မာရသွန်ဝက်ပြေးနည်းဗျူဟာများ

ခရီးဝေးအပြေးသမားများစွာအတွက်မာရသွန်ကိုအောင်နိုင်ရေးအတွက်ပထမခြေလှမ်းမှာမာရသွန်ဝက်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ယုံကြည်မှုရရန် ၁၀ ကီလိုမီတာရှည်သောပြိုင်ပွဲ ၂ ခုကိုပြေးပြီးတစ်ဝက်က "ထက်ဝက်" ကိုချက်ချင်းသိမ်းပိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာမာရသွန်တစ် ၀ က်ပြေးပွဲမှာအင်အားတွေဘယ်လိုစနစ်တကျပြိုကွဲသွားမယ်ဆိုတာကိုပြောပြချင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သူတို့၏ဘ ၀ တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်ထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးကိုကျော်ဖြတ်မည့်သူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတွေအတွက်လည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ပျော်စရာမဖြစ်ပါနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပထမကီလိုမီတာအထိထိန်းထားပါ။

မာရသွန်ထက်ဝက်ကျော်သည်အားကစားပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိန်းနှင့်ချီသောအပျော်တမ်းအပြေးသမားများသည်အတူတကွစုဝေးပြီးသူတို့နှစ်သက်သောအလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤအစတင်မှာလေထုအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ ဖျော်ဖြေရေးအစီအစဉ်၊ ဆူညံသောစကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း၊ ပျော်စရာ၊ စည်းလုံးမှု၏ဝမ်းမြောက်ခြင်း။ များစွာသောလူတွေကစီစဉ်သူဆီကနေတီရှပ်တွေပေါ်မှာပုံနှိပ်ထားတယ်။ သူတို့ဟာအဝတ်အစားတစ်ခုတည်းမှာပဲပြေးကြတာကိုဘယ်သူမှမစိုးရိမ်ကြဘူး။ ဒါက flash mob တစ်ခုပဲ။ ဒါဟာ start မှာပစ္စုပ္ပန်သောအပြုသဘောဆောင်တဲ့အားသွင်းဖော်ပြရန်ခက်ခဲသည်။ ယခုသူသည်အကွာအဝေး၏ပထမကီလိုမီတာတွင်ရုံအန္တရာယ်ရှိသည်။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသူများ၏အသုံးအများဆုံးအမှားမှာယေဘူယျအားဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်အရှုံးကိုပထမမီတာမှအလျင်အမြန်မထိန်းချုပ်ဘဲပြေးကြခြင်းဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဤ adrenaline သည်ကီလိုမီတာအတော်များများအတွက်လုံလောက်သည်။ ထို့နောက်အရှိန်အဟုန်မြင့်မားလွန်းသည်ကိုသဘောပေါက်လာသည် ပြီးတော့ပန်းတိုင်ကအရမ်းဝေးနေတုန်းပဲ။

ထို့ကြောင့်၊ ပထမဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးနည်းဗျူဟာမှာမှန်ကန်သည်။ သင်စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းကိုသင်မသိပါကအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုသင်သေချာပေါက်ထိန်းသိမ်းနိုင်မည့်နှုန်းကိုသာခန့်မှန်းပါ။

သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးနေတယ်ဆိုတာကိုသိရင်ပထမကီလိုမီတာမှာအားအင်တွေအများကြီးရှိတယ်လို့ထင်နေရင်တောင်သင်စီစဉ်ထားတဲ့ပျမ်းမျှနှုန်းနဲ့စတင်ပြေးပါ။

ထို့အပြင်သင်၏အကွာအဝေးပထမအကွာအဝေးတွင်သင့်ကိုကျော်လွှားသူများသည်ထိုလူသည်သင့်ထက်ပိုမိုဆိုးရွားနေလျှင်ပင်သတိမပြုပါနှင့်။ သင်အရည်အချင်းရှိသည့်နည်းဗျူဟာများကိုလိုက်နာပါကအပြီးသတ်အဆင့်တွင်အရာရာသည်နေရာကျလိမ့်မည်။

အပြေးပင်မာရသွန်ပြေးပြိုင်ပွဲသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်

မာရသွန်ဝက်ပြေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာမှာအညီအမျှပြေးရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတစ်ဝက်တွင် ၂ နာရီရလဒ်အတွက်သင်သည်ကီလိုမီတာတိုင်းကို ၅.၄၀ တွင်ပြေးရန်လိုသည်။

ထို့ကြောင့်ကီလိုမီတာတိုင်းကိုဤအချိန်အတိအကျတွင်ပြေးနိုင်ရန်အရှိန်ကိုတွက်ချက်ပါ။ အကယ်၍ သင်အားကောင်းနေလျှင်၊ နောက်ဆုံး ၅ ကီလိုမီတာကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သည်။

ဤနည်းဗျူဟာနှင့်အတူအကြီးမားဆုံးအခက်အခဲမှာမည်သည့်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်သင်ပြေးရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အမြဲမလွယ်ကူခြင်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာသင်ကိုယ်တိုင်သည်သင့်စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွေ့အကြုံနှင့်ထိန်းချုပ်ရေးသင်တန်းကဲ့သို့သောအယူအဆတစ်ခုရှိသည်။

အကယ်၍ သင်ဟာပထမဆုံးအကြိမ်မာရသွန်ပြေးပွဲကိုပြေးဆွဲမယ်ဆိုရင်သင့်မှာအပြိုင်အဆိုင်အတွေ့အကြုံမရှိပါဘူး။ သို့သော်သင်၏လေ့ကျင့်မှု၌သင်ပြေးနေသည့်အညွှန်းကိန်းများကသင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကိုကောင်းကောင်းပြောပြလိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံးအညွှန်းကိန်းတစ်ခုသည်ထိန်းချုပ်မှုပြိုင်ပွဲဖြစ်ပြီး ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးအထိအမြင့်ဆုံးစွမ်းအားကိုမစခင် ၃ ပတ်အလိုတွင်ဖြစ်သည် အကယ်၍ သင့်မှာယှဉ်ပြိုင်မှုရလဒ်အတိအကျရှိရင်၊ ဒါကပိုကောင်းတယ်၊ သင်ကဒါကိုလမ်းညွှန်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးပြီးမာရသွန်တစ်နှစ်ခွဲရလဒ်များ၏အချိုးအစားအတိအကျကိုမဖော်ပြနိုင်သော်လည်း၊ သူတို့ကအရှိန်အဟုန်ကိုခန့်မှန်းရန်အတွက်လုံလောက်လိမ့်မည်

ဥပမာအားဖြင့်သင် 10 ကီလိုမီတာပြေး မိနစ် ၄၀ တွင်ဆိုလျှင် ၁ မိနစ် ၃၀ မိနစ်နှင့်မှန်ကန်သောရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည် ဝက်မာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်မှု.

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ Jack Daniels ၏ကျော်ကြားသောစာအုပ်မှစားပွဲတစ်ခုကို "မီတာ ၈၀၀ မာရသွန်သို့သွားသည်။ " ဤဇယားသည်ကွဲပြားသောအကွာအဝေးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားဆက်စပ်မှုကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ငါသည်ဤအချိုး axiom အဖြစ်မယူရန်သင့်အားပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးသည်။ ဤဇယားတွင်လူ၊ သူ၏အချက်အလက်များနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားမှုရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်၏နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သွေဖီမှုသည်အကွာအဝေးတိုး။ ရလဒ်ပိုမိုဆိုးရွားလာစေရန် ဦး တည်နေသည်ကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်မိနစ် ၂၀ တွင် ၅ ကီလိုမီတာပြေးလျှင် ၃ နာရီနှင့် ၁၀ မိနစ်ခန့်တွင်စားပွဲမာရသွန်ပြေးရမည်။ တကယ်တော့ရလဒ်အနေဖြင့် ၃.၃၀ ဝန်းကျင်လောက်ရှိလိမ့်မယ်။ နှင့်အကွာအဝေးတိုလေ, ပိုမိုခက်ခဲသည်ကပိုရှည်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အကွာအဝေးများကိုတိုး။ တိုးချဲ့သည့်အရာတစ်ခုထက်မပိုသောအကွာအဝေးကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤရွေ့ကားပိုမိုတိကျသော parameters တွေကိုဖြစ်လိမ့်မည်။

အနုတ်လက္ခဏာပြိုကွဲခြင်း - ပထမပိုင်းဝက်သည်ဒုတိယထက်အနည်းငယ်နှေးကွေးသည့်အခါနည်းဗျူဟာတစ်ခု

မာရသွန်ပြေးပွဲတွင်ပညာရှင်များနှင့်အပျော်တမ်းပညာရှင်များသည်“ အပျက်သဘောကွဲပြားခြင်း” ဟုခေါ်သည့်အရာကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးစားသည်။ ဤနည်းသည်ပထမတစ်ဝက်သည်ဒုတိယထက်အနည်းငယ်နှေးသည်။

အကွာအဝေးများစွာတွင်ကမ္ဘာ့စံချိန်အားလုံးနီးပါးကိုဤနည်းဗျူဟာဖြင့်အသုံးပြုခဲ့သည်။ မာရသွန်ဝက်အတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်အပါအ ၀ င်။

သို့သျောလညျး, အဘယျကွောငျ့ငါအကောင်းဆုံးပြေးနည်းဗျူဟာအညီအမျှ run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆောင်းပါး၌အဘယ်ကြောင့်ရေးသားခဲ့တာလဲ အဓိကအချက် - tempo ကို tempo တွက်ချက်ခြင်းဖြင့်ပြီးပြည့်စုံသောအပျက်သဘောဆောင်သောအပိုင်းအစကိုရရှိနိုင်ရန်သင်သည်အကွာအဝေးတစ်ခုတွင်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်သင်တတ်နိုင်သည်များကိုအတိအကျသိရှိရုံသာမကအတွေ့အကြုံများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနည်းဗျူဟာအမျိုးအစားမှာ tempo ကိုအကောင်းဆုံးခံစားဖို့အရေးကြီးတယ်။

မာရသွန်ဝက်ပြေးပြေးလမ်းမှာကမ္ဘာ့စံချိန် အကွာအဝေး၏ပထမတစ်ဝက်သည်နောက်ဆုံးပျမ်းမျှအရှိန် (၂.၄၆ - ပျမ်းမျှနှုန်း) ထက်နှေးသောတစ်ဝက်ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်ဖုံးလွှမ်းသွားပြီးဒုတိယတစ်ဝက်သည်ပျမ်းမျှနှုန်းထက်တစ်ဝက်ရာခိုင်နှုန်းပိုမြန်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၁ နာရီမိနစ် ၃၀ ကြာမာရသွန်ပြေးပွဲကိုပြေးမည်ဆိုပါကအပျက်သဘောဆောင်သောအုပ်စုခွဲမှုနည်းနာများအရပထမဝက်ကိုပျမ်းမျှအရှိန်ဖြင့် ၄.၂၀ နှင့်ဒုတိယတစ်ဝက်ကိုပျမ်းမျှအရှိန်နှုန်း ၄.၁၄ ရှိရမည်။ ဤမျှတိကျစွာအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သူယူနစ်။ အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက်တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၂-၄ စက္ကန့်၏သွေဖည်မှုသည်သိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်သင်တန်းတစ်လျှောက်တွင်အတက်အကျများ၊

အပျော်တမ်းသူများအတွက်အနှုတ်လက္ခဏာပြိုကွဲခြင်း၏အန္တရာယ်မှာ TOO ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ခြင်းသည်ကွာဟမှုကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။ တစ်ဝက်ရာခိုင်နှုန်းကွာခြားချက်သည်အလွန်သေးငယ်သောကြောင့်ဖမ်းယူရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ မာရသွန်ထက်ဝက်တွင်ပထမ ၁၀ ကီလိုမီတာကိုသင်မည်မျှနှေးကွေးစွာမောင်းနှင်ခဲ့ပါစေ၊ သင်၏ ဦး ခေါင်းအထက်တွင်ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်သင်ခုန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ ဒီတော့ခင်ဗျားကစမ်းသပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒီနည်းဗျူဟာကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ထိုအခါမူကားအလွန်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ jogger အများစု၏လေ့ကျင့်မှုများအရဤနည်းဗျူဟာသည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှမရရှိနိုင်ပါ။ သင်ကစက္ကန့်အနည်းငယ်သာပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်နှေးလျှင်ပင်ဒုတိယထက်ဝက်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးနိုင်သည့်ခွန်အားသည်မတည်ရှိတော့ပါ။ ထိုသို့မဖြစ်နိူင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အစမှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကပ်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ အကွာအဝေး၏အဆုံးဆီသို့သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ဤပျမ်းမျှအရှိန်ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခြင်းရှိမရှိကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်အလွန်နိမ့်လွန်း။ ၎င်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေများကိုသင်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းခဲ့ပြီးယခုတွင်အလွန်နှေးနှေးမသွားစေရန်သင်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ဝက်မာရသွန်

အကယ်၍ သင်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းကိုအသုံးပြုပါကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအသုံးပြုရန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များကိုသေချာစွာသိပါကအကွာအဝေးကိုတတ်နိုင်သမျှချောမွေ့စွာမောင်းနှင်နိုင်သည်။

မာရသွန်တစ်ဝက်ကို a ခရိုမိုဘိုင်းဗေဒင်ဟုခေါ်တွင်သည်။ သင်အနည်းငယ်ရိုက်ခြင်းဖြင့်ပင်ကျော်သွားပါကအကွာအဝေး၏အဆုံးအထိအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားတော့မည်မဟုတ်ပါ။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအနိမ့်ဆုံးသတ်မှတ်ချက်သည်များသောအားဖြင့်သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၈၀ မှ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသည်။

မာရသွန်ထက်ဝက်ကိုအောင်မြင်စွာကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်နည်းဗျူဟာများအပြင်အခြားအင်္ဂါရပ်များနှင့်ထူးခြားချက်များစွာကိုလည်းသင်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ၊ အပြီးနှင့်အပြီးမည်သို့မည်ပုံမည်သို့နွေးရမည်၊ မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်၊ မည်သို့ပြေးရမည်၊ ပစ်မှတ်အရှိန်ကိုမည်သို့ရှာဖွေရမည်စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးကို“ Half Marathon ။ အဘိတ်နှင့်ကျော်လွှား၏ထူးခြားချက်များ "။ စာအုပ်သည်အခမဲ့ဖြန့်ဝေသည်။ ၎င်းကိုကူးယူရန်လင့်ခ်ကိုသာနှိပ်ပါ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို download လုပ်ပါ... ဤစာအုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကိုဤနေရာတွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ စာအုပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

မာရသွန်တစ်ဝက်အတွက်မှန်ကန်သောအပြေးနည်းဗျူဟာများအပေါ်နိဂုံးချုပ်

ယေဘုယျအားဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုလက်မလျော့ပါနှင့်သင်အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုသင်ပြေးနိုင်သည့်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်မစပါနှင့်။

အကောင်းဆုံးပြေးနည်းဗျူဟာသည်အညီအမျှပြေးရန်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ဘ ၀ ၌ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ်မာရသွန်ပြေးတစ်ဝက်ကိုပြေးနေပါကမာရသွန်ထက်ဝက်ခန့်ရရှိနိုင်သည့်ရလဒ်များကိုတိုတောင်းသောအကွာအဝေးများမှရလာဒ်၏အချိုးကိုတွက်ချက်ပြီးကြိုးစား။ ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်တွက်ချက်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ဤပျှမ်းမျှနှုန်းကိုပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းသည်သင့်အားခွန်အားအလုံအလောက်ရှိစေရန်ဖြစ်သည်။

မာရသွန်တစ်ဝက်သည် aerobic အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ရောက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမြင့်ဆုံးနှလုံး၏ ၈၀ မှ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းထိရှိသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွင်ဖြစ်သည်။

မာရသွန်တစ်ဝက်, အကွာအဝေးအလုံအလောက်မြန်ဆန်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှည်လျားသည်။ သင်၏အမြင့်ဆုံးအခြေအနေကိုပြသပြီးဖြစ်စဉ်နှင့်ရလဒ်ကိုနှစ်ခြိုက်ရန်အတွက်မာရသွန်တစ်ဝက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း၊ အမှားများ၊ အဟာရများနှင့် ပတ်သက်၍ ဗဟုသုတရှိရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့ဒီဗဟုသုတဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုစနစ်တကျနဲ့အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အတွက်မာရသွန်တစ်ဝက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ကျော်လွှားခြင်းအတွက်သီးသန့်ရည်ရွယ်ထားသည့်အခမဲ့ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုသင်စာရင်းသွင်းရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ဤထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုဤနေရာတွင်ရယူနိုင်သည်။ ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာ။ မာရသွန်တစ်ဝက်.

၂၁.၁ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်ရန်အတွက်သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေးသို့သွားလျှင်၊ သင်၏ရလဒ်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ - http://mg.scfoton.ru/