မိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်နေသူများထဲမှအရေးကြီးဆုံးသောမေးခွန်းများမှာအိမ်တွင်းရှိကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစံနှုန်းကိုမည်သို့ဖြည့်ဆည်းရမည်နည်း - ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ ကို ဖြတ်၍ အားကစားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည် - အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၊ CCB၊ Garmin သံအမတ်ကြီးအယ်လင်နာ Kalashnikova အားပေးသည်။
အပြေးစက်ပေါ်တွင်ဝန်ကို ၂၀-၃၀% လျှော့ချသင့်သည်။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အခြေအနေသည်အဆင်ပြေသည်မဟုတ်ပါ။ အောက်စီဂျင်လုံလုံလောက်လောက်မရှိသောကြောင့်လမ်းပေါ်ရှိလှုပ်ရှားမှု၏စက်ပြင်များသည်လမ်းပေါ်တွင်ပြေးခြင်းနှင့်ကွဲပြားသောကြောင့်ဝန်ကိုကွဲပြားစွာဖြန့်ဝေသည်။ အိမ်၌ဝန်ကို ၂၀ မှ ၃၀% လျှော့ချခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှုအသစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်အိမ်၌ပျော်ရွှင်စွာပျော်မွေ့ရန်နှင့်ပျော်ရွှင်ရန်ရွေးချယ်စရာများရှိသည်။
မကြာခဏအခန်းကိုလေဝင်လေထွက်
အောက်စီဂျင်မရှိခြင်း၊ လေဝင်လေထွက်မလုံလောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမတိုင်မီနှင့်ချက်ချင်းတစ်နာရီနှင့်တစ်ရက်အကြာတွင်ထိုနေရာကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်စေပါ။
သင်၏ပြေးအပြန်အလှန်လုပ်ပါ
ခေတ်မီနည်းပညာများသည်အလုပ်လုပ်သောအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်အတူပြေးခြင်းကိုကွဲပြားစေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Zwift အက်ပလီကေးရှင်းကို Garmin စမတ်နာရီနှင့်မော်နီတာ (လက်တော့၊ တီဗီဖန်သားပြင်) နှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်လမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်ခြေနင်းတစ်လျှောက်ပြေးသွားပြီး၊ ဖန်သားပြင်ပေါ်ရှိဖြစ်ရပ်သည်ကွန်ပျူတာဂိမ်းတစ်ခုနှင့်တူသည်။ သင်၏လက်များဖြင့်သာမဟုတ်ဘဲသင်၏ခြေထောက်များဖြင့်ပါအလုပ်လုပ်သည်။ ထိုမှဖြတ်သန်းသွားသော“ လူပျိုများ” သည်ကမ္ဘာအနှံ့အပြားမှလူများဖြစ်ကြပြီးယနေ့သင်နှင့်လည်းလေ့လာနေကြသူများဖြစ်သည်။ ...
အခမဲ့ - iOS | Android
ထို့ကြောင့် Simulator တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောဖြစ်စဉ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အထီးကျန်ဖြစ်ခြင်းတွင်သင်သည်ဆက်သွယ်မှုဆက်သွယ်မှုအသစ်များကိုဖန်တီးနိုင်သည် - အပြေးသမားများကိုသိကျွမ်းလာပြီးဘဝ hack များကိုဖလှယ်သည်။ မကြာခဏစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းနှင့်မတူဘဲအပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကမ္ဘာကြီး၌အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံကိုပြုပြင်ရန်နှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို screen ပေါ်တွင်ခြေရာခံရန်ကူညီသည်
ခြေထောက်ခွံကိုသုံးပါ
၎င်းသည်သင့်အားလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းစက်ဘီးပေါ်တွင်အရှိန်အဟုန်ကိုပိုမိုတိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန်၊ ခရီးသွားသောအကွာအဝေးကိုပိုမိုတိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ခြေရာကို (အပြေးသမား၏ခြေထောက်နှင့်ထိတွေ့သည့်ကြိမ်နှုန်း) ကိုတွက်ချက်ရန်သင့်တော်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Zwift နှင့်တွဲဖက်ထားသည့် Garmin Food pod သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုပိုမိုတိကျစွာခြေရာခံနိုင်ပြီးသင့်ကိုအခြားနိုင်ငံများမှအပြေးသမားများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်က Marcello ကိုကျော်သွားပြီဆိုလျှင် Marcello သည်အီတလီ၌အိမ်၌ပြေးနေစဉ်သူ၏အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်လိုက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
OFP ထည့်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့ဆက်လက်လည်ပတ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ် ၀ န်ဆောင်မှုနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရုံးသို့မဟုတ်အခြားအများပြည်သူဆိုင်ရာနေရာများသို့သွားစရာမလိုပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀,၀၀၀ ခြေလှမ်းများအစားကျွန်ုပ်တို့သည် ၂-၇၀၀၀ (သို့) ၁၀,၀၀၀ ခန့်လမ်းလျှောက်ရသော်လည်းထိထိရောက်ရောက်မလုပ်နိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးရမည်။ သင်၏အားလပ်ချိန်များတွင် GPP၊ ဆန့်ခြင်းနှင့်အခြား cardio လှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့် - နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်း၊ မွန်းလွဲပိုင်းတွင် - ၂၀-၃၀ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ညနေပိုင်းတွင် Zwift တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း။ တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကသင့်အားကြိုတင်ထိန်းသိမ်းထားသည့်ကာလမတိုင်မီကဲ့သို့တက်ကြွစွာနေရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုမှရရှိသောလိုက်လျောညီထွေမှုရှိစေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အမျိုးမျိုးသောစမတ် Garmins ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စွမ်းကိုသင်ခြေရာခံနိုင်သည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပါ
ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးတိုးခြင်းသည်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ပေးလုပ်ဆောင်မှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ အလယ်အလတ်မှအလတ်အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြိုးစားပါ သင်၏စမတ်နာရီကို အသုံးပြု၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကိုခြေရာခံနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ဇုန် ၅ တွင်ပြပါကသင်သည်လက်ရှိအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ စမတ်နာရီပေါ်ရှိနှလုံးခုန်နှုန်းအဆင့် ၂ ဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်အားအသင့်အတင့်မြှင့်တင်ထားခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊
သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုမှန်မှန်စစ်ဆေးပါ
လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီး၌နံနက်ခင်း၊ နိုးသောအခါသင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးပါ။ မိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်နေသည့်ကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ထွက်ရန်ကြိုးစားသည့် hypodynamia အခြေအနေများတွင်အဓိကထားသည်။ သို့သော်တိုက်ခန်းတစ်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လေကောင်းလေသန့်ကဲ့သို့ထိရောက်မှုမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ညွှန်းကိန်းများကိုစောင့်ကြည့်ပြီးမှတ်တမ်းတင်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းကိုမတူညီသောစမတ်နာရီများ အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
Garmin စမတ်နာရီများတွင်အိပ်စက်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အမျိုးသမီးစက်ဝိုင်းအပါအ ၀ င်အချက်အလက်အားလုံးကိုမှတ်တမ်းတင်ပြီးဒိုင်းနမစ်ထဲသို့ထည့်သွင်းထားသည် - ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ပတ်အတွင်းရရှိသောအညွှန်းများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်အဆင်ပြေပြီးသင်ကိုယ်တိုင်အချိန်အတွင်းသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေသံကိုလေ့လာနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏သွေးခုန်နှုန်းသည်တူညီသောဝန်များအောက်တွင်ပြောင်းလဲသွားလျှင်ဥပမာ၊ ၎င်းသည်ပိုမိုမြင့်မားလာပါကခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအချက်များကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသွားသည်။
