၁ ကီလိုမီတာအပြေး - စံနှုန်းများနှင့်သေဒဏ်စီရင်မှုစည်းမျဉ်းများ

၁၀၀၀ မီတာပြေးပွဲသည်အလယ်တန်းအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားခြင်းဖြစ်ပြီးပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများ၊ ကျောင်းများနှင့်တက္ကသိုလ်များအားလုံး၏မသင်မနေရအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်တိကျသောနည်းစနစ်များနှင့်နည်းဗျူဟာများသာမကလည်ပတ်မှုစံနှုန်းများကိုဆိုလိုသည်။

မီတာ 1000 ပြေး - စံချိန်စံညွှန်းများ

ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်အမြန်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မြင့်ခြင်းတို့အတွက်ဤပြေးလမ်းအကွာအဝေးကိုခက်ခဲသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်ပင်ပြေးရန်စံချိန်စံညွှန်းများရှိသည် - အသက်အပိုင်းအခြားတစ်ခုစီအတွက်၊ ကျား၊ မရေးရာထည့်သွင်းစဉ်းစားရလျှင်၊ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်အချိန်အကဲဖြတ်သည့်သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်

အားကစားအမျိုးအစားများကိုလက်ခံခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအရွယ်ရောက်သူများအတွက်စံနှုန်းများကိုနိုင်ငံတကာအဆင့်တွင်ချမှတ်ထားပြီးနိုင်ငံအားလုံး၏အားကစားအဖွဲ့အစည်းများနှင့်သဘောတူသည်။

ပြေးချိန်ကိုမိနစ်ပိုင်းအတွင်းတွက်ချက်သည်ကိုသတိရပါ။

1. MSMK - ၂.၁၇
2. MS - ၂.၂
3. CCM - ၂.၂၆
4. ငါ - 2.34 စက္ကန့်
5. II ကို - 2,46 စက္ကန့်
6. ၃-၃ စက္ကန့်

အမျိုးအစားတစ်ခုရရှိရန်အတွက်လူငယ်များ၏စံသတ်မှတ်ချက်များသည်အသက်အမျိုးအစားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြစ်သည်။

• ငါ - ၃.၁
• II - 3,25
• III ကို - 3.4

အမျိုးသမီးများအတွက်

လှပသောလူသားတစ်ဝက်၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်စံသတ်မှတ်ချက်များသည်အမျိုးသားများအတွက်အသုံးပြုခြင်းစံနှုန်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်ပါ။

အပြေးသမားသည်မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားနှင့်မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူနေမှုအဆင့်အတန်းကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

• MSMK - ၂.၃၆
• MS - ၂.၄
• CCM - ၂.၅၃ ။
• ငါ - 3.05
• II - ၃.၂
• ၃ - ၃ ။

ငယ်ရွယ်သောအမျိုးသားများအတွက်အလုပ်လုပ်နေသည့်စံနှုန်းအရ၎င်းတို့သည်အသက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။

• ငါ - ပြေးချိန် ၃.၅၄ မိနစ်ဖြစ်သည်
• II - ၄.၁
• III ကို - 4.34

အချိန်ကိုမိနစ်နှင့်တိုင်းတာသည်။

ကျောင်းသားများအတွက်

ကွဲပြားခြားနားသောတက္ကသိုလ်များတွင်ညွှန်းကိန်းသည်ကွဲပြားနိုင်သည်၊ သို့သော်အများစုအတွက်မူစံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။

ယောက်ျားလေးများအတွက်ညွှန်းကိန်းများ -

• ခန့်မှန်းချက် ၅ - ၃.၃ မိနစ်။
• အတန်း ၄ - ၃.၄
• သုံး - 3.54

မိန်းကလေးများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များ -

• ၅ - ၄.၄ မိနစ်အတွင်းပြေးပါ။
• ၄ - ၅ မိနစ်
• ၃ - ၅.၄ မိနစ်။

အထက်တန်းကျောင်းသားများအတွက်

ယောက်ျားလေးများအတွက်မူစံနှုန်းများ -

• 5 – 3.2
• 4 – 3.4
• 3 – 4.1

မိန်းကလေးများအနေဖြင့်ညွှန်ကိန်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• 5 – 4.3
• 4 – 5
• 3 – 5.3

ညွှန်ကိန်းများသည်အဖွဲ့အစည်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

1000 မီတာအဘို့အအပြေး technique ကို

ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုအပြေးလိုက်သည့်နည်းစနစ်တွင်စင်မြင့်၏အစိတ်အပိုင်းသုံးခုရှိသည်။ အဓိကအပိုင်းအခြားသည်နေရာယူထားသည်၊ ကီလိုမီတာအမြင့်တွင်တစ်လျှောက်ပြေးသည်၊ အားကစားကွင်းတွင်အများဆုံးပြုလုပ်လေ့ရှိသည်၊ အိမ်တွင်းတွင်မကြာခဏဖြစ်သည်။

စတင်ပါ

Run သည်အမြဲတမ်းမြင့်မားသော start နှင့် command ၂ ခုကိုပေးသည်။ “ Start to” ကိုခြွင်းချက်အမိန့်ပေးသည့်အခါပြေးသမားကိုယ်တိုင်သည် start line နှင့်နီးသည်။ အဓိကအရာကဒါကိုမလုပ်ဖို့ပါ။ သူကလူနာတင်ကားပြန်ယူပါတယ်။

ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများသည်ဒူး / တံတောင်ဆစ်ရှိကွေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှေ့သို့လွှဲပြီး ဦး ဆောင်ခြေထောက်။ ၄ င်း၏ကိုယ်ထည်သည် ၄၅ ဒီဂရီလှည့်ပတ်သွားသည်။ ပြီးတော့ Start command ကိုရောက်နေပါပြီ။ တွန်းအားတစ်ခုရှိနေပြီးအားကစားသမားကအရှိန်ကိုအမြင့်ဆုံး ၇၀-၈၀ မီတာအကွာအဝေးအတွင်းမိမိကိုယ်တိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးအရှိန်ကိုရွေးချယ်သည်။

အဝေးသင်ပြေး

• ပြေးသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်ရှေ့သို့ကွေးသွားပြီးပခုံးများကိုဖြေလျော့ပေးပြီး ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားမည်။
• ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်အားစိုက်စရာမလိုဘဲဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေသည်။
• လက်များသည်ချိန်သီးတစ်လုံးကဲ့သို့ရွေ့လျားနေပြီး၎င်းသည်ပခုံးများကိုမြှင့်ထားစဉ်ပြေးရလွယ်ကူစေသည်။
• လမ်းကြောင်းပြေးနေစဉ်ပြေးစက်ကိုဖွင့်သောအခါသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအတွင်းသို့ တင်၍ သင်၏လက်ယာလက်ဖြင့်ပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။

ပြီးပြီ

အပြေးသမားသည်အမြင့်ဆုံးသောအမြန်နှုန်းဖြင့်လမ်းလျှောက်သွားသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်အတည့်တည့်ထားပြီးအရှိန်မြှင့်လိုက်သောအခါရွေ့လျားနေသောခြေချင်း၏ရွေ့လျားမှုနှင့်လက်နက်များ၏လှုပ်ရှားမှုသည်ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။

ပေးထားသောကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုရောက်သောအခါသည်းခံနိုင်မှုကို ဦး စွာဖွံ့ဖြိုးရန်အရေးကြီးသည်၊ မှန်ကန်ပြီးအသက်ရှူခြင်းကိုပင်စောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်အသက်ရှူမှုကိုပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှ ဖြတ်၍ ပြေးသည်အရှိန်အဟုန်နှင့်ကိုက်ညီသည်။

အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုမြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှအပြေးသမားသည်မကြာခဏအသက်ရှူတတ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းနည်းစနစ်ကိုထုတ်ဖော်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကောင်းဆုံးပုံစံသည်အကွာအဝေးတစ်ခုအတွက်သင့်တော်သောစည်းချက်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1000 မီတာအဘို့အအပြေးနည်းဗျူဟာ

ဒီကိစ္စမှာကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုပြေးတဲ့အခါအင်အားတွက်ချက်မှုကိုအဓိကထားပြီးစတင်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်သူမပန်းတိုင်သို့ပြေးသွားသည်ထက်သူမစောစောစီးစီးထွက်သွားသည်။

အောက်ဖော်ပြပါအခြေခံမူများနှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်ကောင်း၏အပြုအမူများကိုသုံးသပ်ပါ။

• အစတွင်အသင့်ပြင်ဆင်မှုကို အခြေခံ၍ အရှိန်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော်မီတာ ၁၀၀ ထက်မပိုပါ။ အကွာအဝေး၏အဓိကအပိုင်းထက်၎င်းတို့ကိုတစ်နှစ်ခွဲမှနှစ်ဆမြန်သင့်သည်။ ဤသည်စတင်သောအရှိန်အမျိုးအစားသည်အပြေးသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသုညရည်ညွှန်းအမှတ်မှလျင်မြန်စွာအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အစတွင်ပြိုင်ဘက်များနှင့်ဝေးကွာသွားစေသည်။

ထို့အပြင်ဤကန ဦး အရှိန်၏အဓိက ဦး စားပေး - အကယ်၍ ၎င်းသည်မီတာ ၁၀၀ ထက်မပိုပါကအပြေးသမားသည်ခွန်အားကိုမသုံးသော်လည်းပြိုင်ပွဲ၏ရလဒ်သည်သိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအားနည်းနေပါကအစတွင်မီတာ ၅၀ ကျော်မထိပါနှင့်။

• အပြေးသမားသည်အစတွင်အရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်နောက်မီတာ ၅၀ ခန့်တွင်အေးအေးဆေးဆေးနှေးကွေးသွားသင့်သည်။ ထို့နောက်သင့်အတွက်အဆင်ပြေသောမြန်နှုန်းသို့ပြောင်းပါ။ ၎င်းပေါ်တွင်သင်အကွာအဝေး၏ထက်ဝက်ကျော်ကျော်ကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။
• အဆုံးတွင်အရှိန်နှုန်း - အကွာအဝေးအဆုံးမမီမီ ၂၀၀ မီတာ၊ ၎င်းသည်အမြန်နှုန်းကိုထည့်သွင်းသင့်သည်၊ ၁၀၀ မီတာတွင်ထည့်သွင်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် ၁၅ စက္ကန့်အတွင်းအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

1000 မီတာပြေးလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံမူ

ပထမဆုံးနှင့်အရေးအပါဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနိယာမမှာသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်သင်ပြေးနေသည့်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမားများသည်တစ်လလျှင်ကီလိုမီတာ ၅၀၀ ခန့်လွှမ်းခြုံနိုင်ပြီးယင်းသည်အကန့်အသတ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်အစပြုသူသည် ၄ ​​ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုဖြတ်သန်းသင့်သည်။

၎င်းသည်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲပြေးရကျိုးနပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက် - ၃ ရက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်များပြားခြင်း၊

လက်ဝါးကပ်တိုင်များကျွမ်းကျင်ပြီးနောက် fartlek ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အဆုံးစွန်သောအားကစားကွင်းတွင်လေ့ကျင့်သင့်ပြီးအချို့သောအကွာအဝေးအတွက်ပြေးမည့်အချိန်ကိုရှင်းလင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ထားသင့်သည်။ ပြေးများအကြား - ၂ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်သော်လည်းမဖြစ်မနေအနားယူရမည်။

မီတာ ၁၀၀၀ ပြေးခြင်းသည် ပို၍ သာယာပြီး ပို၍ တိုင်းတာသောအားကစားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက်လည်းပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

အပြေးနည်းစနစ်နှင့်နည်းဗျူဟာများ၊ စနစ်တကျသတ်မှတ်ထားပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု - ဤအရာအားလုံးသည်သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတစ်ခုတွင်ပြေးခြင်း၏အရည်အသွေးအကြောင်းကိုသာမကမီတာ ၁၀၀၀ တွင်မြန်နှုန်းမြင့်နှုန်းကိုလည်းပြောဆိုရန်ခွင့်ပြုသည်။