အကယ်၍ သင့်အတွက် ၀ င်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းသည်ဝါသနာသက်သက်သာဖြစ်ပြီးရလဒ်အတွက်မည်သည့်တောင်းဆိုချက်မျှမပါဘဲ၊ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုငါထင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများကိုချိုးဖျက်လိုပါကသို့မဟုတ်စာမေးပွဲအောင်ရန်အတွက်ရလဒ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရန်လိုအပ်လျှင်၊ သင်အပြီးသတ်အရှိန်ကိုလိုသည်။ ဒီနေ့သူ့ကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတာငါပြောပြချင်တယ်။
အဘယ်အရာကို finish ကိုအရှိန်၏အောင်မြင်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်
လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်အဓိကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ်သုံးခုရှိသည်။ ဖော့စဖိတ်၊ အောက်ဆီဂျင်နှင့်နို့တိုက်သတ္တဝါ။ ဖော့စဖိတ်သည် ၅-၆ စက္ကန့်ထက်မပိုသောကာလတို ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဤစနစ်သည်ခုန်ပေါက်ခြင်း၏အမြင့်နှင့်အရှည်အပြင် Sprint အကွာအဝေးမှစတင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းအတွက်လည်းတာ ၀ န်ရှိသည်။ အောက်စီဂျင်စနစ်၏တာ ၀ န်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်သောဖိစီးမှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးရန်ဖြစ်သည်။ အောက်စီဂျင်စနစ်သည်မီတာ ၁၅၀၀ နှင့်အထက်အကွာအဝေးတွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။ 
နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Lactate သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလက်တစ်အက်စစ်အဆင့်မြင့်တက်လာသောအခါနှင့်အောက်စီဂျင်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုလုံးဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပျောက်ကွယ်သွားပြီး anaerobic Lactate စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုနေရာတွင်လာသောအခါခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုစွမ်းရည်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည် lactate စနစ်သည်သင်၏အကွာအဝေးကိုမည်မျှကောင်းမွန်စွာမောင်းနှင်နိုင်မည်ကိုတာ ၀ န်ယူသည် 100 မီတာမှ 1000... ထို့အပြင်အကွာအဝေး ၁၀၀၀ မီတာနှင့်ထို့ထက်မကသောအကွာအဝေးများကိုအပြီးသတ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုသင်မည်မျှကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။
Finish Acceleration (Lactate System) ကိုလေ့ကျင့်နည်း။
အကောင်းဆုံးကတော့ Lactate system ကိုစက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၂ မိနစ်အထိကြာမြင့်တဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်မှာကြွက်သားတွေမှာ lactic acid ဟာအမြင့်ဆုံးအထိရောက်သွားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည် - အပြည့်အဝနွေးပြီးသည်နှင့်သင်အဓိကအလုပ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမီတာ ၄၀၀ ရှိအပိုင်းအစ ၁၀ ခုပြုလုပ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။ အမြန်နှုန်းတစ်ခုချင်းစီအကြားအနားယူခြင်းသည်ရှည်လွန်းလွန်းသဖြင့်နို့တိုက်ကျွေးသောအချိန်သည်အချိန်ကျဆင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ အနားယူခြင်းသည်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်ကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။ အားကစားသမား၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကြားကာလအရှည်ပေါ် မူတည်၍ အနှေးပြေးခြင်းသည်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၂ မှ ၄ မိနစ်အထိကြာလိမ့်မည်။
သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်ဆောင်းပါးများ ၁ ။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို 2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ 3. Running technique ကို 4. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးနီးပါးဖြစ်မည့်အမြန်နှုန်းဖြင့်မီတာ ၄၀၀ ကိုပြေးနေသည်။ ထို့နောက်နှေးနှေးပြေးသွားပြီးကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတွက်အနားယူပါ၊ နောက်တစ်ခါ segment ကိုချက်ချင်းစတင်ပါ။ 
ဤကြားကာလသင်တန်းကိုလုပ်ရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်ရွေးချယ်စရာများအနေဖြင့်သင်သည်မီတာ ၁၀၀၊ ၂၀၀၊ ၃၀၀၊ ၄၀၀၊ ၅၀၀၊ ၆၀၀၊ ၈၀၀ မီတာ၏အစိတ်အပိုင်းများကို run နိုင်သည်။ သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အကွာအဝေး၊ အစိတ်အပိုင်းများပြီးစီးသည့်အရှိန်၊ ရာသီဥတုအခြေအနေနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ထပ်ခါတလဲလဲပြောသည့်အရေအတွက်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်မီတာ ၁၀၀ တွင်ကြားခံ 20-30၊ ၁၀-၁၅ မီတာကိုလုပ်နိုင်သည်။ 600 5-7 ကြားကာလ။ 800 3-5 ။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာ run ဖို့သတိရပါ။ အကယ်၍ ပြင်းထန်မှုကိုသင်မခံရပ်နိုင်လျှင်၊ နို့ရည်အစားသင်ကအောက်စီဂျင်စနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးမည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်နို့တိုက်သင်တန်းကိုမည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း
အကယ်၍ သင်သည်အကွာအဝေးမီတာ ၄၀၀ မှကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်ပြင်ဆင်နေပါကထိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အတွက်အဓိကဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရန်ပျမ်းမျှကြားကာလနှင့်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။ နှင့်မီတာ 400 ပြေးဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်ဤကြားကာလပတ်ပတ်လည်တည်ဆောက်လိမ့်မည်။ သင်၏တာ ၀ န်သည် ၂-၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်ဖြစ်သည်ဆိုလျှင်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုနှင့်တစ်ချိန်ကနို့ရည်စနစ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများများပြုလုပ်လေလေ၊ ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်ပြင်ဆင်နေချိန်တွင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်နဂိုကတည်းကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ်သည်တည်းခိုသူများအတွက်သိပ်အရေးမကြီးသောကြောင့်၎င်းလေ့ကျင့်မှုကိုနှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ၁-၂ ကြိမ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
