ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ

အကယ်၍ များစွာသော "ကြားကာလပြေးခြင်း" ကဲ့သို့သောအယူအဆကိုကြားဖူးကြသည်။ ၎င်းသည်အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးအစီအစဉ်အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြားကာလပြေးသည်၊ မှန်ကန်စွာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သည်ကိုတွက်ကြည့်ကြပါစို့။

ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် interval run ခြင်းသည်အရှိန်အဟုန်နဲ့အပြေးအလွှားအပြောင်းအလဲတစ်ခုရဲ့သွင်ပြင်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြင့် ၃ မိနစ်ကြာပြေးပြီးနောက် ၃ မိနစ်အကြာတွင်သော်လည်း၊ နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်ပြေးခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အနားယူခြင်းအနေဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲနှေးကွေးသောပြေးကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲအောက်မှာဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။ အလားတူလေ့ကျင့်မှုမျိုးလည်းရှိသည်။ ကျော်ကြားသောအမေရိကန်ပြေးနည်းပြဂျက်ဒယ်ယဲလ် (စ်) သည်ဤဆောင်းပါးကိုကျွန်ုပ်ရေးသားနေခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ သူ၏“ မီတာ ၈၀၀ မှမာရသွန်အထိ” စာအုပ်တွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုသည်။ ဒါဟာအလားတူလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအစိတ်အပိုင်းများကို run ၏အမြန်နှုန်းသာပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့် segments များ၏အကွာအဝေးတိုတောင်းသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တန်း၏အနှစ်သာရသည်အလားတူဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည်အဓိကအား VO2 max ကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် (VO2 max အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။ ) IPC ဆိုတာဘာလဲ) ။ ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ကြားကာလသင်တန်းဆိုတာဘာလဲ?

ငါပြောခဲ့သလိုပဲကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းဟာအဓိကအားဖြင့် VO2 max ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအောက်ဆီဂျင်ပြန်ပေးနိုင်စွမ်းသည်၎င်းသည်ထိုအောက်စီဂျင်ကိုကောင်းစွာလည်ပတ်စေသင့်သည်။

ထို့ကြောင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ VO2 max ပိုမိုမြင့်မားလေသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အောက်ဆီဂျင်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအကွာအဝေးရှည်စွာပြေးသောအခါစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များ

၁။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် BMD အဆင့်တွင် ၂ မိနစ်ခန့်တွင်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်မြန်နှုန်းမြင့်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်သည် ၂ မိနစ်ထက်ပိုရမည်သို့မဟုတ်အမှတ် ၂ ကိုကြည့်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နာရီခွဲမှနှစ်မိနစ်ခန့်သာတိုတောင်းသောအချိန်ကာလအတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ VO2 max ကိုသင်လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အနားယူနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရှိတော့သောကြောင့်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်လာလိမ့်မည်။ လိုအပ်သော IPC အဆင့်ကိုရရှိရန်။ ထို့ကြောင့်အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တိုတောင်းသောကြားကာလနှစ်ခုစလုံးမှ ၄၀၀-၆၀၀ မီတာတစ်ခုစီနှင့်ပိုရှည်သောအရာများ၊ အမြင့်ဆုံးမီတာ ၅၀၀ ထက်မပိုပါက 800, 1000 သို့မဟုတ် 1500 မီတာသင့်လျော်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကြားကာလ၏အရှိန်, မခွဲခြားဘဲသူတို့ရဲ့အရှည်, အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

၃။ IPC အဆင့်တွင် ၅ မိနစ်ကျော် (သင်ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်း) ကိုသင် run သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် a နာခရိုင်ဇုန်သို့စတင်သွားသည်၊ ၎င်းသည် IPC ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်မလိုအပ်ပါ။

၄။ ကြားကာလများအကြားပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ Peter Jansen ၏နှလုံးခုန်နှုန်း၊ Lactate နှင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုစာအုပ်မှအောက်ပါဇယားတွင်တက်ကြွသောပြန်လည်နာလန်ထူမှုသည် passive အနားယူခြင်းထက်ကြွက်သားလက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျော့နည်းစေသည်ကိုပြသသည်။ ဤသည်, လမ်းဖြင့်, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးအအေးဘာကြောင့်၏သိပ္ပံနည်းကျရှင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ကြားကာလများအကြားနှေးကွေးသောပြေးချိန်သည်အမြန်ပြေးနှုန်းထက်မပိုရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် VOK အဆင့်တွင် ၄ မိနစ်အတွင်း ၁၀၀၀ မီတာပြေးနေပါကကြွင်းသောအရာသည် ၃-၄ မိနစ်သာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မရှိတော့ဘူး။

၆။ ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏အမြန်နှုန်းသည်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးနီးကပ်စေရန်အတွက်ဖြစ်သင့်သည်။ အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. မာရသွန်ဝက်ပြေးနည်းဗျူဟာများ
4. Finish Acceleration ကိုလေ့ကျင့်နည်း

Fartlek ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားတစ်ခုအဖြစ်

Fartlek သည်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းတွင်အကျော်ကြားဆုံးဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ... ပုံမှန်ကြားကာလအလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်မူအားလုံးသည် fartlek နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာ VOK အရှိန်အဟုန်အောက်ရှိအပြေးတစ်နေရာကိုပြေးခြင်းကို fartlek အတွင်းထည့်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် IPC အဆင့်တွင်အကန့်အသတ်တစ်ခုသာပြုလုပ်သည်၊ ထိုအခါသင်၏စံနှေးကွေးပြေးအနားယူပါ။ ထိုအခါသင်သည်ကြားဖြတ်တံခါးခုံနှုန်းဖြင့်ကြားကာလကိုစတင်ပါ။ ဤသည်မှာအမြင့်ဆုံး၏ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်နှုန်းဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။ နောက်တဖန်အနားယူပါမည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် fartlek ကိုလည်း IPC ကြားကာလများတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သင်၏အစီအစဉ်တွင်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုမည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း

ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေးသည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေး၏ ၈-၁၀% ထက်ပိုသောကြားကာလပမာဏကိုသင်မပြီးသင့်ပါ။ အပတ်တိုင်းကြားကာလသင်တန်းပေးခြင်း ဤရွေ့ကားစံကြားကာလသို့မဟုတ် fartlek ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆောင်းရာသီတွင် Fartlek သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အားကစားကွင်းနှင့်မပတ်သက်ပါ၊ သင့်အတွက်အဆင်ပြေသည့်မည်သည့်လမ်းကြောင်းမှမဆိုပြေးနိုင်သည်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်သင်ခန်းစာယူပါ။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။