အပြေးမတိုင်မီနွေးပါ

အပြေးမတိုင်မီနွေးခြင်းသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုပြီးပြည့်စုံစေသည်၊ ၎င်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု၊ အအေးမိရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကောင်းမွန်သောသုခချမ်းသာရရှိစေသည်။ သတိရပါ၊ မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကြွက်သားများပူနွေးလာခြင်း၊ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားများပိုမို elastic နှင့်ဒဏ်ခံနိုင်စေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာအကွာအဝေးနှင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများအတွက်သင့်လျော်စွာမည်သို့နွေးရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည် နွေရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာအဘယ်သို့နွေးရမည်ကိုသင်ကြားရန်နှင့်အစပြုသူများအတွက်ရိုးရိုးလေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပေးပါမည်။ ထိုမျှမက - အကြောင်းအရာရဲ့အဆုံးမှာကျနော်တို့မပြေးမီနွေးနှင့်ဆက်စပ်အဓိကအမှားများကိုစာရင်းပြုစုပါလိမ့်မယ်။ မင်းစိတ်ဝင်စားလား? ဒါကျနော်တို့အောင်မြင်ခဲ့တယ်! စလိုက်ကြစို့!

နွေးထွေးမှုဘာလဲ။

မှန်မှန်ကန်ကန်မပြေးမီမည်သို့ပူနွေးရမည်ကိုမပြောမီ“ အသုံးမကျ” သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုသင်ဘာကြောင့်အချိန်ဖြုန်းသင့်သည်ကိုအကျဉ်းချုံးစာရင်းပြုပါ။

• ပထမဦးဆုံးအနနေဲ့, ဒီရှုပ်ထွေးဝေးအချည်းနှီးဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်၊ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်တာ၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည်ဖိစီးမှုအတွက်ပြေးသောအခါအလုပ်မလုပ်ရမည့်အရွတ်များ၊ အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာပြင်ဆင်ပေးသည် - အပြေးမတိုင်မီပူနွေးလာခြင်းသည်အပြေးသမား၏ရလဒ်များကို ၂၀% တိုးတက်စေသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်;
• ဒုတိယအချက်မှာ ပြေးတစ် ဦး မဟုတ်ဘဲစိတ်ထိခိုက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းကြောင်းထဲရှိအပေါက်လေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျောက်တုံးသေးသေးလေးတစ်ခုသာအပူမရသည့်အရွတ်များသို့မဟုတ်ကြွက်သားများခံစားရန်လုံလောက်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုယုံပါ - meniscus ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပိုင်းပိုင်းကွဲခြင်း၊ နာကျင်သောဆေးထိုးခြင်းနှင့်ခြောက်လပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းတို့သည်ဤအကြောင်းအရာကိုရေးသားသူအတွက်ကိုယ်တိုင်သင်ခန်းစာဖြစ်လာသည်။

• တတိယအချက် - ၄ င်းတို့၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ကြွက်သားများနှင့်အရာများသာမကအဆစ်များကိုပါပိုမိုပူနွေးစေရန်အရေးကြီးသည်။ အပြေးမပြေးမီသင်၏ဒူးကိုနွေးအောင်လုပ်ခြင်းသည်ကြီးမားသောအလုပ်ဖြစ်သည်။
• စတုတ်ထ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုပြင်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့်ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအသက်ရှူခြင်းပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ပြေးနေစဉ်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသင်သိနှင့်ပြီလော။

မင်းတို့ယုံကြည်တယ်လား? ဗွီဒီယိုမဖွင့်ခင်ဘယ်လိုပူနွေးရမယ်ဆိုတာစောင့်ကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် - အစပြုသူတွေအတွက်၊ အဲဒါကိုအကြံပြုချင်တယ်၊ မည်သည့်ဗွီဒီယို hosting ဆိုဒ်ကိုဖွင့်ပါ။ လုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသင်အထူးဂရုပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ပူနွေးသောလက္ခဏာများ

ဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီ၊ မနက်နှင့်ညနေခင်းတို့တွင်မှန်ကန်စွာအဘယ်သို့နွေးရမည်နှင့်စီစဉ်ထားသည့်အကွာအဝေးအရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ ခြားနားမှုရှိလျှင်မည်သို့လေးနက်သောအပြေးသမားတိုင်းသိသင့်သည့်ထူးခြားချက်များအကြောင်းပြောကြပါစို့။

စကားမစပ်, ပြေးပြီးနောက်နွေးထွေးမှုလျော့နည်းအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး - လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးသတ်ဖို့အသုံးပြုသင့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤရှုပ်ထွေးသောအရာအားဟစ် (hitch) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုသက်သာစေရန်၊ သူတို့၏ elasticity တိုးမြှင့်စေရန်ကူညီသည်။

အဝေးကြီးနှင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများမပြေးမီမည်သည့်နွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်သင့်သနည်း၊ ပြိုင်ပွဲကိုကြာရှည်စွာကျင်းပရန်၊ ပြင်ဆင်မှုနှင့်နွေးထွေးမှုကိုသင်အချိန်ပိုပေးရသောကြောင့်အပြုသဘောဖြင့်ဖြေကြားနိုင်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ ၅ ကီလိုမီတာထက်ပိုသောလမ်းကြောင်းကိုကျွမ်းကျင်ရန်လိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းများ၌အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အချိန်ယူပါ။ ပထမ ၅-၇ ကိုပြင်းထန်စွာလမ်းလျှောက်သင့်သည်။ အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်မပြေးမီ၊ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိနွေးပါ၊ သို့သော်လည်ပင်းမှခြေကျင်းအဆစ်အထိခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထုတ်ယူရန်အချိန်ရှိပါစေ။

ဆောင်းရာသီတွင်မပြေးမီနွေးရန်လိုအပ်သည်ဟုသင်တွေးမိပါကယခုနှစ်၏အချိန်သည်နွေရာသီထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ဖြေကြားလိမ့်မည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဖိစီးမှုများကိုပိုမိုကြုံတွေ့ရသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကာယလှုပ်ရှားမှုအပြင်အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆောင်းရာသီတွင်နှင်းများဖုံးလွှမ်းနေပြီးရေခဲတိမ်များဖုံးလွှမ်းနေသောကြောင့်လမ်းကြောင်း၏လွှမ်းခြုံမှုသည်အခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာအားလုံးထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့်အတွက်ကြောင့်ကောင်းမွန်စွာနွေးထွေးရန်အရေးကြီးသည် (ဆောင်းတွင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အထူးဖိနပ်များမမေ့ပါနှင့်) ။ စကားမစပ်၊ ပညာရှင်များသည်ဆောင်းရာသီတွင်အနည်းဆုံးပထမတစ်ဝက်တွင်နွေးထွေးသောအခန်းတစ်ခန်း၌မပြေးမီနွေးထွေးမှုပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဤအရာသည်သင့်အားနွေးထွေးနေသောလမ်းပေါ်တွင်ချထားခြင်းကြောင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အအေးမိခြင်းသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ထို့ကြောင့်ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နွေရာသီထက် ပို၍ ကြာသင့်ပြီးပိုမိုနွေးထွေးသောအခန်းတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီများတွင်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးနှင့်တိုတောင်းသောအပြေးမတိုင်မီမည်သို့ပူနွေးလာမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားခဲ့ပြီးယခုမနက်နှင့်ညနေခင်းတွင်အဘယ်အရာကိုရှာရမည်ကိုဆွေးနွေးကြစို့။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစနစ်တကျဆန့ ်၍ နွေးရန်၊ အရွတ်များ၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်အထိုင်များ။ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်နွေးထွေးစေသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများအားနံနက်အချိန်၌ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပေးသည်။ ညနေခင်းတွင်ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလင်းရောင်ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းများရှိသည်။

ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသော

သင်မပြေးမီသင်၏ခြေထောက်ကိုနွေးရန်လုံလောက်သည်ဟုထင်လျှင်သင်အလွန်မှားနေသည်၊ အကြောင်းမှာကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးသည်အားကစားဝန်အမျိုးအစားတွင်ပါ ၀ င်နေသည်။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်ကိုက်ညီမည့်ရိုးရှင်းသောရှုပ်ထွေးမှုကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြပါမည်။ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အချိန်ယူပါကသင်ခန်းစာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အရည်အသွေးကိုသင်စိတ်မပူပါနဲ့။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျောင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုပြန်လည်မှတ်မိပြီးအလားတူအစီအစဉ်အတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိပ်မှအောက်သို့၊ လည်ပင်းမှခြေထောက်အထိလုပ်ဆောင်သည်။ ကန ဦး ရပ်တည်ချက်မှာခြေနှစ်ချောင်း၊ တစ်ဖက်၊ လက်နှင့်နောက်ဘက်ဖြောင့်သည်။ ပြေး

1. လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်း၏လည်ပတ်လည်ပတ်မှုသည်လမ်းကြောင်း ၄ ခုတွင်ရှိသည်။
2. ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်၏လည်ပတ်။ “ လက်ဖြင့်ပခုံးချင်း” အနေအထားဖြင့်စတင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်၏အထက်ခြေလက်များကိုဖြောင့်ပါ။
3. ၎င်းနောက်နောက်ကျော၊ တင်ပါးဆုံတွင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းတင်းညှစ်ခြင်း၊ လည်ပတ်လည်ပတ်ခြင်း၊
4. အောက်ကိုဆင်းပါ - နေရာတွင်ပြေး, နောက်ကျောခြေထောက်တစ်ထပ်နှင့်အတူပြေး, ခြေကျင်းအဆစ်, ဒူးထောပတ်၏လည်ပတ်စေ။
5. ခြေချောင်းများ၊ ထိုင်ခုံများနှင့်ခုန်။ ခုန်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဤစာတမ်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဂရုမစိုက်ကြောင်းသတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သက်ဆိုင်ရာစာပေများကိုလေ့လာရန်သို့မဟုတ်ပညာရေးဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မပြေးမီပူနွေးလာခြင်းကိုအထူးနည်းလမ်း ၂ မျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒုတိယအချိန်တွင် dumbbells ကိုကောက်ယူခြင်းသို့မဟုတ်သံသရာအရေအတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းကအကြံပြုသည်။ ဒါဟာပထမ ဦး ဆုံးမိနစ် 40 လေ့ကျင့်ခန်း, ခန္ဓာကိုယ်အသည်းထဲမှာသိုလှောင် glycogen ကနေစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်သက်သေပြခဲ့ပြီးနောက်သာထို့နောက်အဆီကနေအစွမ်းသတ္တိကိုစတင်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်နွေးရန်အချိန်ပိုသုံးလေလေအပြေးတွင်ပိုလျှံသောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်လေဖြစ်သည်။

အဓိကအမှားများ

ကောင်းပြီ, ငါတို့မပြေးမီကနွေးထွေးမှုကိုမှန်ကန်စွာကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်နေသောအကုန်အစင်အားလုံးစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်မလုပ်ရသောအရာများစာရင်းကိုစစ်ဆေးပါ။

• အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးမတိုင်မီနွေးသောအခါ, ရှည်လျားသောမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်၌ကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရှိပြီးဖြစ်သည်၊ သင့်ကိုအစအ ဦး ၌ခန့်ထားသင့်သည်။ အထက်ယာယီမျက်နှာကျက်သည်မိနစ် ၂၀ ဖြစ်သည်။
• ဘယ်တော့မှမဆန့်ဘဲနွေးနေခြင်းကိုဘယ်တော့မှမပြုလုပ်ပါနှင့်။ အကြောင်းပြချက်ကိုသင်နားမလည်ပါကကြိုးမတင်ဘဲချက်ချင်းကြိုးမပါဘဲကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ နာကျင်စွာလော။
• ခြေထောက်လွှဲခြင်း၊ အဆုတ်နှင့်ခြေထောက်မှခြေသို့လှိမ့်ခြင်းတို့သည်ညနေခင်းတွင်ပူနွေးရန်ပိုမိုသင့်တော်သော်လည်းနံနက်ယံ၌ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မဆန့်ရန်ကြိုးစားပါ။ သတိရပါ, ခန္ဓာကိုယ်နိုးထသေးသည်, ဒါကြောင့်အများဆုံးအားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းပြီ၊ သတိရပါ၊ မည်သည့်ပြေးပင်မဆိုလွယ်ကူသောပြေးလမ်းပင် - ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းပင် - နွေးခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ စစ်တုရင်ကစားသမားတွေတောင်မှနွေးထွေးနေတယ်။ ထို့အပြင်ချိတ်ဆွဲမှုအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် - သင်၏အတန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်စတင်ပါ။