Nordic Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း - ဖင်လန်နိုင်ငံ (Nordic) လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများ

ယနေ့တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၎င်း၏ပြိုင်ဘက်များနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သူများအကြားခါးသီးသောအငြင်းပွားဖွယ်ရာတစ်ခုဘာသာရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ စခန်းတစ်ခုသည်သင်ခန်းစာ၏အသုံးမ ၀ င်မှုကိုယုံကြည်စိတ်ချပြီးနောက်တစ်ခုမှာအနည်းဆုံးထိခိုက်မှုနှင့်ဆန့်ကျင်မှုဖော်ပြခြင်းဖြင့်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းစောဒကတက်သည်။ ချက်ချင်းရှင်းလင်းကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထောက်ခံသူများစခန်း၌ရှိနေပြီးဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်ကိုအသေးစိတ်နှင့်အလွယ်တကူကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီအားကစား၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြလိမ့်မည်၊ နင့်ဒစ်ကိုတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၏နည်းစနစ်နှင့်စည်းမျဉ်းများကိုသင်ပေးလိမ့်မည်၊ သင်ခန်းစာအတွက်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်၊ ဘုံအမှားများကိုမည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။

ဆွီဒင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သံသယဝင်လျှင်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာကိုဖတ်ပါ၊ သင့်အမြင်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အာမခံပါသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုဆွီဒင်၊ ဖင်လန်၊ Alpine၊ Nordic နှင့် Nordic ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤအမည်အားလုံး၏ဘုံပိုင်းခြေမှာတည်နေရာဖြစ်သည်။ စကင်ဒီနေးဗီးယားနိုင်ငံတွေမှာသူတို့လက်တွေထဲမှာတုတ်တွေနဲ့လမ်းလျှောက်ဖို့သူတို့စဉ်းစားခဲ့ကြတယ်။ ရာစုနှစ်လေးပုံသုံးပုံကြာပြီးနောက်ဤလှုပ်ရှားမှု၏လူကြိုက်များမှုသည်၎င်း၏ပထမဆုံးထောက်ခံသူများမျှော်လင့်ချက်ထက်ကျော်လွန်ခဲ့သည်။ ကမ္ဘာတစ် ၀ န်းဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီတွင်နှစ်ဖက်စလုံးသည်ခြေလျင်စက်များကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ကာစံချိန်တင်အသစ်များနှင့်မဟာမိတ်များပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။

Nordic Walking ဆိုတာဘာလဲ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤသည်အားကစားသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်နှင်းလျှောစီးတိုင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းပါဝင်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့်အခြားတက်ကြွသောအားကစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဖင်လန်တိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာစိတ်ဖိစီးမှုနည်းခြင်းအပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ထို့ကြောင့်သူမ၌အနည်းငယ်သာဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသည် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများ (တရားအားထုတ်ရန်လမ်းလျှောက်ခြင်း) နှင့်လည်းအဆင်ပြေပါသည်။

အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည် ၄ ​​င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေ့များ (သို့) နွေးထွေးသောရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင် ၄ င်းတို့ကိုပါထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဤလှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည် စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်မှုသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပုံကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

Nordic နှင်းလျှောတိုင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်မည်သို့အသုံးဝင်သည်ကိုကြည့်ကြပါစို့၊ မည်သည့်အခြေအနေများတွင်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိပြီးမည်သူ့ကိုဆန့်ကျင်သည်ဆိုပါစို့။

စကင်ဒီနေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ

ဒါကြောင့်ဆွီဒင်တိုင်တိုင်ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းအမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများ၊ ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

1. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်လျှင်ပင်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
2. စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်အာဟာရပေးသည်။ ၎င်းသည်အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏အသွင်အပြင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
4. ဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းတင်းမာခြင်းမရှိစဉ်အရွတ်, အဆစ်, ရွတ်, ခိုင်မာစေ;
5. ၎င်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်မျိုးဆက်ပွားခြင်းလုပ်ငန်းကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။
6. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, mobility ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်;
7. စိတ်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
8. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
9. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်;
10. ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သွားဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
11. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်အစာခြေစနစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
12. ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်။

စကင်ဒီနေးဗီးယား (နော်ဒစ်) သည်ဘာလမ်းအတွက်လျှောက်လမ်းလျှောက်နေသနည်း၊ သင်မေးပါ၊ ၎င်းသည်လုံးဝစိတ်ထိခိုက်စရာမဟုတ်ပါ၊ ဒူးထောက်ရန်ဖိအားမပေး၊ အားကစားရုံသို့သွားရန်နည်းပြတစ် ဦး ကိုငှားရမ်းရန်မလိုအပ်သည်ကိုဖြေဆိုပါလိမ့်မည်။ လုံလောက်သောကောင်းကျိုးများရှိသည်ဟုထင်ရသည်။ အခြားအားသာချက်များမှာအနည်းဆုံးအားအနည်းဆုံးအနှုတ်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအောက်တွင်ကြည့်ရှုပါ။

• နာတာရှည်ဝင်ရိုးစွန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အခါလေ့ကျင့်ပါကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းအန္တရာယ်ရှိသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်လည်းသူတို့၏အတန်းများကိုခေတ္တရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဂလူးукома၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါများစသောအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းအားကစားနှင့်တုတ်ခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အားစိုက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုသင်ကျင့်သုံးမှသာထိခိုက်နိုင်သည်။ သင်၌မရှိပါကဘေးအန္တရာယ်ကိုမေ့ထားပြီးစကင်ဒီနေးဗီးယားတုတ်များကိုကောက်ယူပါ။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်အထွေထွေလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်နေရာပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လက်တွေ့တွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိသဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းပါသည်။

ကနေဒါတိုင်လမ်းလျှောက်မှုကိုမည်သူနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ဆန့်ကျင်သနည်း။

1. ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျမည့်အန္တရာယ်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
2. မည်သည့်ရောဂါမဆိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်
3. မြင့်မားသောအပူချိန်မှာ;
4. သွေးဖြူ၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ စူးရှသောနာကျင်မှုရောဂါ၊
5. စူးရှသောနှလုံးရောဂါနှင့်အတူ;
6. သွေးထွက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။

စကင်ဒီနေးလမ်းလျှောက် technique ကို

နောက်ပြီး Nordic လမ်းလျှောက်နည်းစနစ်ကိုအစပြုသူများအတွက်တိုင်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ရန်နှင့်မည်သို့အဆုံးသတ်မည်၊ မှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုလေ့လာပါမည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့စေသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ကျောင်းမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုသတိရပါ - ကျွန်ုပ်တို့သည်အပေါ်မှအောက်သို့၊ လည်ပင်းမှခြေထောက်အထိနွေးသည်။ ဤနေရာတွင်ပူနွေးသောရှုပ်ထွေးသောနေရာ၏ထူးခြားချက်မှာစကင်ဒီနေးဗီးယားတုတ်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ သူတို့ကမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အပံ့အဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်။
• ဒီသင်ခန်းစာသည်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်သည်။ ရိုးရှင်းသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
• အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အတွင်းသွားရန်လမ်းကြောင်းအတိုင်းသွားရန်အကြံပေးသည်။ ၀ န်ထုပ် ၀ န်ထုပ် ၀ ယ်နေပြီဟုသင်ခံစားရသောအခါ၊ သင်တန်းချိန် ၁.၅ နာရီအထိတိုးမြှင့်ပါသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ပြုလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်တုတ်များကိုအထူးအလေးချထားနိုင်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ချောင်းတွေကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲစဉ်းစားပါ - သူတို့မှာအမှားအယွင်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

1. သူတို့ကပဲမျက်နှာပြင်ကနေတွန်းထုတ်ဖို့ပဲမြေကြီးထဲကပ်ရုံမကလိုအပ်ပါတယ်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုသင်ခံစားရရမည်။
2. ရွေ့လျားနေသည့်အခါတုတ်များကိုလက်များနှင့်လက်ညှိုးကြားတွင်ကိုင်ထားသည်။
3. လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသူတို့သည်စုတ်တံနှင့်စူးရှသောထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
4. ၎င်းတို့ကိုနေရာချခြင်းသို့မဟုတ်အတူတကွခေါ်ဆောင်ခြင်းမပြုလုပ်ပါ။
5. ဒီဟာကပုံသေမဟုတ်ဘဲကွေးနေတယ်။

Nordic တုတ်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဘာကိုပေးသည်ဆိုတာကိုငါတို့ပြောခဲ့ပေမဲ့ကုသမှုနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့၊ ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲဆိုတာကိုလေ့လာသင့်သည်

• အတူတူရစ်သမ်နှင့်အသက်ရှူ၏အတိမ်အနက်ကိုဖွံ့ဖြိုး;
• နှာခေါင်းမှတဆင့်မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ပါနှင့်ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက်;
• ဆောင်းရာသီတွင်သင့်နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ရှူရှိုက်မိနိုင်သော်လည်းပဝါသို့မဟုတ်ဆွယ်တာအင်္ကျီတစ်ချောင်းမှတစ်ဆင့်ရှူရှိုက်နိုင်သည်။
• အကြံပြုထားသည့်နှုန်းသည်အဆင့် ၂ ဆင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ step + inhale - step - step + exhale - step;
• အသက်ရှူနေပြီဆိုရင်ရပ်တန့်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

စကင်ဒီနေးဗီးယားတုတ်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သဘာ ၀ နှင့်ရွေ့လျားမှုနယ်ပယ်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးဆုံးအရာသို့ဆက်သွားကြပါစို့။

1. Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်းအားကောင်းသော၊ တိကျသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ထပ်တူပြုခြင်းကိုတုတ်ဖြင့်တိတိကျကျရရှိသည် - သူတို့သည်အရှိန်နှင့်အရှိန်ကိုထိန်းညှိသည်။
3. အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ပါ။
4. ခြေဖနောင့်ကို ဦး စွာနေရာချပါ၊
5. လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်သောလက်ကိုရှေ့သို့ယူဆောင်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကိုတွန်းလိုက်သည်။ အဆိုပါစုတ်တံတစ်ထောင့်မှာချောင်းတွေကိုကိုင်;
6. လက်များနှင့်ခြေထောက်များသည်စည်းချက်ညီစွာပြန်လည်စီစဉ်ခြင်း၊ တုတ်ချောင်းများကိုမြေကြီးထဲသို့ကပ်ခြင်းနှင့်ခြေလှမ်းသစ်တစ်ခုစီတိုင်းအတွက်၎င်းတို့မှတွန်းထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လူရှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ။
7. အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည် - အခြားအရှိန်လျော့နည်းခြင်းနှင့်အရှိန်။

စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာ ၄ င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအားရွှင်လန်းခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားများ၊ တင်ပါး၊

စကင်ဒီနေးနီးယားတုတ်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်လား၊ စိတ်ဝင်စားလျှင်သင်အပြုသဘောဖြင့်ဖြေပါလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပရိုဂရမ်တွင်ထည့်ပါ၊ အားကစားကိုအစားအစာ၊ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်ရန်စိတ်ဓာတ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ရေအလုံအလောက်မသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့် - Play Market သို့မဟုတ် ApStore မှဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူနိုင်သောများစွာသောတန်ပြန်ဆော့ဝဲလ်များသည်သင့်အသက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကောင်းဆုံးပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်ကူညီပါလိမ့်မည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံသည်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားမျှတမှုရှိသည်။ တိကျသောအစားအစာကိုကျွန်ုပ်တို့မထောက်ခံပါ။ ၎င်းသည်သင်လိုက်နေသောပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကလေးများသည်အသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများကိုပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။ ကလေးများ၏အစာသည်အသားနှင့်ငါးများများပေါများသင့်သည်။

စကင်ဒီနေးဗီးယားလေ့လာမှုအတွက်ဘာတွေပြင်ဆင်ဖို့လိုသလဲ။

စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ရန်အတွက်ဘာလိုအပ်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြစို့။ သင်ခန်းစာသည်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်မှု ရှိ၍ ထိရောက်စေရန်ဖြစ်သည်။

1. အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေး
2. သက်သောင့်သက်သာအားကစားဝတ်စုံ။ စျေးကြီးသောတံဆိပ်တပ်ထားသောပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်ရွေးချယ်ထားသည့်နေရာတွင်သက်သောင့်သက်သာရှိစေရန်၊ လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်၊
3. မှန်ကန်တဲ့ဖိနပ်ကိုဂရုစိုက်ပါ - နွေရာသီမှာဖိနပ်တွေဟာအသက်ရှူရတာသက်တောင့်သက်သာရှိပြီးပေါ့ပါးပြီးအခမဲ့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဆောင်းတွင်း၌လည်းနွေးထွေးမှု၊ ဖောင်းပွခြင်းမရှိသောအစိုဓာတ်ထိန်းခုံများနှင့်မြင့်မားသောဇာများကိုထည့်ပါ။
4. တုတ်များကိုပညာရှိရှိရွေးချယ်ရမည်။ ဒီခေါင်းစဉ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးဆောင်းပါးတစ်ခုလုံးရှိတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မင်းတိုတိုတိုပြောရရင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံပြောလို့မရဘူး။ အကောင်းဆုံးသောအရှည် - သင်ဖိနပ်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်တင်သောအခါသင်၏တံတောင်ဆစ်များသည်ထောင့်မှန်ဖြစ်သည်။

အစပြုသူများပြုလုပ်သောအမှားများမှာအဘယ်နည်း။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုသင်တစ်ခါမှမကျင့်ခဲ့ဖူးပါကမည်သို့လေ့လာနိုင်မည်နည်း။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့် ဆက်သွယ်၍ ပထမသင်ခန်းစာအတွက်နည်းပြတစ် ဦး ကိုငှားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ ရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့်သင်ယူရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ အဖြစ်အများဆုံးအမှားများကိုရှောင်ပါ။

• လက်ကိုဖြောင့်ပြီးတံတောင်ဆစ်မှာကွေးသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ကသူတို့ကိုအမြဲတမ်းကွေးနေလျှင်ပခုံးခါးပတ်သည်ယင်း၏ဝန်ကိုရှုံးသည်။
• လက်များကိုသူတို့ရှေ့သို့ယူဆောင်လာသည့်တူညီသောအကွာအဝေးသို့ပြန်ယူဆောင်လာသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်မှာဘရိတ်မဖွင့်နိုင်ဘူး၊
• တုတ်များကိုတူညီသောဒေါင်လိုက်လေယာဉ်ဖြင့်ရွေ့လျားသည်။ တုတ်ချောင်းတစ်ခုစီသည်နံရံနှစ်ခုကြားတွင်ညှပ်ထားသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်သည်သူတို့ကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ရွှေ့။ မရွေ့နိုင်၊
• တွန်းချခြင်းကိုအတုမလုပ်ပါနှင့်၊

နောက်ဆုံးတော့ Nordic ကိုဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့အတွက်သင်ဟာသီအိုရီကနေလက်တွေ့ကိုသွားဖို့လိုပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနှင့် Nordic လမ်းလျှောက်မှုအခြေခံမူမှာမည်သူဖြစ်သည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ရှာပါ -

1. လူကြီးအားလုံး၊
2. ၅ နှစ်မှကလေးများ၊
3. အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်မရှိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများ (ပုံမှန်မော်တာဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း)၊
4. ခွဲစိတ်ကုသမှုမှပြန်လည်နာလန်ထူလာသည့်လူနာများ၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်၏ဒဏ်ရာများ၊
5. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်နွေးထွေးမှုတစ်ခုအဖြစ်၊
6. နှလုံးရောဂါ၊
7. အဝလွန်သူများ၊
8. လေဖြတ်ပြီးနောက်လူတွေ, နှလုံးရောဂါ;
9. ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူ၊
10. ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်တားမြစ်ထားသောသူများ၊
11. နောက်ကျောအနာအဆစ်, အရွတ်နှင့်အတူသူများသည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းအမျိုးမျိုးသောပရိသတ်ကိုစကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်မှုအမျိုးမျိုးကိုပြသပြီးအများစုမှာ၎င်းတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တိုင်များ ၀ ယ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစတင်ရန်အလေးအနက်စဉ်းစားပါကမတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်၊ သင်၌ကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိပါက Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီသင့်ဆရာဝန်ထံသွားပြီးထိုလေ့ကျင့်မှုသည်သင့်အတွက်အထူးခွင့်ပြုခြင်းရှိမရှိကိုရှင်းလင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်မှုအတွက် TRP စံနှုန်းများ

ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် TRP စံသတ်မှတ်ချက်များကိုကျော်လွှားရန်အတွက်စည်းကမ်းများစာရင်းတွင်ပါဝင်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ မှန်ပါသည်၊ အသက် ၅၀ နှင့်အထက်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၉ ကြိမ်မြောက်အဆင့်မှသာလျှင်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: နစက စခနဆတက ခဖကနငခတ အတကတန အဆငနယ (နိုဝင်ဘာလ 2024).