running load ၏အဓိကအမျိုးအစားတစ်ခုမှာနှေးကွေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ လေဖြတ်ခြင်းပမာဏကိုတိုးစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆံချည်မျှင်သွေးကြောနံပါတ်များကိုတိုးစေပြီးအောက်စီဂျင်လဲလှယ်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပူနွေးစေသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးဝန်နှင့်ဝန်အဖြစ်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါး၌ပိုမိုသော။
နှေးကွေးသောအရာကဘာလဲ
နှေးကွေးစွာပြေးခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပြင်းထန်သောပြေးလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးသည်လေဖြတ်ခြင်းအမြင့်ဆုံးပမာဏသို့ရောက်သောအခါ၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုအတွင်းသွေးအများဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်မှုကိုထပ်မံတိုးမြှင့်ထားပါကဤလေဖြတ်သည့်ပမာဏသည်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သွေးခုန်နှုန်းသာမြင့်လိမ့်မယ်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်မိနစ်လျှင်နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၂၀-၁၄၅ ခတ်သို့မဟုတ်အမြင့်ဆုံး၏ ၆၀ မှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသည်။ အကယ်၍ သွေးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာပါကလေထုပမာဏသည်မပြောင်းလဲဘဲရှိနေလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်နှေးနှေးစွာ run လျှင်၊ လေဖြတ်သောပမာဏသည်အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
လေ့လာမှုများအရနှေးကွေးစွာပြေးခြင်းသည်ဤလေဖြတ်နှုန်းကိုတိုးပွားစေသည်။ နှလုံးသွေးကြောတစ်ခုတည်းတွင်သွေးများများလေလေလေ၊ သွေးပေါများလေလေပိုမိုပြင်းထန်လေလေဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တူညီသောနှုန်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းတူတူဖြင့်သင်၏နှုန်းသည်တိုးလာလိမ့်မည်။
Stroke volume တိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်နှေးကွေးစွာပြေးခြင်းသည် mitochondria အရေအတွက်နှင့်အရွယ်အစားကိုတိုးပွားစေသည်။ Mitochondria သည် ATP သည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) အဆီများကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသောဆဲလ်များဖြစ်သည်။ mitochondria များများလေလေစွမ်းအင်အပြောင်းအလဲနဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များလေလေလည်ပတ်မှုကပိုထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နှေးကွေးစွာပျံ့နှံ့ခြင်း၏တတိယအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆံချည်မျှင်သွေးကြောအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းသွေးသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အဆီ၊ အောက်စီဂျင်နှင့်အခြားအင်ဇိုင်းမ်များကိုကြွက်သားများအားသွေးကြောမျှင်ကလေးများဖြင့်ပို့ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆံချည်မျှင်သွေးကြောစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်လေလေအာဟာရများကိုကြွက်သားများသို့ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထိုအမှုကြောင့်လည်းပြေးပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာသည်။
ဘယ်လောက်ကြာနှေးနှေးနှေးနဲ့ပြေးသင့်သလဲ
လေ့ကျင့်မှုသံသရာမည်သို့ပင်ဖြစ်စေတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရက်သတ္တပတ်များအပြင်သင်အရှည်ဆုံးပြိုင်ပွဲကိုပြုလုပ်ရမည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၎င်းသည်ကြာချိန်သည်မာရသွန်တစ်ဝက်နှင့်မာရသွန်အတွက် ၂.၂.၅ နာရီနှင့် ၃၊ ၅ နှင့် ၁၀ ကီလိုမီတာတို့တွင်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့လာမှုများအရနှေးကွေးသောကြာချိန်သည် ၂-၂.၅ နာရီသာရှိပါက mitochondria အရေအတွက်တိုးပွားလာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။ တိုတောင်းသောကြာချိန်သည်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းသိသိသာသာနည်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ၂ နာရီခန့်ပြေးနိုင်စွမ်းမရှိကြပါ။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်ရေရှည်တစ်ခုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ၂ နာရီခန့်မရပ်နိုင်ဘဲရပ်နားနိုင်ခြင်းမရှိလျှင်၊ သင်လုပ်နိုင်သည့်အကွာအဝေးမှ စတင်၍ တဖြည်းဖြည်း ၂-၂.၅ နာရီအထိအလုပ်မလုပ်ပါ၊ ရေရှည်၏ကြာချိန်ကိုအပတ်တိုင်း ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိတိုးပါ။
တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်နောက်ထပ်လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းပြန်လည်နာလန်ထူရေးလက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်း၏နှုန်းသည်နှေးကွေးသော်လည်းကြာချိန်သည်အတိုဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ မိနစ် ၃၀ ထက်နည်းသောအပြေးသည်အနည်းငယ်သာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အပေါ့ပါးဆုံးလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုပင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ပြုလုပ်ရမည်။
ကျန်တဲ့ပြေးပွဲတွေ၊ အကယ်လို့သင့်မှာအဲ့ဒီပရိုဂရမ်တွေရှိမယ်ဆိုရင်၊ သင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးနဲ့အတိုဆုံးကြားကအလယ်တန်းကိုပြေးတာအကောင်းဆုံး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အရှည်ဆုံး ၁.၅ နာရီနှင့်အတိုဆုံးသည်မိနစ် ၃၀ ဖြစ်ပါက။ ဆိုလိုသည်မှာကျန်ရှိသောတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်တစ်နာရီခန့်သာကြာလိမ့်မည်။
သင်၏အရှည်ဆုံး ၂.၅ နာရီဖြစ်လျှင်အတိုဆုံးသည်မိနစ် ၃၀ ဖြစ်လျှင်ကျန်အပြေးများသည် ၁၂-၁၅ ကီလိုမီတာ (သို့) ၁.၅ နာရီအတွင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်လက်ဝါးကပ်တိုင် ၅ ခုမှ ၂.၅ နာရီ၊ ၁ မိနစ် ၃၀ တို့နှင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ် ဦး အလတ်စားကြာချိန်, 1 နာရီ 40 - 1 နာရီ 50 မိနစ်။ တစ်နာရီခန့်တစ်နာရီ၊ တစ်နာရီတစ်နာရီခွဲကြာသည်။
ဆိုလိုသည်မှာအရှည်ဆုံးနှင့်အတိုဆုံးအကြားအကွာအဝေးကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေသည်။ သင်တို့မူကားအကွာအဝေးထက်ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါတယ်။
