ဝမ်းဗိုက်ကြိတ်စက်ကိုလျှော့မတွက်ခြင်းသည်အလွန်မှားယွင်းသည်။ ၎င်းသည်သူ၏အကူအညီဖြင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအပေါ်သိသိသာသာထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီအားကစားပစ္စည်းကိရိယာမှာရှုပ်ထွေးတဲ့ဒီဇိုင်းရှိတယ်။ ဘီးကနှစ်ဖက်စလုံးမှာလက်ကိုင်တွေရှိတယ်။ ဒါကြောင့်အသုံးပြုရတာလွယ်ကူတယ်။
အားကစားရုံ roller တစ်လုံး ၀ ယ်တဲ့အခါဘာရှာရမလဲ။
မည်သည့်အားကစားပစ္စည်းမျိုးကိုမဆိုအရည်အသွေးနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရမှုဖြင့်ပြုလုပ်ရမည်။ မတည်ငြိမ်သောဆောက်လုပ်ရေး၊ ပစ္စည်းကိရိယာအချည်းနှီးနှင့်စျေးပေါသောပလတ်စတစ်များသည်အပင်များနှင့်ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသောသူများသည်ဘီးတစ်ဘီးနှင့်ဘေးချင်း ကပ်၍ တည်ရှိသောအဆောက်အအုံများကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုသင့်သည် - ထိုကဲ့သို့သော roller များသည်ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီးဖိအားလျော့နည်းစေသည်။
စျေးကွက်တွင်သင်အားပြန်ပေးသည့်ယန္တရားပါသည့်ကျွမ်းဘားဘီးကိုတွေ့နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကိုလွယ်ကူစွာစတင်နိုင်သည်။
ခြေထောက်ကြိုးနှင့်ခြေနင်းပါသည့်မော်ဒယ်များသည် ပို၍ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။
ကျွမ်းဘားဘီး၏ကောင်းကျိုးများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော roller ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနယ်ဇင်းများအတွက်သာမက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများနှင့်ပခုံးများအပေါ်သိသာထင်ရှားသောဝန်များကိုဖန်တီးသည်။ တင်ပါးများ၊ တင်ပါးများနှင့်လည်ပင်းများကိုအနိမ့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိလျှော့ချနိုင်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအားဤကျယ်ပြန့်စွာလေ့လာခြင်းကသင့်အားတင်ပါးနှင့်စုပ်တင်းတင်းတင်းစေခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏လက်မောင်းကိုစုပ်စေနိုင်သည်။ ဘီးနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့သည်စာနယ်ဇင်းအတွက်သာမကသာမကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါလေ့ရှိသည်။
ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်စက်တစ်ခုနှင့်အလုပ်လုပ်စဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
အနည်းငယ်သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများသည်သင့်အားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သင်ကြိတ်စက်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမဟုတ်သည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ရန်လိုသည်။ အရိုးကျိုးခြင်းမရှိသောအူကျခြင်း၊ အရိုးကျိုးလွယ်ခြင်း၊ ကျောရိုးသို့မဟုတ်အဆစ်ရောဂါများ၊ ကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါ။
- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ၊ သင်ဆန့ ်၍ နွေးရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုလည်းတိုးစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအမြန်နှင့်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်သင့်ပြီးပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်လျှင်ရွေ့လျားမှုပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- အစပြုသူတွေကလေ့ကျင့်ခန်းဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပြီးဝမ်းဗိုက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
Abs roller: အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသောသူများအတွက်, roller နှင့်အတူအရိုးရှင်းဆုံးဝန်ပင်မလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။ ဒူးခေါင်းအောက်၌ဖျာထားခြင်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သောဒူးခေါင်းများဖြင့်သာအသုံးပြုခြင်းသည် ဦး စွာအနေဖြင့် - ၎င်းသည်ဒူးအဆစ်နာခြင်းများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်၏ဒူးကိုလျှောက်ခြင်း (ဆရာဝန်များနှင့်လူနာများ၏သုံးသပ်ချက်များအရခြေထောက်များကိုကွေးခြင်းနှင့်ထောက်မခြင်းတို့ပြုလုပ်ရာတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများနှင့်အတူပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်ခွင့်ပြုသည်) သင်ထည့်နိုင်သည်။
- ကျွမ်းဘား roller ပျဉ်ပြား။ Start position သည် prone push-up position နှင့်ဆင်တူသည်။ စာနယ်ဇင်းကိုတင်းမာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဤအနေအထားတွင်စက္ကန့် ၃၀ ကြာဖိအားပေးပြီးအချိန်ကို ၂ မိနစ်အထိတိုးမြှင့်သည်။
- ဒူးထောက်သည်။ အစ - အနေအထား - သင်၏ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း၊ သင့်ရှေ့မှောက်၌ဘီးကိုလှိမ့်လှန်ပြီးနောက်ပြန်လာရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်သေးငယ်သောလွှဲခွင်ဖြင့်စတင်နိုင်ပြီးတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးမှုကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားသို့ရောက်ရှိစေနိုင်သည်။ လေ့လာသူအစွန်အဖျား - သင်နံရံသို့မျက်နှာမူ။ ထိုင်။ ထိုင်နိုင်သည့်အတွက် Simulator သည်သင်ရရှိနိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးပြန်အရောက်သို့ရောက်လျှင်နံရံနှင့်ကပ်နေသည်။ ၎င်းသည်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးမှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ 3-10 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်စတင်နိုင်သည်၊ တဖြည်းဖြည်း ၂၅ မှ ၃၀ သို့ရောက်သည်။
- ဒူးပေါ်ဘေးထွက်ကွေး။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဖြောင့်ကွေးခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ သင် roller ကိုဘေးတိုက်လှည့်ရန် ၄၅ ဒီဂရီသာလိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ 3-15 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းတ ဦး တည်း ဦး တည်လုပ်ပါ, ထို့နောက်အခြား ဦး တည်ချက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခါရပ်တန့်သောအနေအထားမှရှေ့သို့နှင့် Oblique ကွေးများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ဖြန့်ကာကွေးညွှတ်ခြင်း၊ သင်၏လက်ကိုဘီးပေါ်တွင်တင်ခြင်း၊ အပြည့်အဝလိပ်ခြင်းပြုလုပ်ရန်နှင့်စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည် ထပ်ခါတလဲလဲပြောတာနှစ်ဒါဇင်လောက်မရှိတော့တဲ့အခါမှာတော့အတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်တယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကြိတ်စက်: အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံသာမကခြေထောက်ကြိုးပါသည့်ဘီးတစ်ခုလိုအပ်သည်။
- ဘီးဖြင့်စာအုပ်ပါ အစ - အနေအထား - ဆန့်နေသောလက်မောင်းများပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား၊ ကျွမ်းဘားဘီးကြိုးများတပ်ထားသောခြေထောက်များ။ သင်၏ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့လှိမ့်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့နောက်ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ 15-20 ကြိမ်သုံးစုံဖျော်ဖြေပါ။
- ဘီးနှင့်အတူဘက်လိုက်မှုစာအုပ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရှေ့တန်းစာအုပ်နှင့်ဆင်တူသည်။ ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်များကိုဒူးထောက်။ လှိမ့်ထားရမည်။ 10-15 ကြိမ်သုံးစုံဖျော်ဖြေပါ။
- အထွတ်အထိပ် အစအနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမရှိဘဲတင်ပါးကိုမြှောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် inverted“ V” စာလုံး၏အနေအထားကိုယူပြီးပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ပြန်သွားသင့်သည်။ 10-15 ကြိမ်သုံးစုံဖျော်ဖြေပါ။
