အပြင်ဘက်လက်လေ့ကျင့်ရေး

လက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုကိုယ်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှသာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အားကစားရုံများသို့သွားရန်ဆန္ဒမရှိလျှင်၊ မညီမျှသောအရက်ဆိုင်များ၊ အလျားလိုက်ဘားများ၊ တွန်းကန်များနှင့်ငြိမ်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လှပသောလက်မောင်းကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်း

အကျော်ကြားဆုံးလက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဆွဲယူမှုများနှင့်အတူထောက်ခံမှုတွန်းအားများဖြစ်သည်။ push-up အမျိုးအစားများအများကြီးရှိပါတယ်, ဤဝန်အမျိုးအစားကလုံးဝလက်မောင်းနှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ကူညီပေးပါမည်။

Push-ups ကိုကိုယ်ခံပညာအားလုံးနီးပါး၏တိုက်လေယာဉ်များအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ နပန်းလုံးခြင်း၊ လက်ချင်းတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်တိုက်လေယာဉ်၏ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်တွန်းအားများဖြစ်သည်။

သင်က push-ups အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့်ပြုနိုင်သည်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်ရင်ဘတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုမပြုလုပ်နိူင်ပါက၊ သင့်လက်ကိုပိုမိုနူးညံ့သော push-ups များဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်သင်၏လက်ကိုခုံတန်းရှည်တစ်ခုသို့မဟုတ်နံရံဘားများပေါ်တွင်ထားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခြေနင်းပေါ်တွင်မှီခိုနေမည့်အစားသင်ဒူးထောက်နိုင်သည်။

Pull-ups

push-ups နှင့်အတူဆွဲ -ups လူကြိုက်များသော "အတောင်ပံ" ဟုခေါ်တွင်လက်နက်, ပခုံးခါးပန်းနှင့်နောက်ကျော၏အကျယ်ဆုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်။

ဆွဲအားကိုဆုပ်ကိုင်ထားသည့်နည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ ကြွက်သားတစ်ခုသည်အခြားတစ်စုံတစ်ရာကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိလေ့ကျင့်ထားသည်။

သို့သော်လူတိုင်းမဆွဲနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်မည်သို့ဆွဲထုတ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အလျားလိုက်ဘားကိုဆွဲပြီးဆွဲထုတ်ရန်လိုသည်။ အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်သင်တစ်ချိန်ကဆွဲနိုင်လိမ့်မည်။ ၎င်းနောက်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံမှန်ပေါ် မူတည်၍ ဆွဲယူမှုအရေအတွက်သည်သာမူတည်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သည်လက်နက်၏ခွန်အားကြောင့်ရှိနှင့်ပြီးသားဘားအထိရောက်ရှိ, ခုန်ကနေဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အားကစားကွင်းအတွင်းအမြဲတမ်းဝင်ရောက်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်သင်၏အိမ်အတွက်အလျားလိုက်ဘားကို ၀ ယ်ယူခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ လုပ်နိုင်ပါတယ် ဒီမှာ... အလျားလိုက်ဘားသည်အမြဲတမ်းနီးနေလျှင်၊ ၎င်းကိုသင်အားကစားကွင်းသို့သွားရန်ထက်သင်မကြာခဏလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ် Dips

ဘားများကိုအားကစားကွင်းတိုင်းတွင်တွေ့နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်အခွံရှာရန်ပြproblemsနာမရှိပါ။ သို့သော်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များ၌လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ သင်ခုန်။ ခုန်သည်နှင့်သင်သည်အလွယ်တကူဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ သင်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-up များကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါကသင်၏ပုံမှန် push-ups များကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပါ။ ထို့နောက်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်သို့သွားပါ။ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် triceps နှင့်ရင်ဘတ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်ကောင်းမွန်သည်။