ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပါဝင်သောအားကစားအာဟာရအတွက်အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေရန်လေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများက၎င်းကိုအသုံးပြုသည်။ ဤဖြည့်စွက်ချက်သည်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။
အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်ပြန်ဆိုရာတွင် "gainer" ဟူသောစကားလုံးသည် "gain", "accession" ကိုဆိုလိုသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရမယ်ဆိုရင် gainer ဆိုတာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကြီးမားပြီးတဲ့နောက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့အရောအနှောတစ်ခုပါ။
အဘယ်သူသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်ကြောင့်?
အားကစားအာဟာရတွင်ရရှိသူဆိုသည်မှာမည်သည့်အရာဖြစ်ကြောင်းအပြည့်အ ၀ နားလည်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်မည်သူလိုအပ်ကြောင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းရှာဖွေရမည်။
- ၎င်းသည်သင့်အားအသည်း၌ glycogen စတိုးဆိုင်များတိုးပွားစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ အားကစားသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သောအခါစွမ်းအင်ဆွဲဆောင်သည်မှာဂလိုင်ကိုဂျင်မှဖြစ်သည်။
- အစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုပယ်ဖျက်;
- ကြွက်သားများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်တည်ဆောက်နိုင်စေသည်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်သောပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်လိုက်;
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှ။
အားကစားသမားအားလုံးသည်အမြန်ရရှိရန်လိုအပ်သည်ဟုသင်ထင်ပါသလား၊ ဤသည်မှာအလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေခြင်းအပြင်အဆီအနည်ထိုင်ခြင်းကိုကောင်းစွာဖြစ်စေသည်။
- ectomorphs များအတွက်သဘာဝအားဖြင့်အဆီများစုဆောင်းလိုစိတ်မရှိသူများ - ဤကိရိယာကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့အတွက်ကာဗွန်အမြတ်ရရှိမှုသည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ထို့ကြောင့် hard gainers ကျိန်းသေ gain ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဤသည်မှာလှပပြီးအမြောက်အများကြွက်သားသက်သာမှုကိုတည်ဆောက်ရန်ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးဖြင့်ကြိုးပမ်းနေသောလူအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သည်။
- ဥပမာအားဖြင့်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေများကြောင့်မတည်ငြိမ်သောအစာစားခြင်းအစီအစဉ်ရှိသည့်လူများအတွက်အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ သိုလှောင်ထားသည့်အာဟာရအရောအနှောရှိပါကမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအစာစားသုံးမှုကိုလုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။
- Steroids (anabolic and androgenic) ကိုအသုံးပြုသောအားကစားသမားများသည်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအစာမစားနိုင်ပါ။ သူတို့ကအားကစားခန်းမမှာလည်းကယ်လိုရီတွေတက်ကြွစွာပါဝင်နေတာကိုသတိရပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရရှိကယ်ဆယ်ရန်လာ;
- CrossFit အားကစားသမားများသည် gainer ကိုပုံမှန်အသုံးပြုသည်။ ၄ င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှု၏ထူးခြားမှုမှာများသောအားဖြင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏများစွာစားသုံးခြင်းပါဝင်ပြီး၎င်းကိုအဆက်မပြတ်ဖြည့်စွက်ရမည်။
- ထို့အပြင်ဖြည့်စွက်အစာအိမ်လမ်းကြောင်းကိုစနစ်မတင်ဘဲရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလိုအပ်နေသော powerlifters ၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။
အားကစား၌အဘယ်ကြောင့်အမြတ်ရရှိသူကိုလိုအပ်ကြောင်းနှင့်အားကစားသမားအချို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုယခုသင်နားလည်ပါပြီ။
အဲဒီထဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ။
အားကစားအာဟာရအတွက်ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်ရရှိသည့်အရာသည်မည်ကဲ့သို့လိုအပ်သည်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။ ဒီမှာစိတ်ညစ်စရာသေးသေးလေးရှိတယ်။ ဘုံအမည်ရှိနေသော်လည်းကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထုတ်ကုန်အများအပြားရှိပါသည်။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အရောအနှောတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ role မှပါ ၀ င်သည်။ maltodextrin, starch multicomplex;
- နံပါတ်အရေအတွက်အရ BJU ၏စည်းကမ်းချက်များအရပရိုတိန်းများကပဲပုပ်ပရိုတင်းများ၊ နို့မှုန့်၊ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်း၊
- ထုတ်လုပ်သူအမျိုးမျိုးသည်အဆီ၊ ခရက်တီနင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အရသာများ၊
gainer တစ်ခုဘာလုပ်သည်ကိုလေ့လာပြီးနောက်၎င်းသည်ပုံမှန်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်တူသည်ဟုထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ကန်ပါ၊ အဆုံး၌ ၆၀% ပရိုတိန်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောပိုမိုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အစာခြေခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရုံသာမကဂလူးကို့စ်၏စုပ်ယူမှုကိုအနည်းငယ်နှေးကွေးစေသည်။
ထုတ်လုပ်သူများအကြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်အချိုးအစားကွဲပြားသည်။ ဈေးအသက်သာဆုံးရထားများမှာ ၉၀% ရှိပြီး၊ ၁၀% သာလျှင်ရထားများဖြစ်သည်။ စျေးအကြီးဆုံးဓာတ်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်သည် ၈၀ / ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအချိုးအစားရှိသည်။ creatine နှင့်အတူ Gainers စျေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအမြန်ဆုံးကြွက်သားကြီးထွားအာမခံပါသည်။ စကားမစပ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ပရိုတိန်းအရောအနှောအလိုရှိသောအချိုးအစားအတွက်အစိတ်အပိုင်းများကိုရောနှောခြင်းအားဖြင့်လွတ်လပ်စွာပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားအာဟာရဆိုင်မှဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းကိုဝယ်ယူရန်ဖြစ်သည်။
ဘာတွေအစားထိုးလို့ရမလဲ။
ပြီးခဲ့သည့်အပိုင်းတွင် ၀ င်ငွေရရှိသူသည်မည်သည့်အရာပါဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးသင်ကိုယ်တိုင်၎င်းကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်ဟုနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။ အခြားမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်လာသည် - ၎င်းကိုညီမျှသောအရာဖြင့်အစားထိုးနိုင်သော်လည်း ပို၍ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နိုင်ပါသလား။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကြမ်းအားဖြင့်အပြိုင်ဆွဲပါကအရည်အသွေးကောင်းကိုနို့နှင့်သကြားပါသောဂျုံယာဂုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ စျေးပေါသောကုန်ပစ္စည်းသည်ထောပတ်မုန့်ပါသည့်ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်နှင့်ဆင်တူသည်။
အိမ်၌သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်ကော့တေးကိုအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို သုံး၍ လုပ်နိုင်သည်။
- နို့၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုပါ။
- ကုန်ပစ္စည်းကိုပရိုတိန်းဖြင့်ဖြည့်ရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ၀ ယ်ထားသောပရိုတိန်းအမှုန့်၊ နို့မှုန့်သို့မဟုတ်ကြက်ဥကြက်ဥအဖြူများထည့်ပါ။
- Carbohydrate mass ကိုပျားရည်၊ ယို၊ ငှက်ပျောသီး၊ oats, maltodextrin တို့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
သင်ရရှိမည့်အစားထိုးစက်ကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသိလျှင်၊ မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းနိုင်ငံခြားကုန်ပစ္စည်းတွေကိုမှာစရာမလိုဘူး။
အသုံးပြုနည်း
၀ ယ်သူတွေကိုမှန်ကန်စွာဘယ်လိုဘယ်လိုခေါ်ရမလဲဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဒါကတစ်နေ့တာအတွက်အစာအာဟာရကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲနိုင်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်။
ယင်းကိုယူရန်အကောင်းဆုံးအချိန်မှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် ၁၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ချက်ချင်းပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝင်းဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, စွမ်းအင်ကုန်ခမ်းဖြည့်ခြင်းနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဖြစ်စဉ်များကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခါတစ်ရံအချို့သောအားကစားသမားများသည်အထူးသဖြင့်အလွန်ပြင်းထန်မည်ဟုကတိပေးလျှင်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုခွန်အားပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်လူတစ် ဦး သည်အဆီများဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်စုဆောင်းထားသောသိုက်များသို့ပြန်ရန်မလိုပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အရောအနှောကိုသောက်ပါ။
အကယ်၍ သင်သည်အဝလွန်နေလို။ ကြွက်သားကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတည်ဆောက်ရန်စိတ်ကူးမထားပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းကိုတစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ်သောက်ရုံဖြင့်ပန်ကရိယကိုအန္တရာယ်မပြုရန်သတိပြုပါ။
ဒီတော့အမြတ်ရရှိသူကဘာပေးတယ်၊ ဘာကြောင့်သောက်ရတာလဲဆိုတာသိပြီ။ အခုပမာဏကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲဆိုတာဆွေးနွေးမယ်။
- ပထမ ဦး စွာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ပြီးလိုငွေပြမှုပမာဏကိုရှာပါ။
- တစ် ဦး gainer ၏ဝေမျှမည်မျှဖြည့်နိုင်သလဲ
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစဉ်းစားပါ။
- သင်လိုအပ်သောအစာအရေအတွက်ကိုအပြီးသတ်သောအစာတွင်ကယ်လိုရီများခွဲပါ။
- အမြဲတမ်းသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အရောအနှောသောက်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားတွင်မည်သည့်အကျိုးအမြတ်ရရှိသည်ကိုနားလည်ရန်ကြိုးစားပြီး၎င်းအတွက်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုလေ့လာပါမည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
- ကြွက်သားကြီးထွားမှုအားဖြင့် ectomorphs အားကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်ကော့တေးသည်
- ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခွန်အားကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအစပြုနိုင်သည်။
- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောပမာဏနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အဆီမစုဆောင်းဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။
- သင့်အားအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီး၎င်းကိုပိုမိုမျှတပြီးအာဟာရဖြစ်စေသည်။
ထိခိုက်နစ်နာ
- အောင်မြင်သူများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်များစွာရှိပြီးလျစ်လျူရှုထားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနည်းခြင်းဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များကိုမထိန်းချုပ်ဘဲစားသုံးခြင်းသည်အဆီအစုတစ်ခုသို့မလွှဲမရှောင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အဆိုပါထုတ်ကုန်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်နှိုးဆွနိုင်ပါတယ်;
- ထို့အပြင်ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာအရည်အသွေးနိမ့်ပရိုတိန်းအစာအိမ်စိတ်ဆိုးစေနိုင်သည်;
ဆီးချိုရောဂါ၊ ဓာတ်မတည့်သောတုံ့ပြန်မှုများ၊ ကျောက်တုံးကျောက်ခဲများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာခြင်း၊
ဝန်ခံချက်၏ထိရောက်မှုနှင့်သင့်လျော်သော
ကောင်းပြီ၊ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အဘယ်ကြောင့်အရက်ကိုသောက်ရန်လိုကြောင်းနှင့်မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြခဲ့သည်။ သီးခြားစီအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ထုတ်ကုန်ယူခြင်း၏အကြံပြုချက်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
အားလုံးသည်သူမ၏ရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးမြည်းကိုစီးလိုလျှင်၎င်းသည်ကော့တေးလ်သည်သူကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ သူမအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တိုး၏အဆင့်စတင်သောအခါ, သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမထိခိုက်ပါဘူး။
ဒီအချက်ကိုသတိရပါ:
- အလွန်ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုသောအားကစားသမားများမှကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ကိုမလိုအပ်ပါ။
- မိန်းမများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းကော့တေးများကိုအလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ဤထပ်ထည့်မှုထည့်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏနှင့်အားကစားခန်းမတွင်သင်၏အကောင်းဆုံးကိုမည်သို့ပေးသင့်သည်ကိုရှင်းလင်းစွာတွက်ချက်ရန်ပြင်ဆင်ထားပါ။
ယခုတွင်သင်သည် gainer ၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ပတ်သက်၍ အရာအားလုံးကိုသိပြီဖြစ်သည်။ ထို့နောက်နိဂုံးချုပ်ရန်သာကျန်တော့သည်။ ငါရရှိသောဆေးကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား။ သို့မဟုတ်နို့မှုန့်နှင့်ပျားရည်နှင့်ငှက်ပျောနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းကပိုကောင်းပါသလား။ ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စျေးကြီး။ အရည်အသွေးမြင့်မားသော ၀ ယ်သူများကိုသာသဘာဝနှင့်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်ကိုအလေးထားသည်။
