လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းစက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ * Crossfit

Wipers (Windshield Wipers) - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည့်လုပ်ငန်းဆောင်တာလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာ static ("ထောင့်ကိုအစဉ်မပြတ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့်)" နှင့် "ခြေထောက်၏လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်" နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "Wipers" အားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရအားဖြင့်၎င်းသည်ဘားသို့ပိုမိုမြင့်မားသောခြေအိတ်ပေါ်ပေါ်ထွက်လာခြင်းဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ထားသောမည်သည့်အားကစားသမားမဆို၎င်းကိုကျွမ်းကျင်ရန်အခက်အခဲရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် gluteal ကြွက်သားများ၊ ကျောရိုး၏ကျယ်ပြန့်သောလက်များ၊

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုကို "wipers" ဟုခေါ်သည်အချည်းနှီးမဟုတ် - ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌၎င်း၏ကွပ်မျက်၏ sequence ကိုအလွန်ဖန်ခွက်သန့်ရှင်းရေးကာလအတွင်းကားကိုစုတ်တံ၏အလုပ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့် wipers လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲထားပြီးသင်၏နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်စွာစီရင်ပါ။ ဆုပ်ကိုင် - ပိတ်ထားသော, လက်ပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကြားနေချုပ်ကိုင်ခြင်း (လက်ဝါးဖြင့်ကြည့်သည်)၊ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ခွန်အားနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကလက်ကောက်သို့မဟုတ်ချိတ်များကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဒါကြောင့်သင်ချဉ်းကပ်နေစဉ်လက်နှင့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သားများကသင့်ကိုအာရုံလျော့သွားစေလိမ့်မည်။
ချဉ်းကပ်စဉ်အတွင်းသင့်လက်များကိုဖြောင့်ထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကွေးနိုင်သည် - သင်ကြိုက်သလိုပြုလုပ်ပါ။ သင်၏အနေအထားမှ စ၍ သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုရှေ့တွင်မြှောက်။ တပ်ပါ။ သငျသညျ "ထောင့်" ၏အနေအထားကိုယူကြပြီ, ဤအရပ်မှကျနော်တို့ခြေထောက်၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုများစတင်ပါလိမ့်မယ်။
ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဓိကအားဖြင့်အနိမ့် abs သို့ရွှေ့ပြောင်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနည်းငယ်တွန်းလှန်ပါ။ တိမ်းစောင်းမှုကြောင့်ခြေထောက်များသည်ဒေါင်လိုက်နီးပါးတက်လာလိမ့်မည်။
သင်၏ခြေထောက်များကိုမတွန်းလှန်ဘဲတစ်နေရာတည်းတွင်စက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုတစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏တင်ပါးဆန့်ကျင်ဖက်ကိုတစ်ပြိုင်တည်းလှည့်ပါ။ သငျသညျခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုမြေပြင်နှင့်အတူအပြိုင်တင်ပါး၏အဆင့်အထိရောက်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောလမ်းကြောင်းသို့ညွှန်ကြားရန်မမေ့ပါနှင့် - ဤနည်းဖြင့်သင်သည်အနိမ့်နောက်ကျောရှိဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
“ Wipers” လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှန်မှန်လိုက်ရန်အတော်လေးခက်ခဲပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည်သဘာဝကျသောကြောင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုသည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးတွင်အနားမယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မရပ်တန့်ဘဲကျွန်ုပ်တို့အလုပ်လုပ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များသည်သင့်ရှေ့မှောက်၌ရှူရှိုက်မိပါစေ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအမြင့်ဆုံးကျုံ့သွားသောအခါလွှဲခွင်၏အဆုံးမှတ်တွင်ရှူရှိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင့်ကျောရိုးကိုဆန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ချက်ချင်းမပြုလုပ်နိုင်ပါကပုံမှန်ခြေထောက်တက်ခြင်းသည်အနည်းဆုံး ၁၅ ကြိမ်ဘားသို့အနည်းဆုံး ၁၅ ကြိမ်နှင့်ထောင့်ကိုစက္ကန့် ၂၀ အထိထားပါ။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

CrossFit လုပ်နေစဉ်သင်သုံးနိုင်သော“ wipers” လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာကိုသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုဆီသို့ကျွန်ုပ်တို့ပို့ဆောင်ပေးပါမည်။