ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်နိုင်ငံသားများကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားလာခဲ့သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်နှစ်ပေါင်းများစွာတိုးချဲ့ခြင်း၊ ရောဂါများစွာကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်အားကစားပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်မတူကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းအပါအ ၀ င်နိုင်ငံသားတစ် ဦး အတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
၎င်းတို့တွင်စက်ဘီးကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးသောယာဉ်များအသုံးပြုခြင်းလည်းပါဝင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် Simulator မြား၏အသုံးပြုမှုကို။ အားကစားရုံများစွာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားဖြည့်ရန်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှု (လမ်းလျှောက်စက်များ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်း) ကိုပေးသည်။
ခံနိုင်ရည်အယူအဆ
ခံနိုင်ရည်ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အချို့သောဝန်များကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အထူးစွမ်းရည်အဖြစ်နားလည်ထားသည်။ ဤသည်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်သည်၎င်းကိုတာ ၀ န်ယူနိုင်သောဒြပ်စင်များစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။
ဒါဟာအစအမျိုးအစားများသို့ခွဲခြားထားတယ်:
- ယေဘုယျ - ယေဘုယျအားဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်၏ပြင်းထန်မှု၏ဒီဂရီရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့။
- အထူး - လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၏အမျိုးအစားတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။
အထူးကိုလည်းခွဲခြားသည်:
- မြန်နှုန်းမြင့် - တိကျသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းလေးလံသောဝန်များကိုသယ်ဆောင်သည့်ကြာချိန်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။
- မြန်နှုန်း - အစွမ်းသတ္တိ - သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူဝန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ကြာချိန်၊
- ညှိနှိုင်းမှု - လေးလံသောနည်းလမ်းများနှင့်နည်းစနစ်များရေရှည်အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ;
- ပါဝါ - ကိုယ်အလေးချိန်အားမြှင့်သောအခါသို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများ၌ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုကြာရှည်စွာခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။
ကျွမ်းကျင်သူများသည်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကို ၂ မျိုးခွဲခြားသည်။
- လှုပ်ရှားမှု (နှေးကွေးသောသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း);
- စာရင်းအင်း (ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ) ။
ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။
- လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ခက်ခဲပြီးကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဖြစ်လာသည်။
- ကြွက်သားများပိုမို elastic နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာသည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအရံနှင့်အဆုတ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုး။
- ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားလျင်မြန်စွာပြိုကွဲသည်။
- အရေပြားကိုခိုင်ခံ့စေ၏။
- musculoskeletal စနစ်တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများ
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (အပြေး၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်း) ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြားကာလ၌ပြုလုပ်သင့်သည်။
- မြန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့်ပြောင်းသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတဖြည်းဖြည်း၊ ပုံမှန်လုပ်ရန်အကြံဥာဏ်တောင်းသည်။
- အားလုံးတွက်ချက်သောလှုပ်ရှားမှုများသက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကိုက်ညီရမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်ကိုယ်သင်အလွန်အကျွံမလေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်တွက်ချက်ရန်နှင့်အနားယူရန်အတွက်အချိန်မရွေးအကြံပြုပါသည်။
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်သင်တန်းဆရာများသည်သင်ခန်းစာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲအများအပြားကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင်အထူးကျွမ်းကျင်မှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်သည့်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
ပြေးပါ
အပြေးသည်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (Sprinting, jogging) အဖြစ်လည်းအသုံးပြုသည်။
ဤအားကစားအမျိုးအစားသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိကျစွာခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာအကျိတ်စနစ်၊ အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအရံများကိုရရှိစေသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုလူတို့သည်ထိုသို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။
မျိုးကွဲများစွာရှိသည်:
- တိုတောင်းသော, အလတ်စားနှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့,
- ပြေးလမ်း
- အတားအဆီးများ၊
- Sprint;
- အရှိန်အလွန်မြန်သော;
- ထပ်ဆင့်လွှင့်သူ။
ကြိုးခုန်
ကိုယ်ခန္ဓာသေတ္တာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မည်သည့်အားကစားအတွက်မဆိုပြင်ဆင်ရန်အလွန်ရှေးဟောင်းနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအားလုံးသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များ။ ၃-၄ နှစ်အရွယ်ကလေးများပင်လျှင်ကြိုးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
ဆိုင်ကယ်တစ်စီး
အားကစားခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရုရှားနိုင်ငံသားများစွာနှင့်နိုင်ငံခြားတိုင်းပြည်သားတို့၏အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စက်ဘီးကိုအပြေးတွင်အောင်မြင်သောအားကစားသမားများအတွက်အပိုဆောင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဤတွင်သွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊
စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- လူ၏အမြင့် (ပုံမှန်အားဖြင့်ဗိုက်၏အဆင့်တွင်) ကိုစတီယာရင်ကိုချိန်ညှိသင့်သည်။
- ပုံစံများကိုတစ်ကမ္ဘာလုံးအတွက်ဖြစ်စေ၊
- ကုန်းနှီးမှာပျော့ပျောင်း။ သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီး၊ ခရီးသွားစဉ်စိတ်ရှုပ်စရာမလိုဘဲရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသင့်သည်။
- မစီးမီကတာယာများကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဖောင်းပွရန်အလွန်အရေးကြီးသည် (အကောင်းဆုံးဖိအားကိုထုတ်လုပ်သူကတာယာရာဘာပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်ညွှန်ပြသည်) ။
ဘောလုံးကွင်း
ဤအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုနည်းပညာသည်လူတစ် ဦး အားကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပုံသဏ္bringာန်ဖြစ်စေရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ အစပြုသူတွေကတော့ဘောလုံးတွေကိုသူတို့လက်ထဲမှာညှစ်ဖို့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည်ခြေထောက်များကို unclenching, squats နှင့်ညှစ်ခြင်းများပါဝင်သည်။ အနာဂတ်တွင်သင်သည်ပိုလေး။ ပိုကြီးသောဘောလုံးများကိုသုံးနိုင်သည်။
ခြေချောင်းတို့ပေါ်ထပါ
ဒီလေ့ကျင့်ရေးကိုအပိုဆောင်းသင်တန်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဤဖြစ်စဉ်တွင်သူမခြေသည်ကွေးခြင်းနှင့်ကန့်လန့်ခြင်းဖြစ်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုနောက်ထပ်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက်သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
ကွေးခြေထောက်များခုန်
ကွေးနေသောခြေထောက်များဖြင့်ခုန်ခြင်းသည်ပြေးရန်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျောင်းသားများအားအသုံးပြုသည်။ သူတို့ကို“ မတ်တပ်ရပ်ခုန်” များဟုလည်းခေါ်ကြသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည်အဆင့်များစွာပါဝင်သည်။ လေယာဉ်ပျံ; လေယာဉ်ဆင်းသက်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များသည်ပျံနေသည့်အခါပျော့ပျောင်း။ အားကစားသမားအားမှန်ကန်စွာဆင်းသက်နိုင်အောင်ကူညီသည်။ ဒီမှာအဓိကအရာကတော့ပြီးပြည့်စုံသောခုန်၏အရှည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာပုံမှန်နှင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူပြောင်းလဲသွားသည်။
သင်၏ခြေထောက်များကိုလွှဲ
ဒီအားကစားလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားမပြေးမီအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုနွေးရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ ပုံမှန်နှင့်အတူ, လွှဲပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မည်, အဆစ်များတွင်တင်းမာမှုနှင့်မီးလောင်အစားအလင်းနှင့်လွယ်ကူခြင်းပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ လူကြီးများနှင့်ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများအတွက်သင့်တော်သည်။
ပျဉ်ပြား
- ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများအားလုံးတက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောတစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစား။
- ကွပ်မျက်ခဏထွက်ယူသွားတတ်၏။ လှုပ်ရှားမှုများများလေ၊ ဘားအတွက်အချိန်ပိုရလေဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည်တံတောင်ဆစ်များကိုငုံ့ထားပြီးကြမ်းပြင်၏မျက်နှာပြင်အပေါ်တွင်ကျရောက်စေပြီးခြေထောက်များကိုရှေ့သို့တိုး။ စုစည်းထားသည်။
- ဦး နှောက်ကိုသွေးများအလွယ်တကူစီးဆင်းနိုင်သောဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့်ဤအရာသည်အလွန်အမင်းတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပြီးပထမကြိုးပမ်းမှုများတွင်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဤနေရာတွင်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
- ထိုသူသည်အားနည်းခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒိုက်ထိုးခြင်း
ဤအမျိုးအစားသည်မည်သည့်အားကစားသမားအတွက်မဆိုအစပြုသူတစ် ဦး အတွက်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့တွင်အားကောင်းသောပုံစံသို့လျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာပြန်လာနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တိကျသောခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့ကိုအထောက်အကူပြုသောတီထွင်ထားသောနည်းပညာတစ်ခုရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့်ကျောင်းကကလေးများအတွက်သင့်တော်သည်။
ဖြစ်စဉ်တွင်ရထားများ
- ပုံနှိပ်စက်
- ခြေလက်များ (လက်များနှင့်ခြေထောက်များ)၊
- lumbar ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်;
- gluteal ဒေသ။
မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ် Dips
ဤသည်စွမ်းရည်လေ့ကျင့်ရေးလက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတွက်အလွန်ကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်နှင့်နှလုံးကိုခိုင်မာစေရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်သင့်အားခံနိုင်ရည်မြင့်မားစေသည်။ ဤအမျိုးအစားကိုအခြားသူများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခုန်နှင့်ကီထိုင်။ လူကြီးများနှင့်ကျောင်းကလေးများအတွက်သင့်တော်သည်။
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်သာမကအရေပြား၏ elasticity ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအရန်တိုးစေပြီးသွေးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအရွယ်ရောက်သူများသာမကလူငယ်တစ် ဦး မှကျောင်းသူကျောင်းသားများအသုံးပြုသင့်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်၊ ခိုင်မာ။ မြဲမြံစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
