မိန်းကလေးတစ် ဦး အနေဖြင့်အစမှပြန်လာလျှင်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း။ သို့သော် (တစ်ရက်အတွင်း)

“ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ကိုဘယ်လိုတွန်းလှန်ရမလဲဆိုတာဘယ်လိုလေ့လာရမလဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းကလူသားရဲ့လှပတဲ့တစ်ဝက်ကကိုယ်စားလှယ်များစွာကိုစိတ်ပူပန်စေသည်။ ပြီးနောက်၎င်းသည်ရင်ဘတ်၊ လက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုတိုးစေသည်သာမကလက်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုပိုမိုတင်းကျပ်စေပြီးရင်သားကင်ဆာနှင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်း၏ဆွဲဆောင်အားကောင်းသောပုံသဏ္formာန်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည်အိမ်တွင်၊ လမ်းပေါ်နှင့်အားကစားရုံများတွင်တွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးကျွမ်းကျင်မှုများရှိခြင်းနှင့်သေဒဏ်စီရင်သည့်နည်းစနစ်တွင်ရိုးရှင်းပါသည်။

ဒါပေမယ့်အရာရာတိုင်းဟာအရမ်းရိုးရှင်းတယ်ဆိုရင်အမျိုးသမီးတော်တော်များများဟာဘာလို့မလုပ်နိုင်ကြတာလဲ။ အောင်မြင်စွာကွပ်မျက်ခြင်း၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်သို့မဟုတ်လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။ ခြစ်ရာကနေမိန်းကလေးတစ် ဦး အဘို့အ push-ups လုပ်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနှင့်တစ်ရက်ပဲလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလား တစ်ပတ်အတွင်းမှာ?

ဤဆောင်းပါး၌မည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုအစမှစတင်လေ့လာခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကူညီလိမ့်မည်။ မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်၊ မည်သည့်နေရာတွင်လေ့ကျင့်ရမည်ကိုသင်ပြောပြလိမ့်မည်။

မိန်းကလေးများသည်တွန်းအားပေးရန်သင်ယူရန်အဘယ်ကြောင့်ခက်ခဲသနည်း။

ဒါကြောင့်ငါတို့သိတာကတော့ push-ups လုပ်ဖို့သင်ယူရတာမလွယ်ဘူး၊ နည်းကအရမ်းရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်တယ်။ အားကစားသမားတွင်အားနည်းသောလက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများရှိပါကသူမလေ့ကျင့်ခန်းပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အမျိုးသားများတွင်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာသည်ကိုဇီဝကမ္မဗေဒအရသဘာဝတွင်သဘာဝပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများလေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်၊ သို့သော်အားကစားလေ့ကျင့်မှုမှန်မှန်ဖြင့်မည်သူမဆိုအားကစားရုံ၌အလျင်မြန်ဆုံးအရှိန်ကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ယခုမှ စ၍ သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရည်ရွယ်သောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြွက်သားများဂန္တွန်းအားပေး -up, လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အလုပ်လုပ်?

• ပထမ ဦး စွာ triceps အလုပ်လုပ်သည်။
• ထို့အပြင်အဓိကဝန် pectoralis အဓိကကြွက်သားများကလက်ခံရရှိသည်။ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောလက်ဝါးဖြင့်အကွာအဝေးများလေလေရင်ဘတ်တွင်အလုပ်တွင်ပါ ၀ င်လေလေဖြစ်သည်။
• အဆိုပါ deltoid ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်တက်တွန်းအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်;
• စာနယ်ဇင်းများသည်အဆင့်အားလုံးတွင်တင်းမာနေဆဲဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်အသုံးဝင်သော isometric load ကိုရရှိသည်။
• အူအတွင်းရှိကြွက်သားများသည်တည်ငြိမ်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာကာသအတွင်းရှိ၎င်းအားထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ဒါကြောင့်ခြစ်ရာကနေ push-ups စတင်ချင်သူမိန်းကလေးတစ် ဦး အဘို့, ငါတို့သည်သင်တို့ကိုသတ်မှတ်ထားသောကြွက်သားမှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

မိန်းကလေးများအတွက် Push-ups: မှန်ကန်သော technique ကို

မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားနှစ် ဦး စလုံးအတွက် push-ups ဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းစနစ်ကွဲပြားခြားနားသည်။

1. အစ - အနေအထား - ဆန့်သောလက်များနှင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြင်း၊ နောက်ကျောဖြောင့်ခြင်း၊
2. ရှူရှိုက်နေစဉ်၊ တွန်းပါ၊ တတ်နိုင်သလောက်နိမ့်ဆင်းရန်ကြိုးစားပါ။
3. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျောဘက်မှာဖြောင့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဝိုင်း။ မရ၊ မြည်းကိုမထုတ်၊ ၎င်းသည်အစာအိမ်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မကျပါ။
4. သင် exhale အဖြစ်, triceps နှင့် pectoral ကြွက်သား၏ခွန်အားကြောင့်, စတင်အနေအထားအထိမြင့်တက်။
5. လိုအပ်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက်လုပ်ပါ။

မင်းစမ်းကြည့်ပြီးပြီလား ဒါအလုပ်မလုပ်ဘူးလား စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့၊ ငယ်ငယ်ကတည်းကမိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုဘယ်လို push-up တွေလုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုဘယ်လိုပြောပြမလဲဆိုတာကိုပြောပြပါမယ်။ ရိုးရှင်းပေမယ့်အလွန်ထိရောက်တဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုပေးပါလိမ့်မယ်။

ကြမ်းပြင်မှတက်တွန်းဖို့သင်ယူဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမ ဦး စွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေးအကြီးဆုံးသောမေးခွန်းကိုဖြေပါလိမ့်မည် - မိန်းကလေးတစ် ဦး သည် ၁ ရက်အတွင်း push-up များကိုသင်ယူရန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာပဲ။ မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကသူသည်တစ်နေ့တာတွင်သင်ယူနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူမမှာမျိုးရိုးဗီဇကောင်းကောင်းရှိနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာကလေးဘဝနဲ့မကိုက်ညီဘူးဆိုရင်အသက် ၃၀ အရွယ်မှာမျိုးရိုးလိုက်စားခြင်းမရှိဘူး။

ဒါကြောင့်ကတိပေးထားတဲ့အတိုင်းမိန်းကလေးတစ်ယောက်ကို push-ups တွေဘယ်လိုလုပ်တတ်ရမယ်ဆိုတာကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်သင်ယူနိုင်အောင်အဆင်ပြေတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့မိတ်ဆက်ပေးပါမယ်။ စတင်ရန်အထွေထွေပြprovisions္ဌာန်းချက်များကိုဖတ်ပါ။

• ပျှမ်းမျှအားဖြင့်အပတ်စဉ် ၃၄ ပတ်ကြာမြင့်မည်။
• သီတင်းပတ်တိုင်းတွင်သင်သည်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သူတို့၏ပြောင်းလဲမှုတွင်သင်ကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးသည့်အထိဝန်ကိုအများဆုံးအထိတိုးမြှင့်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။
• သငျသညျပျဉ်ပြားနှင့်အတူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ ဆန့်နေသောလက်များပေါ်တွင်လဲလျောင်းထားပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းဖြောင့်စေပါ၊ သင်၏အစာအိမ်၊ ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်အချိန်ကိုဖိအားပေးပါ။ ၁ ပတ်ကြာလျှင်စက္ကန့် ၄၀ ၂ ကြိမ်၊ ၁ မိနစ်နားပါ။ 2 ပတ်ကြာအချိန် 2 မိနစ်အထိမြင့်တက်။ 3 ပတ် - အခြားချဉ်းကပ်မှုထည့်ပါ။ စတုတ္ထရက်သတ္တပတ်တွင်, သင်သည်သုံးစုံအတွက်ဘား၌ 3-4 မိနစ်နေသင့်ပါတယ်။
• အစာစားပြီးနောက် 2-3 နာရီ၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၊ ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၃ စုံဖြင့် ၁၅-၂၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။ အစုံများအကြားကွဲလွဲမှုသည် ၃ မိနစ်ထက်မပိုပါ။

၁ ပတ်။ မြို့ရိုးမှ ups Push

ပြင်းထန်သောပစ်မှတ်ကြွက်သားရှိသောမိန်းကလေးတစ် ဦး အား push-up လုပ်ရန်သင်ကြားပေးခြင်းသည်လုံးဝမလွယ်ကူပါ။ ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရိုးရှင်းဆုံးမျိုးစိတ်တစ်ခုမှာနံရံတွန်းထိုးရန်ဖြစ်သည်။

• အထောက်အပံ့ကိုမျက်နှာမူ။ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊
• ရှေ့သို့ရှူရှိုက်မိပါကရင်ဘတ်သည်နံရံကိုထိသည်အထိ၊ ပြန်ပေါ်လာသည့်အစနေရာသို့ပြန်ပေါ်လာသည်။
• နေ့တိုင်းနည်းနည်းပြန်လှည့်ပါ။

၂ ရက်သတ္တပတ် ခုံတန်းလျားကနေ Push-ups

အမျိုးသမီးကိုဘယ်လိုတွန်းအားပေးမလဲဆိုတာကိုဆက်ပြောပြပါ ဦး ။ တည်ငြိမ်သောခုံတန်းရှည်၊ ကုလားထိုင်၊

• ဆန့်နေသောလက်များအပေါ်အလျားလိုက်ထောက်ခံမှုတစ်ခုအပေါ်အလေးထားပါ။
• Support လုပ်လေလေ၊ push-ups လုပ်ဖို့သင်ယူလေလေဖြစ်တယ်။
• အဆိုပါဂန္ technique ကိုအောက်ပါ, push-ups လုပ်;
• တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ယခင်ထက်အနည်းငယ်နိမ့်ထောက်ခံမှုရှာပါ။

၃ ပတ် ဒူးထောက် -ups

မိန်းကလေးတစ်ယောက်ဟာကြမ်းပြင်ကနေခုန်ချတာကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဘယ်လိုလုပ်တတ်လာမယ်ဆိုတာတိတ်တဆိတ်ထုတ်ဖော်ပြောကြားသွားမှာပါ။ တတိယအပတ်မှာကြမ်းပြင်ကိုဆင်းပြီးဒူးထောက်တာကနေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကိုကျွန်မတို့ဆက်ပြီးပြောပြသွားမှာပါ။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်း၏နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပေမယ့်ငါတို့ခြေချောင်းမဟုတ်ပေမယ့်ဒူးထောက်။

• အစ - အနေအထား - ဆန့်သောလက်များနှင့်ဒူးများပေါ်တွင်ခန္တာကိုယ်၊ ဖြောင့်သောခန္ဓာကိုယ်၊
• ရှူရှိုက်မိသောအခါတံတောင်ဆစ်များသည်ထောင့် ၉၀ ဒီဂရီသို့ရောက်သည်အထိကျွန်ုပ်တို့ဆင်းသွားသည်။
• ကျနော်တို့ exhale အဖြစ်ကျနော်တို့ထ။

၄ ပတ်။ ဂန္ထဝင်

ဤအဆင့်တွင်သင်အပြည့်အဝတွန်းအားပေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပြီးခဲ့သည့် ၃ ပတ်အတွင်းလုံ့လဝီရိယရှိရှိလေ့လာခဲ့လျှင်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

စတင်သည့်နေရာကိုယူပါ။ အောက်ပါလှည့်ကွက်များကိုသတိပြုပါ၊ သူတို့သည်သင့်အားအမှားများမှကယ်တင်နိုင်ပြီးလုပ်ငန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။

1. ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြောင့်သောအနေအထားကိုထိန်းချုပ်ပါ။ သင်သည်နောက်ကျောကိုဝိုင်းထားပါကသင်၏လက်များနှင့်ရင်ဘတ်များသည်လည်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်နိုင်ပါ။
2. မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ခြင်း - လျှော့ချသည့်အခါရှူရှိုက်မိပါ၊
3. အလယ်အလတ်ကိုကြည့်ပါ၊ ၀ တ်ဆင်ရန်အတွက်တွန်းအားပေးရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ၊
4. အစီအစဉ်မှအားလပ်ချိန်များကိုမယူပါနှင့်။ အလွယ်တကူမြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ရန်သင်ယူလိုပါကပုံမှန်အလုပ်လုပ်ပါ။
5. အစာမစားပြီးနောက်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - အစာမစားမီနှင့်အပြီး ၂ နာရီ;
6. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလမ်းကြောင်းကိုဖွင့်ပြီးသက်သောင့်သက်သာဖြင့်ပုံဖော်ပါ။
7. လှုံ့ဆော်ရန်, တစ်လအတွင်းအပြည့်အဝ push-ups သင်ယူရန်သင်၏ရည်မှန်းချက်အကြောင်းကိုသင်၏မိတ်ဆွေများကိုပြောပြပါ။ သင်၏အောင်မြင်မှုများအကြောင်းသူတို့ကိုပုံမှန်အသိပေးပါ၊ လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်ရလဒ်များကိုထုတ်ဝေပါ။

ဤလှည့်ကွက်လေးများသည်မိန်းကလေးတစ် ဦး အားကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းမှုမရှိသည့်တိုင်ကြမ်းပြင်မှအလွယ်တကူတက်တတ်ရန်သင်ယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်အမှန်တကယ်အလိုရှိပါကတောင်များကိုရွေ့လျားနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုဘယ်လိုရောက်အောင်ရောက်ချင်သလဲ။

မိန်းကလေးများအတွက်တွန်းအားပေးခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

ကောင်းပြီ၊ မိန်းကလေးတစ် ဦး အားအကောင်းတကာ့ကောင်းကောင်းဖြင့်ကောင်းကောင်းမွန်မွန်ကစားတတ်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုလေ့ကျင့်ရန်စာရင်းပြုစုထားပြီးအားကစားသမားများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်နောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခုထပ်မံတင်ပြလိုပါသည်။

အားကစားသမားများစွာတွင်မိန်းကလေးများနှင့်မသင့်တော်သောယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုအားကစားသမားများစွာကြားတွင်ထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ စွပ်စွဲထားသည်က၎င်းသည်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများများလွန်းခြင်းကိုကြီးထွားစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်မိန်းကလေးသည်စကတ်ရှိ Schwarzneiger နှင့်တူလိမ့်မည်။

တကယ်တော့ဒါကဒဏ္myာရီတစ်ခု၊ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သောကြောင့် Push-up များသည်အမျိုးသားများကြွက်သားထုကိုမတည်ဆောက်နိုင်ပါ။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိန်းဂဏန်းသည်အမျိုးသားတစ် ဦး အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများကိုနှောင့်ယှက်ရမည်။ စကားမစပ်, ဒီရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်တွန်းအားပေးအသွင်အပြင်အတွက်အပြောင်းအလဲများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိန်းကလေးများအတွက်အသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။

• ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့်လက်တို့ကြွက်သားများကိုအရည်အသွေးမြင့်လှသည့်ကယ်ဆယ်ရေးအဖြစ်ဖွဲ့စည်းပြီးအရေပြားကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်၊ ကြွက်သားမျှင်များပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းအင်ပြည့်ဝရန်လိုအပ်သည်၊
• မိန်းကလေးသည်ရင်သားအသွင်အပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုပြင်သည်၊ ချောမွတ်သောအသားအရေတင်းကျပ်သည်။
• တစ် ဦး ကလှပသောစာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းလျက်ရှိ၏
• စိတ်အခြေအနေတိုးတက်လာသည်။
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။

ငါတို့သည်သင်တို့ယုံကြည်ပြီမျှော်လင့်ပါတယ်! မိန်းကလေးတိုင်းကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံး push-ups တွေဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာလေ့လာစေချင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့သိပ်မကြာပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: HOW TO DRAW A GIRL UNDER TREE IN MOONLIGHT STEP BY STEP, RICH ART DRAWINGSMenggambar Gadis Purnama (နိုဝင်ဘာလ 2024).