Nordic လမ်းလျှောက်မှုဆိုတာဘာလဲ၊ တိုင်များနှင့်မည်သို့လမ်းလျှောက်ရမည်၊ အစပြုလေ့ကျင့်သူများသည်အများအားဖြင့်အမှားများကိုသင်သိလိုပါသလား။
လေ့ကျင့်ခန်းသည်အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေရန်လမ်းလျှောက်ရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုခြေရာခံရန်အရေးကြီးသည် - သင်၏လက်များကိုမှန်ကန်စွာနေရာချရန်နှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုစည်းချက်ညီစွာလှုပ်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန်ပြုလုပ်ထားသောနွေးထွေးမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေပြီးကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။
ဤဆောင်းပါး၌ Nordic တိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းအခြေခံများ၊ စတင်သူများအတွက်နည်းစနစ်များနှင့်သူတို့၏အသုံးအများဆုံးအမှားများကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြပါမည်။
လမ်းမလျှောက်မီနွေးပါ။
Nordic တိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ပူနွေးခြင်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။
စကားမစပ်၊ အကယ်၍ သင်သည်စကင်ဒီနေးဗီးယားနိုင်ငံသားများအတွက်လမ်းလျှောက်နည်းစနစ်အပြည့်အစုံကိုတစ်ဆင့်ချင်းစီပေးသည်ဆိုလျှင်သင်ကနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်တုတ်များပါဝင်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပျက်သည်။
ပူနွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျောင်းမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာကဲ့သို့ - အပေါ်မှအောက်သို့ပြုလုပ်သည်။
- ရှေ့တွင်ရှိသောတုတ်ချွန်ဖြင့်သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ ။ မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်ခြင်းနှင့် ဦး ခေါင်း tilts လုပ်ဖို့စတင်;
- သင့်လက်များကိုသင်၏ ဦး ခေါင်းအထက်တွင်မြှောက်ထားပါ။ ရှေ့သို့၊ နောက်သို့၊ ညာ၊ ဘယ်သို့ကွေးပါ။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့သို့ တင်၍ ပစ္စည်းများကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ ရှေ့သို့ကွေး, လက်ပြန်, ပြီးတော့, အပြန်အလှန်ပြန်တင်, လက်ရှေ့သို့လက်;
- လက်တစ်ချောင်းစီတွင်တုတ်ချပြီးကြမ်းပြင်သို့အလျားလိုက်တိတိကျကျသတ်မှတ်ထားပါ။ မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းထိုးပြီးစထိုင်ပါ။ သင့်တော်တဲ့ထိုင်ခုံဟာကြမ်းပြင်နဲ့တစ်ထပ်တည်းကျတဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်တယ်။
- ဘယ်ဘက်တုတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချပြီးအပေါ်မှီခိုပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဒူးပေါ်တွင်တင်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုလက်ျာလက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ထို့နောက်ဖြစ်နိုင်သမျှကိုတင်ပါးနှင့်နီးနီးကပ်ကပ်ဆွဲပါ။ ဒီအနေအထားတွင် 20-30 စက္ကန့်အတွင်းအေးခဲပြီးနောက်သင်၏ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ သင်၏ကျောကိုဖြောင့်စေ။ ၊
အထက်ပါအစုသည်အခြေခံဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အလွယ်တကူဖြည့်နိုင်သည်။ သတိရပါ - စကင်ဒီနေးဗီးယားနိုင်ငံသားတွေအတွက်လမ်းလျှောက်တာရဲ့အဓိကစည်းမျဉ်းကလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်လုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ အထူးသဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်စရာဖြစ်နေလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမစစ်ပါနှင့်။ နောက်ထပ်နွေးထွေးသည့်ဥပမာတစ်ခုအတွက်ဗွီဒီယိုတစ်ခု။
မှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်တတ်ရန်သင်ယူခြင်း
အခုဆိုရင် Nordic တိုင်တိုင်လမ်းလျှောက်နည်းကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။ ပြိုင်ပွဲမစခင်သင်ဘာတွေသိထားရမလဲ၊ ဘာအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှန်ကိုလိုက်နာရန်လိုသည်။ လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ၊ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးအောက်စီဂျင်ကိုရှူသွင်းပါ။ အကောင်းဆုံးအရှိန်အဟုန်သည်ဒုတိယအဆင့်အတွက်သင်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်စတုတ္ထတိုင်းကိုရှူရှိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်တရက်အဆုံးသတ်မသွားပါစေနှင့်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ပါ။
- အဆင်ပြေပြီးပတ် ၀ န်းကျင်သို့ပြောင်းရန်အဆင်ပြေသောအားကစားပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ တုတ်များကိုရွေးချယ်သောအခါအမြင့်ကိုလမ်းညွှန်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကောင်းမွန်သောခြေချောင်းများကိုသာခြေချောင်းကြီးများပေါ်တွင်တင်ပါကသင်၏လက်သည်တံတောင်ဆစ်များတွင် ၉၀ ဒီဂရီအတိကျလိမ့်မည်;
- အစပိုင်း၌လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်သည်မိနစ် ၅၀ တွင်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကြာချိန်ကို ၁.၅ နာရီတိုးနိုင်သည်။ ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အထူးသဖြင့်လုံ့လဝီရိယရှိသည့်အားကစားသမားများသည်ပစ္စည်းကိရိယာတွင်အထူးအလေးများတပ်ကြသည်။
စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်နည်းစနစ် - မည်သို့မှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်ပုံ
Nordic ၏တုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုဆက်လေ့လာကြပါစို့။ အားကစားသမားများပင်ပြေးလမ်းကြောင်းများကိုအောင်မြင်စွာအောင်နိုင်လိမ့်မည်။
စကားမစပ်, စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ဖင်လန်၊ ကနေဒါ၊ ဆွီဒင်၊ ဤအမည်များသည်မည်သည့်နေရာမှရောက်လာသည်ကိုခန့်မှန်းရန်လွယ်ကူသည်။ ပထမဆုံးအားကစားသည်စကင်ဒီနေးဗီးယားနိုင်ငံများရှိနွေရာသီရာသီတွင်စကိတ်သမားများသည်တုတ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သော်လည်း skis မပါဘဲဖြစ်သည်။ ယခုနှစ်ပေါင်း ၇၅ နှစ်အကြာတွင်ကမ္ဘာ့တစ်ဝက်သည်ဖင်လန်နိုင်ငံလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်ဖင်လန်နိုင်ငံ၏လမ်းလျှောက်ခြင်း - တိုင်များနှင့်မည်သို့မှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်မည်ကိုလေ့လာပါ။
- ပထမ ဦး စွာစတင်သူများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းလမ်းသည်အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းလမ်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်းတုတ်များနှင့်ဆင်တူသည်မှာမှားသည်။ ဤရွေ့ကားနှစ်ခုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။
- တကယ်တော့ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပို၍ တူသည်။ သို့သော် ပို၍ စည်းချက်၊ တိကျမှုနှင့်ထပ်တူပြုခြင်း၊
- စည်းညှိခြင်းတွင်မည်သို့လမ်းလျှောက်ရမည်နည်း။ ပထမခြေလှမ်းမှာဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရှေ့၊ ဒုတိယစုံတွဲများနောက်ပြန်ပါ၊ ဒုတိယအဆင့်မှာညာဘက်လက်မောင်းနှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ရှေ့သို့စသည်တို့ဖြစ်သည်။
- တုတ်ချောင်းများသည်ရွေ့လျားမှုအရှည်နှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။
- ခြေဖနောင့်ကိုနေရာချပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေချောင်းသို့လွှဲပြောင်းသည်။
- လူရှုပ်များနှင့်လူရှုပ်များမပါဘဲချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပါ;
- စတင်လေ့လာသူများအတွက်စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်ခြင်းစည်းမျဉ်းများပါသောညွှန်ကြားချက်သည်ဤကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။
- ပထမခြေလှမ်းတွင်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးနေသောလက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့သို့ဆွဲယူသည်။ ချောင်းသည်လက်နှင့်စူးရှသောထောင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးနေသောအခြားလက်မောင်းကိုပြန်ဆွဲထုတ်သည်၊ ပစ္စည်းကိရိယာများကိုလည်းထောင့်တွင်ကိုင်ထားသည်၊
- သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုစည်းချက်ညီညီစွာလှုပ်ရှားပါ၊ အားစိုက်ကာလှုပ်ရှားပါ၊ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။
အကယ်၍ သင်သည်လက်နက်၏သက်တမ်းကိုလျှော့ချပါကခြေလှမ်းသည်တိမ်တိမ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းလျှော့ချသည်။
သင် Nordic လမ်းလျှောက်တိုင်များကိုမည်သို့ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ရမည်ကိုကောင်းစွာနားလည်ထားပါကသင်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်သွားလိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လှုပ်ရှားမှု၏အကျယ်အဝန်းနှင့်သဘောသဘာဝကိုအလိုလိုသိနားလည်လိမ့်မည်။
နော်ဝေ၏တုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၏နည်းစနစ်သည်နှေးကွေးမှအစာရှောင်ခြင်းသို့ပြောင်းရွေ့စေသည်။ သငျသညျ stride အကျယ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, jogging (ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲ) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်။
ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမလဲ
ယခုတွင်လမ်းလျှောက်သောအခါစကင်ဒီနေးဗီးယားတိုင်များကိုမည်သို့ကောင်းစွာအသုံးချရမည်ကိုသင်သိပြီ၊ သို့သော်ဤသည်ကသင့်အားအသုံးအများဆုံးအမှားများမှမကယ်တင်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုသင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- အားကစားသမားသည်သူ၏လက်များကိုဖြောင့်အောင်မထားပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပခုံးခါးပတ်သည်အလုပ်မလုပ်ပါ၊ မှားသည်၊
- လက်မောင်းသည်အပြည့်အဝမ ၀ င်ပါ - လေယာဉ်သည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်တွင်ရပ်သည်။ မှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်ပါ၊ သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့နောက်သို့တူညီသောအကွာအဝေးသို့ပို့ဆောင်ပါ။
- Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းစနစ်သည်အစပြုသူများနည်းတူသင်၏လက်သီးနှင့်လက်ချောင်းကြားတွင်ချောင်းကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
- တုတ်ချောင်းများသည် "ရထားလမ်းများ" ကဲ့သို့ရွေ့လျားနေခြင်းမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့အားအတူတကွစုစည်းခြင်းသို့မဟုတ်ဖြန့်ကျက်ခြင်းမပြုရ။
- မြေပြင်ပေါ်မှရွံရှာခြင်းကိုတုပရန်မဟုတ်ဘဲအားထုတ်မှုမှတွန်းလှန်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပစ္စည်းကနေအဓိပ္ပာယ်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်;
- အဆိုပါဖြီးကွေးမဟုတ်ပါ - ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ခိုင်မြဲစွာ fixed ရမည်ဖြစ်သည်။
မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုခြေရာခံပြီးမှန်မှန်ကန်ကန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘာကြောင့်လိုအပ်သလဲ။
ကနေဒါတိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုသင်မည်သို့ကောင်းစွာလမ်းလျှောက်ရမည်ကိုသိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်မှု၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှန်ကန်သော technique ကိုလိုက်နာမှသာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်,
သင်မှားယွင်းစွာလမ်းလျှောက်သွားပါက၊ အထူးသဖြင့်ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက်လေ့ကျင့်မှုသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရေးသင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
Nordic လမ်းလျှောက်တိုင်များနှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်ကိုသင်နားလည်သည်မသေချာလျှင်ဗီဒီယိုပစ္စည်းများကြည့်ပါ။ သင်၏ပထမဆုံးသင်ခန်းစာအတွက်အတွေ့အကြုံရှိသင်ကြားသူတစ် ဦး ကိုငှားပါ။ အနာဂတ်မှာမင်းကိုယ်တိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်တယ်။ သင့်အားကစားအောင်မြင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုသင်အလိုရှိပါသည်။
