VO2 max ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုကိုဆိုလိုသည် (အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက် - VO2 max) နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအောက်ဆီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နိုင်စွမ်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကြွက်သားများကထိုအောက်စီဂျင်ကိုသုံးစွဲမှုအားကန့်သတ်နိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝသောကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုအစာကျွေးသောသွေးထဲတွင်သွေးနီဥအရေအတွက်တိုးပွားလာသောသွေးပမာဏတိုးများလာသည်။ ထို့အပြင်သွေးပမာဏနှင့်ပလာစမာအကြောင်းအရာများသည်နှလုံး - အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုမည်မျှကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ VO2 max သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏တန်ဖိုးမြင့်မားခြင်းသည်အေရိုးဗစ်အားဖြင့်ထုတ်လုပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမား၏အလားအလာရှိသောအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ IPC တွင်အကန့်အသတ်ရှိသည်နှင့်လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်ပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားလူငယ်များအတွက်အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုသည်သဘာဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါကသက်ကြီးရွယ်အိုအုပ်စုများတွင်၎င်းသည်သိသာထင်ရှားသောအောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏ IPC ကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်နည်း
O2 အများဆုံးသုံးစွဲမှု၏ညွှန်ကိန်းသည်အောက်ပါညွှန်ကိန်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း;
- ဘယ်ဘက် ventricle ကျုံ့ခြင်းဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောသို့ပြောင်းနိုင်သောသွေးပမာဏ၊
- ကြွက်သားများမှထုတ်ယူရရှိသောအောက်စီဂျင်ပမာဏ၊
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဆုံးအချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သောသွေးနှင့်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးတက်အောင်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ စွမ်းအင်ပမာဏသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရပ်တန့်စေသောသဘာဝဖြစ်စဉ်ကိုသာနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
ဓာတ်ခွဲခန်းအခြေအနေများအရအများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုကိုတိကျမှန်ကန်စွာတိုင်းတာနိုင်သည်။ လေ့လာမှုကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။ အားကစားသမားသည်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရပ်ပြီးစတင်ပြေးသည်။ Simulator ၏အမြန်နှုန်းသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာပြီးအားကစားသမားသည်သူ၏ပြင်းထန်မှုကိုအမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အပြေးသမား၏အဆုတ်မှထွက်သောလေကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် MIC ကို ml / kg / min ဖြင့်တိုင်းတာ။ တိုင်းတာသည်။ မည်သည့်ပြိုင်ဆိုင်မှုသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲတွင်မဆိုသင်၏အရှိန်အဟုန်၊ အမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးရှိအချက်အလက်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏ VO2 max ကိုလွတ်လပ်စွာတိုင်းတာနိုင်သည်။ ရရှိသောအချက်အလက်သည်ဓာတ်ခွဲခန်းအချက်အလက်များကဲ့သို့တိကျမည်မဟုတ်ပေ။
VO2 max ကိုဘယ်လိုတိုးမြှင့်မလဲ
သင်၏ O2 စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏လက်ရှိ VO2 max နှင့်နီးကပ်စွာဖြစ်သင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၉၅ မှ ၁၀၀% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်ပြေးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အတော်အတန်ရှည်လျားသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလိုအပ်သည်။ အားကစားမှအစပြုသူများသည်အေရိုးဗစ်ဇုန်တွင်ရေရှည်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုများကိုမပြုလုပ်ဘဲတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှာမီတာ ၄၀၀ မှ ၁၅၀၀ အထိလေ့ကျင့်ခန်း (စုစုပေါင်း ၅-၆ ကီလိုမီတာ) ဖြစ်သည်။ သူတို့ကြားတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများရှိသင့်သည်။ ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်မှနှလုံးခုန်နှုန်းကျဆင်းခြင်းနှင့်အမြင့်ဆုံးညွှန်ပြချက်၏ ၆၀% အထိရှိသည်။
