ဒီဆောင်းပါးမှာ ၂ ကီလိုမီတာပြေးတဲ့နည်းကိုလေ့လာမယ်။
စံပြ 2K Run နည်းဗျူဟာ
အကောင်းဆုံးသောနည်းဗျူဟာများပါဝင်သည်ကိုနားလည်ရန်၊ ထိုအကွာအဝေးတွင်အမျိုးသားများ၏ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။ ၂ ကီလိုမီတာတွင်ပြေးဆွဲနိုင်သည့်ကမ္ဘာ့စံချိန်သည်မော်ရိုကိုဟစ်ရှမ်အယ်လ်ဂွာရိုရူဖြစ်ပြီး ၄ မိနစ် ၄၄.၇၉ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။
၂ မီတာကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုပုံမှန်အားကစားကွင်း၌မီတာ ၄၀၀ ရှည်လျားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၂ ကီလိုမီတာပြေးရန်၊ ၅ ချက်ကျော်ကျော်ရန်လိုသည်။
ကမ္ဘာ့စံချိန်သတ်မှတ်ချိန်တွင်ရင်ပေါင်တစ်ခုစီသည်ပထမ မှစတင်၍ ဟိရှမ်းသည် ၅၇ စက္ကန့်; ၅၈ စက္ကန့်; ၅၇ စက္ကန့်; ၅၇ စက္ကန့်; ၅၅ စက္ကန့်။
အပြင်အဆင်မှသင်မြင်နိုင်သည်အတိုင်းပြေးသည်အထိအဆုံးအထိရောက်သည်။ နောက်ဆုံးအရှိန်ကိုသာလျင်မြန်စွာကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြေးလမ်းနှင့်ပြေးရန်ပြေးပြေးခြင်းကိုပင် ၂ ကီလိုမီတာပြေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့စိတ်ချစွာပြောနိုင်သည်။ ပန်းဝင်မျဉ်းကိုမီတာ ၄၀၀ တွင်စတင်စတင်ပါ။ ထို့အပြင် 6-8 စက္ကန့်ထက်မပိုသောစတင်သည့်အငယ်တစ်ခုအကြောင်းကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသုညမြန်နှုန်းမှအရှိန်မြှင့ ်၍ ပြိုင်ပွဲတွင်အဆင်ပြေစွာထိုင်ရန်။ ဒီအရှိန်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ cruising မြန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်နှင့်သင်အရှိန်စတင်နိုင်သည့် finish ကိုစက်ဝိုင်းသည်အထိဤအရှိန်အဟုန်မှာပြေးရန်လိုအပ်သည်။
အစပြုသူများအတွက် 2K ပြေးနည်းဗျူဟာများ
သင်သည်သင်၏ဘဝတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် ၂ ကီလိုမီတာကိုပြေးမည်ဆိုပါကပထမနည်းဗျူဟာသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အကွာအဝေးကိုမည်သည့်အရှိန်ဖြင့်မောင်းနှင်မည်ကိုသင်လုံးဝမသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင့်အမှု၌သင်အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
၆-၈ စက္ကန့်အတွင်းအရှိန်ဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအရှိန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ နှိုင်းယှဉ်ပြောရလျှင်သင်၏အများဆုံး၏ ၈၀-၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုပြောပါ ဒီအရှိန်ကသင်၏ခွန်အားကိုမပျောက်စေနိုင်ပါ ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပထမ ၆-၈ စက္ကန့် မှစ၍ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုစနစ်သည်အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကျန်အကွာအဝေးအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါ။ သင်ဒီအရှိန်ကိုမလုပ်ဆောင်ရင်တောင်
ထို့နောက်မီတာ ၁၀၀ အတွင်းသင်အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်အာမခံထားသောအမြန်နှုန်းကိုသင်အနည်းငယ်နှေးသွားလိမ့်မည်။ သင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် 2K ပြေးနေသောကြောင့်ဒီနှုန်းထားကိုအကောင်းဆုံးတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်သင့်အားအရှိန်အဟုန်ကိုအနည်းငယ်နှေးကွေးစွာပြုလုပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ သေချာစွာမမှားမိစေရန်နှင့်အဆုံးအထိတိုင်အောင်ခွန်အားအလုံအလောက်ရှိခဲ့သည်။
သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. 2 km ပြေးရန်ပြင်ဆင်နေ
2. 2000 မီတာအဘို့အစံအပြေး
3. Periostosteum ဖျားနာလျှင် (ဒူးအောက်ခြေရှိအရိုးများ)
4. Finish Acceleration ကိုလေ့ကျင့်နည်း
ဒီနှုန်းနဲ့ပထမကီလိုမီတာကိုပြေးပါ ထို့နောက်သင်၏အခြေအနေအပေါ်နိဂုံးချုပ်ပါ။ အကယ်၍ ဤနှုန်းသည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေပါကထပ်ပေါင်းထည့်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသင်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်နားလည်သည်။ ခွန်အားလုံလောက်မှုမရှိလျှင်၊ တူညီသောမြန်နှုန်းဖြင့်ဆက်လက်ရွေ့လျားပါ။ တစ်ကီလိုမီတာပြီးနောက်သင်အရှိန်နှုန်းသည်နိမ့်ကျကြောင်းသင်သဘောပေါက်ပါကအမြန်နှုန်းကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပါ။ အကယ်၍ အရှိန်အဟုန်မြင့်လာသည်နှင့်သင်အားအင်ကုန်ခိုက်တော့မည်ကိုသင်သဘောပေါက်ပါက၎င်းကို၎င်းကိုယူဆောင်။ အမြန်နှုန်းကိုကြိုတင်လျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။
ပထမ ဦး ဆုံး option ၌ရှိသကဲ့သို့, finish ကိုအရှိန် 200, အ finish ကိုမီ 400 မီတာမဟုတ်စတင်ပါ။ အတွေ့အကြုံနည်းပါးခြင်းကြောင့်သင်ကအဆုံးသတ်စက်ဝိုင်းအတွက်အင်အားကိုမတွက်နိုင်၊ အစတွင်အရှိန်မြှင့်လာခြင်းကြောင့်သင်သည်အဆုံးတွင်အရှိန်မြှင့ ်၍ မရနိုင်ပါ။ အမြင့်ဆုံးသို့နောက်ဆုံးမီတာ ၂၀၀ ထုတ်လုပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
အောင်ပွဲများအတွက် 2K ပြေးနည်းဗျူဟာ
သင်၏တာ ၀ န်သည်အနိုင်ရရန်ဖြစ်ပါကနောက်ဆုံးမီတာ ၂၀၀-၃၀၀ အထိခေါင်းဆောင်အုပ်စုသို့မဟုတ်ခေါင်းဆောင်ကိုဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ ထို့နောက်ပန်းတိုင်ရောက်သောအခါမည်သည့်ခွန်အားကိုပိုမိုရယူထားပြီးမည်သူသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ တစ်ခုတည်းသောအရာကသင်၏ပြိုင်ဘက်သည်အစမှအလွန်လျင်မြန်စွာပြေးပါကဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုမကိုင်ဖို့ကြိုးစားတာကပိုကောင်းတယ်။ သင်၏ပြိုင်ဘက်များ၏အရှိန်အဟုန်သည်သင်၏စွမ်းအားအတွင်းတွင်ရှိသင့်သည်။
သင်နိမ့်ကျသောအပြီးသတ်အရှိန်ရှိသည်ဟုသင်နားလည်ပါကသင်၏ပြိုင်ဘက်များသည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုမလိုက်နာနိုင်ဟုမျှော်လင့်ကာပန်းဝင်မျဉ်းသို့ပြေးသည့်ပထမပုံစံကိုစတင်ရန်ကြိုးစားပါ။
အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးရှိသူသို့မဟုတ်အကွာအဝေးတွင်အမြင့်ဆုံးသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးဖြင့်ပြိုင်ပွဲကိုအနိုင်ရလိမ့်မည်မှာကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်တစ်ခု (သို့) အခြားတစ်ခုမရှိလျှင်သင်၏အနိုင်ရရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သင်၏ပြိုင်ဘက်များ၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုနှင့်သူတို့၏အင်အားစုများမည်သို့ပြိုကွဲသွားမည်ကိုများစွာမူတည်လိမ့်မည်။
2 km အဘို့အပြေးနည်းဗျူဟာအတွက်အမှားအယွင်းများ
အရမ်းမြန်, ရှည်လျားသောစတင်။ ငါဆောင်းပါး၏အစမှာငါရေးခဲ့သကဲ့သို့, 6-8 စက္ကန့်ထက်မပိုကြာရှည်, အစမှာအနည်းငယ်အရှိန်စေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်မကြာခဏစတင်လေ့ရှိသောအပြေးသမားများကဤအရှိန်ကို ပို၍ ကြာအောင်လုပ်ကြသည် - ၁၀၀၊ ၂၀၀၊ တစ်ခါတစ်ရံမီတာ ၄၀၀ ပင်။ ထို့နောက်များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအပြေးသမားများ၏အရှိန်သည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီး၎င်းတို့သည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်သာရိုးရိုးလေးဖြစ်သည်။ ဒါကအဓိကအမှားပဲ။ သင်၏တာ ၀ န်သည် ၆-၈ စက္ကန့်အတွင်းအရှိန်မြှင့်တင်ပြီးနောက်နှေးနှေးဖြင့်သင်၏အမြန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ အစမှ ၁၀၀-၁၅၀ မီတာအကွာတွင်သင်သည်အနည်းဆုံးပထမကီလိုမီတာ (သို့) finish line သို့ပင်ပြေးမည့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးနေသင့်သည်။
Ragged ပြေး။ အချို့သောအပြေးသမားများက Sprint နည်းဗျူဟာများသည်သူတို့၏အကောင်းဆုံးစက္ကန့်များကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုထင်ကြသည်။ ဒါမမှန်ဘူး။ တစ် ဦး ကစုတ်ပြဲပြေးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။
Sprint ၏အနှစ်သာရသည်သင်မြန်ဆန်စွာနှေးကွေးစွာပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးတလျှောက်ထိုကဲ့သို့သောလူရှုပ်လုပ်ခြင်း။ ပြိုင်ပွဲဝင်သူများ၏အရှိန်ကိုချေမှုန်းရန်သင်တစ်လကျော်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့မှသာစုတ်ပြဲပြေးခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သဘာဝကျသည်။ အချိန်ကာလတစ်ခုပြရန်ထိုအရာသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ၁၀၀ မီတာကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင် 3-4 စက္ကန့်ကြာအောင်ငြိမ်။ တဖန်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးသောစက္ကန့်များကိုပြပါ၊ ဒီအမှားမလုပ်ပါနဲ့
အစောပိုင်း finish ကို။ သင်ဟာပန်းဝင်မျဉ်းကိုမီတာ ၄၀၀ ရောက်တဲ့အချိန်မတိုင်မီစောပြီးမစတင်နိူင်ပါ။ ပြီးတော့အစပြုသူတွေအတွက်မီတာ ၂၀၀ တောင်မှ။ အကယ်၍ သင်သည်မီတာ ၆၀၀ ကျော်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအရှိန်ကိုစတင်လျှင်သင်သည်အကွာအဝေး၏အဆုံးအထိကြေညာထားသောနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သောခွန်အားရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ပေ ၃၀၀ မီတာအရှိန်မြှင့ ်၍ သင်“ ထိုင်” ပြီးနောက်သင်၏ခြေထောက်များသည်လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့်ပိတ်ဆို့သွားလိမ့်မည်လမ်းလျှောက်သည်လမ်းတစ်လမ်းသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ သင်ပြန်အနိုင်ရသည်ထက်ဤနည်းဖြင့်များစွာဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်စေရန်အတွက်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
