အပြေးရလဒ်များသည်တစ်ချိန်ချိန်တွင်ကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။ မကြာခဏအားကစား၌ရပ်တန့်သွားခြင်းသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှထွက်ခွာသွားသကဲ့သို့ခက်ခဲသည်။ သို့သော်အရာရာတိုင်းသည်မျှော်လင့်ချက်မရှိတော့ပါ။ ရပ်တန့်နေသောလုပ်ဆောင်ချက်များ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများနှင့်ထိုအကြောင်းရင်းများကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။
Monotonous ဝန်
ကိုယ်ခန္ဓာကအရာရာတိုင်းကိုဘယ်လိုကျင့်သုံးရမယ်ဆိုတာသိတယ်။ ဤရွေ့ကား, မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြေခံသင့်သောအပေါ်အဓိကနိယာမဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဖြစ်လိမ့်မယ် နေ့တိုင်းပြေးပါဆိုပါစို့ ၁၀ ကီလိုမီတာထို့နောက်တစ်ချိန်ချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအကွာအဝေးနှင့်အလွန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်အတွက်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သိုက်များကိုမသုံးဘဲရပ်တန့်သွားပြီးအမြန်နှုန်းမတိုးနိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့်သင်၏ပြေးဝန်ကိုအမြဲတမ်းကွဲပြားသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးပါဝင်သည်။ တိုတောင်းသော်လည်းမြန်သည်။
လိုင်းပြေးထည့်ပါ။ ဥပမာသင်၏ ၅၅ ကြိမ်မီတာ ၁၀၀၀ မြန်သောနှုန်းဖြင့်သင်၏နှုန်းဖြတ်ကူးနှုန်းထက်လုပ်ပါ။ ၃-၄ မိနစ်ကြာပြေးသည်။
ခြေထောက်ခွန်အားမလုံလောက်
လေ့ကျင့်မှုမပါဘဲစဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးနေခြင်းအပြင်ခြေထောက်များတွင်အားအင်အလုံအလောက်မရှိဟုခြိမ်းခြောက်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ပုံမှန်တိုးတက်လိုပါကသေချာအောင်လုပ်ပါ အပြေးအဘို့သင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်.
အခြေခံခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည် ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စတီးအဆုတ်များ၊ ပစ္စတိုများသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်တည်းခြေထောက်များရှိသည်။
အများကြီးပိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအခြေခံဟုခေါ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုသင်လုပ်နိုင်ရင်တောင်ရလဒ်တွေကတက်လာလိမ့်မယ်။
ခံနိုင်ရည်နိမ့်
အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းအပြင်အပြေးသမားတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုတွင်အရေးပါသောအချက်တစ်ခုမှာကီလိုမီတာပြေးသောပမာဏဖြစ်သည်။ ဒီပမာဏဟာအကွာအဝေးပေါ်မူတည်။ ကွဲပြားနေသည်။ အကယ်၍ သင် ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြင်ဆင်နေပါကတစ်လလျှင်ပူနွေးခြင်း၊ အေးခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးပြေးခြင်းတို့အပါအဝင်ကီလိုမီတာ ၂၀၀ ပြေးရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။
မင်းဆိုရင် မာရသွန်အတွက်အဆင်သင့်ပါသို့ဖြစ်လျှင် ၄၂ ကီလိုမီတာ ၁၉၅ မီတာကိုလုံလောက်စွာပြေးနိုင်ရန်တစ်လလျှင်အနည်းဆုံးကီလိုမီတာ ၄၀၀ ပြေးရန်လိုအပ်သည်။
ဤပမာဏသည်အနည်းဆုံးလိုအပ်သောခံနိုင်ရည်ကိုပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်မိုင်အကွာအဝေးကိုသာမလိုက်သင့်ပါ။ GPP နှင့် segments များတလျှောက် run နေခြင်းမရှိလျှင်ကြီးမားသော volume သည်လိုချင်သောရလဒ်မရနိုင်ပါ။
မမှန်ကန်သောနည်းစနစ်
မကြာခဏဆိုသလိုတစ်ချိန်ချိန်တွင်သင်ယခင်ကအသုံးပြုခဲ့သောနည်းစနစ်သည်သင့်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလည်ပတ်ခွင့်မပြုနိုင်ဟူသောအချက်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ running technique ကိုမည်သို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ရမည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ပေါ် မူတည်၍၊ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရမည်။ အသုံးအပေါဆုံးသောနည်းစနစ်တွင်အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။
ဖြေလျှော့ပေးခြင်းပခုံးများ၊ ပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ထည်၊ ခြေကိုခြေဘဝါးဘက်၌ချထားပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်, မှတ်တိုင်များတူညီသောလိုင်းပေါ်တွင်နေရာချနေကြသည်။ ပေါင်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်စက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြတ်ကျော်ပြီးလျှင်သင်၏ခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲအတိအကျအောက်၌ထားပါ။
ကင်ညာနှင့်အီသီယိုးပီးယားအပြေးသမားများသည်ဤနည်းအတိုင်းပင်။
မတော်လျော်သောအာဟာရ
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်သည်ကောင်းမွန်စွာအစာမစားပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်လုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ပေ။
ပထမ ဦး စွာအဆီနည်းသောအစားအစာများကိုစားပါ။ ၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်စားသင့်သည်။
ဒုတိယအချက်မှာရှည်လျားသောပြေးလမ်းသည် glycogen များစွာလိုအပ်သောကြောင့် carbs ကိုစားပါ။ ထိုအပို။ ပိုကောင်း။
တတိယအချက်အနေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်လုံလောက်သောအင်ဇိုင်းများရှိရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အဆီများကိုဖြိုခွဲနိုင်ပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အကယ်၍ ဤအင်ဇိုင်းများသည်မလုံလောက်ပါကအပြေးတွင်တစ်ချိန်ချိန်တွင်သင်သည်ရုတ်တရက်ခွန်အားကုန်သွားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဤအင်ဇိုင်းများ၌ကြွယ်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်များကိုပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ များစွာသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များပါဝင်သောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သင်၏ပြေးရလဒ်များကိုတိုးတက်အောင်မလုပ်နိုင်လျှင်သင်ဘယ်တော့မှအရှုံးမပေးပါနှင့်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအနည်းငယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်၏အာဟာရကိုတိုးတက်ရန်သာလိုအပ်သည်။ ရလဒ်ကတော့သိပ်မကြာခင်မှာပဲ။ ဘယ်လောက်ပဲလေ့ကျင့်ပါစေတစ်ပတ်တစ်ရက်အနားယူသင့်ပါတယ်။
