ဆောင်းရာသီနှင့်နှင်းကျခြင်းနှင့်အတူ, jogger မကြာခဏမေးခွန်းတစ်ခုရှိသည် - ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အဘယ်မှာ run ရန်။ အပေါ်ယံတွင်ဆီးနှင်းများရှိပါကကတ္တရာ၊ မြေဆီလွှာ၊ ရာဘာတို့အားလုံးအတူတူပင်ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်မျက်နှာ၏ပျော့ပျောင်းမှုအပေါ်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ဆီးနှင်းများတည်ရှိခြင်းကိုအဓိကအာရုံစိုက်လိမ့်မည်။
မြို့၏အဓိကလမ်းများတစ်လျှောက်ပြေး
မြို့၏အလယ်ဗဟိုလမ်းများသည်အမြဲတမ်းဆီးနှင်းများရှင်းလင်းခြင်းမှအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့အပေါ်သို့သဲနှင့်ဆားအမြောက်အမြားသွန်းလောင်းပြီးဆီးနှင်းအလွှာများသည်လယ်ထွန်စက်များနှင့်ရေမှုတ်များဖြင့်ပြည့်နေသည်။
ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းများပေါ်တွင်မကြာခဏပြေးလျှင်အဆင်ပြေသည် ဆီးနှင်း ရှိပြီးသားအရည်ပျော်ခဲ့ပြီးရှုပ်ထွေးမှုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းသည်ယေဘူယျအားဖြင့် run ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်ဆားပမာဏများလွန်းသဖြင့်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းများပေါ်တွင်အမြဲတမ်းပြေးနေလျှင်ဖိနပ်သည်လျင်မြန်စွာယိုယွင်းသွားသည်။ ထို့အပြင်ဆား၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်နှင်းများအရည်ပျော်မှုကြောင့်အဓိကလမ်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ညစ်ပတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်ပြေးသောအခါသင်အပြေးလာသောအခါရှိရမည်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ထပ်နေခြင်းကြောင့်သင်နောက်ကျောကိုညစ်ပတ်ပေလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်များပြားလှသောကားများ၊ ထို့ကြောင့်စွန့်ပစ်ထားသောကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ငွေ့များကိုမမေ့သင့်ပါ။ ဒီကနေနည်းနည်းသာယာသောရှိပါသည်။
နိဂုံး: အဆင်ပြေပြီးဆောင်းတွင်း၌ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းတို့ကို ဦး ဆုံးရှင်းလင်းရန်ကြိုးစားသည့်အဓိကလမ်းမများပေါ်တွင်ပြေးဆွဲခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှူရန်ခက်ခဲသည်၊ နောက်ကျောရှိအ ၀ တ်အထည်များသည်မကြာခဏညစ်ပတ်ပေလိမ့်မည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။
ပန်းခြံများနှင့်တာတမံများတွင်အပြေး
ပန်းခြံများနှင့်တာတမံများကိုအတော်လေးတက်ကြွစွာသန့်ရှင်းလျက်ရှိသည်။ သို့သော်နှင်းခဲကိုကတ္တရာ (သို့) ကြွေပြားများခင်းခြင်းအလွန်ရှားပါးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမြဲတမ်းထိပ်တွင်ဆီးနှင်းလွှာအနည်းငယ်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာချုပ်ကိုင်ထားမှုကပိုမိုဆိုးဝါးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သင်၏ running technique ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပြီး Sneaker များ၏လျှောကျမှုကြောင့်မြန်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးသွားစေလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်ပြေးနေစဉ်အမြန်နှုန်းသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာလည်ပတ်နေလျှင်အလှည့်တွင်အကြိမ်အနည်းငယ်လဲရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းရှိလိမ့်မည်။
သို့သော်ပန်းခြံများနှင့်တာတမံများပေါ်တွင်အပြေး၏အားသာချက်များကိုသန့်ရှင်းသောလေကြောင်းမရှိသောအချက်ကိုမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်များသောအားဖြင့်များစွာသောအခြားအပြေးသမားများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မနှင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အဓိကလမ်းများပေါ်တွင်အဖြစ်ပေမယ့်နှင်းမှန်မှန်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ပေမယ့်နေဆဲသငျသညျဒူး - နက်ရှိုင်းကို run လို့မရပါဘူးဆီးနှင်းထဲမှာနက်ရှိုင်း လုပ်ရမည်။
Takeaway - ပန်းခြံများနှင့်တာတမံများတွင်ပြေးခြင်းသည်အလင်းပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကောင်းသောနှင်းကျနေသောဆီးနှင်းများကို ဖြတ်၍ ပြေးခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ.
မြို့စွန်ပတ်ပတ်လည်အပြေး
မြို့၏ဆင်ခြေဖုံးများကိုသန့်ရှင်းရေးမလုပ်နိုင်သဖြင့်လမ်းတစ်ဝက်ကိုဆီးနှင်းများဖုံးလွှမ်းနေရလိမ့်မည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအဘို့အကြီး။ လမ်းပေါ်ရှိလမ်းများပေါ်တွင်သင်အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုသင်မဖွင့်နိုင်ပါ။
နက်ရှိုင်းသောဆီးနှင်း၌အပြေးလေ့ကျင့်ရေးအားပေးအားမြှောက် တင်ပါး, အပြေး technique ကိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
နိဂုံး: ဆီးနှင်းများမရှင်းလင်းနိုင်သည့်ဆင်ခြေဖုံးများ၌ပြေးခြင်းသည်သူတို့၏ဘဝကိုရှုပ်ထွေးစေပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ဆီးနှင်းများပြေးခြင်းသည်အလွန်အကျိုးဖြစ်သော်လည်းစိန်ခေါ်မှုလည်းဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်နယ်ပယ်၊ အားကစားရုံနှင့်ပြေးစက်များဖြင့်ပြေးခြင်း။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်သာမန်လမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းနယ်ပယ်အကြောင်းပြောပါက၊ မှန်ပါသည်၊ အခန်း၏လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်မှုမရှိခြင်းကြောင့်သင်သည်ထိုသို့သောလေနှင့်အကျွမ်းဝင်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တ ဦး တည်းပေမယ့်မှလွဲ။ ။ မြို့အားလုံးတွင်ထိုကဲ့သို့သောနယ်ပယ်များမရှိကြပါ။ သူတို့နေထိုင်ရာနေရာသည်သူတို့ဝေးလံလှသည်သို့မဟုတ်လူအမြောက်အများရှိနေသည်။
ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အားကစားရုံတစ်ခုမှာပြေးဖို့ကျွန်တော်မအကြံပြုပါဘူး။ နူးညံ့သောအဖုံးနှင့်ကောင်းမွန်သော tilt မရှိခြင်းကြောင့်သင်သည်ခြေကျင်းဒဏ်ရာနှင့်အခြားခြေထောက်ရောဂါဝေဒနာများစွာခံစားရနိုင်သည်။
အားကစားခန်းမမှာတစ်ကီလိုမီတာ ၆-၇ မိနစ်ထက်မပိုဘဲနှေးကွေးစွာသာပြေးတာကသဘာဝကျပါတယ်။
ပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်ပြေးခြင်းသည်ပုံမှန်ပြေးခြင်းကိုဘယ်တော့မှမလုပ်နိုင်ပါ။ အလျားလိုက်အစိတ်အပိုင်းမရှိခြင်းကြောင့်လည်ပတ်နေသည့်အရည်အသွေး၌သင်များစွာဆုံးရှုံးသည်။ ဒါပေမယ့်။ အပြင်ဘက်မှာအရမ်းအေးတဲ့အခါ၊ ဒီရွေးစရာကမနာပါဘူး။
အထွေထွေနိဂုံးချုပ် အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေး - အနိမ့်ဆုံးကားများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောလမ်းများတစ်လျှောက်ပြေးဆွဲပါ၊ သို့မဟုတ်အားကစားရုံတွင်နွေရာသီအမြဲလေ့ကျင့်ပါ။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက်နှင်းဖုံးနက်ထဲ၌ပြေးခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ သို့သော်ချောသောမျက်နှာပြင်များတွင်ပြေးခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲပြီးအသုံးမ ၀ င်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဆီးနှင်းခဲထဲရှိရေခဲသို့မဟုတ်ရေခဲပေါ်မှာ။ ဤကိစ္စတွင်, running technique ကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်သင်ရွံအပေါ်အပိုခွန်အားဖြုန်းနေကြတယ်။
