Cross-Country ပြေး (Cross)၊ သူရဲ့အင်္ဂါရပ်တွေ၊ နည်းစနစ်၊ ပထမ ဦး စွာ“ ကြမ်းတမ်းသောမြေမျက်နှာသွင်ပြင်” သည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကိုရှာကြည့်ရအောင်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်တော့ဒီဟာကဘယ်နေရာမှာမဆို run ဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးတဲ့ပွင့်လင်းတဲ့isရိယာတစ်ခုပဲ။ အားကစားသမားများ၏လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ကျောက်တုံးများ၊ ပြန်တယ်များ၊ မြစ်များ၊ မြက်ပင်များ၊ သစ်ပင်များ၊ ရေအိုင်များ၊
သဘာဝရှုခင်းတွင်ပြေးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ
Cross-country ပြေးခြင်းကို "trail running" လို့လည်းခေါ်တယ်၊ ဆိုလိုတာကအင်္ဂလိပ်လို "running route" ကိုဆိုလိုတယ်။ သဘာဝမြေပြင်အနေအထားသည်ကတ္တားသို့မဟုတ်အားကစားလမ်းကြောင်းထက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပို၍ သဘာဝဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သူ့အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ - ပြေးခြင်းသည်အားကစားသမားအားအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသောလမ်းကြောင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်တင်ရန်ခွင့်မပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများသည်ပုံမှန်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည်။
ဤအားကစားသည်မျှတမှုရှိသောခံစားချက်၊ သူ့ခန္ဓာကိုယ်၊ ကြွက်သားနှင့်အဆစ်တိုင်းကိုခံစားနိုင်စွမ်းရှိရန်အားကစားသမားတစ် ဦး လိုအပ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သည့်စွမ်းရည်နှစ်မျိုးလုံးသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
နိုင်ငံအနှံ့ပြေးပွဲကိုလေ့ကျင့်ရန်အလွန်ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားပေးသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြစ်သည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
- အူအတွင်းရှိကြွက်သားများ၊ quadriceps ပေါင်များ၊ gluteal နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်ရှူးများကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း (လေ့ကျင့်ထားသောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ပုံမှန်ပြေးခြင်းထက် ၂၀% ပိုသောကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းကြောင်းသက်သေပြနိုင်သည့်အတားအဆီး);
- နူးညံ့သော၊ နူးညံ့သောသက်သာမှုသည်အဆစ်များကိုညင်ညင်သာသာသက်ရောက်သည်။
- အထွေထွေခံနိုင်ရည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေသပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။
- Self- လေးစားမှုနှင့် Self- စည်းကမ်းတိုးပွားစေ;
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည် (စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူ)
- သင်ဘယ်တော့မှပျင်းမည်မဟုတ်ပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ကအနည်းဆုံးနေ့တိုင်းနေရာတွေကိုပြောင်းလို့ရတယ်။ စကားမစပ်, သင်နေ့တိုင်းပြေးလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုသိသလား မရရှိလျှင်, ထွက်ရှာရန်အချိန်ပဲ!
ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ။
ဒါကြောင့်ငါတို့ဟာနိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပေမယ့်စနီကာနဲ့ချက်ချင်းပြေးဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ ပထမ ဦး စွာလေ့ကျင့်မှုအတွက်မည်သည့်နေရာတွင်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နှင့်မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုတွက်ချက်ရန်လိုသည်။
ပထမ ဦး စွာသင့်တော်သောနေရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်မတ်စောက်သောကုန်းပေါ်တက်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ သဲနှင့်ရွေ့လျားကျောက်များမပါဘဲပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ဖြစ်ပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီနွေးပါ - သင်၏ကြွက်သားများကိုနွေး။ အဆစ်များကိုဆန့်ပါ။
ပထမအဆင့်အတန်းနှစ်ခုကိုအခြေအနေပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အလျင်အမြန်လျင်မြန်စွာသွားရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုမိနစ် ၂၀ မှ ၁.၅ နာရီတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုခက်ခဲစေခြင်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းစိန်ခေါ်မှုတိုးလာသည်။
ပစ္စည်းကိရိယာ
Sneaker များကိုအာရုံစိုက်သည့်အရည်အသွေးမြင့်ဂီယာကိုဝယ်ပါ။ သငျသညျကြမ်းတမ်းသောကျောက်ဆောင်မြေပြင်ပေါ်တွင်ပြေးခြင်းနှင့်သဘာဝအတားအဆီးများကိုကျော်လွှားရန်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကရေရှည်ခိုင်ခံ့ပြီးဒဏ်ခံနိုင်သောဖိနပ်အထူရှိသောဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။
Cross-Country အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်ရေတံခွန်၊ အနာနှင့်အမည်းတို့သည်အများအားဖြင့်ဖြစ်တတ်သောကြောင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးနှင့်လက်များကိုကာကွယ်ရန်ဂရုစိုက်ပါ။ သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်အဖုံးတစ်ထည်၊ သင်၏မျက်လုံးများမျက်မှန်တပ်ပါ။ ပထမတစ်ခုမှာနေရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်၊ ဒုတိယသည်သဲများ၊
ဆောင်းရာသီမှာဖိနပ်စီးတာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုသင့်ကိုအကြံပေးပါမယ်။
ရာသီနှင့်ရာသီဥတုအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်။ အဝတ်အစားသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားမဖြစ်စေသင့်၊ စိုစွတ်သောရာသီဥတုအတွက်ရေစိုခံနိုင်သည့် windbreaker တစ်ခုသိုလှောင်ထားသင့်ပြီးလေထဲတွင်တင်းကျပ်သော ဦး ထုပ်နှင့်တော၌ပြေးရန်ရှပ်အင်္ကျီရှည်ဝတ်ဆင်ပါ။
လှုပ်ရှားမှု၏ technique ကို
ရေရှည်ပြေးပြိုင်ပွဲများကို Cross-country ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားမှကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်အကြံပြုထားသောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ရှည်လျားသောနောက်ခံတစ်ခုကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပေါ်လာသည့်အခါမညီမညာဖြစ်နေသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းနှင့်အတူထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုတိုးပွားလာသည့်အခါ၎င်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။
Cross-Country running technique သည်ယေဘုယျအားဖြင့် standard races များအတွက် algorithm နှင့်ဆင်တူသော်လည်းအချို့သောထူးခြားချက်များရှိသည်။ ဥပမာ - ချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်၊ သင်၏လက်များဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကူညီရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင်းရန်၊ သင်၏ခြေလှမ်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုမတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့်နေရာချထားရန်လိုအပ်သည်။
ကယ်ဆယ်ရေးအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုများသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုသယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်အတက် / အပြေးနည်းသည်ကွဲပြားသည်။
- ကုန်းတက်နေသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်သေးငယ်အောင်ညှိနိုင်သော်လည်းမအောင်ဘဲမနေပါနှင့်။ သင်၏ခြေလှမ်းအရှည်ကိုတိုစေပြီးသင်၏လက်များကိုအားစိုက်ပါ။
- ဆင်းသက်ခြင်းသည်အကွာအဝေး၏တူညီသောခက်ခဲသည့်အပိုင်းဖြစ်သော်လည်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပြေးရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်းထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မှာများစွာမြင့်မားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းပြီးအနည်းငယ်ပြန်စလိုက်တာကပိုကောင်းတယ်။ သင်၏ခြေဘဝါးကိုမြေပေါ်မှမမြှောက်နှင့်။ သေးငယ်။ မကြာခဏခြေလှမ်းလှမ်းပါ။ တံတောင်ဆစ်များ၌သင်၏လက်ကို တင်၍ ကိုယ်ထည်ကိုဖိထားပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သင်၏ခြေကို ဦး စွာချထားပါ၊ ခြွင်းချက်မှာမြေဆီလွတ်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများတွင်ဖနောင့်ကိုမြေကြီးထဲ၊
ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲ?
Cross-country သို့မဟုတ် Cross-country ပြေးရန်အားကစားသမားတွင်ကောင်းမွန်သောဖွံ့ဖြိုးမှုရှိသောအသက်ရှူကိရိယာရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလူမျိုးတွေနဲ့ဘယ်လိုအသက်ရှင်သန်နိုင်မလဲဆိုတာကြည့်ကြရအောင်။
- ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ပင်စည်းချက်ဖွံ့ဖြိုး;
- မြန်ဆန်ခြင်း (သို့) နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲသဘာဝကိုရှူပါ။
- နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူသွင်းပါ၊ ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ပါ။ သို့သော်လျင်မြန်စွာပြေးသည့်အခါတစ်ချိန်တည်းတွင်ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရှူသွင်းခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
ပြိုင်ဆိုင်မှု
နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြိုင်ပွဲများကိုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ပုံမှန်ကျင်းပသည်။ ၎င်းသည်အိုလံပစ်အားကစားဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ယနေ့အပျော်တမ်းသမားများအကြားတွင်အလွန်လူကြိုက်များသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, ဒီလမ်းကြောင်းအတွက်တင်းကျပ်သောလိုအပ်ချက်များမရှိပါ။ များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်တော၊ မြက်ခင်းပြင်၊ တောင်တန်းများ၊ နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ယှဉ်ပြိုင်မှုအချိန်သည်အားကစားရာသီကုန်ဆုံးပြီးနောက်များသောအားဖြင့်စတင်လေ့ရှိပြီးနွေရာသီလများ၌အများဆုံးဖြစ်သည်။
စကားမစပ်, အင်္ဂလန်သည်လမ်းကြောင်းပြေး၏မွေးရပ်မြေနေရာဖြစ်သည်စဉ်းစားသည်, က Cross- တိုင်းပြည်ပြေးအမျိုးသားအားကစားစဉ်းစားကြောင်းအဲဒီမှာဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်အားကစားခန်းမရှိအပြေးစက်ကိုငြီးငွေ့သည်သို့မဟုတ်မြို့ပြပန်းခြံနှင့်ငြီးငွေ့ပါကမြို့ပြင်သို့ထွက်ပြီးလယ်ကွင်းသို့ထွက်သွားပါ။ စတက်လွင်ပြင်သတ္တ ၀ ါကိုသိကျွမ်းပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တောင်တန်းဒေသ၌နေထိုင်ပါက ပို၍ ပင်ကောင်းသည်။ မကြာခဏအမြင့်ကွဲပြားမှုများနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစီစဉ်ပါ - အားကစားခန်းမအတွင်းရှိအင်အားအကောင်းဆုံး jock ပင်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုမနာလိုပါလိမ့်မည်။ ဝေးလွန်းမသွားပါနှင့် - သေးငယ်သည့်ဝန်လေးဖြင့်စတင်ပါနှင့်သင့်စွမ်းအားကိုလုံလောက်စွာအကဲဖြတ်ပါ။
