ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း - ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီမြန်နှုန်း၊ ပြေးလမ်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Jogging အားအင်္ဂလိပ်စာမှ "shuffling", "relaxed" running သို့မဟုတ် jogging ဟုလည်းခေါ်သည်။ "Jog" - "jogging, push" သင် Ozhegov ၏အဘိဓာန်ကိုလေ့လာကြည့်ပါက "jogging" ဟူသောစကားလုံးသည်နှေးကွေးပြီးအေးဆေးငြိမ်သက်ခြင်းရှိသည်။ နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြေးလမ်းသည်သက်သောင့်သက်သာရှိသောခြေလှမ်းများဖြင့်ဖြည်းညင်းစွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးနေသည်ဟုကောက်ချက်ချကြသည်။ ပျမ်းမျှအပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းသည်မိုင် ၈ ကီလိုမီတာထက်မပိုသောကြောင့်ရေရှည်ပြေးပွဲကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ပါးလွှာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကသင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ဟုသင်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်ကောက်ချက်ဆွဲရန်လျင်မြန်စွာပင်! တကယ်တော့ဒီဟာကအကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်ကိုအမြန်ဆုံးပြန်ပြီးဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, jogging တစ် ဦး အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာသည်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူ။ အကယ်၍ သင်သတိရလျှင်၊ ပြေးချိန်တွင်ကီလိုမီတာ (h) သည်မြန်နှုန်း ၈ ကီလိုမီတာသာရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအပြေးသမားသည်အလွန်ပင်ပန်းနေခြင်းမဟုတ်ဘဲရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မိနစ် (၄၀) ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်းဆဲလ်များ၌စုပြုံနေသောဂလိုင်ကိုဂျင်မှစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူပြီးမှသာလျှင်အဆီများသို့ပြောင်းလဲသွားသည်ဟုလူသိများသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ကျော်မောင်းနှင်ရမယ်၊ တစ်နာရီခွဲလောက်ကြာနိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုခံနေရသောကာလရှည်ကြာစွာခံရပ်နိုင်ရန်ဤပြေးနှုန်းသည်ထွက်ပေါ်လာသည်။

အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်လျင်မြန်စွာစတင်ထိရောက်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေကြောင်းသတိပြုပါ၊ အစာအာဟာရကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာသည်သာမာန်ဘဝအတွက်လိုအပ်သည်ထက်စွမ်းအင်လျော့နည်းစေသင့်သည် (လိုင်စင်ဖြင့်စွမ်းအင်အထူးကြပ်မတ်ခြင်းများရှိသည်) ။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ရိုးရိုးသားသားစုဆောင်းထားသောသိုက်များဖြစ်သောအဆီများကိုစတင်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည်။

တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ၊ ပုံမှန်ထားပါ၊ ရေများများသောက်ပါ။

ပြေးရတာဘာလဲ၊ ဘာအတွက်လဲ။

ခဏကြာမှရွာသားများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးဖြစ်စေ၊ ထိခိုက်မှုဖြစ်စေရှိမရှိကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ယခုမူဤအယူအဆနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှရေပန်းစားသည်ကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။ ထို့ကြောင့်ပြေးခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကားအဘယ်နည်း။

1. အပြေးသမားအမြန်နှုန်း - ၆-၈ ကီလိုမီတာ / နာရီ၊
2. အေးဆေးတည်ငြိမ်သောနှင့်တိုင်းတာအရှိန်အဟုန်;
3. ပျမ်းမျှ stride အရှည် - မပို 80 စင်တီမီတာ;
4. ခြေသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လုံးလုံးလျားလျားကျဆင်းသွားသည်သို့မဟုတ်ဖနောင့်မှခြေချောင်းအထိညင်ညင်သာသာလှိမ့်ဝင်သွားသည်;
5. အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများအလင်း, springy, အလျင်အမြန်ဖြစ်ကြသည်။

ထိုသို့သောပြေးခြင်းကိုအားကစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ မရပါ - လူတစ် ဦး သည်အစ၊ အဆုံး၌ဖြစ်စေ၊ လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဖြစ်စေမည်သည့်အထူးနည်းစနစ်ကိုမျှမမြင်တွေ့ရဘဲမိမိ၏ပျော်ရွှင်မှုအတွက်သာပြေးသည်။ ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းပြေးသမားသည်အလွန်ပင်ပန်းခြင်းမရှိဘဲပတ် ၀ န်းကျင်အမြင်များကိုခံစားကာစိတ်လှုပ်ရှားမှုပိုင်းတွင်အေးဆေးငြိမ်သက်သည်။ ဦး နှောက်ကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုအကောင်းဆုံးကုသပေးသည့်အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ နံနက်ယံ၌, ရွှင်လန်းခြင်းအားဖြင့်သင်တက်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအလုပ်အတွက်သင့်ကို set up ကူညီပေးပါမည်, ညနေခင်း၌မူဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၎င်းသည်သင့်အားလွန်ခဲ့သောနေ့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှသက်သာစေလိမ့်မည်။

အထက်ပါအချက်များကိုအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြရန် - ပြေးခြင်းဆိုသည်မှာအဓိပ္ပာယ်တူသည့်အမြန်နှုန်းဖြင့်အဆင်ပြေဆုံးအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးစက်တစ်လျှောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းရွေ့လျားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်နားမလည်သေးပါက“ ဘာ jogging ဆိုတာဘာလဲ” ဟူသောဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ၊ မည်သည့်ဗွီဒီယို hosting ၏ search bar သို့မဆိုဤမေးခွန်းကိုရိုက်ထည့်ပါ။

ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် run မလဲ: လေ့ကျင့်ခန်း technique ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်တဲ့နည်းစနစ်ကိုကြည့်ကြစို့။ ကိုယ်ထည်၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်နှင့် ဦး ခေါင်းတို့ကိုကိုင်ထားခြင်းသည်မည်သည့်အနေအထားတွင်ရှိသည်ကိုလေ့လာပါမည်။

ပြေးလွှားနေစဉ်, execute technique ကိုမှာအားလုံးရှုပ်ထွေးသည်မဟုတ်, သူကတင်းကျပ်သောလိုအပ်ချက်များနှင့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိ - လူတိုင်းနှစ်သက်သောအတိုင်းပြေး။ သို့သော်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်၊ ၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်သည်ဒေါင်လိုက်ဖြစ်ပြီး ဦး ခေါင်းသည်ဖြောင့်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုအတွင်းခြေထောက်များသည်ညင်ညင်သာသာနှေးသည်။ ခြေလှမ်းများသည်မြန်ဆန်သည်။ တစ်ခြေထောက်သည်မြေပြင်ပေါ်သို့တက်သွားသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အခြားတစ်ကောင်သည်မြေပေါ်သို့ကျသွားသည်။ ခြေထောက်ကခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာမဟုတ်ဘဲရှေ့ကနေ။
• အထက်ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်း၊
• မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ခြင်း - နှာခေါင်းဖြင့်ရှူသွင်းပါ၊
• လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များ၌ကွေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖိပြီးရွေ့လျားမှုနှင့်အတူအချိန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားသည်။
• ပခုံးများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း၊ လျှော့ချခြင်း (လည်ပင်းသို့မတင်ပါ)၊ လက်များကိုလက်သီးများဖြင့်ဆုပ်ထားခြင်း၊
• ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန် 60 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပြိုင်ပွဲမစတင်မီနွေးထွေးရန်မမေ့ပါနှင့်။ မြန်ဆန်သောခြေလှမ်းသို့ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပါ၊ ဆန့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအဆုံးဖြစ်သည်။

သင်ခုန်ပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်တွင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှစားသုံးမည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကပျမ်းမျှစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည် ၅၀၀ kcal ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ဖြေကြားလိမ့်မည်။ သငျသညျကုန်းတက်လျှင် - 700 kcal ။

စကားမစပ်, အစက်အပြောက်ပေါ် jogging ပွင့်လင်းareasရိယာ၌အပြေးထက်မနည်းထိရောက်သောကြောင့်ဖွင့်ပိုပြီး monotonous နှင့်ပျင်းစရာပါပဲ။ သို့သော်အပြင်ဘက်သို့ထွက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကအားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လွတ်လပ်စွာခံစားရသည်။

အကျိုးခံစားခွင့်များ၊

ယခုတွင်အိမ်နှင့်လမ်းပေါ်တွင်ခုန်ထွက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ကြပါစို့၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၊

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
2. ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေ;
4. ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်;
5. တစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရွှင်ရွှင်ခြင်း၊
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက် - သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။
7. ဟော်မုန်းမညီမျှမှုဖြစ်လျှင်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
8. အောက်ဆီဂျင်ဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊
9. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
10. အဆိပ်ဖယ်ရှားပေး;
11. endocrine စနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
12. စိတ်ကျရောဂါမှကယ်တင်သည်
13. တက်သံ၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။

ဤရွေ့ကား, jogging အခါအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ: gluteus, quadriceps femoris, biceps ပေါငျရိုး, အနိမ့်ခြေထောက်, ABS, ပခုံးခါးပန်းကြွက်သား, နောက်ကျော။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းရွှင်လန်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသိသာထင်ရှားသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသလား။ ပထမ ဦး စွာ၊ ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှေ့နောက်မညီညွတ်မှုများကိုစာရင်းပြုစုမည်။

• ပြင်းထန်သော myopia သို့မဟုတ် glaucoma နှင့်အတူ;
• နာတာရှည်အနာများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အတူ;
• အဆစ်၏ရောဂါနှင့်အတူ;
• သင့်တွင်အအေးမိသို့မဟုတ် SARS ရှိလျှင်၊
• bronchitis, တီဘီ, ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူ;
• အကယ်၍ သင်သည်အသက် ၅၀ ကျော်ပါကကုထုံး၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊
• သင့်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊
• ဝမ်းဗိုက်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်။

ထို့ကြောင့်၊ အကယ်၍ သင်၌ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိပါက၊ သင်အားပြေးခွင့်ပိတ်ပင်ထားသည်၊ အခြားကိစ္စရပ်များတွင်အတန်းများသည်သင့်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ သို့သော်စည်းမျဉ်းများနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။

လူသစ်များအဘယ်အရာကိုရှာဖွေသင့်သနည်း

အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နာရီကီလိုမီတာတွင်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပြေးရသောအမြန်နှုန်းသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်း (ခြားနားချက်မရှိပါ) ၎င်းသည်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -

1. သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အားကစားဝတ်စုံနှင့်အထူးသဖြင့် Sneaker များကိုအထူးဂရုပြုပါ။ တစ် ဦး ကူရှင်သန်ရပ်တည်ချက်နှင့်တင်းကျပ်စွာဇာနှင့်အတူတစ်စုံကိုရွေးချယ်ပါ;
2. အစာစားပြီးနောက် (သို့) အလွန်အမင်းအစာရှောင်ခြင်းအစာအိမ်ကိုချက်ချင်းမပြေးပါနှင့်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက် ၂.၅-၃ နာရီအကြာတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု၊
3. နွေး။ အအေးခံရန်သေချာပါစေ။
4. မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ၊ အစားအစာတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများလုံလောက်စွာရှိနေသင့်သည်။
5. ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ၊
6. လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အဝေးပြေးလမ်းမကြီးများမှအစိမ်းရောင်ပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးတပ်ဆင်ထားသောပြေးလမ်းကိုရှာရန်အကြံပြုလိုသည်၊
7. တိုတောင်းသောအကွာအဝေးနှင့်အတူပြေးစတင်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်;
8. သင်၏အသက်ရှူမှုကိုကြည့်ပါ။

jogging ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာပါ - မည်သို့မှန်ကန်စွာပြေးရမည်၊ မည်သို့ဝတ်စားရမည်၊ မည်သို့စားရမည်၊ အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ အစပြုသူများအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပူးတွဲရွရွပြေးခြင်းကိုစတင်ခြင်းကိုမလုပ်သင့်ပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်၏ကိုယ်ပိုင်စည်းချက်ကိုတိုးတက်စေရန်တစ်ယောက်တည်းကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်သင်၏ရွှင်လန်းဖွယ်ကောင်းသောကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ ပတ် ၀ န်းကျင်၌ပျော်မွေ့ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုခံစား။ ၎င်းသည်ပိုမို elastic နှင့်လှပလာပုံကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင်၊ ဖျားနာလျှင်၊ Jogging သည်ပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကအသုံးမဝင်ပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှူခြင်းအကြောင်းကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်အဆင့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်မှန်ကန်မှုတို့သည်ဤအချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြေးပွဲကိုသင်အကြိုက်ဆုံးကျန်းမာသည့်အလေ့အထဖြစ်လာစေရန်ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်ဆုတောင်းပါသည်။ ကျန်းမာပါစေ

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Одржливо слабеење. Епизода 667 (ဇန္နဝါရီလ 2025).