လယ်သမားရဲ့လမ်းလျှောက်

ဒီနေ့လယ်သမားရဲ့လမ်းလျှောက်ကူးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောပြပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

လမ်းလျှောက်လယ်သမားလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကော။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်စာနယ်ဇင်းများသည်မျှတသောနည်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်၊ ဝန်ကိုစာနယ်ဇင်း၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအညီအမျှခွဲဝေထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပြန်အလှန်အားဖြည့ ်၍ အားဖြည့်ပေးသည်။ တောင်သူလယ်သမားတစ် ဦး ၏လမ်းလျှောက်မှုအပြီးတွင်သာမန်လမ်းလျှောက်မှုသည်သင့်အားကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်အနည်းဆုံးထက်ဝက်ခန့်ခံစားရမည်ကိုရပ်တန့်သွားစေလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့် pluses ရှိပါတယ်ရှိရာအနုတ်ရှိပါတယ်။ အဆင်မပြေမှုက lumbar ကျောရိုးတွင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်, တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ကျောရိုးအကြားအဆစ်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်, lumbar ကျောရိုး၏ကျောရိုးထဲမှာအလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကျောရိုးရှိအပြန်အလှန်လှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်အသုံးဝင်။ ကျောရိုး၏အားကောင်းသောဆက်စပ်သောယန္တရားကန့်သတ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ထဲတွင် ၀ န်ထုပ်ပိုးမှုကိုခံယူလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအချည်အနှောင်ထားသောပစ္စည်းကိုထပ်ခါထပ်ခါတိုး။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည် ဖြေရှင်းချက်မှာပထမ ဦး ဆုံးတက်ကြွသော CrossFit သင်တန်းတွင်လယ်သမားတစ် ဦး အားသင်အားကောင်းသောအမာခံများရရှိသည်အထိသို့မဟုတ်လေးလံသောအမြှေးပါးခါးပတ်များကိုမသုံးရန်ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ ခါးပတ်သည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဝန်အချို့ကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအထူးသဖြင့် Oblique ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုး၏ extensor မှသက်သာစေလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ပထမ option သည်ပိုကောင်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

တောင်သူလယ်သမားများ၏လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် dumbbells, kettlebells သို့မဟုတ်အခြားကိုယ်အလေးချိန်များ။

Dumbbells နှင့်အတူ

ကျနော်တို့ကကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အလေးချိန်ယူပါ။

• ခါးကွေးကွေးထားသည်။
• ပခုံးဓါးသွားအတူတူယူဆောင်နေကြသည်။
• ချုပ်ရိုးမှာလက်။

အနိမ့်ကျောကိုကွေးခြင်းမပြုဘဲဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကိုကွေးခြင်း၊ သိသာထင်ရှားသည့်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကိုသုံးသောအခါကြိုးထိုးခြင်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည် - ဤအရာသည်သင့်ကိုအကွာအဝေးများစွာဝေးဝေးသွားနိုင်သော်လည်းလက်ချောင်းများ၏ flexor ကြွက်သားများကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ လက်ကို "ပေါ့စေခြင်း" အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာလက်တံသည် dumbbell ၏ဘားပေါ်တွင်ကျရောက်သောအခါပိတ်ထားသည့်ထပ်နေသောဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီတော့ဝန်ကိုလက်ထဲမှာကိုင်ထားပြီးပခုံးဓါးတွေအတူတူစုထားတယ်၊ နောက်ကျောကဖြောင့်တယ်။ ဒူးထောက်အနည်းငယ်ကွေး၊ ကျနော်တို့ပထမဆုံးခြေလှမ်းကိုလှမ်းလိုက်တယ် - ဖနောင့်ကိုခြေချောင်းကနေဖြတ်သွားတဲ့စိတ်ကူးယဉ်လိုင်းပေါ်မှာထားတယ်။ ထို့ကြောင့်အဆင့်များမှာတိုသည်။ သေးငယ်သောအကွာအဝေးတွင်ပင်လျှင်မြန်စွာသွားရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်ကြွက်သားများအားဝန်များအောက်၌လုံလောက်သောအချိန်ကိုသေချာစေသည်။ lumbar vertebrae နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းရှိရွေ့လျားမှုပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတိုချုပ်ခြေလှမ်းတစ်ခုကိုလည်းချထားသည်။ တောင်သူလယ်သမားတစ် ဦး ၏လမ်းလျှောက်မှုတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆင့်အတန်းထားရှိခြင်း၊ ပခုံးများကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်ထုတ်ယူခြင်း၊ trapezius ကြွက်သားသည်အထက်ပိုင်းပခုံးခါးပတ်ပေါ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းစနစ်တွင်အဓိက ၀ တ်သည်အနိမ့်ခြေလက်ခါးစည်း၏ကြွက်သားများအပေါ်သို့ကျရောက်သည်။ နောက်ကျော၊ trapezium နှင့်လက်နက်များသည်သာမန်အလုပ်များသာလုပ်ဆောင်သည်။ အဓိကဝန်သည်လက်ချောင်းများ၏ flexors ပေါ်တွင်ကျသည်။ အထက်ပခုံးခါးပန်းကိုကြွက်သားများ“ လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်ခြင်း” ဖြင့်ပိုမိုအလေးအနက်ထားနိုင်ရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများရှိသည်။

အလေးနှင့်အတူ

ကန ဦး အနေအထား:

• ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ နောက်ကျောမှာဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနေပြီးအောက်ပိုင်းကျောဘက်၌လမ်းလွဲမှုရှိသည်။
• သင်၌ခိုင်မာသောဆုပ်ကိုင်နှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများရှိပါကသို့မဟုတ်သူတို့ကိုအားဖြည့်လိုပါကရေနွေးအိုးကိုလက်ကိုင်များဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
• အကယ်၍ သင့်အားဤနည်းဖြင့်ကိုင်တွယ်ရန်ခွန်အားအလုံအလောက်မရှိပါကအောက်ပါ option ကိုသုံးပါ။ သင်၏လက်များကိုတံတောင်ဆစ်များ၌ကွေးထားသည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို kettlebells ၏လက်များအောက်တွင်ထည့်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကိုရင်ဘတ်သို့ဖိ။ ရှေ့သို့ယူဆောင်သည်။

© kltobias - stock.adobe.com

တောင်သူလယ်သမားများ၏လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပိုမိုခက်ခဲစွာပြုပြင်ခြင်းသည်ဤရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အစအနေအထားမှာအတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်းအလေးများသည်ပခုံးပေါ်တွင်ရှိနေသည်။ လက်များကကိုင်ထားသည်။ လက်မောင်းများသည်တံတောင်ဆစ်များ၌ကန့်လန့်ကာတံတောင်ဆစ်များပြန့်သွားသည်။

လယ်သမားကလှေကားထစ်တွေကိုတက်လာခဲ့တယ်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပိုမိုဖိစီးစေရန်လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်မှုကိုလှေကားထစ်များပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဝန်ကိုဖြောင့်သောလက်များဖြင့်ကိုင်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိလက်များ၊ တံတောင်ဆစ်များကိုဖြောင့်ကြသည်။ နောက်ကျောမှာဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနေပြီးပခုံးများရှေ့သို့အနည်းငယ်ဖိစီးနေပြီး trapezoid ၏အထက်ပိုင်းသည်တင်းမာနေသည်။ ကျနော်တို့ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းတက်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ခြေထောက်ပြောင်းရွှေ့, ခြေလှမ်းအထက်ခြေထောက်ထား, ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာခြေထောက်ကွေး၏ quadriceps နှင့်ပေါင်၏ biceps ၏ပေါင်းစပ်အားထုတ်မှုနှင့်အတူ။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းထားလိုက်တယ်။

ခြေလှမ်းတစ်ခုစီကိုနောက်တစ်ဆင့်သို့သင်လှမ်းနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကြွက်သားများ ၀ င်နေသည့်အချိန်ကိုကန့်သတ်ပြီး lumbosacral အဆစ်များတွင်ပိုမိုရွေ့လျားမှုကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။

ရှုပ်ထွေးသော