တစ်ခုချင်းစီကိုအားကစားကျွမ်းကျင်သူများကတီထွင်တစ် ဦး ချင်းစီစံချိန်စံညွှန်းများရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဖိစီးမှုအတိုင်းအတာအရမိန်းမများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကွဲပြားသည်။ ကျောင်းသားများနှင့်လူကြီးများအတွက်; ပညာရှင်များအတွက်။ ၂ ကီလိုမီတာပြေးတာဘာလဲ ဆက်ဖတ်ပါ။
2 km - bit စံချိန်စံညွှန်းများအပြေး
နည်းနည်းစံချိန်စံညွှန်းများဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ကိုယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်၊ လူကြီးများနှင့်လူငယ်များအဖြစ်ခွဲထားသည်။
တိကျသောရာထူး (အမျိုးအစား) ကိုရရှိရန်သင်သည်စံတွင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလအတွက်အကွာအဝေးကိုကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပ်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများသည်နည်းပညာဆိုင်ရာကျောင်းများနှင့်အဆင့်မြင့်ပညာရေးအဖွဲ့အစည်းများအတွက်အတည်ပြုထားသောစံနှုန်းများနှင့်ဆင်တူသည်။
လူတို့တွင်
အမျိုးသားများသည်ရာထူး ၃ ခုအနက် ၁ ခုရရှိရန်ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။
လူကြီးများအတွက်:
- ၁ - ၅ မိနစ် ၄၅ စက္ကန့်၊
- ၂ - ၆ မိနစ် ၁၀ စက္ကန့်၊
- ၃ - ၆ မိနစ် ၃၅ စက္ကန့်။
နုပျိုစံသည်တင်းကြပ်မှုနည်းသည်
- ၁ - ၇ မိနစ်၊
- ၂ - ၇ မိနစ် ၄၀ စက္ကန့်၊
- ၃ - ၈ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်။
ညွှန်ပြထားသောအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုကိုရရှိရန်သင်သည်ကန့်သတ်ထားသောကိန်းဂဏန်းကိုမရောက်နိုင်သောအချိန်ကာလတစ်ခုအထိအကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ထားရန်လိုအပ်သည်။
အမြိုးသမီးမြားအကြား
အမျိုးသမီးများသည်အားနည်းသောလိင်များအနေဖြင့်စံနှုန်းများကိုလျှော့ချ။ ဆေးရုံမှဆင်းခွင့်ရရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ၃ ယောက် - လူကြီးများနှင့်လူငယ်များ။
အရွယ်ရောက်သူ -
- ၁ - ၆ မိနစ်၊ ၅၄ စက္ကန့်၊
- ၂ - ၇ မိနစ် ၃၂ စက္ကန့်၊
- ၃ - ၈ မိနစ် ၈ စက္ကန့်။
နုပျို: ၈.၄၈; ၉.၂၈; အသီးသီး 10.10 ။
2 ကီလိုမီတာပြေးအဘို့အနည်းပညာ
နည်းပြများစွာသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည် -
- start signal တွင်၊ ရှေ့သို့မျော။ 6 စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင်အရှိန်မြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။
- ကျန်ရှိသောမီတာအားလုံးနီးပါးကိုပန်းဝင်မျဉ်းသို့ချောမွေ့စွာနှင့်အညီအမျှ run ရန်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့်ပုံမှန်နှလုံးလည်ပတ်မှုအတွက်အကြံပြုသည်။
- ပြေးပွဲတွင်သင်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အူများထုတ်ခြင်း၊ အမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ အကောင်းဆုံးအနက်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
- အပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီမီတာ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ အကြားကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အမြင့်ဆုံးသောအခွင့်အလမ်းဖြင့်အရှိန်မြှင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည် (ပြိုင်ပွဲပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလာမည်ဖြစ်သောကြောင့်ပုံမှန်ဖြစ်သည်) ။
ဤရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်ထိရောက်ပြီးလူကြိုက်များသည့်စည်းမျဉ်းများသည်သင့်အားမှန်ကန်သောပြိုင်ပွဲနည်းဗျူဟာများချမှတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အချက်များအားလုံးကိုတွေ့ရှိပါကအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မျက်ရည်ယိုဗုံးများအတွက်အလုပ်မဖြစ်ပါ။ အခြားနည်းစနစ်များအားလုံးကိုဆယ်စုနှစ်များစွာစမ်းသပ်ပြီးရလဒ်ကောင်းများမရရှိခဲ့ပါ။
2 ကီလိုမီတာပြေးဘို့ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အားကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုနှင့်အားကစားစိတ်ဓါတ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းအဆင့်အတန်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
အဓိကစွမ်းအားလေ့ကျင့်မှုမှာ
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။
၎င်းတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေရာတွင်သို့မဟုတ်ရွေ့လျားရာတွင်အသုံးပြုသည်။
အရပျ၌
- ဦး ခေါင်းလည်ပတ် 3-4 ကြိမ် 6-7 ချဉ်းကပ်;
- torso 4-5 ချဉ်းကပ်ဘို့ရှေ့နှင့်နောက်သို့ကွေး;
- ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်လည်ပတ်မှု၊
- အများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက်နှစ် ဦး စလုံးလမ်းညွန်အတွက်အဆုတ်;
- လက်ထောင်ခြင်း
ပြောင်းရွေ့
- ခြေလျင်မှခြေလျင်မှ dismount လုပ်;
- နောက်ကျောကနေအမြန်ခြေလှမ်းများ;
- ခုန်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အတားအဆီးနှင့်အတူအပြေး။
အေရိုးဗစ်ပြေး
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ရဲ့အသက်ရှူခြင်းကိုတိုးပွားစေပြီးသင့်အသက်ရှူကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေပါတယ်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်မျှတသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ထိုသို့သောဝန်သည်အားကစားသမား၏ကာယလေ့ကျင့်ရေးအချိန်အများစုကိုယူသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများအရှိန်, ဆွဲငင်အားမပါဘဲ, ချောမွေ့ဖြစ်ဖို့အကြံပြုထားတယ်။ ၎င်းသည်ယှဉ်ပြိုင်မှုကာလအတွင်းအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
2 km အဘို့အပြေး technique ကိုအတွက်အမှားအယွင်းများ
မည်သည့်အားကစားနှင့်မဆိုအားကစားသမားများသည်အမှားများပြုလုပ်ကြသည်။
များစွာသောဘုံအခြေအနေများကိုဤနေရာတွင်ခွဲခြားနိုင်သည်။
- အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ရေရှည်စတင်ခြင်း
စတင်အချက်ပြပြီးနောက်အရှိန်မြှင့်အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်အားကစားသမားအားအရှိန်မြှင့်ရန် ၆-၈ စက္ကန့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားအားဆက်လက်ပြေးဆွဲမည့်ပုံမှန်ပုံစံကိုရှာဖွေရန်အကြံပြုသည်။
မှားယွင်းသောနည်းပရိယာယ်များအရလူတစ် ဦး သည်အကွာအဝေးထက်ဝက်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်နည်းသောအရှိန်နှုန်းဖြင့်ပြေးသည်၊ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအရံနှင့်ခွန်အားကုန်ခန်းသွားသည်။ ပန်းတိုင်ရောက်ရန်စွမ်းအင်အလုံအလောက်မရှိပါ။ နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်သည်အားစိုက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။
- Ragged ပြေး။
ကျွမ်းကျင်သူများသည် spurts တွင်ပြေးရန်အကြံမပြုပါ။ စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားအားလုံးကိုဖြုန်းတီးနေစဉ်ဤနည်းပညာသည်ဆိုးကျိုးသာရှိသည်။ ပြေးခြင်းကိုကမ္ဘာ့စံချိန်မှီကိုင်ဆောင်သူများကဲ့သို့ (တစ်ပြိုင်နက်တည်း ၅၇ စက္ကန့်ထက်မပိုသော) စံပြနည်းလမ်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။
- အစောပိုင်း finish ကို။
၎င်းသည်ပန်းတိုင်မတိုင်မီကြာမြင့်စွာအမြန်ဆုံးနှင့်အရှိန်မြှင့်ရန်အထူးမအကြံပြုပါ။ စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားအသုံးစရိတ်သည်၎င်းကိုရရှိရန်အတွက်မလုံလောက်ပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်းအရှည် 200 သို့မဟုတ် 300 မီတာဖြစ်ပါတယ်။
အပြေး ၂၀၀၀ မီတာတွင်ကမ္ဘာ့စံချိန်
အားကစားအတွက်အလယ်တန်းအကွာအဝေးကိုမီတာ ၂၀၀၀ ဟုသတ်မှတ်သည်။ ဒါဟာအိုလံပစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်မကြာခဏအားကစားသမားများနွေးဖို့အသုံးပြုသည်။
ပြေးလမ်းသည်လေထုထဲတွင်သို့မဟုတ်မိုးလုံလေလုံအားကစားကွင်း၌ဖြစ်လေ့ရှိသည် (များသောအားဖြင့်မီတာ ၄၀၀ ၏ ၅ ခေါက်) ။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကမ္ဘာ့မှတ်တမ်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။
ယခုအချိန်အထိမည်သည့်အားကစားသမားမျှသူတို့ကိုမနိုင်ကြပါ။
- ၁၉၉၉ ခုနှစ်တွင်ဂျာမန်ဘာလင်မြို့၌ယှဉ်ပြိုင်မှုတွင်မော်ရိုကိုနိုင်ငံသားတစ် ဦး သည် ၄: ၄၄.၇၉ အမှတ်အသားကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့သည်။ သူ့နာမည်ကဟိရှမ်းအယ်လ်ဂွာရူ ပြေးလမ်းသည်ဆောင်း ဦး ရာသီတွင်လမ်းပေါ်တွင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။
- အီသီယိုးပီးယားနိုင်ငံသား Kenenisa Bekele သည် ၂၀၀၇ ခုနှစ်တွင်အင်္ဂလန်နိုင်ငံ၌ ၄: ၄၉.၉၉ အမှတ်တံဆိပ်ကိုဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်။
ဒီအားကစားသမား ၂ ယောက်ဟာအမြင့်ဆုံးအမြန်ဆုံးစာရင်းမှာယခုအခါမီတာ ၂၀၀၀ အကွာအဝေးတွင်စာရင်းပြုထားခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့၏ရရှိသောညွှန်းကိန်းများသည်ပြိုင်ပွဲအမျိုးမျိုးတွင်အနာဂတ်ပါ ၀ င်သူများအတွက်မက်လုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုပြသခဲ့သောကျော်ကြားသောအမျိုးသမီးအားကစားသမားလည်းရှိသည် - ၅: ၂၅.၃၆ ။ ဤသည်အိုင်ယာလန်မှ Sonia O Sullivan ဖြစ်သည်။ ၁၉၄၄ အင်္ဂလန်တွင်အပြေးပြိုင်ပွဲကိုကျင်းပခဲ့သည်။
ဤစံသတ်မှတ်ချက်ကိုကျောင်းသင်ရိုးတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ကျောင်းသားပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရမီတာ ၂၀၀၀ ပြေးခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဤနေရာတွင်နေ့စဉ်တင်းမာသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်၊ အကွာအဝေးမှာမတိုပါ။ အကြီးစားပြိုင်ပွဲများတွင်အသုံးပြုသည်မဟုတ်။
