ကျနော်တို့ယခင်ဆောင်းပါးများကိုတစ် ဦး ၌ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, ယူနီဖောင်း အပြေးသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီရန်မဖြစ်နိုင်ပါ... အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤဝန်ကိုအသုံးချပြီးအဆီမသုံးတော့ပါ။
ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာရှိတယ် ပြေးအမျိုးအစား, သောခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာရန်အသုံးပြုရန်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းကို "fartlek" သို့မဟုတ် "interval running" ဟုခေါ်သည်။
Fartlek ကို run ဖို့ဘယ်လို
Fartlek သည်နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာအမှန်တကယ်သင်သည်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သင် ပို၍ နှေးနှေးမြန်ဆန်စွာရွေ့လျားနေသည်။
သင်၏အလေးချိန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များပေါ် မူတည်၍ သင်သည်အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသော fartlek ကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နည်းပြအတွက်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ အောက်ဖော်ပြပါသည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်အနီးစပ်ဆုံးအချိုးအစားကိုကျွန်ုပ်ပေးမည်။ ငါအချိုးအတွေ့အကြုံအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ သင်အလေးချိန်နှင့်အတူပိုမိုမြန်ပြေးနိုင်လျှင်။ အရာဆောင်းပါး၌ပေးသောထို့နောက်အခြားအလေးချိန်အမျိုးအစားကိုသွားပါ။ ယောက်ျားများသည်အလေးချိန်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ဖော်ပြထားသောဒုတိယလေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်ခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။ 60 ကနေ 80 ကီလိုဂရမ်မှအလေးချိန်။
အလေးချိန် 120 ကီလိုဂရမ်ကျော်
ဒီအလေးချိန်နဲ့အတူ fartlek ကိုအရမ်းဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုညီတူညီမျှရွေးချယ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဥပမာအားဖြင့် ၁၀၀ မီတာပြေးပြီး၎င်းအလေးချိန်သည်အရှိန်မပါဘဲပြေးပြီးနောက်သင်သည်ပြေးရန်မည်မျှလွယ်ကူမှုပေါ် မူတည်၍ မီတာ ၁၀၀ အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်သွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ပထမလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ၁၀ ကြိမ်ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့် fartlek ၏အကွာအဝေးမှာ ၂ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အတွက်အလွန်လွယ်ကူလျှင်တိုးမြှင့်ပါ ပြေးမြန်နှုန်း... ဤအရာသည်မလုံလောက်ပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသူများအတွက် fartlek သို့သွားပါ။
၁၀၀ မှ ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်
ဒီအလေးချိန်နဲ့အတူသင်လမ်းလျှောက်နိုင်မှုပမာဏကိုလျှော့ချပြီးပြေးနိုင်တဲ့ပမာဏကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ မီတာ 100 လွယ်ကူစွာပြေးနိုင်ခြင်း၊ မီတာ ၄၀ အရှိန်၊
ဒီစီးရီး 10-15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ သင့်အတွက်ဝန်ကိုချိန်ညှိရန်သင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းအမြန်ကိုတိုးမြှင့်ရမည်သို့မဟုတ်၎င်း၏အရှည်ကိုတိုးရမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပြီးနောက်၊ ၁၅၀-၂၀၀ မီတာလမ်းလျှောက်သင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။
အခြားထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်လေ့လာနိုင်မည့်ဆောင်းပါးများ -
1. မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန် run ဖို့ဘယ်လို
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မလား
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံ
4. ဘယ်လောက်ကြာပြေးသင့်သလဲ
အလေးချိန် ၈၀ မှ ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်
ဒီနေရာမှာသင်တန်းပြီးသားပိုပြီးပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။
အလင်းတန်းဖြင့်မီတာ ၁၀၀ ပြေးပါ၊ ထို့နောက်မီတာ ၅၀ သို့အရှိန်မြှင့်ပါ၊ ထို့နောက်လွယ်ကူသောပြေးလမ်းသို့ပြန်သွားပါ၊ အခြားမီတာ ၂၀ မှ ၃၀ အထိပြေးပါ၊ ထို့နောက်လှေကားထစ်တစ်ခုသို့သွားပြီးမီတာ ၃၀ မှ ၅၀ အထိလမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါကဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ပုဒ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောစီးရီး 10-15 လုပ်ပါ။ မမေ့ပါနှင့်, 5th စီးရီးပြီးနောက်, 200 မီတာလမ်းလျှောက်, အနားယူယူ။
ဝန်၏ပြင်းထန်မှုကိုအရှိန်သို့မဟုတ်အမြန်နှုန်းဖြင့်ချိန်ညှိပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်၏စွမ်းအားကိုသင်ခံစားမိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမှလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားနိုင်သည်။
အလေးချိန် ၆၀ မှ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်
များသောအားဖြင့်ဤအလေးချိန်ဖြင့်ကြီးမားသောဝန်ကိုပေးပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၌ဤအလေးချိန်ရှိသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာသင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ကြောင်းနားလည်လျှင်၊ အလေးချိန်ပိုများသောသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်လိုအပ်သည့်အတိုင်း ဦး စွာလေ့ကျင့်ပါ။
So. ဤကိစ္စတွင်, သုံးအဆင်ပြေဆုံး Fartlek options များ။
ရွေးချယ်မှု ၁ ။ လွယ်ကူစွာပြေးနိုင်သည့်မီတာ ၃၀၊ အရှိန် ၃၀ မီတာ၊ အရှိန်မြန်နှုန်းနှင့်အတူဝန်ညှိပါ။
ရွေးချယ်စရာ ၂ ။ ၁၀၀ မီတာလွယ်ကူစွာပြေးနိုင်၊
ရွေးချယ်စရာ ၃ ။ ၁၀၀ မီတာလွယ်ကူစွာပြေးနိုင်၊ ၁၀၀ မီတာအရှိန်၊ ၅၀ မီတာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်အောက်
ဤတွင်အလေးချိန်မရှိတော့ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောကျွန်ုပ်၏ကျောင်းသားများသည်အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမို၍ ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန် ၆၀ မှ ၈၀ ကြားရှိလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဝန်ကိုအရှိန်နှုန်းဖြင့်ချိန်ညှိပါ။ ယခင်အုပ်စုမှဒုတိယရွေးချယ်မှုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Fartlek ပြေး၏အင်္ဂါရပ်များ။
အလင်းပြေးခြင်းသည်အလင်းပြေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာမြန်နှုန်းသည် ၅ ကီလိုမီတာထက်မပိုသင့်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်မမြန်သင့်ပါ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လမ်းလျှောက်ရန်မပြေးရန်လိုအပ်သည်။
အစတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရှိန်မြှင့်မှုကိုအလွန်ဂရုစိုက်ပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီနွေးရန်မမေ့ပါ။
ဆောင်းပါးဖတ်သည် - အပြေးလာတဲ့အခါခြေထောက်ဘယ်လိုချရမလဲပြေးနေစဉ်ခြေထောက်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့ သငျသညျမူးဝြေခင်းစတင်ပါလျှင်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။
Fartlek နှင့်အတူဘေးထွက်နာကျင်မှုဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆောင်းပါးဖတ်ဖို့အကြံပေးလိုပါတယ် - လက်ျာဘက်သို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်အပြေးပြေးနေစဉ်နာကျင်လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲဒီရောဂါကြောင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမနှောက်ယှက်ပါစေနဲ့။
တိုတိုနှင့်အလယ်အလတ်အဝေးမှပြေးသောအခါသင်၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်စေရန်ပထမ ဦး ဆုံးအပြေး၏အခြေခံကိုသိရန်လုံလောက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့်သင့်အတွက်၊ သင်ဟာသင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ဖို့နဲ့သင်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်စွမ်းကိုထုတ်ဖော်ဖို့လေ့လာထားတဲ့ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာသင်တန်းကိုငါဖန်တီးခဲ့တယ်။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်၏ "Running, Health, Beauty" ဘလော့ဂ်၏စာဖတ်သူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုရရှိရန် link ကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ။ လျှို့ဝှက်ချက်များကို run... ဤသင်ခန်းစာများကိုကျွမ်းကျင်ပြီးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်၏ကျောင်းသားများသည်ဤစည်းမျဉ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ယခင်ကမသိခဲ့ပါကသင်တန်းများမပါဘဲသူတို့၏ပြေးရလဒ်များကို ၁၅ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးတက်အောင်လုပ်ခဲ့သည်။
