုလုံခြုံစိတ်ချမှုရစေတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှထိုသို့မပြုလုပ်သင့်ပါ။ အကယ်၍ လက်များကိုလက်ရန်းတွင်ထားပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အလိုအလျောက်ကွေးပြီးစောင်းကိုဖန်တီးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျောရိုးအကြီးအကျယ် loaded ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်လက်ရန်းကိုလိုက်နာပါကခြေထောက်ပေါ်ရှိဝန်ကိုအနည်းငယ်လျှော့ချသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းလေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုအလိုအလျောက်မေးခွန်းထုတ်သည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်တစ်ခုခုလုပ်ရန်သို့မဟုတ်အချို့သောလုပ်ဆောင်မှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်လျှင်သင်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ နှေးခြင်းမရှိဘဲလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းသည်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့ကစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်တယ်။ လက်ကျန်ငွေသည်အလွယ်တကူပျောက်ဆုံးသွားပြီးဒဏ်ရာများသည်အလွန်ပြင်းထန်နိုင်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအတတ်နိုင်ဆုံးအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အချိန်

လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သောအချိန်ကိုရှာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ စာရင်းအင်းများအရအကောင်းဆုံးပြေးချိန်သည်မိနစ် ၄၀ နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။

သွေးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ အချိန်ကိုက်သည်သင်ပြေးနေသောအရှိန်အပေါ်မူတည်သည်။

ထို့အပြင်အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အသက် ၄၀ ကျော်သောလူများသည်နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့်စတင်ပြီး၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

ပြေးရန်ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် 3-4 အတန်းအကောင်းဆုံးကိုစဉ်းစားနေကြသည်။

စက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ဝန်

အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက်အဓိကမှာ -

1. အမြန်လမ်းလျှောက်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ပိုမိုလေးနက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်မီ၊ လူတစ် ဦး ချင်းစီကိုလမ်းပေါ်လျှောက်လှမ်းရန်သာပြသသည်၊ လေးလံသောဝန်များကိုတားမြစ်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်အဝလွန်သူများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသို့မဟုတ်မကြာမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အဆင့်ဆိုတာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် vivacity နှင့်အားပြန်သွင်းရန်ကောင်းမွန်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လမ်းလျှောက်တာကပြေးတာထက်ပိုလုပ်သင့်တယ်ဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်။

• စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်။ ဒါဟာပိုပြီးပြင်းထန်သောစဉ်းစားသည်။ ဤပြေးခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောပြေးလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတူညီသောအရှိန်အဟုန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်အရှိန်အဟုန်သည်ပျမ်းမျှအထက်နှင့်အဆုံးတွင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
• ကြားကာလပြေး ပြေးနှုန်းမြန်နှုန်းညွှန်ကိန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌၎င်း၏ထိရောက်မှုအားဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်း၏ထူးခြားမှုသည်တဖြည်းဖြည်းနှေးနှေးနှေးဖြင့်ရွေ့လျားနေသည်။ ဒီပြေးပရိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအကန့်အသတ်နှင့်သာလျှင် ၁၀ မိနစ်သာခြားပြီးသင်ပြေးနေလျှင်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်တစ်နေ့တာလုံးကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားသည့်အထိအရှိန်မြှင့်လာလိမ့်မည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုများသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုများရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

အဆိုပါ treadmill ပေါ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများအတော်များများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများအပြားအများအပြားရှိပါတယ်, သူတို့ကိုလည်းအခြေခံဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်စုပ်စက်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။

စွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်း

• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပျမ်းမျှမြန်နှုန်းဖြင့်တစ်နာရီ ၈ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• အနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက်ပြေးရန်အရေးကြီးသည်။
• အချိန်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်များပြားသည့်အချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတစ်မိနစ်လျှင် ၁၃၀ ခေါက်နှုန်းဖြင့်ထိန်းထားရန်အရေးကြီးသည်။ တစ် ဦး ချင်းတန်ဖိုးကိုအထူးဖော်မြူလာများ သုံး၍ တွက်ချက်နိုင်သော်လည်းဤတန်ဖိုးကိုပျမ်းမျှဖြစ်သည်။ ယင်းတို့အနက်တစ်ခုမှာလူတစ် ဦး ၏အသက်အရွယ်မှ ၂၂၀ ကိုနှုတ်ယူရန်ဖြစ်သည်။
• အပြေးမပြေးမီနှင့်အနည်းငယ်တက်။ သွားပြီးနောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ခိုင်မြဲသောတင်ပါးအဘို့အပြေး

များသောအားဖြင့်မိန်းကလေးများသည်အပြေး၏အကူအညီဖြင့်တင်ပါးကိုမည်သို့ပုံဖော်ရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။

သင်အမှန်တကယ်ဤသို့လုပ်နိုင်သည် -

• ပူနွေးပြီး ၁၀ မိနစ်သာအေးဆေးစွာပြေးရန်အရေးကြီးသည်။
• နောက်တစ်ခုက incline ကို ၂ ဆတိုးဖို့နဲ့နောက် ၅ မိနစ်လောက်ထပ်တိုးဖို့လိုတယ်။
• ပြီးနောက်ဆင်ခြေလျှောက၎င်း၏ယခင်အနေအထားကိုပြန်ရောက်နိုင်ပြီး, မြန်နှုန်းတဖြည်းဖြည်းတစ်နာရီလျှင် 3 ကီလိုမီတာလျှော့ချနိုင်သည်။
• ထိုအခါအရာအားလုံး 3 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုအမှန်တကယ်တည်ရှိ:

1. အကယ်၍ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြေးခဲ့လျှင်၊ တစ်နာရီခန့်ကြာသော်လည်းပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြေးမိနစ် 20 ပြီးနောက်တက်ကြွ lipid ပြိုကွဲစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်သေးငယ်သောကြောင့်အတန်းများကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
2. အကြားလေ့ကျင့်မှုသည်အဆီကိုလောင်စေသည့်နောက်တစ်နည်းဖြစ်သည်။ သံသရာအားလုံးကိုလေ့လာရန်နှင့်သင်အတွက်အကောင်းဆုံးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျအရှိန်အဟုန်ဖြင့်စတင်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်အလယ်အလတ်သို့ပြောင်းပြီး၎င်းတွင် ၅ မိနစ်ခန့်နေပါ။ ထိုအခါသင်သည်အစာရှောင်ခြင်းသို့ပြန်သွားပြီးတစ်မိနစ်ပြေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

ပြေးစက်သည်ဆောင်းရာသီတွင်အမှန်တကယ်ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်တော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပါက၎င်းသည်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ရှိခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောပြေးသောဖိနပ်များကိုရရှိရန်အရေးကြီးသည်။

သူတို့သည်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးသင်၏ပြေးအတွေ့အကြုံကို ပို၍ ပျော်စရာကောင်းအောင်ကူညီပေးသည်။ သဘာဝပစ္စည်းများမှအဝတ်များကို ၀ ယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အ ၀ တ်အထည်လုပ်ငန်းကိုအထူးပြုသည့်လူကြိုက်များသည့်ကုမ္ပဏီများ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဒြပ်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်ပြီးအဓိကအကြောင်းအရာနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အထူးပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတွင်လေ့လာရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။