လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အအေးခံခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်ကဲ့သို့ပင်အရေးကြီးသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လိုအအေးခံခြင်း၊ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာနှင့်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လူတစ်ယောက်လုံးဝမအေးလာသည့်အခါမည်သို့ဖြစ်လာမည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။
ထစ်ဘာဘာလဲ
သင်၏ကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးလျင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အအေးခံရန်လိုအပ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပိုမိုထိထိရောက်ရောက်နှင့်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းသည်အလွန်ထင်ရှားသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ overwork ကာကွယ်တားဆီးဖို့။
အောက်ဖော်ပြပါပုံတွင်ကြွက်သားအတွင်းရှိနို့တိုက်သတ္တဝါ (lactic acid) အဆင့်သည်တက်ကြွသောပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းထက် ၃ ဆပိုမြန်သည်ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။ ဇယားတွင် L သည်ကြွက်သားများအတွင်းနို့ထွက်နှုန်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအပြီးနှေးကွေးရန်လိုအပ်ခြင်း - ကြွက်သားအတွင်း lactate ပမာဏကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့မှတင်းမာမှုများကိုလျင်မြန်စွာသက်သာစေရန်လိုအပ်သည်။
အအေးဘယ်လို
အားကစားအားလုံးနီးပါးတွင်အအေးခံခြင်းသည်တူညီသောပုံစံရှိသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်သည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိပြင်းထန်မှုနည်းသည့်သိသိသာသာများသော ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နှေးနှေးခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲစက်ဘီးစီးခြင်း။ ၎င်းကိုကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။
ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နွေးထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်မတူပါ။ ပူနွေးလာခြင်းနှင့်အေးမြခြင်းတို့တွင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပြုလုပ်သင့်သနည်း။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွင်ကြည့်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းမပြေးမီနွေးပါ.
သို့သော်သေဒဏ်စီရင်ခြင်း၏အနှစ်သာရသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပူနွေးလာချိန်တွင်ကြွက်သားတစ်ခုစီကိုဆန့ ်၍ လျှော့ချရန်ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူတက်ကြွလှုပ်ရှားသောဆန့်ခြင်းကိုအတိအကျလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ထစ်စဉ်အတွင်းတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်ဆန့်ထားသောငြိမ်ဆန့်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအနေအထားမှာ 5-10 စက္ကန့်လောက်နေပါ။ ထို့နောက် ၁-၂ ကြိမ်ထပ်မံဖြေဆိုပါ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြသောကြွက်သား။
သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်သောနောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. နေ့တိုင်းပြေးလို့ရမလား
3. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
4. နံနက်ယံ၌စနစ်တကျ run ဖို့ဘယ်လို
သင်အအေးမမိလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း
အေးအေးဆေးဆေးမလုပ်နိုင်သည့်အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်မှာနာကျင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းမရှိပါကနောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်၊ အလွန်အမင်းကြွက်သားများသည်ဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားဒဏ်ရာရခြင်းများအတွက်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်တင်းကြပ်သောနွားသငယ်များသည် periosteum ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အအေးမိခြင်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်သင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှမပါဘဲပြန်လည်နာလန်ထူရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ နောက်သင်ခန်းစာအတွက်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်တိုက်ခိုက်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်အလွန်အလုပ်များလွန်းသည်။
နိဂုံး
အအေးလွန်ကဲခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်မည်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှေးကွေးသောကြောင့်၎င်းသည်သူ့ဟာသူချွတ်ယွင်းချက်ဖြစ်ပါက၊ ထိုကဲ့သို့သောလက်ဝါးကပ်တိုင်ပြီးနောက် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိနှေးကွေးသောပြေးခြင်းကိုလုပ်ရန်အကြောင်းမရှိပါ။ သို့သော်အနည်းငယ်ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။
