မာရသွန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကုန်းတက်ပြေး

မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ကုန်းတက်ခြင်းသည်အချိန်ပြည့်ယူသင့်သည်။ သင်၏ပြေးသည်ပြားသော်လည်းတောင်ကုန်းတက်ခြင်းသည်နည်းစနစ်၊ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခွန်အားအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ကုန်းတက်ရာသို့ပြေးသောအရာ

ပထမ ဦး စွာ၊ ကုန်းမြင့်သို့ပြေးခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်ခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ ပုံမှန်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးမပြုရသေးသောကြွက်သားမျှင်များကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မာရသွန်ကိုကျော်ဖြတ်နိုင်သည့်အချိန်တွင်သူတို့သည်လှည့်နေကြသည်။ ပြီးတော့သူတို့တိုးတက်လာမယ်ဆိုရင်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

ကုန်းမြင့်သို့တက်ခြင်းသည်လည်းလည်ပတ်ခြင်းနည်းပညာကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။ သငျသညျကုန်းတက်ပြေးသောအခါ, သင်မှန်ကန်စွာသင်၏ခြေကိုထားရန်ရှိသည်။ မင်းအတွက် လွင်ပြင်ပေါ်ပြေးတဲ့အခါသင်မလုပ်နိုင်တာတစ်ခု။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အဓိကဒြပ်စင်ကိုတည်ဆောက်သည် - သင်၏ခြေထောက်ကိုသင့်အောက်၌ထားပါ။ ထို့အပြင်ကုန်းမြင့်သို့တက်သည့်အခါတင်ပါးနှင့်ခြေများသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ ဘယ်လည်းပိုပြီးထိရောက်ပြေးဖို့အထောက်အကူပြုရန်။ တွန်းလှန်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သော "အပြေးဘီး" ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း။

တောင်ပေါ်တက်ခြင်း၏တတိယအသုံးဝင်သောအချက်မှာ၎င်းသည် neuromuscular connection လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သူသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အရေးကြီးသောဝန်များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်ဆလိုက်ပေါ်တွင်သင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်

Yuri Borzakovsky ကိုပြေးနေသောမီတာ ၈၀၀ ကျော်ရှိအိုလံပစ်ချန်ပီယံနည်းပြ Vyacheslav Evstratov ကအဓိကအစမတိုင်မီရှည်လျားသောတောင်ကုန်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ အဓိကလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ၁.၅-၂ လမတိုင်မီအထိလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပြီးဆုံးရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဆလိုက် ၅၀-၇ ဒီဂရီခန့်ရှိသောထောင့်ဖြင့်တွေ့ရမည်။ ထိုကဲ့သို့သောတောင်ကုန်းကိုတက်ပြေးသောအခါဝန်၏ပြင်းထန်မှု 20% တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤထောင့်သည်သင့်အားအလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

လျှောအရှည်, ပြေးအရေအတွက်နှင့်အရှိန်အဟုန်

မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်နေချိန်တွင်ဆလိုက်ကိုမီတာ ၂၀၀ မှ ၄၀၀ အထိတွေ့သင့်သည်။ ပြီးတော့ပထမအဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ၁-၁.၅ ကီလိုမီတာပြေးရကျိုးနပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့စုစုပေါင်း ၃-၄ ကီလိုမီတာအထိရောက်နိုင်ပြီးတောင်ပေါ်ကိုတက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် slide တစ်ခုကိုမီတာ ၃၀၀ တွေ့ပါက၊ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် 4 ပြေးပါ။ နှင့်တစ် ဦး ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 1-2 ပြေးထည့်ပါ။ run-in မှုနှုန်းသည်သင်၏ ANSP အဆင့်တွင်ရှိသည်။ ဤနှုန်းသည်သင်၏အကောင်းဆုံး 10K ပြေးအောက်တွင်သာရှိသည်။ အနားယူရန်တောင်ပြန်ဆင်းနှေးကွေးစွာပြေးပါ။

ကုန်းတက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃ မှ ၇ ခုပြုလုပ်သင့်သည်။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်တောင်တက်ရန်ပြေးပါ ထို့ကြောင့်၊ ၃ ပတ်မှ ၇ ပတ်အထိတစ်ပါတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

အလင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြေးရန်သို့မဟုတ်၎င်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးအနားယူမည့်နေ့ကိုသေချာစွာထားပါ။

အတော်များများကတောင်ပေါ်ကိုတက်ခုန်

ပြေးခြင်းကိုအထူးပြေး "multi-jump" (သို့) "reindeer run" (အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်း) ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သူကတောင်ပိုကောင်းတဲ့ running technique ကိုဖွံ့ဖြိုးပြီးအလွန်ကောင်းသောဝန်ကိုပေးလိမ့်မယ်။

Multi- hops များတွင်ပြေးခြင်းနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းညွှန်ခြင်းကိုမခံပါ။ အဓိကတာဝန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုနည်းပညာပိုင်းအရလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ တင်ပါးကိုဖယ်ရှားပြီးခြေထောက်အောက်ကိုထားပါ။ မင်းတောင်ကုန်းကိုဘယ်လောက်မြန်မြန်တက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

တောင်တန်းမြေပြင်အနေအထားပြေး

လျောက်ပတ်သောတောင်တက်သောမာရသွန်ပြေးရန်စီစဉ်နေပါကပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လမ်းမများပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲတောင်ကုန်းထူထပ်သောမြေပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်။ ဒါကသင့်ကိုလာမယ့်ပြိုင်ပွဲနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

လွင်ပြင်တွင်အမြဲလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများသည်ဆလိုက်များဖြင့်မာရသွန်ပြေးရန်အများအားဖြင့်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ရလဒ်အပေါ်ဆလိုက်များ၏အနုတ်လက္ခဏာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအလွန်ကြီးမားသည်။

၄၂.၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။