လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်မှန်မှန်ကန်ကန် run ရန်လိုအပ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မှန်မှန်ကန်ကန်ပြေးဖို့လိုတယ်၊ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ချင်စိတ်ကပထမဆုံးမောပန်းပြီးတဲ့နောက်အဆုံးသတ်မှာမဟုတ်ဘူး။
ပထမအပတ်မှာနိဒါန်းဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိကြာမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကိုစတင်သင့်တယ် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း... ထို့အပြင်ပူနွေးအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်အလွယ်တကူပြေးခြင်းသို့မဟုတ်လျင်မြန်သောခြေလှမ်း ၃ ဆင့်တို့ပါဝင်သည်။ ထိုအခါကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်နွေး။
နွေးပြီးနောက်သင်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသို့လုပ်ရန်၊ ၂၀-၃၀ မီတာရှည်သောပြားချပ်ချပ်ဖြောင့်သောအပိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုအခါခုန်အောင်စတင်ပါ မြင့်မားတဲ့တင်ပါးဆုံရိုးဓာတ်လှေကားနှင့်အတူအပြေး, အောက်ခြေခြေထောက်ထပ်နှင့်အတူအပြေး, ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများ, etc လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ဦး တည်ချက်အတိုင်းလုပ်ပါ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ၅-၆ ကိုလုပ်ဖို့လောက်တယ်၊ ပြီးတော့အကွာအဝေးတစ်ခုတည်းအတွက် ၁-၂ အပိုတွေလုပ်တယ်။ သင်၏စွမ်းရည် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့်ပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာပါတဲ့ပူနွေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းသင်ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနွေးဖို့ဘယ်လို.
ပူနွေးလာမှုသည်မိနစ် ၂၀ မှ ၂၅ အထိကြာလိမ့်မည်။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားကြွက်သားအားသန်စေခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုရွေးချယ်သည်၊ ခဏနားပြီးခေတ္တအနားယူပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုပေါ့ပါးသောပြေးခြင်းဖြင့်ပြင်ဆင်ပါသို့မဟုတ် ၁-၂ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါ။ ပြီးတော့စီးရီးကိုပြန်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်အားကစားကွင်း၌ပြုလုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ဥပမာ - အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်နှိပ်ပါ၊ ကြိုးခုန်ကြမ်းပြင်မှသို့မဟုတ်ဖိအားပေးခြင်း၊ ထိုင်ခြင်းများ၊ ငြိမ်ငြိမ်သက်သက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှဖိအားပေးခြင်း။
သင်အလုပ်လုပ်နိုင်ရင်အဓိကအလုပ်က run နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဖျာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။
လေ့ကျင့်မှုပထမရက်သတ္တပတ်၏အဓိကအလုပ်သည် ၁၅ မိနစ်ထက်မပိုသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်ထစ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုရန်သင်သည် ၃ မိနစ်ခန့်ပြေးရန်လိုသည် (သို့) သင်ပြေးရန်ခဲယဉ်းပါက ၆-၇ မိနစ်လမ်းလျှောက်ရန်လိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည် site မှအကွာအဝေးအတိုင်းသာနေထိုင်ပါကအိမ်သို့ပြန်သွားပါ။ ဒါကထစ်ဖြစ်လိမ့်မည်
ပထမရက်သတ္တပတ်ကကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးပြီး ၇ ရက်ကြာပြီးနောက်သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
