ဆူမိုနပန်းကစားနည်းများကိုအာရှအားကစားသမားများဟုလည်းခေါ်ကြသည်။ အကြောင်းမှာဤထူးခြားသည့်အားကစား၏ဇာတိမြေဖြစ်သောဂျပန်ဖြစ်သည်။ လူအများစုကဆူမိုနပန်းသမားများအကြောင်းပြောသောအခါခေါင်းပေါ်တွင်မြင်းခွာများနှင့်အ ၀ တ်များပါသည့်ကြီးမားပြီးအဆီရှိသောဂျပန်လူမျိုးကိုစဉ်းစားကြသည်။ သူတို့ကဘေးထွက်ဆိုးရွားသည့်အဆုတ်များကိုလုပ်သည်၊ ထိုင်။ ထိုင်။ ကြောက်လန့်စေသည်။ ပြီးတော့သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ပစ်။
သို့သော်သူသည်သူ၏နည်းစနစ်တွင်မည်သို့လျစ်လျူရှုရမည်ကိုလေ့လာရန် sumo နပန်းသမားတစ်ယောက်ဖြစ်လာရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြီးတော့သင်လည်းအဆီမဖြစ်ဖို့လိုသည်။ ဤအတောအတွင်းဤကီထိုင်များသည်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာသက်သာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ပေါင်နှင့် gluteal ကြွက်သားအုပ်စုအချို့ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
ဒီဆောင်းပါးမှာအာရှစားပွဲတွေဟာဘာတွေလဲ၊ သူတို့ကတခြားကီထိုင်စားအမျိုးအစားတွေနဲ့မတူတာ၊ သူတို့ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရမယ်၊ ဘာကြောင့်ဒီလောက်အကျိုးရှိတာတွေကိုအသေအချာလေ့လာကြမယ်။
ဒါဘာလဲ
ဆူမိုကီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေချောင်းများနှင့်အတူဖြစ်နိုင်သမျှအကျဆုံးအကျဆုံးရပ်တည်ချက်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအတွင်းပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ရပ်တန့်ခြင်းများကိုအပြိုင်မှတစ် ဦး သို့တစ် ဦး အမြင့်ဆုံးသို့ပြောင်းခြင်းသို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
စကားမစပ်၊ လူအချို့က sumo squats တွေကို plie နဲ့ရှုပ်ထွေးစေတယ်၊ သူတို့ဟာတကယ်ကိုအရမ်းဆင်တူတယ်။ ခြားနားချက်မှာခြေထောက်၏အကျယ်အစတွင်တည်ရှိသည် - ဒုတိယကိစ္စတွင်ခြေထောက်သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပိုမိုနီးစပ်သည်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ
မိန်းကလေးများအတွက်ဘားနှင့်အတူဆူမိုနပန်းကွင်း၏နည်းစနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်မလေ့လာမီ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများစိတ်ဝင်စားကြသောကြောင့်၎င်းသည်ပဉ္စမအချက်ကိုလှပစွာမောင်းနှင်နိုင်စေသောကြောင့်မည်သည့်ကြွက်သားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
- ကြီးမားသော gluteal;
- အတွင်းစိတ်ပေါင်၏ adductor ကြွက်သား;
- quadriceps;
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ - နောက်ကျော;
- နွားသငယ်;
- ကျောကြွက်သား;
- နှိပ်ပါ။
အခြားကီထိုင်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားမှုများ
မိန်းကလေးများအတွက် sumo squats ဖျော်ဖြေခြင်း၏နည်းစနစ်သည်ဂန္ထဝင်ကီထိုင်များ၏နည်းလမ်းနှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။
- ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဆန့်ရန်လိုအပ်သည် - ပြီးနောက်၊ နက်ရှိုင်းစွာထိုင်နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားများသည်ရွေ့လျားမှုရှိရန်နှင့်ပြင်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည်;
အကယ်၍ သင်ဟာ sumo wrestlers ကိုတကယ်လေ့ကျင့်ခဲ့မယ်ဆိုရင်ဒီရာဂရမ်ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ယောက်ျားတွေဟာကြိုးအမျိုးအစားအားလုံးကိုအလွယ်တကူဘယ်လိုအလွယ်တကူဆန့်နိုင်မလဲဆိုတာသင်အရမ်းအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
- ဒုတိယအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအရေးကြီးဆုံးသောစည်းကမ်းမှာဒူးကိုအတူတကွစုစည်းရန်မဟုတ်ပါ။ ဂန္ထဝင်နည်းစနစ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမရှိပါ။
- တတိယအချက်မှာခြေနင်းများ၏မှန်ကန်သောနေရာချထားမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည်အချိုးအစားညီမျှမှုရှိပြီးတူညီသောအလှည့်အပြောင်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြားမျဉ်းကြောင်းပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဘယ်ဘက်နဲ့ညာဘက်ပေါင်ပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားလိမ့်မယ်။
- စတုတ္ထအချက်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသောဟန်ချက်ညီမှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်နက်ရှိုင်းသောရင်သွေးငယ်များအတွက်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည်။
အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်စီစဉ်မည်ဆိုလျှင်နက်ရှိုင်းသော sumo ကီထိုင်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။
Execution ရွေးချယ်စရာများ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဘယ်လိုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာပြောကြရအောင်။
- အကယ်၍ သင်က၎င်းကိုစတင်လေ့လာပြီးမှသာလျှင်အလေးချိန်မရှိဘဲသို့မဟုတ်ဗလာလွတ်ဘားဖြင့်ထိုင်။ ထိုင်ပါ။
- အနာဂတ်မှာ dumbbell, kettlebell or barbell ကိုချိတ်ဆက်ပါ။
မိန်းကလေးများအတွက် dumbbells ပါသည့် sumo squats များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ဖြစ်စေ၊ လက်ကိုတင်ထားသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်စေ ပို၍ လူကြိုက်များသည်။ ဘားကိုခေါင်း၏နောက်ဖက်ရှိပခုံးများပေါ်တွင်နေရာချထားသည်သို့မဟုတ်လက်လျှော့ချထားသည်။ လက်၌စည်ရှိသည့်မိန်းကလေးများအတွက်ကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်ရှိသည့်ထိုင်ဝမ်များတွင်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုမဝန်မပိစေရန်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရရှိရန်အတွက်လုံလောက်သောအလေးချိန်ကိုတည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ အလေးမပါဘဲထိုင်ချခြင်းစသောနည်းစနစ်များကိုသင်နားလည်ရန်မသေချာလျှင်၊ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကိစ္စကိုအထူးဂရုပြုပါ။
Execution technique ကို
ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာ sumo squats တွေမှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တယ်၊ သူတို့က squats တွေရဲ့ဂန္တ ၀ င်စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ဘယ်လိုကွာခြားသလဲဆိုတာကြည့်လိုက်တယ်။ sumo squats တွေကိုဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာအခုသိပြီ။
- ကန ဦး ကိုယ်ဟန်အနေအထား - ခြေထောက်များသည်ပခုံးထက် ၂-၂.၅ ဆအကွာအဝေးရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏နောက်ကျောမှာဖြောင့်ဖြောင့်နေသည်၊ အကြည့်သည်မျှော်လင့်နေသလားသို့မဟုတ်အနည်းငယ်တက်နေသည်။
- ခြေအိတ်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းဖွင့်ထားသည်။
- ဒူးထောက်တာ၊ နောက်ကျောကူတာမလုပ်ဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုတဖြေးဖြေးနှိမ့်ချပါ။ ဤအချိန်တွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- သင် exhale အဖြစ်, သိသိသာသာမြင့်တက်;
- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရင်ဘတ်အဆင့် (kettlebell, dumbbell)၊ ပခုံးပေါ်တွင် (barbell, blank bar)၊
- ဒူးကခြေထောက်များ (တည့်သွားလျှင်) နှင့်တူညီသည်။
- ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောခြေအိတ်များပေါ်ပေါက်လာလေ၊ ဝန်လေးလေလေဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်သည် 90 °သင်၏ခြေလှည့်ဖို့သင်ယူသင့်ပါတယ်;
- သငျသညျကိုဆင်းသောအခါ, တင်ပါးဆုံတွင်းအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ် (နောက်ကျောတစ်ချိန်တည်းမှာကွေးမထားဘူး), မြင့်တက်အပေါ်, အစအနေအထားပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ဒူးကိုခြေအိတ်များဖြင့်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်မပြုပါကအဆစ်များအပေါ်ဝန်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။
- ရုတ်သိမ်းသောအခါသင်၏ခြေထောက်များကိုလုံးဝမဖြောင့်ပါနှင့်။
မိန်းကလေးများအတွက် kettlebells ပါသည့် sumo ထိုင်ခုံများသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုတက်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုထင်ရှားစေပြီးသင်၏မြည်းကို elastic and seductive ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၌တစ်ခုတည်းသောအကျိုးကျေးဇူးမရှိပါ။
အကျိုးခံစားခွင့်များ၊
sumo squats များတွင်ကျည်တစ်ချောင်းကိုပခုံးပေါ်တွင်တင်ထားသည်သို့မဟုတ်လေးလံသော kettlebell ကိုကောက်ယူသည်။ သင်ဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်နပန်းသမားတစ်ယောက်ဖြစ်လာမယ့်သူမဟုတ်ရင်၊ ထိုကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။
- သူတို့ကlowerုံနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအထူးသဖြင့် anterior ပေါင်နှင့် glutes;
- ကျောပိုးအိတ်နှင့်ပါ ၀ င်သည်။
- ဒီအမျိုးအစားကို dynamic (cardio မဟုတ်) လို့ရည်ညွှန်းပြီးဆိုလိုတာကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဖိစီးမှုမရှိပါဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်သွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်နှလုံးကိုတက်ကြွစေသည့်သွေးဖြစ်သည့်အဓိကသွေးယိုစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်နှလုံးကြွက်သားကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များဖြင့်အဆစ်များနှင့်ဒူးများကိုခိုင်မာစေသည်။
- ကျနော်တို့ကိန်းဂဏန်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာရေးသားခဲ့ကြ!
- သွေးနှင့် Lymph များလည်ပတ်မှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်။ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်မလား?
ဟုတ်တယ်၊ sumo ကီထိုင်များသည်ကောင်းမွန်သောဆန့်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးခြင်းလိုအပ်ကြောင်းအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။ သင်မနွေးဘဲကီထိုင်များကိုစတင်ပါကကြွက်သားများ၊ အဆစ်များ၊ ဒူးများ၊ အရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်လေးလံသောအလေးများနှင့်သတိထားပါ။ နောက်ပြီးနောက်ကျောမှာဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိမရှိကိုလည်းသတိပြုပါ။
ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်နည်းစနစ်ကိုသုံးပါ။ အကယ်၍ မှန်ကန်လျှင်သင်ဘာမျှမစွန့်စားပါ။ လေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများအတွက်သာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိဘဲလေးလံသောတုတ်တစ်ချောင်းသာရှိသည့်ဆူမိုကစားနည်းများကိုအကြံပြုသည်။
သင့်တွင်ဒူးသို့မဟုတ်အဆစ်ပြproblemsနာရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာသောအခါ၊ ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်၊ ပူးတွဲဒဏ်ရာရခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
မိန်းကလေးများအတွက် sumo squats များ၏ဖျော်ဖြေမှုနည်းစနစ်၏ဓာတ်ပုံကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်ရှာဖွေပါ - နက်ရှိုင်းသောထိုင်ခုံတွင်သာမကအစအနေအထားတွင်မည်သို့သောအနေအထားကိုသင်နားလည်ရမည်။ Sumo squats များသည်သင်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်စေရန်၊ glute တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည့်အလွန်အေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုကိုမဆိုပညာရှိစွာချဉ်းကပ်ပါ။ နည်းစနစ်များကိုလေ့လာပါ၊ ဗီဒီယိုကြည့်ပါ၊ အသုံးဝင်သောဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့အားကစားအောင်မြင်မှုအလိုရှိ၏
