သင့်ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာလေ့ကျင့်သင့်ပါသလဲ။

အားကစားလောကမှအသစ်ရောက်ရှိလာသောလူများစွာသည်ဘီးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်မည်သို့စနစ်တကျလည်ပတ်မည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပြင်ပန်းရိုးရှင်းတဲ့ကြည့်ပေမယ့်ခလုတ်များ, လက်ကိုင်နှင့်အခြား attribute တွေနှင့်အတူအထင်ကြီး display ကိုအနည်းငယ်ကြောက်စရာပါပဲ။ ဒီလိုဖြစ်လင့်ကစားအားကစားရုံမှာလူကြိုက်အများဆုံးစက်ဖြစ်မယ်။ ၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုအတွက်လုံလောက်သောအရည်အသွေးမြင့် cardio ဝန်ကိုသင့်အားသတ်မှတ်နိုင်သည်။

အမြန်နှုန်း၊ အရှိန်အဟုန်၊ လှုပ်ရှားမှုကြာချိန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်၊ သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၊ ခရီးအကွာအဝေး၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ရရှိသောရလဒ်တို့ကိုကြည့်နိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်တစ်လုံးပေါ်တွင်ပြေးခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးနှစ်မျိုးလုံးရှိပြီးသူတို့၏အရွယ်အစားသည် (ယခင်၏မျက်နှာသာအတွက်) နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ။ ဒါကိုသင်ယုံကြည်ချင်ပါသလား။

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

1. ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနီးပါးကြွက်သားများပါ ၀ င်သောကြောင့်ကြွက်သားအရိုးစုတစ်ခုလုံးအားကောင်းစေသည်။
2. ၎င်းကိရိယာသည်ဝန်ပမာဏ၏ပမာဏကိုထိန်းညှိရန်ပြုလုပ်ပေးသည်၊ သို့ဖြင့်မတူညီသောလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ရှိသူများကလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကတစ်နာရီကို ၆၀၀-၈၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တယ်။
4. ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စက်အပြေးစက်လည်ပတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်မည်သို့ထင်သနည်း။ ၎င်းသည်အဆုတ်၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမား၏သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ သွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်တိုးပွားခြင်း၊
5. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကပိုကောင်းတယ်၊ အရေပြားကပို elastic ဖြစ်လာတယ်။ cellulite ရဲ့ပြင်းထန်မှုကနည်းသွားတယ်။
6. ထို့အပြင်ပြေးစက်သည်စုဆောင်းလာသည့်ယားယံမှုများသက်သာစေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားရန်၊

သင်မှန်မှန်ပြေးမယ်ဆိုရင်၊ ဒီနည်းလမ်းကိုလေ့လာပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုံလောက်သော ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုတောင်းခံလျှင်၊ စက်၏အားနည်းချက်များအနက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါတို့ကိုသတိပြုမိသည်။

• ပန်းခြံထဲ၌ပြေးခြင်းသည်အမြဲတမ်း ပို၍ မှန်ကန်ပြီးပိုမိုကျန်းမာပါလိမ့်မည်။ အရည်အသွေးမြင့်လေဝင်လေထွက်ဖြင့်ပင်အားကစားရုံတစ်ခုမျှသင့်အားထိုသို့သောအခြေအနေများကိုပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• စက်ဘီးစီးစက်ဖြင့်မောင်းနှင်ခြင်း၏နည်းသည်သဘာဝအခြေအနေများရှိနည်းစနစ်နှင့်ကွာခြားမှုမရှိသော်လည်းယန္တရားသည်အတုပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပေးသည်။ သငျသညျလမ်း၊ သဲ၊ ကျောက်စရစ်ခဲ၊ ကတ္တရာ (သို့) ပြေးစက်တစ်လုံးတောင်ပေါ်တွင်သင်ပြေးလျှင်သင်၏အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများသည်သူတို့ကိုယ်တိုင်အတွက်ပိုမို "ဇာတိ" ဝန်ကိုရရှိစေသည်။
• ပြေးလမ်းပေါ်တွင်ပြေးနိုင်ရန်အတွက်သင်အားကစားရုံအသင်း ၀ င်တစ်ခုကိုဝယ်ယူရန်လိုလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်အတော်လေးစျေးကြီးတတ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်က fitness center ၏အချိန်ဇယားကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
• မှန်ကန်စွာပြေးနိုင်ရန်၊ သင်စက်ပစ္စည်း၏ဆက်တင်များကိုနားလည်ရန်၊ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများထံမှအကူအညီတောင်းရန်လိုသည်။ လမ်းပေါ်မှာနေ့ရောညပါအချိန်မရွေးသင်ပြေးနိုင်ပါတယ်။
• အားကစားသမားများသည်အားကစားရုံ၌မတော်တဆမှုများဖြစ်ပွားမှုအတွက်မှတ်တမ်းတင်ထားသောကြောင့်လုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုသတိထားရမည်။ ဤတွင်ကိရိယာနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအတိုတိုကိုဖော်ပြထားသည်။ သင် (စက်တွင်သူတို့တပ်ဆင်ထားပါက) လက်ကိုင်များကိုမကိုင်နိုင်၊ သင်၏ခြေထောက်အောက်ရှိပတ္တူစကိုကြည့်ခြင်း၊ မြန်ဆန်စွာခုန်ချခြင်းနှင့်ပြေးရန်မရည်ရွယ်သည့်ဖိနပ်များတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။
• နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုမှာမှားယွင်းမှုကိုဖော်ပြရန်မဟုတ်ဘဲ monotony နှင့် boredom ဖြစ်သည်။ သင်သည်တစ်နာရီလုံးလုံးနေရာတစ်နေရာတွင်တစ်ချိန်လုံးထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နေရသည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကောင်းမွန်သော playlist တွင်သိုလှောင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။

ဘီးစက်စက်ပေါ်တွင်ပြေးရန်အန္တရာယ်ရှိမရှိမေးခွန်းကိုဖြေဆိုပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ငြင်းဆိုခြင်းမပြုသင့်ကြောင်းအလေးအနက်ပြောကြားလိုပါသည်။

• အဝလွန်ခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်လျှောက်လှမ်းခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည်သာလျှင်ပြေးမှသာပြောင်းနိုင်သည်။
• ဖိအားများများနှင့်သင်မပြေးနိုင်;
• musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ;
• နာကျင်မှုနှင့်အတူရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာ;
• နှလုံးရောဂါ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊
• နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ပြီးနောက်;
• ရေတိမ်နှင့်အတူ;
• ဝမ်းဗိုက်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်;
• ဒဏ်ရာနှင့်;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် (လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ )

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကဒီစက်အကြောင်းပြောကြပါစို့။

ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် run မလဲ

သင် treadmill ကိုမည်သို့အစပြုမည်နည်းဟုသင်စဉ်းစားမိပါကပထမအဆင့်မှာစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

1. မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအမြဲတမ်းနွေးခြင်းဖြင့်စတင်သည် - သင်၏အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများကိုနွေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုပြုလုပ်ပါ။ ကန့်, လွှဲ, ကီထိုင်, ဆန့်, မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများသင့်လျော်သော;
2. လမ်းလျှောက်စက်များပြေးဆွဲသည့်နည်းစနစ်အရသင်ခန်းစာကိုလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပြေးခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းနှင့်မှန်ကန်စွာစတင်ပါ။
3. သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြင့်မားသောဝန်အဖြစ်ချက်ချင်းမသတ်မှတ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်ဇုန်တွင် (၁၂၀-၁၃၀ စည်းချက် / တစ်နာရီ) တွင်ရှိနေရန် Pulse နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်;
4. ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝန်ထုပ်ကိုအမြဲတမ်းအခြေခံသည်။ သင်၏အလုပ်ကိုအပတ်တိုင်း ၅-၇% တိုးရန်ကြိုးစားပါ၊
5. လူတော်တော်များများသည် treadmill တစ်ခုတွင်မည်မျှကြာကြာပြေးရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြပြီးအနည်းဆုံးကြားကာလအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ဖြစ်သင့်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ဖြေကြားလိမ့်မည်။ ဒီဟာကနည်းနည်းလေးလုပ်စရာမလိုဘူး၊ ဒီအချိန်ကိုတခြားရေး Simulator တွေမှာသုံးတာပိုကောင်းတယ်။ စကားမစပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စက်တစ်လုံးပေါ်ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးရမယ်ဆိုတာသိချင်ရင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၅၀ ကြာခါးပတ်ပေါ်မှာဖြုန်းဖို့ပြင်ဆင်ပါ။ အမှန်မှာအားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစတင်ပြီးနောက်မိနစ် ၄၀ မှ ၄၅ မိနစ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စုဆောင်းထားသောအဆီမှစွမ်းအင်ကိုစတင်ရယူသည်။ ယခင်ကအသည်း၌ဂရုတစိုက်သိုလှောင်ထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။
6. လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အစာရှောင်ခြင်းမှနှေးခြင်းသို့ပြေးခြင်း၏အမြန်ကိုပြောင်းခြင်းသို့မဟုတ်ခါးပတ်ကိုအပေါ်သို့အနည်းငယ်သောတောင်စောင်းကိုပေးခြင်းသည်မှန်ကန်ပါလိမ့်မည်။ သင်ပြေးစက်တစ်စီးပေါ်တွင်မည်မျှမြန်မြန်ပြေးနိုင်မည်ကိုသင်စဉ်းစားနေပါကသင်၏ခံစားချက်များကို ဦး စွာနားထောင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ အများဆုံးအရှိန်မြှင့်နှင့်အတူ 300 မီတာထက်မပိုသော run ပြီးတော့ jogging သွားကြဖို့အကြံပြုသည်။ ပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်အမြင့်ဆုံးပြေးနှုန်းမှာ ၆-၈ ကီလိုမီတာ / နာရီဖြစ်သည်။
7. သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်ချန်ပြီးအောင်လုပ်တယ်။ သူတို့ဟာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ အရွတ်တွေကိုချုပ်ပြီးဆန့်တယ်။

Running technique: မှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားတတ်ရန်သင်ယူခြင်း

အစပြုသူများအဘို့အပြေးလမ်းပေါ်မှန်ကန်သောပြေးလှုပ်ရှားမှု technique ကိုမှမှန်ကန်သောလိုက်နာမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ အဆုံးစွန်သောအောက်ပါဒြပ်စင်များပါဝင်သည်:

• လက်လှုပ်ရှားမှု၊
• ကိုယ်ထည်အနေအထား၊
• ခြေထောက်။

လက်နက်များ

သူတို့ကတစ်ခြားကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်တည်းရွှေ့။ လက်များကိုလက်သီးဝါးများဖြင့်ဆုပ်ထားသည်။ လက်များကိုတံတောင်ဆစ်အဆစ်နားတွင်ညာဘက်ထောင့်များတွင်ကွေးထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုအရှိန်တိုးလာသောအခါလက်လွှဲများကြိမ်နှုန်းလည်းတိုးလာသည်။

အိမ်ရာ

7 °ထက်မပိုရှေ့သို့စောင်း။ ကျောရိုးဖြောင့်ထားရှိမည်, နောက်ကျောကွေးခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဦး ခေါင်းကိုမြှောက်ထားတယ်၊ အကြည့်ကမျှော်လင့်နေတယ်၊

ခြေထောက်များ

စက်ဘီးစီးစက်တစ်လုံးကိုအလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင် (သို့) အမြန်နှုန်းဖြင့်မည်သို့စနစ်တကျ run ရမည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ပထမဆုံးရွေးချယ်မှုတွင်ဒူးမြှောက်ခြင်းမရှိသောစည်းကမ်းသည်သက်ဆိုင်သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားသည်လေ့ကျင့်ခန်း၌ပါသော“ ရွေ့လျားမှုကိုတွန်းလှန်ခြင်း” ကဲ့သို့ယဇ်ပုရောဟိတ်များနှင့်မထိဘဲပြေးသည်။ အရှိန်မြှင့်သည့်အချိန်တွင်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်မြင့်မားသောတင်ပါးဆုံရိုးဖြင့်ပြေးနေသကဲ့သို့ဒူးကိုချီ။ ရှေ့သို့ချီထားရန်လိုသည်။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင်ခြေထောက်များကိုခြေချောင်းများပေါ်တွင်ပထမနေရာထားပြီးလျှင်ဖနောင့်သို့လှိမ့်ထားသင့်သည်။

သီးသန့်အမှားများ

သင်လမ်းလျှောက်စက်များပေါ်တွင်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုသင်သိလိုပါကအစပြုသူများစွာပြုလုပ်သောဤသာမန်အမှားများကိုစစ်ဆေးပါ။

• ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများလိုက်နာခြင်း။ ဒဏ်ရာနှင့်အတူ Fraught;
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ deflecton နဲ။ ကျောရိုးပေါ်တွင်အရေးပါဝန်သတ်မှတ်ထား;
• နွေးထွေးမှုနှင့်အေးမြမှုကိုလျစ်လျူရှုပါ။ ကြွက်သားများနှင့်အဆစ် Overloads;
• သင်မကျန်းမာသည့်အခါသင်ခန်းစာ။ ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသော
• လမ်းကြောင်း၏မမှန်ကန်သောစောင်းထောင့်။ ကန ဦး အဆင့်တွင်၎င်းသည် 5 °ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ဒါကြောင့်သင်ကသင်တစ် ဦး treadmill ပေါ်မှာ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆန်းစစ်နှင့်လည်းလှုပ်ရှားမှု၏ technique ကိုလေ့လာခဲ့သည်။ မည်သည့်အားကစားသမားမဆိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုနိုင်သောပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးဆွဲမည့်အစီအစဉ်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

သင်ခန်းစာရွေးချယ်စရာများ

သင်သည်မည်သည့်အစီအစဉ်ကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်သည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုကြိုတင်အကဲဖြတ်ခြင်းသည်မှန်ကန်လိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်သင်တစ် ဦး treadmill အပေါ်လေ့ကျင့်နိုင်သလဲ

1. လမ်းလျှောက်။ ၎င်းသည်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပြေးခြင်းဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော ၀ န်ဆောင်မှုကိုပေးသောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသောကိုယ် ၀ န်ဆောင်အဝလွန်သူများ၊
2. အမြန်လမ်းလျှောက်။ သင်ခန်းစာတခုကိုစတင်ခြင်းသည်မှန်ကန်သည်၊ အစာရှောင်ခြင်းပြေးပြီးနောက်သွေးခုန်နှုန်းကိုငြိမ်သက်စေရန်မြန်ဆန်သောအဆင့်သို့ပြောင်းခြင်းသည်လည်းမှန်ကန်သည်;
3. ကုန်းတက်လှေကားတက်ခြင်း အဆိုပါဓါး၏ဆင်ခြေလျှော 15% အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
4. မင်္ဂလာပါ။ အားကစားသမားအများစုသည်စက်ဖြင့်လာကြခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
5. ကြားကာလပြေး။ ကုန်းတက်ပြေး။ ဤရွေးချယ်မှုနှစ်ခုအားရှုပ်ထွေးမှုအဖြစ်ခွဲခြားသတ်မှတ်ထားပြီး၎င်းတို့သည်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိသောအားကစားသမားများအတွက်သာအကြံပြုသည် ဒီပြေးစက်ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာအသုံးပြုနိုင်မလဲ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားစုစုပေါင်းအတန်းအချိန်မိနစ် ၂၀ ထက်မပိုရန်သင်ကြားခြင်းသည်မှန်ကန်သည်။ အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

ရလဒ်များကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရရှိရန်သင်ပြေးစက်တစ်စီးပေါ်တွင်မည်မျှမကြာခဏပြေးနိုင်ပါသလဲ။ Cardio လေ့ကျင့်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။ သင်သည်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတစ် ဦး မဟုတ်ပါကသင်မကြာခဏပြေးရန်မလိုပါ။ သတိရပါ, မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာနှင့်ပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ခန်းမထဲမှာအချိန်အကြာကြီးနေလို့မရဘူး။